การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อการลดน้ำหนักในระยะยาวและสุขภาพ
โรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่ต้องเผชิญกับชาวอเมริกันในปัจจุบัน มากกว่าสองในสามของผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนและถือรอบน้ำหนักเพิ่มนี้ก่อให้เกิดการเสียชีวิตมากกว่า 300,000 รายทุกปี
ตามสถิติจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งชาติจำนวนคนอ้วนยังคงเพิ่มขึ้นแม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่า 45 ล้านคนอเมริกันไปในอาหารในแต่ละปี
รายงานจากสถาบันแพทยศาสตร์ระบุว่าชาวอเมริกันใช้จ่ายเงินมากกว่า 33 ล้านเหรียญต่อปีสำหรับผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก
ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับไขมันในร่างกาย
- คำจำกัดความของโรคอ้วนนั้นมีมากกว่าร้อยละ 25 ของไขมันในร่างกายสำหรับผู้ชายและมากกว่าร้อยละ 30 สำหรับผู้หญิง
- น้ำหนักที่ไม่แข็งแรงหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงเช่นมะเร็งเบาหวานและโรคหัวใจได้
- การวิจัยจากสมาคมโภชนาการอเมริกันแสดงให้เห็นว่าการลดลงของน้ำหนักตัวลง 5- ถึง 10 เปอร์เซ็นต์สามารถลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างมีนัยสำคัญ
- การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมีโอกาสมากขึ้นเมื่อคุณได้รับการสนับสนุนจากทีมผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพรวมทั้งแพทย์นักโภชนาการและนักบำบัดโรคแม้กระทั่ง
เพื่อลดความอ้วนและรักษาน้ำหนักไว้ตลอดชีวิตก่อนอื่นคุณต้องหาโปรแกรมลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณและสามารถแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จำเป็นได้ รากฐานที่สำคัญของโปรแกรมที่ดี ได้แก่ การรับประทานอาหารส่วนบุคคลและสูตรการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขที่มีอยู่ก่อนที่คุณอาจมีเช่นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
โปรแกรมที่ดีที่สุดยังมีระบบสนับสนุนเช่นห้องสนทนาหรือเพื่อนลดน้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและติดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเมื่อคุณลดน้ำหนัก
แต่น่าเสียดายที่อาหารที่เป็นที่นิยมจำนวนมากได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ได้ผลอย่างรวดเร็วและไม่ได้มีเครื่องมือสำหรับลดน้ำหนักในระยะยาว
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จในระยะยาวคือการให้ความสำคัญน้อยกับ "การอดอาหาร" ซึ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นการแก้ไขระยะสั้นและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและ การออกกำลังกายเป็นประจำ เป้าหมายของคุณควรจะทำให้สุขภาพไม่ใช่รูปร่างความสำคัญของคุณหมายถึงการเปลี่ยนแปลงการดำเนินชีวิตการลดน้ำหนักต้องรวมทั้งอาหารและการออกกำลังกาย
เคล็ดลับอาหารและไลฟ์สไตล์สำหรับการลดน้ำหนัก
- ทำรายการ. ก่อนที่คุณจะไปที่ตลาดวางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ของคุณและสร้างรายการร้านขายของชำที่มาพร้อมกับ
- ติดน้ำ ข้ามเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงเช่นโซดาสมูทตี้ผลไม้และเครื่องดื่มกาแฟแฟนซี มีน้ำตาลประมาณ 9 แพ็คและใกล้ 150 แคลอรีในโซดาหรือน้ำผลไม้ 12 ออนซ์ เครื่องดื่มปั่นและเครื่องดื่มกาแฟมักจะเป็น 250 - 500 แคลอรี่ยกเว้นวิปครีม ให้เลือกเครื่องดื่มระดับต่ำหรือไม่มีแคลอรีเช่นชาเขียวหรือน้ำผลไม้
- เติมเส้นใย เติมเส้นใยจากผักและผลไม้มากกว่าของที่มีแคลอรีสูงซึ่งทำให้คุณไม่ต้องการมากขึ้น
- ตรวจสอบการแต่งกาย ที่บ้านผสมน้ำสลัดเจือจางด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หรือน้ำมะนาว ที่ร้านอาหารสั่งการแต่งกายของคุณที่ด้านข้างหรือขอน้ำมันและน้ำส้มสายชู
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หนึ่งแก้วไวน์ประมาณ 100 แคลอรี่ นอกจากนี้ไวน์สามารถลดน้ำตาลในเลือดของคุณและทำให้คุณหิว
- รับส่วนที่ถูกต้อง เมื่อคุณกินให้เติมครึ่งจานของคุณลงในผักนึ่งหรือดิบแล้วเติมอีกครึ่งหนึ่งด้วยโปรตีนและแป้งที่เท่ากันซึ่งไม่ได้มีไขมันสูง
- เดินเพิ่มเติม จอดในจุดที่ห่างไกลจากร้านเพื่อ เพิ่มเวลาในการเดิน ไปตามกิจวัตรประจำวันของคุณ ใช้บันไดแทนลิฟต์
- ออกไปข้างนอก ออกนอกบ้านกับสุนัขหรือครอบครัวของคุณเมื่อสภาพอากาศดี เดินเล่นในสวนสาธารณะไปขี่จักรยานหรือไปที่สระว่ายน้ำในท้องถิ่นของคุณ
- ปลูกสวน ปลูกผักสดของคุณเองและเผาผลาญแคลอรี่ขณะที่คุณทำสวน