วิธีการลดแสงแดดเมื่อออกกำลังกายภายนอก

เพลิดเพลินไปกับกลางแจ้งได้อย่างปลอดภัย

ถ้าคุณย้ำครีมกันแดดเป็นประจำและมุ่งหน้าไปนอกค่ายฝึกโยคะหรือการขับเหงื่ออย่างรวดเร็วคุณกำลังเยาะเย้ยความหายนะ แสงแดดที่ไม่ได้รับการป้องกันและผลพวง (sunburns และมักเป็นมะเร็งผิวหนัง) สามารถสร้างความหายนะให้กับอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ

ในความเป็นจริงตามที่มูลนิธิโรคมะเร็งผิวหนังมากกว่า 5.4 ล้านรายของมะเร็งผิวหนังที่ไม่ใช่มะเร็งได้รับการรักษาในแต่ละปีและระหว่าง 40 และร้อยละ 50 ของประชากรจะมีเซลล์ basal หรือมะเร็งเซลล์ squamous โดย 65 วันเกิดของพวกเขา ในขั้นสุดท้ายสถิติที่สำคัญมูลนิธิฯ ตั้งข้อสังเกตว่าประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของมะเร็งผิวหนังที่ไม่ใช่เนื้องอกมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับรังสียูวีจากดวงอาทิตย์ในขณะที่ประมาณ 87 เปอร์เซ็นต์ของมะเร็งผิวหนังชนิด melanoma สามารถโยงไปถึงแหล่งเดียวกันได้

ดังนั้นใช่ว่าการเขย่าเบา ๆ อย่างรวดเร็วโดยไม่ใช้ครีมกันแดดจริงๆไม่ใช่ความคิดที่ดี

น่าเสียดายที่ฉันเป็นเด็กโปสเตอร์สำหรับสถิติเหล่านี้ หลังจากวัยรุ่นที่เต็มไปด้วยกีฬากลางแจ้งและการช่วยชีวิตมักอยู่ในช่วงเวลาพระอาทิตย์ตกและไม่ค่อยคำนึงถึงครีมกันแดดหรือการป้องกันอื่น ๆ ฉันเป็นมะเร็งเซลล์แรกเริ่มที่ได้รับการรักษาที่อายุ 25 ปีและครั้งที่สองเมื่ออายุ 30 ปี

การได้ยินเรื่องโรคมะเร็งผิวหนังของผู้คนและการเรียนรู้เกี่ยวกับสถิติอันน่ากลัวอาจทำให้คุณต้องการใช้ชีวิตที่เหลืออยู่ภายใน แต่ไม่จำเป็นต้องโยนเด็กออกด้วยน้ำอาบน้ำ เป็นไปได้ที่คุณจะสนุกกับชีวิตที่เต็มไปด้วยกิจกรรมกลางแจ้งรวมถึงการเดินเล่นในตอนกลางวันการเดินทางไปแคมป์ปิ้งโยคะชายหาดและการเดินป่าเป็นเวลานานโดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อผิวที่เป็นอันตราย คุณเพียงแค่ต้องรู้ วิธี ช่วยลดแสงแดดเมื่อออกกำลังกายภายนอก

1 - อย่าลืม SPF ของคุณ

ครีมกันแดด - ซื้อมันเก็บหลอดพิเศษไว้ในกระเป๋ารถกระเป๋ายิมและ ใช้ จริงก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอก นี่คือแนวป้องกันแรกของคุณสำหรับผิวที่ถูกเปิดเผยดังนั้นอย่าใช้มันเบา ๆ American Academy of Dermatology เสนอเคล็ดลับเหล่านี้ในการเลือกและใช้ครีมกันแดด:

• มองหาแบรนด์ที่ทนทานต่อน้ำทุกชนิดที่ป้องกันรังสี UVA และ UVB
• ใช้ครีมกันแดดอย่างน้อย 15 นาทีก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าออกไปข้างนอกเนื่องจากต้องใช้เวลานานในการแช่และป้องกันได้ดี
• ใช้อย่างน้อยหนึ่งออนซ์ของครีมกันแดด (เพียงพอที่จะเติมแก้ว shot, folks) เพื่อปกปิดผิวสัมผัสของคุณ คุณอาจจะสามารถหลีกเลี่ยงน้อยลงถ้าคุณ จำกัด การสัมผัสกับผิวหนังของคุณด้วยแขนยาวและกางเกง
• ตรวจสอบวันหมดอายุของครีมกันแดด อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่หมดอายุแล้ว
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทาครีมกันแดดไว้ในสถานที่ที่มองไม่เห็นเช่นหูส่วนบนของเท้าและหลังของขา
• ใช้ใหม่ทุกสองชั่วโมงหรือถ้าคุณกำลังทำงานเหงื่ออย่างน้อยทุกๆ 80 นาที อ่านคำแนะนำบนฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้งานบ่อยๆ
• โลชั่นขึ้นแม้ในวันเมฆมากหรือฝนตกเมฆไม่หยุดรังสียูวีจากที่ผ่านมา

Fayne Frey ซึ่งเป็นแพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและเป็นผู้ก่อตั้ง FryFace เสนอเคล็ดลับครีมกันแดดขั้นสุดท้ายสำหรับนักกีฬา "ผมขอแนะนำครีมกันแดดที่ใช้ขี้ผึ้งเนื่องจากพวกเขามักไม่เข้าตาและทำให้เกิดการเผาไหม้" ตัวอย่างเช่น Waxhead มีผลิตภัณฑ์ Coconut Oil Sunscreen Stick ที่ให้ SPF 30 และทำจากสารอินทรีย์ที่ได้รับการรับรองเพียงสี่ชนิดเท่านั้น ได้แก่ น้ำมันมะพร้าวขี้ผึ้งสังกะสีออกไซด์ที่ไม่ใช่นาโนและผงโกโก้หรือสารสกัดวานิลลา

2 - ใส่เสื้อผ้า UPF

หากใช้และทาครีมกันแดดซ้ำ ๆ ให้รู้สึกราวกับความยุ่งยากที่ไม่มีวันจบสิ้นแล้วก็ถึงเวลาที่เพื่อนของคุณจะสวมเสื้อผ้าที่ป้องกัน UPF UPF หมายถึง "ปัจจัยการป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต" และเป็นเครื่องแต่งกายที่เทียบเท่ากับ SPF ของครีมกันแดด

ในขณะที่เสื้อผ้าทั้งหมดมีมาตรการป้องกันจากรังสีดวงอาทิตย์ผ้าบางชิ้นดีกว่าคนอื่น ๆ ในการปิดกั้นรังสี บริษัท ต่างๆสามารถทดสอบชุดทดสอบของตนเพื่อป้องกันรังสีได้รับการรับรอง UPF ที่ได้รับการรับรองซึ่งสูงสุดคือ UPF 50+ ซึ่งช่วยให้แสงรังสีอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์ไม่ถึง 1 / 50th

แน่นอนการป้องกัน UPF ของเสื้อผ้าจะใช้ได้เฉพาะกับผิวที่คุณสวมใส่แล้วดังนั้นคุณจึงต้องใช้ครีมกันแดดกับผิวที่สัมผัสทั้งหมด แต่เลือกใช้ผ้ากันเปื้อนที่มีน้ำหนักเบาได้รับการรับรองจาก UPF และเสื้อแขนยาวสำหรับคุณในครั้งต่อไป วางแผนที่จะใช้จ่ายวันข้างนอกสามารถไปไกลเพื่อทำให้คุณปลอดภัยขณะที่ลดความยุ่งยากในการใช้ครีมกันแดด

3 - เลือกใช้ความคุ้มครองเพิ่มเติมจากหัวจรดเท้า

เป็นเรื่องปกติที่คุณต้องการตัดกางเกงกีฬาและกางเกงขาสั้นที่เป็นกีฬาเมื่อวันที่ร้อนขึ้น แต่เป็นความคิดที่ดีที่จะต่อต้านการกระตุ้น แม้ว่ามันจะฟังดูน่าสังเวชครอบคลุมตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าเป็นกลยุทธ์ที่ชนะในการลดแสงแดด คลังแสงเต็มรูปแบบของหมวกแว่นตากันแดดแขนยาวและหุ้มขาควรเป็นลวดเย็บกระดาษในช่วงฤดูร้อนของคุณ

ความจริงก็คือผ้าเทคนิคที่มีน้ำหนักเบาในปัจจุบันได้รับการออกแบบมาสำหรับสภาพอากาศที่ร้อนจัดให้มีคุณสมบัติในการระบายอากาศที่เหนือกว่าช่วยดึงความชื้นออกจากผิวของคุณเพื่อให้คุณเย็นและแห้ง อาจใช้เวลาในการรับ แต่ตราบเท่าที่คุณเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมการออกกำลังกายในแขนยาวและ leggings (โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีคะแนน UPF) ไม่เป็นไม่ดีเท่าที่คุณคิด

และถ้าคุณไม่สามารถเข้าใจในการดำเนินการในสิ่งใด แต่กางเกงขาสั้นและด้านบนถังจะครอบคลุมในรูปแบบอื่น ๆ โดยการขว้างปาบนหมวกที่ได้รับการจัดอันดับ UPF กับขอบกว้างและคู่ที่ดีของแว่นตากันแดดที่มีสเปกตรัมกว้าง UVA / การป้องกันรังสี UVB หรือลองสวมเสื้อแขนยาวพร้อมกางเกงขาสั้นหรือกางเกงขายาวพร้อมกับด้านบนของรถถัง ยิ่งคุณสามารถพยายามปกปิดได้ดีเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

4 - หลีกเลี่ยงชั่วโมงพระอาทิตย์ตก

ตามที่เฟรย์มีวิธีหนึ่งที่ง่ายมากในการลดแสงแดดคือหลีกเลี่ยงชั่วโมงแดดสูง "พยายามที่จะ จำกัด การออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณไปช่วงเช้าหรือช่วงบ่ายและเย็นเมื่อรังสีอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์ไม่แข็งแรง" เธอกล่าว โดยปกติดวงอาทิตย์จะแรงที่สุดระหว่างเวลา 10:00 น. ถึง 14:00 น. แต่อาจแตกต่างกันเล็กน้อยตามภูมิภาค กฎที่ดีคือการออกกำลังกายของคุณเพื่อพระอาทิตย์ขึ้นหรือพระอาทิตย์ตก มันไม่เจ็บที่มันมักจะเย็นในเวลานี้ด้วย

5 - ค้นหา Shade

ใช้เส้นทางที่ร่มรื่นขณะวิ่งธุดงค์หรือขี่จักรยาน แม้ว่ารังสียูวีบางชนิดจะทะลุผ่านใบปกคลุมได้ แต่อย่างน้อยคุณก็จะ จำกัด การสัมผัส ถ้าคุณกำลัง มุ่งหน้าไปที่โยคะหรือค่ายฝึกโยคะ ให้มองหาพาวิลเลียนที่ปกคลุมหรือสวนสาธารณะอันร่มรื่นซึ่งคุณจะได้รับการอภัยโทษจากแสงอาทิตย์

คำจาก

แน่นอนว่าหนึ่งในส่วนที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายนอกบ้านในวันที่ดีคือมีโอกาสได้รับแสงแดด ไม่มีใครแนะนำว่าคุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงแสงแดดอย่างสมบูรณ์ แต่ควรทำตามขั้นตอนเชิงรุกเพื่อลดแสง UV ไม่เพียงแค่นี้จะช่วยลดโอกาสของโรคมะเร็งผิวหนัง แต่ก็ยังสามารถช่วยป้องกันริ้วรอยจุดด่างดวงและที่ไม่น่าสนใจ "leathery" ลักษณะผิวดวงอาทิตย์ที่เสียหายมีแนวโน้มที่จะใช้ใน

> แหล่งที่มา:

> สถาบันโรคผิวหนังแห่งอเมริกา "วิธีใช้ครีมกันแดด"

> มะเร็งผิวหนังมูลนิธิ "ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับมะเร็งผิวหนังและสถิติ" อัปเดตกุมภาพันธ์ 2017

> มะเร็งผิวหนังมูลนิธิ "เสื้อผ้าที่ปลอดภัยจากดวงอาทิตย์คืออะไร" พฤษภาคม 2015