การแนะนำโยคะการบูรณะ

โยคะผ่อนคลายด้วยการยืดกล้ามเนื้อลึก

โยคะฟื้นฟูคือการปฏิบัติที่เกี่ยวกับการชะลอตัวลงและการเปิดร่างกายของคุณผ่านการยืดแบบพาสซีฟ ถ้าคุณเข้าชั้นเรียนการฟื้นฟูคุณอาจแทบจะไม่ย้ายเลยทำท่าทางเพียงไม่กี่ท่าในช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมง เป็นประสบการณ์ที่แตกต่างไปจากโยคะร่วมสมัยมากที่สุด

ส่วนใหญ่ของชั้นเรียนโยคะเป็นวิธีปฏิบัติที่ใช้งานอยู่ซึ่งคุณย้ายจากท่าทางก่อให้เกิดสร้างความร้อนและเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในการวัดเท่ากัน

แนวโน้มทั่วไปในการฝึกโยคะมีต่อรูปแบบการออกกำลังกายและนักกายกรรมที่แข็งแรงมากขึ้น

ในระหว่างการฝึกโยคะแบบบูรณาการนี้คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้นาน เป็นความรู้สึกที่ไม่ซ้ำกันเพราะอุปกรณ์ประกอบฉากแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อของคุณถูกนำมาใช้เพื่อสนับสนุนร่างกายของคุณ ชั้นเรียนฟื้นฟูมีความกลมกล่อมทำให้พวกเขาเป็นส่วนเสริมที่ดีในการปฏิบัติที่แข็งขันและเป็นยาแก้พิษที่ดีเยี่ยมต่อความเครียด

อุปกรณ์ทั้งหมดตลอดเวลา

ในโยคะการฟื้นฟูการใช้ อุปกรณ์ประกอบฉาก เพื่อรองรับร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถจัดตำแหน่งได้เป็นระยะเวลานาน ท่าทางมักจะดัดแปลงมาจากการฝึกโยคะแบบหงายหรือแบบนั่งโดยการเพิ่มบล็อคลูกกลิ้งและผ้าห่มเพื่อขจัดความเครียดที่ไม่จำเป็น

ยกตัวอย่างเช่น นั่งโค้งไปข้างหน้า ( paschimottanasana ) จะกลายเป็นบูรณะโดยการวางหมอนข้างหรือผ้าห่มพับหลายด้านบนของขาของคุณ รองรับแนวโค้งงอของคุณได้เต็มที่โดยให้เนื้อตัวทั้งหมดอยู่บนพร็อพ

ขาขึ้นผนัง ( viparita karani ) เป็นแบบบูรณะคลาสสิกที่คุณอาจรู้แล้ว ในกรณีนี้กำแพงทำหน้าที่เป็นพิงเพื่อรองรับขาของคุณ ตำแหน่งอื่น ๆ ที่คุณอาจคุ้นเคยเช่น ท่าทางของเทพธิดาที่วางทับ และ ท่าสะพานที่ได้รับการสนับสนุน ยังสามารถปรับเปลี่ยนให้เข้ากับสภาพที่เกิดการฟื้นฟูได้

สิ่งที่คาดหวังในชั้นเรียน

เตรียมพร้อมสำหรับการผ่อนคลายอย่างลึกเมื่อคุณเข้ารับการฟื้นฟู คาดหวังให้ครูจัดเตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับคุณ ไฟอาจจางลงและเล่นเพลงนุ่มนวล

ถ้าอากาศหนาวเย็นให้เก็บถุงเท้าและเสื้อสเวตเตอร์ของคุณไว้เนื่องจากคุณจะไม่ร้อนขึ้นตามร่างกายในแบบที่คุณอยู่ในชั้นปกติ ในบางท่าทางครูอาจรังสรรค์คุณไว้ในผ้าห่มเพื่อเพิ่มความอบอุ่นและความอบอุ่น

หลังจากที่คุณได้ตั้งท่ากับท่าทางทั้งหมดของคุณแล้วคุณจะถือท่าทางเป็นระยะเวลานานประมาณสิบหรือยี่สิบนาที แม้ว่าคุณจะได้รับการสนับสนุนคุณจะรู้สึกยืดตัวซึ่งอาจช่วยให้คุณตื่นตัว

คุณจะยังคงมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจตลอด ครูอาจพูดถึงคุณผ่านการทำสมาธิหรือเล่นเพลงขึ้นอยู่กับสไตล์ของพวกเขา คุณสามารถทำสี่หรือห้าโพสท่าในหลักสูตรของทั้งชั้น

ในตอนท้ายของเซสชั่นร่างกายของคุณรู้สึกสดชื่นและสดชื่น คุณอาจจะเป็นเพียงเล็กน้อยเจ็บในวันรุ่งขึ้นจากการยืดลึก

เมื่อคุณได้เรียนรู้การตั้งค่าพื้นฐานสำหรับท่าทางไม่กี่ท่าแล้ว การทำโยคะการฟื้นฟูที่บ้าน ทำได้ง่าย คุณจำเป็นต้องประกอบฉากเพียงไม่กี่ชิ้น แต่หลายท่าทางสามารถทำได้ด้วยผ้าห่มเพียงไม่กี่อันที่คุณอาจมีแล้ว

คำจาก

โยคะฟื้นฟูสามารถเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและเพลิดเพลินไปกับการเหยียดยาวเหยียด ลองเข้าร่วมชั้นเรียนเพื่อให้รู้สึกถึงจังหวะก่อนที่จะลองใช้ที่บ้าน มีความอดทนและเพลิดเพลินไปกับความสงบนิ่งของร่างกายและจิตใจของคุณ ต้องใช้เวลาทำความคุ้นเคย แต่หลังจากนั้นสักครู่จะกลายเป็นเรื่องง่ายและคุณอาจทึ่งในข้อดี