ประเภทของท่าทาง : ฟื้นฟู , backbend
ประโยชน์ : ช่วยให้กระดูกสันหลังสัมผัสกับส่วนขยายในขณะที่ได้รับการสนับสนุนอย่างอ่อนโยน สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวดหลัง Anne Asher
คำแนะนำ:
1. นอนกับหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณและฝ่าเท้าของคุณราบกับพื้น มี โยคะที่ มีประโยชน์ (ในขณะที่คุณสามารถ แฮ็กโยคะ ในหลาย ๆ กรณีได้ด้วยสะพานที่รองรับโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสิ่งที่เป็นของแข็งจริงๆเนื่องจากน้ำหนักของคุณจะวางอยู่บนนั้น)
2. ยืดแขนของคุณบนพื้นด้วยนิ้วของคุณไปถึงส้นเท้าของคุณคุณควรจะสามารถเพียงแค่เพิ่งสัมผัสส้นเท้าของคุณด้วยปลายนิ้วของคุณ
3. เท้าของคุณควรขนาน รักษาตำแหน่งดังกล่าวไว้ตลอดระยะเวลาก่อให้เกิด
4. กดลงไปที่ฝ่าเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้น
5. เลื่อนบล็อกโยคะใต้ด้านหลังของคุณโดยตรงใต้ sacrum ของคุณ ปล่อยให้ sacrum ของคุณวางตัวอย่างปลอดภัยบนบล็อก แขนของคุณสามารถยืนเหยียดอยู่บนพื้นข้างร่างกายของคุณได้
6. นี่ควรจะเป็นตำแหน่งที่สะดวกสบาย คุณอาจต้องการอยู่ที่นี่หลายนาทีในขณะที่ร่างกายของคุณเข้าสู่ยืดและได้รับประโยชน์จาก backbend แบบพาสซีฟ ถ้าท่าทางก่อให้เกิดอาการปวดหลังของคุณให้ทำาการลบบล็อกและลงมา
7. ออกมากดลงไปที่เท้าและยกสะโพกขึ้นอีกครั้ง เลื่อนบล็อกออกจากใต้ sacrum ของคุณและค่อยๆลดระดับพื้นหลังของคุณลง
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น:
1
บล็อกโยคะมาตรฐานสามารถตั้งค่าได้ที่ความสูงสามระดับขึ้นอยู่กับด้านข้างที่อยู่บนพื้น เมื่อคุณลองท่าทางแบบนี้เป็นครั้งแรกควรเริ่มต้นด้วยการบล็อกที่ความสูงต่ำสุด (ดังแสดงในที่นี้) เนื่องจากตำแหน่งนี้มีเสถียรภาพและอ่อนโยนมากที่สุด
2. ถ้าความสูงต่ำสุดรู้สึกสบายและคุณต้องการยืดลึกกว่าคุณสามารถลองเปลี่ยนไปอีกระดับได้
ความสูงสูงสุดจะทำให้คุณมี backbend ที่ลึกที่สุด แต่ยังมีเสถียรภาพน้อยที่สุดดังนั้นให้ไปอย่างระมัดระวัง ตั้งแต่นี้เป็นรูปแบบการฟื้นฟูให้เลือกระดับที่ช่วยให้คุณง่ายที่สุด ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดออกมา
คำแนะนำขั้นสูง:
1. ถ้าคุณรู้สึกมีเสถียรภาพมากลองยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นขณะที่เก็บบล็อกไว้ใต้ซองของคุณ ยกขาขึ้นให้สูงขึ้นเพดานหรือลองดัดและวางข้อเท้าไว้ที่ต้นขาตรงข้ามกับขา (ตรงที่ยังคงอยู่บนพื้น) สำหรับเปิดสะโพก เก็บเท้าของขาที่ยกขึ้นโค้งในตำแหน่งอย่างใดอย่างหนึ่ง หลังจากหายใจหลายครั้งให้เท้านั้นกลับมาที่พื้นและลองอีกด้านหนึ่ง
2. นอกจากนี้คุณยังสามารถยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันได้ซึ่งได้รับการสนับสนุนรุ่นของ ไหล่ทาง