ยืนตัวตรง!
นักเรียนมักต้องการทราบว่าโยคะสามารถทำให้พวกเขาสูงขึ้นหรือไม่ ในขณะที่โยคะจะไม่ทำให้คุณโตขึ้นก็สามารถทำให้ท่าทางคุณดูดีขึ้นทำให้คุณดูผอมลงและมั่นใจมากขึ้น ปัญหาเกี่ยวกับท่าทางจำนวนมากเกิดขึ้นจากจำนวนชั่วโมงที่ใช้ในแต่ละวันที่ขึงอยู่เหนือเครื่องคอมพิวเตอร์ที่ทำงานหรือขับรถ ท่าโยคะเหล่านี้สามารถช่วยต่อต้านแนวโน้มของคุณในการหลบหลีกรวมทั้งเพิ่มความตระหนักในร่างกายและความแข็งแรงหลักซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยเพิ่มท่าทางของคุณได้
ภูเขา Pose (Tadasana)
แม้ว่าจะดูเหมือนง่ายพอเมื่อทำอย่างถูกต้องภูเขาก่อให้เกิดเป็นจริงค่อนข้างซับซ้อนเพราะสอนให้คุณรู้สึกเมื่อร่างกายของคุณอยู่ในแนวตั้งที่สมบูรณ์แบบ ต้องใช้เวลามากในการปฏิบัติและการแก้ไขเพื่อให้สามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยตัวคุณเอง ตอนแรกคุณอาจจะมีค่าชดเชยสำหรับแนวโน้มที่จะหงุดหงิดโดยการผลักดันไหล่ออกไปและยื่นหน้าอกออกไป นี่ไม่ใช่จุดที่ก่อให้เกิด: แทนที่จะค้นหาตำแหน่งที่เป็นกลางซึ่งคุณไม่ได้พิงไปข้างหน้าหรือย้อนกลับและคุณรู้สึกสมมาตรที่ด้านข้างของเส้นกึ่งกลางของคุณ
การเปลี่ยนแปลงรูปแบบ Bend ยืนข้างหน้า
รูปแบบนี้ด้วยมือที่ถูกขวางไว้ด้านหลังเป็นตัวเปิดไหล่ที่ยอดเยี่ยม เพื่อให้ได้รับการเปิดกว้างมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้จับมือคุณไว้ด้านหลังและสับไหล่ของคุณไปทางหู จากนั้นให้ใบไหล่เลื่อนลงด้านหลังของคุณขณะที่คุณวาดแขนตรง
เพื่อยืดขากรรไกรของคุณช้าลงมาโค้งไปข้างหน้าบนขาของคุณในขณะที่รักษามือของคุณเข้าร่วม ม้วนไหล่ตรงกลางหลังของคุณและกางแขนขึ้นเหนือศีรษะ
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
การเหยียบ Cat-cow เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการช่วยให้คุณค้นพบเส้นโค้งที่เหมาะกับธรรมชาติของกระดูกสันหลังของคุณ โดยการขยับกระดูกสันหลังจากงอ (cat) ไปเป็นส่วนขยาย (วัว) โดยผ่านช่วงกลางของแต่ละครั้งคุณได้เรียนรู้ที่จะตัดสินตำแหน่งที่เป็นกลางได้แม่นยำมากขึ้น ปล่อยให้การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นจากกระดูกหางและระลอกกระดูกสันหลังของคุณเพื่อให้ศีรษะของคุณเป็นสิ่งสุดท้ายที่จะเคลื่อนย้าย
สะพานท่า (Setu Bandha Sarvangasana)
backbend อ่อนโยนนี้เปิดหน้าอกและไหล่สองพื้นที่ที่มักจะตีบในคนที่มีท่าทางไม่ดี นอกจากนี้ยังจะเสริมความแข็งแรงให้กับด้านหลังของคุณ เมื่อคุณยกสะโพกแล้วให้หยุดสักครู่เพื่อจับใบไหล่แต่ละข้างบนหลังของคุณ จากนั้นผ่อนคลายก้นและยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย สำหรับเวอร์ชันที่รุนแรงน้อยกว่าคุณสามารถลองใช้ สะพานที่รองรับ แทน
Eagle Pose (Garudasana)
แกนหลักแข็งแรงรองรับแนวกระดูกสันหลังและทรงตัวของคุณเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของหน้าท้องของคุณ แขนอีเกิลเปิดด้านหลังของหัวใจ (ระหว่างใบพัดของคุณ) ไม่ว่าคุณจะไม่สามารถห่อขาข้างบนของคุณไปได้ แต่ให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณเรียงซ้อนอยู่ด้านบนของสะโพก มีแนวโน้มที่จะเอียงลำตัวไปข้างหน้าในท่าทางนี้ การรักษาแนวการจัดตำแหน่งให้เป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความตระหนักถึงร่างกายของคุณในอวกาศ
หากท่าทางนี้เป็นสิ่งท้าทายสุด ๆ ให้ลองใช้ รุ่นเก้าอี้ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการ ยืดเวลาการทำงาน
Plank Pose
การพูดถึงความแข็งแรงของแกนไม้กระดานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงาน นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าพื้นที่ที่อ่อนแอของคุณอยู่ที่ใด ดูแลให้แน่ใจว่าก้นของคุณไม่ติดขึ้นหรือหลบตา ลองใช้คำพูดแต่ละคำเพื่อช่วยในการหาคนกลาง เจาะท้องของคุณไปทั่ววาดรูปสะดือของคุณเบา ๆ ไปยังกระดูกสันหลังของคุณ ฝึกท่าทางนี้ให้ได้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที