การควบคุมอัตราการเต้นหัวใจสำหรับการออกกำลังกายลู่วิ่ง

เปลี่ยนความเร็วลู่วิ่งและแนวโน้มที่จะเพิ่มความหนาแน่นขึ้นอยู่กับอัตราหัวใจของคุณ

การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและจอภาพอัตราการเต้นของหัวใจเป็นที่นิยมในเครื่องออกกำลังกายมากมายเช่นลู่วิ่งไฟฟ้ารูปไข่และจักรยานแบบหยุดนิ่ง เรียนรู้วิธีใช้คุณลักษณะเหล่านี้เพื่อให้ได้ออกกำลังกายที่ดียิ่งขึ้น

ความแตกต่างในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจรวมถึง:

• เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ : ลู่วิ่งที่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะอ่านอัตราการเต้นของหัวใจโดยเชื่อมต่อกับเซ็นเซอร์ชีพจรที่รางด้านข้างหรือเซ็นเซอร์สายคล้องคอ จะให้ข้อมูล แต่ไม่ได้ควบคุมการออกกำลังกายของคุณ

• การควบคุมอัตราการ เต้นของหัวใจ: การควบคุมอัตราการ เต้นของหัวใจจะกำหนดขอบเขตการออกกำลังกายของคุณโดยการควบคุมระดับความพยายามของเครื่องลู่วิ่ง ความเร็วและความเอียงจะเปลี่ยนไปตามอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้ความพยายามของคุณอยู่ในระดับที่ต้องการสำหรับการออกกำลังกาย

ทำไมคุณควรใช้เครื่องลู่วิ่งด้วยการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ

เพื่อให้ได้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคุณควรออกกำลังกายให้ดีขึ้น คุณต้องการให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ระดับความเข้มที่เหมาะสมเป็นระยะเวลานาน ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไปกิจกรรมของคุณอาจกลายเป็นผลร้าย หากต่ำเกินไปคุณจะไม่ได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพอย่างมาก

นั่นคือเหตุผลหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับวิธีการออกกำลังกายคือการติดตามและควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ นี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมุ่งมั่นสำหรับเป้าหมายหัวใจและหลอดเลือด ไม่ว่าคุณต้องการที่จะหลั่งไม่กี่ปอนด์ รถไฟสำหรับการวิ่งมาราธอน หรือเพียงแค่รู้สึกดีกับตัวเองการฝึกเต้นหัวใจและการควบคุมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ

Handgrip กับ Wireless Heart Rate Control

มีสองวิธีในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้ระบบไร้สายซึ่งเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุด:

• การควบคุม Handgrip Control : ลู่วิ่งที่มีการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจแบบจับยึดต้องยึดเซ็นเซอร์ไว้ที่รางด้านข้าง มันเป็นเรื่องที่น่าอึดอัดใจในการเดินเล่นและไม่สามารถวิ่งจ๊อกกิ้งได้ การจับที่จับไม่ดีสำหรับท่าทางในการเดินและการท้อแท้

• การควบคุมไร้สาย : ด้วยการควบคุมไร้สายคุณจะติดสายเซ็นเซอร์ที่อยู่รอบ ๆ หน้าอกซึ่งจะส่งอัตราการเต้นของหัวใจไปยังคอนโซล นี้ในที่สุดก็ควบคุมความรุนแรงของการออกกำลังกายของคุณโดยการรักษาออกกำลังกายหัวใจของคุณภายในอัตราหัวใจที่กำหนดไว้ล่วงหน้า

การเดินทางไปในเขต

Sally Edwards ผู้เขียน "The Heart Rate Monitor Guidebook" กล่าวถึงคุณค่าของ การฝึกหัวใจโซน เหมาะสำหรับนักกีฬาวัย 20 ปีและเด็กวัย 70 ปีที่มีปัญหาหัวใจ เป้าหมายคือการเข้าสู่โซนเฉพาะของการออกแรงซึ่งแต่ละอย่างมีประโยชน์แตกต่างกันไป อัตราการเต้นของหัวใจในแต่ละโซนคืออัตราร้อยละของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณซึ่งแตกต่างกันไปตามอายุ คุณสามารถตรวจสอบ แผนภูมิอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย เพื่อดูอัตราการเต้นของหัวใจที่สอดคล้องกันสำหรับอายุของคุณ เธอระบุโซนอัตราการเต้นของหัวใจห้า:

• โซนหัวใจที่แข็งแรง : ร้อยละ 50 ถึงร้อยละ 60 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของแต่ละบุคคล นี่คือเขตปลอดภัยและสะดวกสบายโดยเดินได้ง่าย นี่คือโซนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย โซนนี้ได้รับการแสดงเพื่อช่วยลด ไขมันในร่างกาย ความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล
• เขตร้อนชลประทาน : ร้อยละ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของแต่ละบุคคล โซนนี้มี ประโยชน์เช่นเดียวกับบริเวณหัวใจที่แข็งแรง แต่มีความรุนแรงมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีทั้งหมดได้มากขึ้น โซนนี้ทำได้ด้วยความเร็วในการเดินเร็วขึ้นหรือเขย่าเบา ๆ

• โซนแอโรบิค : ร้อยละ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของแต่ละบุคคล โซนนี้จะช่วยเพิ่มระบบหัวใจและหลอดเลือดและทางเดินหายใจของคุณและเสริมสร้างหัวใจของคุณ สามารถทำได้โดยการเขย่าเบา ๆ
• โซนเกณฑ์ Anaerobic Threshold : 80 ถึงร้อยละ 90 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของแต่ละบุคคล นี่เป็นเขตที่มีความเข้มสูงจะเกิดขึ้นได้จากการวิ่ง "การเผาไหม้"
• โซน Redline : 90 ถึงร้อยละ 100 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ โซนนี้เทียบเท่ากับการวิ่งเต็มรูปแบบและมักใช้ในการฝึกช่วงเวลา เขตนี้ควรได้รับการเตือนด้วยความระมัดระวังและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเมื่ออยู่อย่างยั่งยืนเป็นระยะเวลานาน

เอ็ดเวิร์ดชี้ให้เห็นว่าหลังจากที่กำหนดอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดแล้วคุณสามารถออกกำลังกายได้ในหลายโซน คุณเลือกในโซนเหล่านี้เพื่อเพิ่มความ สามารถในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด และปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายของคุณ นี้เรียกว่า การฝึกอบรมโซนหัวใจ

อัตราการเต้นหัวใจ Workouts บน Treadmill

คุณสามารถควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่สม่ำเสมอหรือตรงตามความต้องการทั้งนี้ขึ้นอยู่กับรุ่นของเครื่องลู่วิ่งหรือคุณยังสามารถตั้งค่าอัตราการเต้นของหัวใจช่วงเวลาการฝึกในโซนต่างๆได้ คุณสามารถโปรแกรมลู่วิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องการที่จะปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้ตรงกับเป้าหมายที่คุณต้องการ

โปรแกรมที่มีการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจอาจแตกต่างกันออกไป เครื่องลู่วิ่งบางรุ่นมาพร้อมกับโปรแกรมอัตราการเต้นของหัวใจเพียงอย่างเดียวในขณะที่โมเดลระดับไฮเอนด์สามารถมีโปรแกรมมากมายเช่นการฝึกซ้อมเนินเขาช่วงเวลาและอัตราการเต้นของหัวใจ

เมื่อ น้ำหนักลดลง และช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีขึ้นเรื่อย ๆ ทุกอย่างลดลงจากอัตราการเต้นของหัวใจ การตรวจสอบหัวใจและการออกกำลังกายภายในโซนจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพด้านสุขภาพและสมรรถภาพทางกายของคุณ หากคุณกำลังจะลงทุนในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีคุณภาพให้พิจารณาคุณสมบัติการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ

การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจจะกลายเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณ โดยการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจและปรับการออกกำลังกายตามนี้คุณจะอยู่ในเป้าหมายที่ต้องการและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเกินหรือต่ำกว่า จะใช้เวลา ออกกำลังกายลู่วิ่ง ของคุณให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ เขาสามารถช่วยคุณในการกำหนดโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดีสำหรับคุณในการรักษาแรก

คุณอาจมีลู่วิ่งที่มีการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจที่โรงยิมหรือสโมสรสุขภาพของคุณหรือคุณอาจพิจารณาซื้อเครื่อง ลู่วิ่งด้วยการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ

> ที่มา:

Brookreson N. ใช้การตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการฝึกส่วนตัว วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training