วิธีหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

ใช้การวัดที่แตกต่างกันเพื่อค้นหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

คุณได้รับ leaner หรือคุณสูญเสียกล้ามเนื้อพร้อมกับไขมัน? เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นตัววัดความสำเร็จของอาหารที่ดีกว่าน้ำหนัก มีหลายวิธีในการวัด ไขมันในร่างกาย ด้วยวิธีการพิเศษที่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ เพื่อความถูกต้องดีที่สุดควรใช้สายรัดวัดผิวหรือวัดระดับไขมันในร่างกายที่ใช้ การวิเคราะห์สมรรถภาพทางไฟฟ้า (bioelectrical impedance analysis หรือ BIA)

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการใช้การวัดเหล่านี้

การวัดไขมันในร่างกายโดย BIA

เครื่องชั่งไขมันในร่างกาย มีให้เลือกใช้อย่างกว้างขวางซึ่งใช้การวิเคราะห์สมรรถภาพทางอิเล็กทรอนิคส์ในการวัดไขมันในร่างกายของคุณ ด้วยวิธีการวิเคราะห์อิมพีแดนซ์แบบ bioelectrical อุปกรณ์จะส่งประจุไฟฟ้าเล็ก ๆ ผ่านมือและเท้าของคุณ ทำให้ง่ายเหมือนการก้าวเข้าสู่เครื่องชั่งน้ำหนักหรือถืออุปกรณ์ตรวจสอบไขมันไว้ในมือ

ข้อมูลจะถูกใช้เพื่อกำหนดมวลของร่างกายของคุณที่มีไขมันและเท่าใดคือน้ำ กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อลีนส่วนใหญ่เป็นน้ำ ในการคำนวณเครื่องจะต้องทราบเพศอายุและน้ำหนักของคุณ ข้อเสียคือวิธีนี้ไม่ควรใช้โดยผู้ที่มีเครื่องกระตุ้นหัวใจ

เครื่องชั่งน้ำหนักเหล่านี้เชื่อมโยงกับแอปเพื่อให้คุณสามารถติดตามน้ำหนักและไขมันในร่างกายของคุณเมื่อเวลาผ่านไปหรือใช้เป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมและระบบตรวจสอบสุขภาพเช่นเดียวกับ Fitbit Aria และเครื่องชั่งน้ำหนักไขมัน Withings ทำให้สะดวกในการติดตามและทบทวนความก้าวหน้าของคุณ

ใช้เครื่องวัดไขมันในร่างกาย

สิ่งที่คุณต้องมีคือเทปวัดสำหรับวิธีวัดไขมันในร่างกายซึ่งพัฒนาขึ้นโดยกองทัพสหรัฐฯเพื่อประเมินการรับสมัคร คุณจะใช้ความสูง, คอ, เอวและ สะโพกของคุณวัด ได้รับการวิจารณ์เป็นจำนวนมากดังนั้นคุณอาจไม่ต้องการใช้เป็นวิธีการหลักในการประมาณไขมันในร่างกายของคุณ

• วัดคอ: ทำบนผิวเปลือย สำหรับผู้ชายวัดคอจะอยู่ด้านล่างแอปเปิ้ลของอาดัม สำหรับผู้หญิงการวัดคอถูกถ่ายในจุดที่อยู่ด้านล่างกล่องเสียง คุณต้องมองตรงไปข้างหน้ากับไหล่ของคุณลงและผ่อนคลายและดูแลที่เทปวัดจะถูกเก็บไว้ในแนวนอน
• การวัดเอว: ทำบนผิวเปลือย การวัดเอวทำด้วยแขนลงที่ด้านข้างของคุณหลังจากการหายใจออก ผู้ชายจะวัดข้ามสะดือด้วยแขนของพวกเขาลงที่ด้านข้างของพวกเขาหลังจากการหายใจออก สำหรับผู้หญิงการวัดเอวจะทำที่เอวธรรมชาติซึ่งโดยปกติจะอยู่กึ่งกลางระหว่างสะดือและปลายล่างของกระดูกหน้าอก
• การวัดสะโพก: ทำเฉพาะกับผู้หญิงมากกว่ากางเกงขาสั้นที่ไม่เป็นรูปร่างในจุดที่มีส่วนที่ยื่นออกมามากที่สุดของก้นและมีความตึงเครียดเพียงพอเพื่อลดผลกระทบของเสื้อผ้า
• ตอนนี้ป้อนการวัดเหล่านี้เป็นเครื่องคำนวณไขมันในร่างกายโดยการวัดหรือตรวจสอบแผนภูมิ Navy สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

ไขมันในร่างกายโดยใช้ Caliper Measurements

สมการที่ใช้ในการหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยการวัดเอวสะโพกและคอของคุณสามารถให้ผลที่แตกต่างกันอย่างดุเดือด คุณสามารถได้รับความถูกต้องมากขึ้นโดยใช้ การวัดไขมัน calf skinfold แคลิปเตอร์เป็นอุปกรณ์วัดที่มีลักษณะคล้ายชุดปากกา

คุณสามารถจับผิวหนังของคุณในสถานที่ต่างๆและวัดด้วยเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง เว็บไซต์ต่อไปนี้ช่วยให้คุณสามารถป้อนการวัด caliper skinfold และรับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยใช้วิธีการต่างๆดังนี้ Body Tracker: เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ดัชนีมวลกาย

ดัชนีมวลกาย ไม่ใช่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย แต่จะประเมินว่าคุณเป็นคนปกติน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน สิ่งที่คุณต้องมีคือความสูงและน้ำหนักของคุณทำให้ง่ายต่อการใช้งานการวัด มีข้อโต้แย้งมากมายเกี่ยวกับความแม่นยำของ BMI ที่ทำนายความเสี่ยงต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณเป็นคนที่มีกล้ามเนื้อและไม่ติดมันก็จะบ่งบอกได้ว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

หากคุณใช้มาตราส่วนที่เชื่อมต่อกับแอปบ่อยๆจะคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณหากคุณตั้งค่าไว้ด้วยน้ำหนักของคุณ ที่ช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ตลอดเวลา ใช้ เครื่องคิดเลขดัชนีมวลกาย

สถาบันสุขภาพแห่งชาติแสดงประเภทของดัชนีมวลกายเหล่านี้:

• น้ำหนักน้อย: BMI ต่ำกว่า 18.5
• น้ำหนักปกติ: BMI ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9
• น้ำหนักตัวมากเกิน: BMI ระหว่าง 25 ถึง 29.9
• โรคอ้วน: BMI 30 ขึ้นไป

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหมายถึงอะไร?

ไขมันในร่างกายน้อยมากอาจทำให้เกิดปัญหาได้มากเท่าที่ควร ผู้ชายไม่ควรลดลงต่ำกว่า 5 เปอร์เซ็นต์และผู้หญิงไม่ควรต่ำกว่า 12 เปอร์เซ็นต์ ในด้านที่สูงขึ้นที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพสำหรับผู้ชายที่จะอยู่ที่หรือต่ำกว่า 25 เปอร์เซ็นต์และผู้หญิงที่จะอยู่ที่หรือต่ำกว่า 32 เปอร์เซ็นต์

คำจาก

อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดเมื่อคุณอดอาหารและออกกำลังกายและไม่เห็นผลลัพธ์ในระดับนี้ การวัดไขมันในร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความพยายามของคุณในการสร้างร่างกายที่กระชับขึ้น สัดส่วนไขมันในร่างกายที่เชื่อมโยงกับแอปช่วยให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าและดูการเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา รู้ว่าการทานอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายและการออกกำลังกายในระดับปานกลาง 30 นาทีในแต่ละวันจะช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการในระดับนี้ก็ตาม

> แหล่งที่มา:

> คู่มือ 4 การประเมินองค์ประกอบของร่างกาย (BCA), โปรแกรมเตรียมความพร้อมทางทหารของกองทัพเรือ

สถาบันหัวใจ, ปอดและเลือดแห่งชาติ การประเมินความเสี่ยงด้านน้ำหนักและสุขภาพของคุณ