ฟิตเนสทั่วไปและตำนานการลดน้ำหนักได้รับการแก้ไขแล้ว

ตำนานเกี่ยวกับการออกกำลังกายและโภชนาการ

หากคุณได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วคุณอาจเจอข้อมูลต่างๆมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย คุณเคยได้ยินคำว่า 'ไม่มีอาการปวดไม่ได้รับ' และคุณอาจพยายามที่จะ กระชับขึ้น abs ของคุณด้วย crunches แม้ว่าตำนานเรื่องการออกกำลังกายหลายเรื่องจะจางหายไปอย่างรวดเร็ว แต่ก็ยังมีความเข้าใจผิดอยู่มากมายและคุณอาจกำลังติดตามเรื่องนี้โดยที่ไม่รู้ตัว

ตำนานที่ 1: ฉันต้องการการออกกำลังกายเพื่อลดอาการ "abs ล่าง" และลดพุงในกระถางของฉัน

อันดับแรกไม่มีสิ่งใดเช่น 'abs ต่ำ' หกแพ็ก คุณจะเป็นกล้ามเนื้อยาวหนึ่งตัวเรียกว่า rectus abdominis ที่ยื่นออกมาจากด้านล่างหน้าอกไปยังกระดูกเชิงกรานของคุณ ในการทำงาน ABS คุณควรออกกำลังกายเพื่อกำหนดเป้าหมายทั้งสี่กล้ามเนื้อ: abusis rectus, obliques ภายในและภายนอกและ abdominis ขวาง

ประการที่สองการทำ crunches จะไม่ช่วยให้คุณได้รับ 'six-pack' ถ้าคุณมีชั้นไขมันใต้ท้องของคุณ กล่าวอีกนัย หนึ่งการลดจุด ก็ไม่ได้ผล เพื่อดูกล้ามเนื้อคุณต้องลดไขมันในร่างกายของคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้และการออกกำลังกายที่ดีบางอย่างให้ดูที่ Flatten Your Abs

ตำนานที่ 2: ถ้าฉันไม่เจ็บในวันรุ่งขึ้นฉันไม่ได้ทำงานหนักพอ

หลายคนใช้ ความรุนแรงของ กล้ามเนื้อเป็นตัววัดว่าการออกกำลังกายของพวกเขาดีเพียงใด อย่างไรก็ตาม ความรุนแรงของกล้ามเนื้อ เกิดจากน้ำตาเล็ก ๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อและในขณะที่อาการปวดบางอย่างคาดว่าจะเกิดขึ้นหากคุณเปลี่ยนโปรแกรมเป็นประจำเป็นเวลานานหลายวันหลังจากการออกกำลังกายของคุณน่าจะหมายความว่าคุณทำ overdid มากเกินไป

หากคุณกำลังเจ็บหลังจากออกกำลังกายทุกครั้งคุณจะไม่ยอมให้เวลาในร่างกายของคุณฟื้นตัวซึ่งเป็นเวลาที่คุณมีประสบการณ์การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากที่สุด

เพื่อ ลดโอกาสที่จะ ได้รับความเจ็บปวดมากคุณควรอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลัง นอกจากนี้คุณควรค่อยๆเพิ่มความเข้มของคุณแทนที่จะไปทั้งหมดออกวันแรกของคุณทำงานออก

หากคุณพบความรุนแรงส่วนที่เหลือสำหรับวันหรือมากกว่านั้นแล้วทำแบบฝึกหัดเดียวกันที่ทำให้คุณต้องเจ็บในตอนแรก แต่ลดความเข้มลง

ตำนานที่ 3: ถ้าฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้บ่อยพอและหนักพอฉันอาจจะไม่แม้แต่จะทำ

หลักเกณฑ์ ทั่วไป สำหรับการลดน้ำหนักคือการทำ cardio 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-60 นาทีรวมทั้งการฝึกน้ำหนัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

บางคนก็ไม่ได้มีเวลาในการออกกำลังกายที่มากและพวกเขาคิดว่าตั้งแต่พวกเขาไม่สามารถทำทั้งหมดที่ว่าทำไมทุกคนหรือไม่

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกาย ใด ๆ ดีกว่าการออกกำลังกายแม้ว่าจะใช้เวลาเดินเพียง 15 นาทีเท่านั้น การออกกำลังกาย) ได้รับการพิสูจน์เพื่อลดความเครียดและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่สามารถไปที่โรงยิมได้ แต่ก็ไม่มีข้ออ้างที่จะไม่ทำอะไรบางอย่างในแต่ละวัน ลองใช้ Timesweaver Workouts เหล่านี้

ตำนานที่ 4: การฝึกความแข็งแรงจะทำให้ฉัน "ใหญ่ขึ้น"

ผู้หญิงบางคนหลีกเลี่ยงการฝึกน้ำหนักเพราะพวกเขาไม่ต้องการเป็นกลุ่ม อย่างไรก็ตามการฝึกความแข็งแรงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงและเสริมสร้างร่างกายของคุณ

สิ่งที่นักวิจัยรู้คือผู้หญิงโดยเฉลี่ยมักไม่ค่อยมีขนาดตั้งแต่การฝึกความแข็งแรงเพราะเธอไม่มีปริมาณฮอร์โมนที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อจำนวนมหาศาล

แม้แต่ผู้ชายก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบากใน การดึงดูดกล้ามเนื้อ และเป็นสิ่งที่คุณต้องทำงานหนักเพื่อให้ได้ชายหรือหญิง

ตำนานที่ 5: ถ้าฉันกิน โปรตีน มากขึ้นฉันก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ได้

การสร้างมวลกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับสองสิ่ง: ใช้ น้ำหนักเพียงพอที่จะท้าให้กล้ามเนื้อเกินระดับปกติของความต้านทาน และกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผา เมื่อเร็ว ๆ นี้โปรตีนดังกล่าวเป็นเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ตามข้อมูลจาก American Dietetic Association กล้ามเนื้อทำงานกับแคลอรี่ดังนั้นคุณจึงต้องการสารอาหารทั้งสามชนิด ได้แก่ ทานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน .

หากคุณกินโปรตีนมากเกินไปคุณจะเสี่ยงต่อการสร้างความไม่สมดุลของธาตุอาหารไตหรือการคายน้ำ บวกผลโปรตีนส่วนเกินในแคลอรี่พิเศษที่ถูกเผาหรือเก็บไว้ สำหรับกล้ามเนื้อคุณควรรวมแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพรวมทั้งการออกกำลังกายที่รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและ การฝึกน้ำหนักตัวที่ สม่ำเสมอ