ผักชนิดหนึ่งและชีสยัดไส้มันฝรั่งอบ

จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

แคลอรี่ - 110

ไขมัน - 1g

ทานคาร์โบไฮเดรต - 20g

โปรตีน - 6g

รวมเวลา 30 นาที
เตรียม 10 นาทีทำ อาหาร 20 นาที
เสิร์ฟ 8

ผักเช่นผักชนิดหนึ่งและมันฝรั่งเป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่มีอาการเสียดท้อง อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยสารอาหารที่ไม่มีแนวโน้มที่จะทำให้อาการแย่ลง เนยแข็งไขมันต่ำทำให้ชีสเหล่านี้อร่อยมาก แต่มีไขมันต่ำเพื่อควบคุมอาการภายใต้การควบคุม

ส่วนผสม

• 4 มันฝรั่งขนาดกลาง, อบ, ตัดในครึ่งตามยาว
• 1 ถ้วยผักชนิดหนึ่ง florets สับ
• ชีสเนยแข็งชนิดหนึ่งไขมันต่ำ 1 ถ้วย, หั่นฝอย

การจัดเตรียม

1. เปิดเตาอบที่ 350F
2. วางมันฝรั่งลงบนถาดที่ตัดด้านขึ้น
3. ยอดมันฝรั่งแต่ละใบกับผักชนิดหนึ่งแล้วโรยด้วยชีส
4. นำเข้าอบประมาณ 10 ถึง 15 นาทีหรือจนเนยแข็งละลาย
5. ปล่อยให้เย็นก่อนเสริฟ

รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน

มันฝรั่งได้รับชื่อเสียงที่ไม่ดีต่อการเป็นโรคที่ไม่แข็งแรง แต่พวกเขาเป็นจริงล้นด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใย มันฝรั่งหวานมี แผงที่แตกต่างกันของสารอาหาร แต่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเท่าเทียมกัน

นอกจากนี้ยังสามารถใช้แทนสูตรนี้

แทนที่ผักชนิดหนึ่งกับบวบกะหล่ำดอกหรือผักที่อิจฉาริษยาอื่น ๆ (ส่วนใหญ่นอกเหนือจากมะเขือเทศเป็น!) คนรักครีมสามารถแทนที่ที่สูงขึ้นไขมันหน้ากับ dollop ของโปรตีนที่ไม่มีน้ำมันและโปรตีนที่เต็มไปด้วยกรีกธรรมดาโยเกิร์ตแทน

เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ

ทำจานนี้สำหรับมื้อกลางวันมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น เพื่อประหยัดเวลาในการเตรียม, อบมันฝรั่งก่อนเวลาและเก็บไว้ในตู้เย็นได้ถึง 4 วัน

เพื่อให้มันฝรั่งก่อนเวลาขัดดีและอบในเตาอบ 350F ประมาณ 45 นาทีหรือจนกว่าจะมีการซื้อเบี้ย นำออกจากเตาอบและทิ้งไว้ให้เย็นเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีก่อนนำไปจัดการ