โอ๊ตค้างคืนด้วยแฟลกซ์และน้ำผึ้ง

จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

แคลอรี่ - 293

ไขมัน - 6g

ทานคาร์โบไฮเดรต - 56g

โปรตีน - 7g

รวมเวลา 485 นาที
เตรียมอาหาร 5 นาที , ปรุงอาหาร 480 นาที
เสิร์ฟ 1

อาการอิจฉาริษยาจะแย่ลงในตอนเช้าสำหรับผู้ที่ทานอาหารเช้า ด้วยสูตรนี้จะไม่มีข้อแก้ตัวเพิ่มเติมเกี่ยวกับการไม่ได้มีเวลาที่จะกิน

นี้ใช้เวลาในการทานข้าวโอ๊ตใช้เวลาไม่กี่นาทีเพื่อให้และต้องใช้เวลาเตรียมแทบไม่มีในตอนเช้า ข้าวโอ๊ตที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และ ผ้าลินิน ช่วยควบคุมการย่อยอาหารและทำให้อิจฉาริษยาที่อ่าว กล้วยสดและน้ำผึ้งสีทองเพิ่มความหวานตามธรรมชาติ ส่วนที่ดีที่สุดก็คือคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่เป็นมิตรต่อสุขภาพและอิจฉาริษยานี้ได้น้อยกว่า 300 แคลอรี่ต่อมื้อ

ส่วนผสม

• ½ถ้วยข้าวโอ๊ตรีด
• ½ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน
• 1 ช้อนชาบด flaxseed
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ½กล้วยหั่นบาง ๆ

การจัดเตรียม

1. ในโถขนาดเล็กผสมผสานข้าวโอ๊ตนมอัลมอนด์ flaxseed และน้ำผึ้ง
2. คนให้เข้ากัน
3. ฝาครอบฝาปิดหรือห่อพลาสติกและวางในตู้เย็นค้างคืน
4. ก่อนเสิร์ฟพร้อมกับกล้วยและโรยด้วยผ้าลินินหากต้องการ

รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน

สูตรนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้หลายวิธีเพื่อตอบสนองความต้องการของรสชาติและความต้องการทางการแพทย์ เพื่อให้สูตรนี้ตังฟรีใช้ ข้าวโอ๊ตที่ผ่านการรับรองแล้วตังฟรี

คุณยังสามารถเปลี่ยนน้ำผึ้งด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือ Agave ได้หากต้องการรสชาติเหล่านั้น

นมผง หรือนม ชนิดใดก็ได้ที่ สามารถใช้แทนนมอัลมอนด์ได้ สำหรับการเพิ่มโปรตีนจากหางนมหรือนมถั่วเหลือง ทางเลือกในการทำนมส่วนใหญ่มีแคลเซียมและวิตามินดีในปริมาณที่เท่ากันดังนั้นคุณจะได้รับสารอาหารที่สร้างกระดูกเหล่านี้ได้ไม่ว่าคุณจะเลือกผลิตภัณฑ์ใด

เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ

เตรียมส่วนต่างๆของข้าวโอ๊ตในขวดแก้วขนาดเล็กและเพิ่มอาหารเสริมสำหรับอาหารเช้าที่กำลังเดินทางในตอนเช้า นอกจากนี้คุณยังสามารถทำชุดคู่หรือสามชุดในชามขนาดใหญ่หนึ่งชามเพื่อจัดเตรียมฝูงชนรอบ ๆ ห้องครัว

วางกล้วยหั่นไว้ด้านบนก่อนเสิร์ฟเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลและหากคุณไม่มีกล้วยให้แทนที่ด้วยผลไม้อื่น ๆ ที่ไม่ทำให้อาการอิจฉาริษยารุนแรงขึ้น ส่วนใหญ่สิ่งอื่น ๆ นอกเหนือจากส้มจะทำงาน