จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 156
ไขมัน - 2g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 29g
โปรตีน - 10g
รวมเวลา 5 นาที
เตรียม 5 นาที , ปรุงอาหาร 0 นาที
เสิร์ฟ 2
ผู้ที่ประสบกับอาการเสียดท้องมักจะต้องหลีกเลี่ยงเนยถั่วลิสง - เนื้อหาไขมันสูงในนั้นและ เนยถั่ว อื่น ๆ ทำให้ยากที่จะแยกแยะและอาจทำให้เกิดอาการลุกเป็นไฟขึ้น
มีทางเลือกที่มีไขมันต่ำสำหรับส่วนผสมเหล่านี้ซึ่งคนหลาย ๆ คนไม่รู้จักและเป็นส่วนผสมที่เป็นความลับในเครื่องดื่มผสมนี้ เนยถั่วลิสงผง ทำจากถั่วลิสงจริง แต่ส่วนมากของไขมันได้รับการลบดังนั้นจึงลดลงในไขมันและแคลอรี่ เนยถั่วลิสงรุ่นนี้ช่วยให้รู้สึกได้ถึงรสชาติและโปรตีน แต่ช่วยลดไขมันได้ถึง 2 กรัมต่อมื้อ
ส่วนผสม
- 1 กล้วยขนาดกลางแช่แข็งและสับ
- น้ำมะพร้าว 1 ถ้วยตวง
- 4 ออนซ์โยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีน้ำมัน
- 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงผง
การจัดเตรียม
- วางกล้วยน้ำมะพร้าวโยเกิร์ตกรีกและเนยถั่วลิสงผงลงในเครื่องปั่น
- ผสมจนเนียน
- เสิร์ฟทันที
รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน
ให้ความคิดสร้างสรรค์และทำให้การสั่นสะเทือนนี้มีผลไม้อิจฉาริษยาที่แตกต่างกัน ส่วนใหญ่ยกเว้นแอปเปิ้ลส้มและแอปเปิ้ลเลือกผลไม้สดหรือแช่แข็งเนื่องจากแช่แข็งมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับสด ก็มักจะราคาไม่แพงมากเกินไป
หากคุณมีกล้วยสดอยู่ในมือให้แช่แข็งน้ำมะพร้าวในถาดน้ำแข็งและใช้เป็นส่วนประกอบแช่แข็งแทน
น้ำมะพร้าวอ่อนและสดชื่นและธรรมชาติมีโพแทสเซียมมากมายสำหรับกล้ามเนื้อแข็งแรงและหัวใจที่แข็งแรง
สำหรับการเขย่าแม้กระทั่งครีมหรือแคลเซียมและวิตามินดีให้ใช้นมไขมันต่ำหรือกะทิที่มีไขมันต่ำแทนที่จะเป็นน้ำมะพร้าว
เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ
ค้นหาเนยถั่วลิสงผงที่ร้านขายของชำขนาดใหญ่หรือซื้อแบบออนไลน์ ราคาอาจแตกต่างกันไปมากดังนั้นควรซื้อสินค้าเพื่อหาข้อเสนอที่ดีที่สุด คุณสามารถผสมกับน้ำปริมาณเล็กน้อยและใช้แทนเนยถั่วลิสงในสูตรอื่น ๆ
มีกล้วยบนเคาน์เตอร์ที่กำลังจะไปไม่ดี? เก็บกล้วยที่สุกมากในถุงที่ถอดเก็บได้และวางในช่องแช่แข็ง ไม่เพียงแค่นี้สามารถช่วยลดเศษอาหารได้ก็สามารถช่วยประหยัดเงินได้
การสั่นสะเทือนนี้มีความสุขที่สุดจากเครื่องปั่น ถ้าคุณมีของเหลือให้เทลงในแบบฟอร์ม popsicle และแช่แข็งสำหรับการรักษาน้ำแข็ง