วิธีหลีกเลี่ยงความเครียดในวันหยุด

ดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกาย

วันหยุดมีแนวโน้มที่จะนำไม่เพียง แต่ฝ่ายและของขวัญและช้อปปิ้ง แต่เพิ่มความเครียดพร้อมกับ อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะจับลมหายใจให้ผ่อนคลายมากขึ้นช่วงเวลานี้ของปี แต่ให้เวลากับตัวเองเพื่อจัดการกับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญถ้าคุณต้องการได้รับการจัดเรียงของความบันเทิงใด ๆ ออกจากวันหยุด นอกจากนี้ยังจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพน้ำหนักและความมีสติ เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้เสนอแนวคิดบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดมากเกินไปในเทศกาลวันหยุดนี้

1 - อย่าข้าม Workouts ของคุณ

การออกกำลังกายเป็นเรื่องยั่วยุให้ยิมออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำ แต่การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญความตึงเครียดให้ได้เวลากับตัวเองและเพิ่มพลังและอารมณ์ของคุณ เก็บสิ่งต่างๆได้อย่างง่ายๆ - ออกกำลังกายที่บ้านหรือวางแผนการออกกำลังกายสั้น ๆ ที่โรงยิมซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหรืออุปกรณ์มากนัก ให้ช่วงเวลาพิเศษสำหรับการพักผ่อนในอ่างหรือห้องอบไอน้ำ

ไอเท็มการออกกำลังกายแบบ Timesaver

• ความคิดเกี่ยวกับหัวใจ 10 นาที
• ได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาการออกกำลังกายของคุณ
• ให้เวลาออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่สั้นลง
• แยก Workouts ของคุณ

มากกว่า

2 - ยกน้ำหนัก

เรามักจะข้ามการฝึกความแข็งแรงในความโปรดปรานของหัวใจเมื่อเวลาแน่น แต่คุณต้องให้ยกน้ำหนัก ไม่เพียง แต่จะ ทำให้การเผาผลาญของคุณไป มันจะช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของคุณ ความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในช่วงวันหยุดตามที่คุณจัดการกับทุกสิ่งทุกอย่างจากการวางต้นไม้และไฟไว้ในกระเป๋าช้อปปิ้งทั่วทั้งการสร้าง

ทำให้การออกกำลังกายของคุณสั้นและมุ่งเน้นไปที่การกดปุ่มกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณสองครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งที่คุณต้องมีประมาณ 10 นาทีสำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ:

• ความแรง 10 นาทีและวงจรไฟ
• วงจรทั้งร่างกาย

มากกว่า

3 - วิ่งหรือเดิน

คุณอาจคิดว่าคุณได้รับคาร์ดิโอเพียงพอวิ่งไปรอบ ๆ ห้างสรรพสินค้า แต่การจัดสรรเวลาที่เฉพาะเจาะจงเพื่อเดินหรือวิ่งสามารถเพิ่มฮอร์โมนความรู้สึกที่ดีลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์ของคุณในเวลาเพียงห้านาที ประการที่สองช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักหรืออย่างน้อยก็ช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ให้กินอาหารมากเกินไป โบนัส: เมื่อคุณต้องการหยุดพักจากครอบครัวเป็นข้ออ้างที่ดีในการออกไปสักหน่อยและรับช่วงเวลาให้กับตัวเอง

• เดินออกกำลังกาย
• กำลังออกกำลังกาย
• เดิน / วิ่งออกกำลังกาย

4 - ผ่อนคลายกับการออกกำลังกายจิตใจ / ร่างกาย

ถ้าการออกกำลังกายของห้องออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายหนักหน่วงอื่น ๆ อยู่ไกลเกินเอื้อมให้ลองตั้งเวลากัน 5 ถึง 10 นาทีในตอนเช้าหรือตอนกลางคืนเพื่อออกกำลังกายด้วยจิตใจและร่างกายที่อ่อนโยนเช่นการยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะ โยคะเหมาะสำหรับความยืดหยุ่น แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการตื่นขึ้นมาในช่วงเย็นหรือผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน

โยคะและความยืดหยุ่นในการออกกำลังกาย

• Basic Stretch
• ยืดร่างกายโดยรวม
• โยคะ 10 นาที

มากกว่า

5 - นอนหลับ

คุณอาจยุ่งมากขึ้นกว่าเดิม แต่การนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาฮอร์โมนความเครียดของคุณไว้ในเช็คและน้ำหนักของคุณจากการคืบคลาน ในความเป็นจริงการขาดการนอนหลับอาจส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนมากจนร่างกายของคุณอาจจัดเก็บไขมันเพิ่มเมื่อสิ่งต่างๆเครียด ทำทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างพิธีการก่อนนอนซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายลองออกกำลังกายเบา ๆ อาบน้ำอุ่นอ่านสิ่งที่ผ่อนคลายหรือดื่มชาสมุนไพร และอย่ากลัวที่จะหลับฝันดีในตอนกลางวันหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืน

• การนอนหลับให้ดีขึ้น

มากกว่า

6 - หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารนอกบ่อยๆ

คุณพบว่าคุณกินมากขึ้นในช่วงเวลานี้ของปี? ฉันทำอย่างแน่นอนเพราะในตอนท้ายของวันที่เหน็ดเหนื่อยมันง่ายมากที่จะยุบในบูธร้านอาหารและปล่อยให้คนอื่นทำงานทั้งหมด แต่การต่อต้านการล่อลวงเพื่อการรับประทานอาหารนอกบ้านตลอดเวลาสามารถช่วยประหยัดรอบเอวของคุณและทำให้ความเครียดลดลง การรับประทานอาหารนอกบ้านอาจเป็นวิธีง่ายๆ แต่แคลอรี่ทั้งหมดเหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ทำให้คุณรู้สึกผิดและเครียด

• อาหารเพื่อสุขภาพในรีบ

7 - ช่วยให้ ตัวเองขึ้น

ในไม่กี่ขั้นตอนแรกผมได้กล่าวถึงการทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้โปรแกรมการออกกำลังกายบางประเภทเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามหากพยายามทำทุกสิ่งทุกอย่างทำให้คุณเป็นบ้าไม่ต้องกลัวที่จะลดน้ำหนักในการออกกำลังกายของคุณ หาเวลาสองสามชั่วโมงเพื่อไปที่ห้องออกกำลังกายเปลี่ยนชุดออกกำลังกายอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้าอีกครั้งและไปที่ที่คุณกำลังจะทำได้ยากแม้กระทั่งในวันที่ดีที่สุด ลอง:

• การออกกำลังกายแบบสั้น ๆ
• หยุดพัก
• เดินได้ทุกเมื่อ

แม้แต่การออกกำลังกายสักสองสามวันจะไม่ส่งผลต่อระดับการออกกำลังกายของคุณตราบเท่าที่คุณ กลับมาทำงานได้ ดี

มากกว่า

8 - ดื่มน้ำมากขึ้น

ในช่วงเวลานี้ของปีนี้พวกเราหลายคนต้องดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นกว่าปกติซึ่งอาจทำให้ น้ำหนักเพิ่ม ขึ้น ได้ เพิ่มอากาศเย็นและแห้งและคุณมีสูตรสำหรับการคายน้ำ การขาดน้ำจะทำให้พลังงานของคุณแย่ลงและทำให้ยากที่จะให้ความสนใจ การกระหายน้ำอาจทำให้คุณรู้สึกหิวและทำให้คุณกินมากขึ้นกว่าปกติ ลองใช้เครื่องคำนวณน้ำเพื่อหาปริมาณน้ำที่คุณต้องการในแต่ละวันและพก ขวดน้ำ ติดตัวไปตลอดวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มชาสมุนไพรและกินผลไม้และผักซึ่งจะช่วยให้คุณชุ่มชื้น และถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์ให้ลองดื่มน้ำสักแก้วระหว่างเครื่องดื่มแต่ละเครื่องเพื่อให้คุณมีสติและไฮเดรท (และช่วยหลีกเลี่ยง อาการเมาค้าง )

9 - เรียนรู้วิธีการพูดไม่

การพูดว่า "ไม่" อาจเป็นเรื่องยากและคนที่ยากที่สุดที่จะพูดไม่ได้ด้วยตัวคุณเอง เราทุกคนคิดว่าเราควรจะสามารถทำมันได้ทั้งหมด - ซื้อของขวัญที่สมบูรณ์แบบห่อด้วยการดูแลที่สมบูรณ์แบบตกแต่งบ้านวางแผนงานปาร์ตี้ไปทุกฝ่ายอื่น ๆ ที่กำหนดไว้ดูแลงานประจำวันปกติและทำทุกอย่างด้วย รอยยิ้มอันยิ่งใหญ่บนใบหน้าของเรา

ในดินแดน 'Leave it Beaver' ซึ่งอาจเป็นไปได้ ในชีวิตจริงไม่มีของขวัญที่ดีกว่าเพื่อให้ตัวคุณเองมากกว่าพูดว่า "ไม่" กับสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ (หรือไม่ต้องการ)

ทำให้คุณมีความสำคัญและจัดลำดับความสำคัญของงานที่เหลืออยู่รอบ ๆ ธีมหลัก ๆ ตัดสินใจเลือกหน้าที่ที่คุณต้องเข้าร่วมและงานที่คุณสามารถมอบหมายให้คนที่คุณรักได้ อย่ากลัวที่จะปฏิเสธกิจกรรมที่เพิ่มความเครียดขึ้นเท่านั้น เตือนตัวเองว่าวันหยุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเพลิดเพลินกับตัวเองและครอบครัวของคุณไม่ใช่การเป็นซูเปอร์ฮีโร่

มากกว่า

10 - รางวัลตนเอง

เมื่อวันหยุดพักผ่อนสิ้นสุดลงให้รางวัลตัวเองสำหรับงานที่ทำได้ดี มีเสมอน้อยลงเมื่อวันหยุดพักผ่อนสิ้นสุดเพื่อรับตัวเองขึ้นกับการดูแลตนเองเล็กน้อยเพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลายและพร้อมสำหรับปีใหม่

• กำหนดเวลาการนวดหรือการบำบัดด้วยสปาอื่น ๆ
• วางแผนการออกตอนกลางคืนกับคนที่คุณชอบแฮงค์เอาท์ด้วย
• วางแผนคืนโดยลำพังอ่านหนังสือฟังเพลงหรือสร้างอาคารรังวัด
• ออกกำลังกายเป็นเวลานานเป็นพิเศษ ให้เวลามากสำหรับหัวใจของคุณความแข็งแรงและการยืดและวางแผนการอาบน้ำร้อนหลังจากนั้น
• กำหนดเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อทำสิ่งที่คุณรัก

มากกว่า