ความปลอดภัยในการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น

สั่น, อาการบวมเป็นน้ำเหลืองและ Hypothermia

สภาพอากาศในฤดูหนาวหมายถึงข้อควรระวังพิเศษเมื่อคุณออกกำลังกายภายนอก การสัมผัสกับความหนาวเย็นอาจทำให้กิจกรรมกลางแจ้งไม่สบายใจหรือเป็นอันตรายต่อคนที่ไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับสภาพอากาศที่รุนแรง สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าและอาการที่เกิดจากความหนาวเย็นและวิธีป้องกันปัญหา

ตัวสั่น

การสั่นเป็นสัญญาณแรกของการสัมผัสกับความหนาวเย็นที่เป็นอันตราย

ในขณะที่ร่างกายพยายามที่จะสร้างความร้อนของตัวเองคุณจะพัฒนากล้ามเนื้อหดตัว การสั่นควรเป็นคำเตือนครั้งแรกของคุณในการหาที่พักพิงและอุ่นอุณหภูมิหลักของคุณ

สองเงื่อนไขที่เป็นอันตรายที่สุดที่อาจเกิดจากการสัมผัสกับอากาศหนาวเย็นรวมถึงอาการบวมเป็นน้ำเหลืองและภาวะอุณหภูมิลดลง

อาการบวมเป็นน้ำเหลือง

อาการบวมเป็นน้ำเหลืองอธิบายการแช่แข็งของเนื้อเยื่อผิวเผินของใบหน้าหูนิ้วมือและนิ้วเท้า

สัญญาณและอาการของอาการบวมเป็นน้ำเหลือง

• ความเจ็บปวด
• การเผาไหม้
• ความมึนงง
• การรู้สึกเสียวซ่า
• ผิวเปลี่ยนเป็นสีขาวและแข็ง
• ผิวหนังเริ่มลอกหรือเกิดแผลพุพอง
• ผิวหนังเริ่มคัน
• ผิวหนังมีความกระจ่างและเทาอมเหลือง

การรักษาอาการบวมเป็นน้ำเหลือง

เพื่อช่วยให้เหยื่อที่เป็นอาการบวมเป็นน้ำเหลืองทำให้บุคคลนั้นไปยังที่ที่อุ่นและแห้งและถอดเสื้อผ้าที่หดตัว ยกพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบและใช้การบีบอัดที่อบอุ่นและเปียกชื้นไปยังพื้นที่เหล่านี้ ห้ามถูบริเวณที่น้ำเหลืองหรือใช้ความร้อนโดยตรง

hypothermia

Hypothermia คือการตอบสนองที่รุนแรงขึ้นในการสัมผัสกับความหนาวเย็นซึ่งหมายถึงการลดลงของอุณหภูมิแกนร่างกายอย่างมาก

สัญญาณและอาการของ Hypothermia

• ตัวสั่น
• รู้สึกหนาวหงุดหงิดหงุดหงิดสับสนมึนงง
• การสั่นคลอนที่รุนแรงการขาดการประสานงานความเกียจคร้าน
• สั่นรุนแรง, พูดยาก, สับสนทางจิต, สะดุด, ภาวะซึมเศร้า
• ความแข็งของกล้ามเนื้อพูดคลาดเคลื่อนและปัญหาในการมองเห็น
• ความไม่ได้สติ

การรักษาภาวะ hypothermia

เมื่อสัญญาณแรกของภาวะอุณหภูมิลดลงพาคนไปยังที่แห้งอบอุ่นหรืออุ่นเหยื่อด้วยผ้าห่มเสื้อผ้าแห้งเป็นพิเศษหรือความร้อนในร่างกายของคุณเอง

การป้องกันภาวะ hypothermia

บรรทัดแรกของการป้องกันแสงแดดเย็นจัดอยู่ ในชั้น ที่เหมาะสมกับสภาพการณ์ เลเยอร์ควรมีส่วนผสมของเสื้อผ้า (ฐานกลางและด้านนอก) ที่ช่วยควบคุมอุณหภูมิของคุณและทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและแห้ง ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการรับมือกับอุณหภูมิที่เย็นจัดอาจรวมถึง ความชุ่มชื้นใน ช่วงฤดูหนาว และภาวะโภชนาการการ คายน้ำการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยาบางชนิดและสภาวะสุขภาพเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจซึ่งจะลดความสามารถในการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงเย็นได้อย่างมาก .

เพื่อปรับปรุงความสบายและความปลอดภัยของคุณในขณะออกกำลังกายในช่วงเย็น วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาอเมริกัน แนะนำเคล็ดลับต่อไปนี้

วิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในสภาพอากาศหนาวเย็น

• เสื้อผ้าชั้น
  ชั้นบาง ๆ อุ่นขึ้นกว่าชั้นหนักหนึ่งชั้น เลเยอร์สามารถเพิ่มหรือลบได้ง่ายขึ้นและควบคุมอุณหภูมิแกนของคุณได้ดียิ่งขึ้น มีเป้าหมายเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและลดการขับเหงื่อและหลีกเลี่ยงการสั่น
• คลุมศีรษะของคุณ
  ศีรษะของคุณควรได้รับความคุ้มครองขณะออกกำลังกายในที่เย็นเพราะความสูญเสียความร้อนจากศีรษะและคออาจถึงร้อยละ 50 ของความร้อนทั้งหมดที่ร่างกายของคุณสูญเสียไป
• ปิดบังปากของคุณ
  เมื่อต้องการให้อากาศอุ่นก่อนที่คุณจะหายใจให้ใช้ผ้าพันคอหรือหน้ากาก ทำเช่นนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหายใจในอากาศหนาวเย็นทำให้เกิดอาการเจ็บท้อง (เจ็บหน้าอก) หรือคุณมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจส่วนบน

• อยู่แห้ง
  เปียกชื้นเสื้อผ้าไม่ว่าจะจากเหงื่อหรือฝนทำให้ร่างกายสูญเสียความร้อนเพิ่มขึ้นอย่างมาก
• ทำให้เท้าของคุณแห้ง
  ใช้ผ้าที่จะบวมเหงื่อออกจากผิว โพรพิลีนผ้าขนสัตว์หรือผ้าอื่น ๆ ที่มีคราบสกปรกออกจากผิวและคงคุณสมบัติเป็นฉนวนให้ร่างกายอบอุ่นเมื่อเปียก เปรียบเทียบราคาถุงเท้า
• พักไฮเดรท
  การคายน้ำมีผลต่อความสามารถของร่างกายของคุณในการควบคุมความร้อนในร่างกายและเพิ่มความเสี่ยงของอาการบวมเป็นน้ำเหลือง ของเหลวโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมีความสำคัญในสภาพอากาศหนาวเย็นเช่นเดียวกับความร้อน หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเนื่องจากสินค้าเหล่านี้มีการคายน้ำ

• กินเพื่อการออกกำลังกายในฤดูหนาว
  สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างการออกกำลังกายด้วยสภาพอากาศหนาวเย็นสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกี่ยวกับความหนาวเย็นอย่างรุนแรงได้ วางแผนล่วงหน้าและบรรจุอาหารว่างที่เหมาะสมสำหรับพลังงานที่ยั่งยืนในช่วงเย็น

• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
  แอลกอฮอล์ขยายหลอดเลือดและเพิ่มการสูญเสียความร้อนดังนั้นโอกาสที่จะประสบกับเหตุการณ์ที่เกิดภาวะ hypothermic เพิ่มขึ้น แอลกอฮอล์อาจทำให้เสียการตัดสินใจได้ในกรณีที่คุณไม่สามารถตัดสินใจได้ดีที่สุดหรือฉลาดที่สุดในภาวะฉุกเฉินในช่วงเย็น ดีที่สุดที่จะทิ้งแอลกอฮอล์ไว้ข้างหลังเมื่อคุณออกไปข้างนอกหนาว

_{แหล่ง}

_{เย็นมาก: คู่มือการป้องกันเพื่อส่งเสริมสุขภาพส่วนบุคคลและความปลอดภัยของคุณศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp เข้าถึงล่าสุด 12-09-2009}