การรับประทานอาหารสำหรับการออกกำลังกายด้วยสภาพอากาศหนาวเย็น

Cold Weather Sports Nutrition - อะไรคืออาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาในช่วงฤดูหนาว?

การออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นนำความท้าทายบางอย่างที่ไม่เหมือนใครสำหรับนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในกีฬาฤดูหนาว ทุกคนที่ออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นจำเป็นต้องใช้ความระมัดระวังเพียงเล็กน้อยเพื่อให้สะดวกสบายปลอดภัยและยังสามารถทำงานได้ดีในระดับที่เหมาะสมเมื่ออุณหภูมิลดลง

ความกังวลหลักของนักกีฬาสภาพอากาศหนาวเย็นและการออกกำลังกายรวมถึง:

• รู้จักพื้นฐานความปลอดภัยในการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นขั้นพื้นฐาน

• หลีกเลี่ยงอาการบวมเป็นน้ำเหลืองและภาวะ hypothermia
• การแต่งกายสำหรับการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น

แต่สิ่งที่คุณกินและดื่มก่อนและระหว่างการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นยังสามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุดและรู้สึกสะดวกสบายและปลอดภัย โภชนาการที่เหมาะสมช่วยควบคุมอุณหภูมิหลักของคุณทำให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้นและมีน้ำมันเชื้อเพลิงเพียงพอสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ ในช่วงที่อากาศร้อนอากาศอุ่นเหงื่อเพื่อควบคุมอุณหภูมิของคุณและขจัดความร้อนส่วนเกิน แต่ในช่วงอากาศหนาวเย็นคุณต้องสร้างความร้อนมากขึ้นในการอุ่นเครื่อง

ในสภาพอากาศหนาวเย็นอุณหภูมิของร่างกายของคุณจะลดลงตามปกติ การเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นเพื่อให้ความอบอุ่นและชุ่มชื้นอากาศที่คุณหายใจและคุณมักจะเผาผลาญแคลอรี่เล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น การสูดอากาศเย็นและแห้งทำให้ร่างกายของคุณอุ่นและทำให้อากาศชื้นและเมื่อหายใจออกแต่ละครั้งคุณจะสูญเสียน้ำจำนวนมาก นักกีฬาฤดูหนาวจำเป็นต้องดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้นเพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไปจากการหายใจ

เพิ่มกลไกนี้ให้ลดลงเมื่ออากาศหนาวเย็นและคุณอาจเห็นได้ว่าทำไมความต้องการทางโภชนาการที่ยิ่งใหญ่ที่สุดระหว่างการออกกำลังกายในฤดูหนาวคือการเปลี่ยนของเหลวที่หายไปและการ ให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสม การคายน้ำเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักที่ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงในช่วงเย็น

เมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารในช่วงอากาศหนาวเย็นการออกกำลังกายอาหารอบอุ่นเป็นสิ่งที่เหมาะ แต่ไม่ค่อยเป็นประโยชน์ ปัญหาเกี่ยวกับอาหารเย็นและของเหลวก็คือพวกเขาสามารถทำให้ร่างกายเย็นสบายได้ ในฤดูร้อนผลเย็นนี้มีประโยชน์ในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ในช่วงฤดูหนาวอาหารร้อนเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

อาหารเหมาะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ใช้เวลา 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ซุป, พริก, ขนมปัง, เบเกิล, พาสต้ากับซอสมะเขือเทศ, มันฝรั่งอบ, ธัญพืช, เนยถั่วลิสง, เนื้อไม่ติดมันและชีสไขมันต่ำเป็นตัวเลือกที่ดี

สิ่งสำคัญคือการกินอย่างต่อเนื่องเพื่อแทนที่ร้านค้าคาร์โบไฮเดรตที่กำลังใช้เพื่อการออกกำลังกายและความร้อน ถ้าคุณไม่เปลี่ยนพลังงานนี้คุณอาจรู้สึกเหนื่อยและหนาวขึ้น เด็ก ๆ มักหิวบ่อยขึ้นและรู้สึกเมื่อยล้าเร็วขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็ก วางแผนล่วงหน้าและนำบาร์พลังงานช็อกโกแลตแท่งผสมเส้นทางกล้วยแซนวิชหรือสิ่งที่คุณชอบและจะกิน

อ่านเพิ่มเติม:

• พื้นฐานทางโภชนาการด้านการกีฬา: จากการฝึกอบรมจนถึงการแข่งขัน
• คาร์โบไฮเดรต - แหล่งเชื้อเพลิงหลักของนักกีฬา
• ไขมันให้พลังงานแก่การออกกำลังกายอย่างไร
• รู้จักป้องกันและรักษาโรคความสูงระดับสูง (AMS)

คำแนะนำสำหรับโภชนาการสภาพอากาศหนาวเย็น

• ดื่มน้ำปริมาณมาก
• กินอาหารคาร์โบไฮเดรตที่หลากหลาย

• วางแผนที่จะกินขนมเล็กทุก 30-45 นาที (100-200 แคลอรี่)
• กินอาหารอุ่นหรือร้อนๆเมื่อเป็นไปได้
• ลดการบริโภคคาเฟอีน
• อย่าดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้หลอดเลือดขยายหลอดเลือดและทำให้สูญเสียความร้อนสูงขึ้น

และในที่สุดสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาฤดูหนาวคือต้องมีแหล่งอาหารฉุกเฉินพร้อมกับพวกเขา นี่เกินกว่าที่คุณวางแผนจะกิน ซ่อนแถบพลังงานพิเศษไว้ที่ไหนสักแห่งในกรณี