ภาพรวมของโภชนาการการกีฬา
โภชนาการด้านการกีฬาเป็นหัวข้อที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องและเติบโตขึ้นในรูปแบบของการศึกษาทางคลินิกแบบไดนามิก การวิจัยยังคงแนะนำแนวทางด้านโภชนาการที่ดีขึ้นและการสนับสนุนทั้งผู้ใหญ่ที่มีผลงานและนักกีฬาที่แข่งขันกัน วิทยาศาสตร์ตระหนักถึงโภชนาการการกีฬาและการบริโภคพลังงานเป็น "รากฐานที่สำคัญของอาหารของนักกีฬา"
โภชนาการการกีฬาคืออะไร?
โภชนาการการกีฬาเป็นรากฐานของความสำเร็จในกีฬา เป็นแผนโภชนาการที่ออกแบบมาอย่างดีซึ่งจะช่วยให้ผู้ใหญ่และนักกีฬาที่ใช้งานสามารถทำงานได้ดีที่สุด
ให้อาหารประเภทอาหารพลังงานสารอาหารและของเหลวที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายมีความชุ่มชื่นและทำงานได้ดีในระดับสูงสุด โภชนาการด้านกีฬาเป็นเอกลักษณ์ของแต่ละบุคคลและมีการวางแผนตามเป้าหมายแต่ละอย่าง อาหารโภชนาการการกีฬา อาจแตกต่างกันไปในแต่ละวันขึ้นอยู่กับความต้องการพลังงานที่เฉพาะเจาะจง
พื้นฐานทางโภชนาการด้านกีฬา: ธาตุอาหารหลัก
พลังงานที่จำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตและการออกกำลังกายมาจากอาหารที่เรารับประทานและปริมาณของเหลว
สารอาหารรองในกลุ่มอาหารต่อไปนี้เป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายที่ดีที่สุด:
- คาร์โบไฮเดรต มีทั้งแบบง่ายหรือซับซ้อนและเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์ คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายประกอบด้วยน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารเช่นผลไม้ผักและนม ขนมปังธัญพืชมันฝรั่งผักส่วนใหญ่และข้าวโอ๊ตเป็นตัวอย่างของทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ระบบย่อยอาหารของคุณแบ่ง คาร์โบไฮเดรต ออกเป็นน้ำตาลกลูโคสหรือน้ำตาลในเลือดที่ให้พลังงานแก่เซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะของคุณ
- โปรตีน ประกอบด้วยห่วงโซ่ของกรดอะมิโนและมีความจำเป็นต่อเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายมนุษย์ โปรตีนอาจสมบูรณ์หรือไม่สมบูรณ์ โปรตีนสมบูรณ์ประกอบด้วยกรดอะมิโนทั้งหมดที่ร่างกายต้องการและรวมถึงแหล่งอาหารสัตว์เช่นเนื้อปลาสัตว์ปีกและนม แหล่งโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ (มักเป็นโปรตีนจากพืช) มักขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างน้อยหนึ่งตัว กรดอะมิโนที่จำเป็นไม่สามารถทำโดยร่างกายและต้องจัดหาอาหาร โปรตีน มีบทบาทสำคัญในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต
- ไขมัน สามารถอิ่มตัวหรือไม่อิ่มตัวและมีบทบาทสำคัญในร่างกายมนุษย์ ไขมันไม่อิ่มตัวถือว่าเป็นอาหารที่ดีและมาจากแหล่งที่มาของพืชเช่นน้ำมันมะกอกและถั่ว ไขมันอิ่มตัวที่พบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อแดงและนมไขมันสูงซึ่งบ่งชี้ว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรค ไขมันสุขภาพ ช่วยให้พลังงานช่วยในการพัฒนาร่างกายป้องกันอวัยวะของเราและรักษาเยื่อหุ้มเซลล์
เป้าหมายของโภชนาการการกีฬา
ผู้ใหญ่ที่มีชีวิตชีวาและนักกีฬาที่แข่งขันกันหันมาใช้โภชนาการทางกีฬาเพื่อช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างของเป้าหมายแต่ละอย่างอาจรวมถึงการดึงดูดมวลน้อย ๆ ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายหรือเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา สถานการณ์เฉพาะทางกีฬาเหล่านี้ต้องใช้โปรแกรมโภชนาการที่แตกต่างกัน ผลการวิจัยแสดงให้เห็นถึงประเภทอาหารที่เหมาะสมปริมาณแคลอรี่ระยะเวลาในการให้สารอาหารของเหลวและอาหารเสริมมีความจำเป็นและเฉพาะเจาะจงสำหรับแต่ละบุคคล ต่อไปนี้เป็นรัฐที่แตกต่างกันของการฝึกอบรมและกีฬาการแข่งขันที่ได้รับประโยชน์จากโภชนาการการกีฬา:
การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกาย
โปรแกรมการฝึกอบรมจำเป็นต้องมีอาหารที่ออกแบบอย่างดีสำหรับผู้ใหญ่ที่กระตือรือร้นและนักกีฬาที่แข่งขัน การวิจัยแสดงให้เห็นถึงแผนการโภชนาการที่สมดุลควรมีแคลอรี่เพียงพอและ macronutrients ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อ เพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา ร่างกายจะใช้คาร์โบไฮเดรตหรือไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มและระยะเวลาในการออกกำลังกาย ปริมาณแคลอรี่ที่ไม่เพียงพออาจเป็นอุปสรรคต่อการฝึกและการออกกำลังกายที่แข็งแรง
ผู้ใหญ่ที่ใช้งานการออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการได้ผ่านทางอาหารสุขภาพปกติ นักกีฬาระดับปานกลางถึงยอดที่ฝึกการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์จะต้องได้รับสารอาหารมากขึ้นเพื่อรองรับความต้องการด้านพลังงาน ตัวอย่างเช่นและตามการวิจัยค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสำหรับนักปั่นจักรยานที่แข่งขันใน Tour de France อยู่ที่ประมาณ 12,000 แคลอรี่ต่อวัน
- คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักสำหรับผู้ใหญ่ที่ใช้งานหรือนักกีฬาที่แข่งขัน หลักเกณฑ์ทั่วไปสำหรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตขึ้นอยู่กับขนาดของร่างกายและลักษณะการฝึกอบรม ความต้องการคาร์โบไฮเดรตในอาหารประจำวันสามารถอยู่ในช่วง 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณอาหารทั้งหมดขึ้นอยู่กับความต้องการทางกายภาพ
- โปรตีน มีบทบาทในการเจริญเติบโตและการฟื้นคืนของกล้ามเนื้อในผู้ใหญ่ที่ใช้งานหรือนักกีฬา ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ ต่อความช่วยเหลือของแต่ละบุคคลช่วยรักษาสมดุลของไนโตรเจนในเลือดในร่างกายซึ่งมีความสำคัญต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ความต้องการโปรตีนอาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญตั้งแต่. 8g ถึง 2g ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน
- ไขมัน ช่วยรักษาสมดุลของพลังงานควบคุมฮอร์โมนและฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการบริโภคอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ ผลวิจัยชี้ให้เห็นว่านักกีฬาบริโภคประมาณร้อยละ 30 ของปริมาณแคลอรี่รวมทุกวันเป็นไขมันที่แข็งแรง
การกินเพื่อความอดทน
โปรแกรมความอดทนหมายถึงหนึ่งถึงสามชั่วโมงต่อวันของการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงสูงมาก การบริโภคพลังงานสูงในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็น ตามการวิจัย การบริโภค คาร์โบไฮเดรตเป้าหมาย สำหรับนักกีฬาที่ มี ความอดทน มีตั้งแต่ 6 กรัมถึง 10 กรัมต่อกิโลกรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวัน ไขมันเป็นแหล่งพลังงานทุติยภูมิที่ใช้ในระหว่างการฝึกซ้อมระยะเวลานาน
-
การเติบโตของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถ?
-
6 เหตุผลทำไมคุณควรดื่มน้ำมาก ๆ
นักกีฬาความอดทนมีความเสี่ยงต่อการคายน้ำมากขึ้น การเปลี่ยนของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปผ่านเหงื่อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมรรถนะสูงสุด
การกินเพื่อความแข็งแรง
โปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานถูกออกแบบมาเพื่อค่อยๆสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโครงร่าง การฝึกความแข็งแรงเป็นงานที่มีความเข้มสูง จำเป็นต้องมีปริมาณที่เพียงพอของ macronutrients ทั้งหมดสำหรับ การพัฒนากล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเพิ่มและรักษามวลกล้ามเนื้อ การวิจัยระบุว่าความต้องการโปรตีนอาจเปลี่ยนแปลงได้จาก 1.2 กรัมถึง 3.1 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวต่อวัน
การรับประทานอาหารเพื่อการแข่งขัน
การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันกีฬา จะแตกต่างกันไปตามความต้องการด้านโภชนาการทางกีฬา ตัวอย่างเช่นนักกีฬาที่มีความแรงมุ่งมั่นที่จะเพิ่มมวลและมวลกายสำหรับกีฬาของพวกเขา นักวิ่งที่วิ่งออกกำลังกายมุ่งเน้นที่น้ำหนักตัว / ไขมันที่ลดลงสำหรับการทำงานของร่างกายสูงสุดในระหว่างการแข่งขัน เป้าหมายกีฬาจะเป็นตัวกำหนดกลยุทธ์ด้านโภชนาการกีฬาที่ดีที่สุด การวางแผนมื้ออาหารก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ไม่ซ้ำกันสำหรับนักกีฬาแต่ละรายและจำเป็นสำหรับการปฏิบัติงานที่ดีที่สุด
ไฮเดรทและการแสดงกีฬา
การให้ความชุ่มชื้นและอิเลคโตรไลท์ที่เพียงพอมีความจำเป็นต่อสุขภาพและสมรรถภาพทางกาย เราทุกคนสูญเสียน้ำตลอดทั้งวัน แต่ผู้ใหญ่ที่ใช้งานและนักกีฬาเสียน้ำในร่างกายเพิ่มเติม (และจำนวนมากของโซเดียม) เหงื่อออกในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง
การคายน้ำ เป็นกระบวนการของการสูญเสียน้ำในร่างกายและการขาดดุลของของเหลวมากกว่า 2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวสามารถลดประสิทธิภาพการทำงานของกีฬาและการทำงานขององค์ความรู้ นักกีฬาขอแนะนำให้ใช้กลยุทธ์การเปลี่ยนของเหลวเป็นส่วนหนึ่งของโภชนาการการกีฬาของพวกเขาเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดีที่สุด การดื่มน้ำและ ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของโซเดียม จะถูกบริโภคบ่อยขึ้นอยู่กับนักกีฬาและการแข่งขันกีฬา ขาดความชุ่มชื้นเพียงพอสำหรับนักกีฬาอาจนำไปสู่การต่อไปนี้:
- Hypohydration (การคายน้ำ)
- Hypovolemia (ปริมาณเลือดลดลง / ปริมาตร)
- Hyponatremia (ระดับโซเดียมในเลือดต่ำ / เป็นพิษต่อน้ำ)
อาหารเสริมในโภชนาการการกีฬา
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและอาหารเสริมสำหรับกีฬาเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีการควบคุมทางการตลาดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการกีฬา ตามที่ สถาบันการกีฬาเวชศาสตร์ "การใช้จริยธรรมของ กีฬาเสริม เป็นทางเลือกส่วนบุคคลและยังคงถกเถียงกันอยู่" มี อาหารเสริมที่ จำกัด ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางคลินิก Australian Institute of Sport ได้จัดให้มีคู่มือทั่วไปในการจัดอันดับอาหารเสริมเพื่อการกีฬาและอาหารตามความสำคัญของหลักฐานทางวิทยาศาสตร์:
- อาหารกีฬา: เครื่องดื่มกีฬาบาร์และเจลอาหารเสริมแร่อิเลคโตรไลท์อาหารเสริมโปรตีนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหลว
- อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ: เหล็ก, แคลเซียม, วิตามินดี, วิตามินหลายชนิด / แร่ธาตุ, กรดไขมันโอเมก้า 3
- อาหารเสริม Creatine, คาเฟอีน, โซเดียมไบคาร์บอเนต , beta-alanine, nitrate
โภชนาการการกีฬาสำหรับประชากรและสภาพแวดล้อมพิเศษ
โภชนาการการกีฬาครอบคลุมหลากหลายรูปแบบตามความต้องการของนักกีฬา ประชากรบางส่วนและสภาพแวดล้อมต้องมีหลักเกณฑ์และข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการกีฬา
- นักกีฬามังสวิรัติ: อาหารมังสวิรัติมีปริมาณโปรตีนจากพืชผลไม้ผักธัญพืชและถั่วต่างๆสูง อาจมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอ แต่มีหลักฐานไม่เพียงพอต่อการ กินเจและการกีฬาใน ระยะยาว แนะนำการรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องและเพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอาหารที่เพียงพอเพื่อรองรับความต้องการของนักกีฬา
- ระดับความสูง: จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษและโภชนาการสำหรับ การฝึกนักกีฬาที่ระดับความสูง การเพิ่มเม็ดเลือดแดงเพื่อให้มีออกซิเจนมากขึ้นเป็นสิ่งจำเป็น อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบที่สำคัญสำหรับนักกีฬาคนนี้เช่นกัน ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเจ็บป่วยจะแสดงด้วยความสูงระดับสูงเรื้อรัง อาหารที่มีสารแอนติออกซิแดนท์และโปรตีนสูงมีความจำเป็น ความต้องการของเหลวจะแตกต่างกันไปในแต่ละนักกีฬาและควรให้การตรวจสอบสถานะไฮเดรตเป็นรายบุคคล
- สภาพแวดล้อมที่ร้อน: นักกีฬาที่แข่งขันในสภาพอากาศร้อนมีความเสี่ยงที่จะเกิดความร้อนสูงขึ้น ความเจ็บป่วยจากความร้อนอาจมีภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ ความสมดุลของของไหลและอิเล็กโทรไลต์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาเหล่านี้ กลยุทธ์การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาสมรรถนะสูงสุดในขณะออกกำลังกายในความร้อน
- สภาพแวดล้อมที่หนาวเย็น: ความกังวลหลักสำหรับ นักกีฬาในการออกกำลังกายในช่วงเย็น คือการให้ความชุ่มชื้นและอุณหภูมิร่างกายอย่างเพียงพอ นักกีฬาแบบ Leaner มีความเสี่ยงต่อภาวะ hypothermia มากขึ้น การปรับเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาคนนี้ อาหารที่เหมาะสมและของเหลวที่ทนต่ออุณหภูมิที่เย็นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาที่ดีที่สุด
หัวข้อพิเศษทางโภชนาการการกีฬา
การกินผิดปกติ ในนักกีฬาไม่ใช่เรื่องแปลก นักกีฬาหลายคนจำเป็นต้องรักษาร่างกายแบบลีนและน้ำหนักตัวต่ำและแสดงการพัฒนากล้ามเนื้อ ความกดดันในการแข่งขันที่เรื้อรังสามารถสร้างความเครียดทางจิตใจและทางกายภาพของนักกีฬาที่นำไปสู่นิสัยการกินผิดปกติ อาจมีผลต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ได้ ความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่ พบมากที่สุด ในหมู่นักกีฬา อาจรวมถึง:
- Anorexia nervosa
- bulimia
- ความผิดปกติของการออกกำลังกายบังคับ
- Orthorexia
เห็นได้ชัดว่าความต้องการด้านโภชนาการของบุคคลเหล่านี้แตกต่างจากที่ผู้ใหญ่หรือนักกีฬาที่ใช้งานอยู่อื่น ๆ จนกว่าคนที่มีความผิดปกติของการรับประทานอาหารจะได้รับการพิจารณาเป็นอย่างดีอีกครั้งควรให้ความสนใจเป็นหลักในการรักษาและจัดการความผิดปกติของการรับประทานอาหารและใช้โภชนาการที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุและรักษาสุขภาพให้ดีขึ้น
การขาดธาตุอาหาร เป็นกังวลสำหรับผู้ใหญ่ที่ใช้งานและนักกีฬา การออกกำลังกายเน้นการทำงานของร่างกายที่สำคัญซึ่งจำเป็นต้องใช้จุลินทรีย์ นอกจากนี้นักกีฬามัก จำกัด แคลอรี่และกลุ่มอาหารบางอย่างซึ่งอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อจุลชีพ การวิจัยพบว่าการขาดธาตุอาหารที่พบมากที่สุด ได้แก่ :
- การขาดธาตุเหล็ก: สามารถทำให้สมรรถภาพของกล้ามเนื้อลดลงและลดประสิทธิภาพการทำงานของกีฬา
- การขาดวิตามินดี: อาจส่งผลให้กระดูกลดลงและลดการทำงานของกล้ามเนื้อ
- การขาดแคลเซียม: สามารถทำให้เสียการซ่อมแซมเนื้อเยื่อกระดูกลดการควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อและลดการนำเส้นประสาท
บทบาทของนักกีฬาด้านกีฬา
นักกีฬาและผู้ใหญ่ที่ใช้งานกำลังมองหาคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของพวกเขา นักโภชนาการกีฬาได้รับการว่าจ้างให้พัฒนาโปรแกรมโภชนาการและของเหลวมากขึ้นเพื่อรองรับนักกีฬาหรือทีมแต่ละคน มีการสร้างหนังสือรับรองที่ไม่ซ้ำกันสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการด้านกีฬา: ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการใน Dietetics กีฬา (CSSD) นักโภชนาการกีฬาควรมีความรู้ในด้านต่อไปนี้:
- โภชนาการทางคลินิก
- วิทยาศาสตร์โภชนาการ
- สรีรวิทยาการออกกำลังกาย
- การวิจัยที่ใช้หลักฐาน
- การประเมินคุณค่าด้านโภชนาการที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
- คำแนะนำด้านโภชนาการทางกีฬา
- การให้คำปรึกษาด้านสุขภาพและการกีฬา
- การรักษาด้วยโภชนบำบัดทางการแพทย์
- การออกแบบและการจัดการกลยุทธ์ทางโภชนาการที่มีประสิทธิภาพ
- การเขียนโปรแกรมโภชนาการที่มีประสิทธิภาพเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
กำลังมองหานักโภชนาการด้านกีฬาในพื้นที่ของคุณหรือไม่? สมาคมระหว่างประเทศด้านโภชนาการการกีฬา มีไดเรกทอรีการค้นหาออนไลน์ที่มีชื่อเสียงเพื่อช่วยคุณ
คำจาก
คุณอาจจะเป็นผู้ใหญ่ที่ใช้งานการออกกำลังกายเพื่อการปรับปรุงสุขภาพหรือนักกีฬาในการแข่งขัน ไม่ว่ากรณีใดโภชนาการการเล่นกีฬาจะมีบทบาทสำคัญในความสำเร็จของคุณ การกินเพื่อเป้าหมายคือสิ่งที่โภชนาการด้านกีฬาเป็นเรื่องเกี่ยวกับ สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพกีฬาเพิ่มการกู้คืนการออกกำลังกายและบรรลุเป้าหมายของคุณได้
> แหล่งที่มา:
วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งสหประชาชาติข้อเสนอแนะจากหลักฐานเพื่อเตรียมการประกวดเพาะกายธรรมชาติ: โภชนาการและอาหารเสริม Eric R Helms et al., 2014
วารสารสังคมโภชนาการการกีฬาการออกกำลังกายของ ISSN และการทบทวนด้านโภชนาการด้านกีฬา: งานวิจัยและคำแนะนำ Richard B Kreider et al, 2010
> วารสารสังคมระหว่างประเทศของโภชนาการการกีฬา, ยืนตำแหน่ง: ระยะเวลาสารอาหาร, Chad Kerksick et al, 2008
ตำแหน่งของนักโภชนาการแห่งแคนาดาสถาบันโภชนาการและอาหารและวิทยาลัยอเมริกัน
เวชศาสตร์การกีฬาโภชนาการและการปฏิบัติงานด้านกีฬา, D. Travis Thomas, PhD, RDN, CSSD และคณะ, 2015