เป้าหมายการวิ่งและการลดน้ำหนัก

วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่แข็งแรงที่สุดออกมีวิ่งเป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก นักวิ่งหลายคนล้มปอนด์และสามารถรักษาน้ำหนักได้ แต่ก็เป็นมูลค่า noting ที่คนอื่นตกเป็นเหยื่อ ความผิดพลาดการสูญเสียน้ำหนักทั่วไป หากคุณกำลังหวังว่าจะใช้การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักการให้คำแนะนำอย่างจริงจังและพยายามจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จและอยู่ในเส้นทาง

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นขั้นตอนแรก

หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยการวิ่งโปรดจำไว้ว่าคุณจะหลั่งเงินได้เพียงหนึ่งปอนด์หากคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน

การสูญเสียปอนด์คุณจะต้องเผาผลาญโดยการออกกำลังกายหรือใช้ชีวิตประมาณ 3,500 แคลอรี่ ดังนั้นคุณจะต้องรวมการทำงานกับอาหารสุขภาพ

รองชนะเลิศมี ความต้องการด้านโภชนาการพิเศษ แต่ยังมีหลักการพื้นฐานสำหรับการรับประทานเพื่อสุขภาพอีกด้วย ลองเลือกบางส่วนของอาหารที่มีไขมันสูงและแคลอรี่สูงและรับประทานธัญพืชผลไม้และผักมากขึ้น

หนึ่งความผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่พบบ่อยในหมู่นักวิ่งคือการให้แคลอรีที่เผาผลาญโดยการออกกำลังกายด้วยแคลอรีพิเศษจากอาหารและเครื่องดื่มมากขึ้น

• วิธีการควบคุม Cravings หลังการทำงาน

• ความแตกต่างระหว่างการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญแคลอรี

นักวิ่งบางคนพบว่าพวกเขามี น้ำหนักเพิ่มขึ้น หรือตี น้ำหนักลดลง แม้จะมีการฝึกอบรมเป็นประจำก็ตาม ขั้นตอนแรกในการกดปุ่มเป้าหมายคือการรู้ว่าคุณกินแค่ไหน ใช้เครื่องคิดเลขนี้เพื่อเรียนรู้จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการสำหรับการลดน้ำหนัก

⁣

วิธีหนึ่งในการป้องกันการบริโภค "แคลอรี่ชิงทรัพย์" หรือการรับประทานอาหารที่ไม่มีเหตุผลคือการเขียนทุกอย่างที่คุณกำลังรับประทานใน วารสาร ไม่กี่สัปดาห์ การทบทวนบันทึกการรับประทานอาหารของคุณจะช่วยให้คุณทราบว่าอาหารของคุณต้องการการปรับปรุงอะไร และเนื่องจากคุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องเข้าสู่ระบบในภายหลังอาจช่วยให้คุณคิดถึงสองครั้งก่อนที่คุณจะรับประทานโดนัทช็อกโกแลตที่โดนัทช่วยให้คุณสามารถติดตามได้

รองชนะเลิศมักพบว่าพวกเขา รู้สึกหิวตลอดเวลา ดังนั้นคุณจะต้องการวางแผนของว่างและมื้ออาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการลงน้ำ รับแนวคิดสำหรับ อาหารว่าง 100 แคลอรี่ และเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปโดยการ ควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณ

เรียนรู้เพิ่มเติม:

• กฎการรับประทานอาหารสมาร์ทสำหรับรองชนะเลิศ
• อาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง
• ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพสำหรับนักวิ่ง
• 6 การเปลี่ยนแปลงง่ายสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ

เคล็ดลับการวิ่งลู่วิ่ง

นักวิ่งคนใหม่หลายคนเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อความสะดวกและความปลอดภัย เมื่อคุณปรับปรุงความอดทนและความเชื่อมั่นของคุณแล้วคุณอาจต้องการเปลี่ยนไปใช้งานกลางแจ้ง (อนุญาตสภาพอากาศ) แต่ลู่วิ่งเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นใช้ชีวิต

พิจารณาคำแนะนำเหล่านี้เพื่อเพิ่มขั้นตอนการรันเครื่องลู่วิ่งของคุณเพื่อให้คุณ เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ในระหว่างแต่ละเซสชัน

• ให้แน่ใจว่าคุณอุ่นขึ้นและเย็นลง เริ่มต้นด้วยการเดินห้าสิบนาทีหรือเขย่าเบา ๆ เพื่อเริ่มต้นใช้งาน มันเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจที่จะกระโดดลงไปบนลู่วิ่งและเริ่มออกกำลังกาย แต่คุณควรปล่อยให้เวลา อุ่นขึ้น ใช้เวลาห้านาทีในการเขย่าเบา ๆ หรือเดินเมื่อหมดเวลาวิ่งและปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงต่ำกว่า 100 ครั้งต่อนาทีก่อนที่จะก้าวออกไป การระบายความร้อนลงจะช่วยป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะหรือรู้สึกว่าคุณยังคงเคลื่อนไหวอยู่เมื่อคุณออกจากลู่วิ่ง

• จำลองสภาพการทำงานกลางแจ้ง ตั้งค่าความชอบเอียงไปทางหนึ่งถึงสองเปอร์เซ็นต์ เนื่องจากไม่มีความต้านทานลมในบ้านเนินเขาที่อ่อนโยนดีกว่าจึงจำลองการวิ่งกลางแจ้ง แน่นอนว่าถ้าคุณเป็นแบรนด์ใหม่ในการทำงานคุณสามารถปล่อยให้เอียงไปที่ระดับศูนย์จนกว่าคุณจะสร้างสมรรถภาพของคุณ
• ทำงานบนร่างกายของคุณ ราวสำหรับลู่วิ่งเพื่อช่วยให้คุณสามารถเข้าและออกจากลู่วิ่ง - ไม่ได้อยู่ที่นั่นเพื่อให้คุณสามารถจับระหว่างการวิ่งได้ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณกำลังขยับแขนเมื่ออยู่บนลู่วิ่ง พวกเขาควรจะแกว่งไปมาในมุม 90 องศาที่ระดับสะโพก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณหมุนไปที่ไหล่ของคุณและอยู่ข้างคุณไม่ให้แกว่งไปทั่วร่างกาย
  
  ถ้าแขนของคุณรู้สึกแคบคุณอาจวิ่งใกล้กับแผงควบคุมของเครื่องลู่วิ่งและถือแขนไว้สูงเกินไป ติดที่ตรงกลางของเส้นทางลู่วิ่ง
• หลีกเลี่ยงการส้นเท้าที่โดดเด่น การวางเท้าที่ส้นเท้าด้วยเท้าข้างหน้าส่วนที่เหลือของร่างกายอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหน้าแข้งและปัญหาอื่น ๆ มุ่งเน้นไปที่การเชื่อมโยงไปถึงกลางโซฟาด้วยเท้าของคุณตรงใต้ร่างกายของคุณทุกขั้นตอน สั้นแขนต่ำแกว่งเป็นกุญแจสำคัญในการรักษากางเกงขาสั้นของคุณสั้นและใกล้กับสายพานลู่วิ่ง พยายามทำให้ขั้นตอนของคุณรวดเร็วและรวดเร็ว

• เก็บหัวของคุณขึ้นและมองตรงไปข้างหน้า มองลงมาที่เท้าหรือที่คอนโซลเครื่องลู่วิ่งจะนำไปสู่รูปแบบที่ไม่ดี คุณอาจจบลงด้วยการโค้งงอซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังและคอได้ slouching ยังนำไปสู่การออกกำลังกายมากน้อยที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ มองตรงไปข้างหน้าเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการวิ่งไม่ว่าคุณจะอยู่บนลู่วิ่งหรือวิ่งออกไปข้างนอก ให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลายและตรง

ติดตามตารางการฝึกอบรม

การเข้ารับการฝึกอบรมเป็นวิธีง่ายๆในการกระตุ้นให้เกิดการทำงาน คุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าคุณต้องทำอะไรทุกวันและตั้งแต่การทำงานแต่ละครั้งจะมีขึ้นในวันรุ่งขึ้นก็จะเป็นการเลื่อนหรือข้ามการออกกำลังกายได้ยากขึ้น ตามกำหนดการยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่วิ่งโดยไม่เพิ่มระยะของคุณเร็วเกินไป หากคุณกำลังใหม่ในการทำงานนี่คือตารางการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อดูข้อมูล:

• 4 สัปดาห์เพื่อเริ่มใช้งาน One Mile : สำหรับผู้ที่ไม่ได้ทำงานใหม่
• 3 สัปดาห์กับนิสัยการวิ่ง 30 นาที : สำหรับผู้เริ่มต้นที่สามารถวิ่งได้หนึ่งนาที
• 4 สัปดาห์เพื่อเริ่มใช้งานสองไมล์ : สำหรับผู้เริ่มต้นที่สามารถวิ่งได้ไม่ถึงครึ่งไมล์

• ฉันควรวิ่งหนีไปได้แค่ไหน?

• กี่แคลอรี่ไม่ทำงาน Burn?

• 5K Run / Walk Training Schedule : สำหรับผู้เริ่มต้นที่สามารถวิ่งได้ 5 นาทีต่อครั้ง
• 5K Beginner Runner Training Schedule : สำหรับผู้เริ่มต้นที่สามารถวิ่งได้อย่างน้อยหนึ่งไมล์
• ตารางการฝึกอบรมเพิ่มเติม : หากไม่มีตารางด้านบนใดที่เหมาะกับคุณ

เรียกใช้เป็นประจำ

ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญตาม runners ที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก และให้มันออก หากคุณไม่ต้องการทำตามกำหนดเวลาคุณยังคงต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานอยู่เป็นประจำเนื่องจากคุณจะไม่ลดน้ำหนักด้วยการทำงานสัปดาห์ละครั้ง

เป็นการดีที่สุดที่จะได้รับกิจกรรมบางอย่างทุกวัน แต่ถ้าไม่สามารถทำได้ให้ลองถ่ายอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าคุณพบว่าแรงจูงใจในการทำงานของคุณคือความทุกข์ยากปฏิบัติตาม คำแนะนำเหล่านี้ เพื่อรับแรงบันดาลใจ เคล็ดลับหนึ่งในการกระตุ้นให้เกิดแรงจูงใจคือการให้รางวัลแก่ตัวเองเมื่อคุณมาถึงขั้นที่สำคัญเช่นการแข่งที่เฉพาะเจาะจงหรือการเข้าถึงระยะทางที่กำหนด เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้รางวัลที่ไม่ใช่อาหารเช่นเล็บเท้านวดหรืออุปกรณ์ที่ใช้เกียร์เย็น

เรียนรู้เพิ่มเติม:

• ทำให้การทำงานเป็นลำดับความสำคัญ
• ข้อแก้ตัวที่ไม่ดีสำหรับการไม่ทำงานและวิธีการเอาชนะพวกเขา
• วิธีการเริ่มต้นทำนอง
• 5 วิธีในการเฉลิมฉลองความคืบหน้าของคุณ

ให้มันท้าทาย

รวมถึงการ ทำงานด้วยความเร็ว หรือการฝึกอบรมช่วงเวลา (ทำงานด้วยความเร็วที่รวดเร็วเป็นเวลาสั้น ๆ ) เป็นประจำของคุณอาจช่วยลดความอ้วนได้ การทำงานด้วยความเร็วช่วยเผาผลาญแคลอรีในช่วงเวลาสั้น ๆ นอกจากนี้คุณยังจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณและปรับปรุงการเผาผลาญอาหารที่พักผ่อนทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน พยายามเพิ่ม ความท้าทาย เช่นใช้งาน 5k ทุกเดือนต่อปีเพื่อปรับปรุงแรงจูงใจของคุณ

นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการพิจารณาเพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ นักวิ่งบางคนพบว่าพวกเขาสามารถเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของตัวเอง (และประสิทธิภาพ) โดยทำ แบบฝึกหัดเสริมกำลัง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

Speed ​​Workouts:

• 3 ออกกำลังกายลู่วิ่งแคลอรี่
• ติดตามการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเร็ว 5 ครั้ง
• วิธีเรียกซ้ำ Hill
• การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ 30 นาที

ดูคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณ และ วิธีเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการออกกำลัง กาย

กินเพื่อประสิทธิภาพ

หากคุณกำลังทำงานอยู่เป็นประจำและกำลังฝึกฝนเหตุการณ์ระยะยาวโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับประสิทธิภาพของคุณ การข้ามมื้ออาหารไม่อนุญาตให้คุณฝึกกับกล้ามเนื้อที่เพียงพอ คุณไม่ควรหวงแคลอรี ก่อน ในระหว่าง (เมื่อจำเป็น) และทันที หลังจาก การออกกำลังกายที่รุนแรงและยาวมากของคุณ นี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญเมื่อโภชนาการมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพและการฟื้นตัว

การวิ่งและการลดน้ำหนักคำถามที่พบบ่อย

นี่คือคำถามทั่วไปบางส่วนจากนักวิ่งที่ต้องการลดน้ำหนักโดยการวิ่ง:

• ทำไมฉันถึงไม่เสียน้ำหนักด้วยการวิ่ง?
• กี่แคลอรี่ไม่ทำงาน Burn?
• กี่ไมล์ต่อสัปดาห์ฉันควรจะวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก?
• สามารถใช้ช่วยคุณลดไขมันหน้าท้อง?
• ฉันจะได้รับเหนือเพลียสูญเสียน้ำหนัก?

คำจาก

อีกครั้งการทำงานเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก มีการเผาไหม้แคลอรี่สูงและสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่จำเป็นต้องมีอะไรมากกว่ารองเท้าผ้าใบที่ดี ที่กล่าวว่าถ้าคุณพบว่าการทำงานไม่ได้สำหรับคุณอย่ายอมแพ้กับความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบ เป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะสามารถยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณมากกว่าการเลือกกิจกรรมเฉพาะอย่างหนึ่งมากกว่ากิจกรรมอื่น