อย่าทำข้อผิดพลาดในการยกน้ำหนักเหล่านี้

ตอนนี้คุณรู้ถึงความสำคัญของ การฝึกความแข็งแรง มันเป็นสิ่งที่ต้องทำเมื่อมันมีชีวิตชีวาและแข็งแรง การยกน้ำหนักช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกายซึ่งจะช่วยลดการ เผาผลาญอาหาร ของคุณและให้พอดี นอกจากนี้ศูนย์ควบคุมโรคยังระบุถึงประโยชน์อื่น ๆ ของการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอเช่นอาการน้อยลงของโรคข้ออักเสบโรคเบาหวานและโรคกระดูกพรุนรวมถึงโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอ้วนปวดหลังและภาวะซึมเศร้า

ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกความแข็งแรงของคุณ

ดังนั้นแน่นอนคุณกำลังทำมันหรืออย่างน้อยคุณต้องการที่จะเริ่มต้น! แต่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจดจำ: คุณต้องทำอย่างถูกต้อง เทคนิคการฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการเห็นประโยชน์ทั้งหมดอย่างแท้จริง ยกตัวอย่างเช่น 10 หยักมวยดัมเบิ้ลที่ควบคุมได้มีประสิทธิภาพมากกว่า 50 ที่ทำด้วยแขนของคุณแกว่งไปมา ลองมาดูข้อผิดพลาดในการยกน้ำหนักที่พบบ่อยที่สุดที่เห็นได้จากผู้ฝึกสอนทุกๆที่และค้นพบการแก้ไขที่เรียบง่ายที่คุณสามารถทำได้สำหรับการฝึกความแข็งแรงที่ช่วยให้คุณเห็นผลและปราศจากความเจ็บปวด

1. ศีรษะหยดระหว่าง Push-Ups

มีปัญหาอะไร? เมื่อดำเนินการ push-up, sags กลับและ / หรือหัวลดลงไปข้างหน้า การลดศีรษะทำให้เกิดความกดดันต่อกระดูกสันหลังส่วนคอและทำให้คุณคิดว่าคุณลดลงไกลกว่าที่เป็นอยู่

โซลูชันคืออะไร? ไม่ว่าคุณจะทำดันขึ้นบนหัวเข่าหรือเท้าของคุณให้ abs, glutes และต้นขาแน่นมากและให้ดวงตาของคุณจ้องที่พื้นอยู่หน้าปลายนิ้วของคุณ ข้อศอกควรยิงกลับเป็นเส้นทแยงมุม คุณจะทึ่งในสิ่งที่ผลักดันมากขึ้นคุณสามารถทำได้

2. แกนอ่อน

มีปัญหาอะไร? แกนที่อ่อนแอระหว่าง lunges ทำให้น้ำหนักเพิ่มที่หัวเข่า แกนที่อ่อนแอระหว่าง squats ทำให้แรงกดต่ำ แกนที่อ่อนแอระหว่าง pull-ups หมายความว่าคุณจะไม่สามารถดึงขึ้นมาได้ ... ดังนั้นคุณจึงเห็นได้ว่าทำไมคุณถึงต้องการหลีกเลี่ยง! ส่วนใหญ่ได้รับบาดเจ็บในโรงยิมสามารถตรวจสอบกลับไปมีแกนที่อ่อนแอ เมื่อ แกน ของคุณ ไม่ทำงาน แรงกดของน้ำหนักจะไปที่หัวเข่าสะโพกหรือไหล่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำ นี้นำไปสู่การบาดเจ็บและยังขัดขวางคุณจากการเห็นชนิดของผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

โซลูชันคืออะไร? ในการออกกำลังกายทุกครั้ง (จาก lunges และ squats เพื่อกดบัลลังก์และ push-ups) มีความสำคัญเพื่อให้หลักของคุณมีส่วนร่วม แกล้งทำเป็นว่าคุณใส่กางเกงยีนส์คู่แน่นและต้องดึงท้องเพื่อให้คุณสามารถซิปได้ นั่นคือ ความผูกพันหลักที่คุณต้องการ

3. Bad Lunges

ปัญหา คืออะไร? ในระหว่างที่ขา lunges ขาอยู่ใกล้กันเกินไปเข่ายื่นออกมาเหนือส่วนบนของเท้าหรือขาด้านหลังอยู่ตรงมากกว่าการดัดที่หัวเข่าซึ่งจะทำให้แรงดันบนกระดูกสะบักและนำไปสู่การบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้เกิดการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบดังนั้น glutes ของคุณจึงไม่มีส่วนเกี่ยวข้อง

การแก้ปัญหาคืออะไร? lunges เหมาะสม มีความสำคัญ! เมื่อลดลงไปที่หัวเข่าหัวเข่าของคุณควรจะตรงไปที่ข้อเท้าด้านหน้าของคุณ ในขณะที่คุณลดลงเข่าหลังควรโค้งงอและเข้าใกล้พื้น เมื่อคุณผลักดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้ใส่น้ำหนักส่วนบนส้นด้านหน้า

4. การจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ไม่เหมาะสม

ปัญหา คืออะไร? งอหรือเอนตัวลงเท้าของคุณในระหว่าง squats และ lunges ทำให้แรงกดบนเข่าและกระดูกสันหลังของคุณและป้องกันการเปิดใช้งานของ glutes

โซลูชัน คืออะไร? เก็บตาไว้ตรงไปข้างหน้า abs ทำงานไหล่เหนือสะโพกและน้ำหนักในส้นเท้าของคุณขณะที่คุณทำ squats หรือ lunges

5. ไหล่คล้ำ

มีปัญหาอะไร? เมื่อกดปุ่มเหนือศีรษะหรือการทำงานของร่างกายส่วนบนแม้กระทั่งการผลักดัน - ยกไหล่ขึ้นและ "ถ่างขึ้น" ไปทางคอ นี้จะสร้างความตึงเครียดและเส้นประสาทที่ถูกขังอยู่ในคอและไหล่ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหัวความตึงเครียดและท่าทางที่ไม่ดี นอกจากนี้คุณกำลังสูญเสียความสำคัญในส่วนที่เหมาะสมของ ด้านบนและ lats ที่คุณต้องการ

โซลูชันคืออะไร? ในระหว่างการฝึกใด ๆ และความแรงทั้งหมดให้ใบไหล่ของคุณดึงลงและถอยหลัง ลองนึกภาพเลื่อนใบไหล่ของคุณลงในกระเป๋าหลังของคุณ

โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่ารูปแบบที่เหมาะสมและผลลัพธ์ที่น่าประทับใจคือการได้รับความช่วยเหลือ การว่าจ้างผู้ฝึกสอน สำหรับช่วงไม่กี่ครั้งอาจเป็นเงินที่ดีที่สุดที่คุณใช้ตลอดทั้งปี ถ้าเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณการค้นหาระดับการฝึกความแข็งแรงกลุ่มในห้องออกกำลังกายหรือออนไลน์เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการรับข้อมูลเกี่ยวกับรูปแบบที่เหมาะสมและเคล็ดลับแห่งความสำเร็จ ถ้าคุณจะใช้เวลาฝึกความแรงอย่าเสียเวลาสักครู่ ทำให้เวลาที่คุณใช้จ่ายโดยทำทุกอย่างด้วยรูปแบบที่เหมาะสม