การทำความเข้าใจโรงไฟฟ้าพิลาทิส

Powerhouse ก้าวล้ำยุคมากกว่า Core Strength

โรงไฟฟ้าเป็นหนึ่งในแนวคิดที่สำคัญที่สุดในการฝึก พิลาเทส ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ความแข็งแกร่งของแกน นำได้กลายเป็นที่รู้จักกันดีและมีการใช้แทนกันอย่างมากกับโรงไฟฟ้า แต่ก็ไม่เหมือนกัน ลองสำรวจความแตกต่างและโรงไฟฟ้าหมายถึงอะไรใน Pilates

Powerhouse in Pilates คืออะไร?

บริเวณโรงไฟฟ้าของร่างกายของคุณไปจากด้านล่างของซี่โครงของคุณไปจนถึงสะโพกของคุณ

ประกอบด้วย กล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อ หลังส่วน ล่างอุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อรอบสะโพกและกล้ามเนื้อบั้นท้าย

กล้ามเนื้อ Powerhouse ทำงานร่วมกันเพื่อสร้างรัดตัวรองรับสำหรับลำตัวของคุณ พวกเขารักษาเสถียรภาพ แต่พวกเขายังสร้างการเคลื่อนไหวใหญ่ที่เราทำ และพวกเขาให้ความแข็งแรงแบบไดนามิกเหล่านั้น โจเซฟพิลาทิสได้เน้นย้ำถึงส่วนนี้ของร่างกายในหลักสูตรการฝึกที่เขาออกแบบไว้ พิลาทิสทั้งหมดเริ่มเคลื่อนไหวในโรงไฟฟ้า

กล้ามเนื้อหลักคืออะไร?

กล้ามเนื้อหลัก เป็นส่วนหนึ่งของชุดโรงไฟฟ้าและการใช้แกนของคุณเป็นส่วนหนึ่งในการใช้โรงไฟฟ้าของคุณ กล้ามเนื้อหลักมีความคงตัวลึกเช่นอุ้งเชิงกราน psoas multifidus และ transversus abdominis และอื่น ๆ อีกมากมาย

แต่กล้ามเนื้อหลักไม่ใช่ตัวขับเคลื่อนขนาดใหญ่เช่น rectus abdominis หรือ glutes ที่เราเพิ่มเข้าไปในกลุ่มเมื่อเราพูดถึงโรงไฟฟ้า Maximus gluteus ไม่เพียง แต่ใช้ในการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพซึ่งต้องการการ ต่อสะโพก (กระโดดไต่บันได) แต่ยังเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยสร้างเอียงกระดูกเชิงกรานหลัง

องค์ประกอบท่าทางนี้เป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุตำแหน่งเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานที่เป็นกลางที่ใช้ในพิลาทิส Pilates แบบดั้งเดิมสอนให้ใช้บีบบีบเพื่อดึงดูด glutes ในโรงไฟฟ้า

การใช้ Powerhouse ในพิลาทิส

ผู้เริ่มต้นพิลาทิสต้องคิดในแง่ของการใช้โรงไฟฟ้าทันที เป็นโรงไฟฟ้าที่ให้พลังงานความแข็งแรงความแข็งแรงและการควบคุมเพื่อก้าวเข้าสู่การฝึกพิลาทิสขั้นกลางและขั้นสูง

การพัฒนากล้ามเนื้อโรงไฟฟ้าอย่างสมดุลจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เร็วขึ้น

ใส่ Powerhouse ของคุณเพื่อทำงานร่วมกับ Pilates Workouts เหล่านี้

• 20 นาทีสำคัญของพิลาทิส : การออกกำลังกายระดับกลางนี้จะกระทำโดยใช้ลูกบอลออกกำลังกาย (และตัวเลือกหากคุณไม่มีประโยชน์) เสริมสร้างกล้ามเนื้อเสถียรภาพหลักและโรงไฟฟ้าด้วยการออกกำลังกาย 10 แบบ
• ชุดยืดและความแรงของระดับ 2 : การออกกำลังกาย 10 แบบนี้สร้างความแข็งแรงของหน้าท้องทั้งยังยืดส่วนหลัง, ด้านข้าง, ด้านหน้าของลำตัวและเอ็นร้อยหวาย ให้โรงไฟฟ้าของคุณแข็งแกร่งและอ่อนนุ่ม เป็นการออกกำลังกายแบบโรงไฟฟ้าระดับกลาง
• ซีรี่ส์การออกกำลังกายพิลาทิสคลาสสิก : นี่คือการออกกำลังกายเสื่อแบบดั้งเดิม 10 แบบที่พัฒนาโดยโจเซฟพิลาทิส พวกเขาได้รับการออกแบบมาตั้งแต่ต้นเพื่อท้าทายโรงไฟฟ้า

ตอนนี้คุณรู้มากขึ้นเกี่ยวกับโรงไฟฟ้าคุณสามารถพยักหน้าด้วยความเข้าใจเมื่อผู้สอนพิลาทิสของคุณโยนคำที่เกี่ยวกับ