การออกกำลังกายโยคะโยคะคือการออกกำลังกายขั้นสูงซึ่งเป็นส่วนขยายที่แข็งแรง
กล้ามเนื้อจะมุ่งเน้นเป็น extensors ด้านหลังและมันยังจะเกี่ยวข้องกับ glutes ของก้นและ hamstrings ที่ด้านหลังของต้นขา คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่หลังหรือข้อเข่าหรืออาการปวด
1 - วิธีการออกกำลังกายโยคะพิลาทิส
เริ่มต้นนอนบนท้องของคุณกับหัวของคุณหันไปด้านใดด้านหนึ่งและแขนของคุณไปตามด้านข้างของคุณ
- ใช้เวลาสักครู่เพื่อยืดกระดูกสันหลังของคุณและดึงดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ นำความคิดของคุณไปที่ เส้นกึ่งกลาง ของร่างกาย
- เก็บหัวของคุณลงสำหรับเดี๋ยวนี้ งอเข่าและจับข้อเท้าของคุณ งอเข่าอีกครั้งและจับข้อเท้านั้น
- เท่าที่จะทำได้คุณจะให้ขาของคุณขนานตลอดการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณต้องมีส่วนร่วมในต้นขาของคุณ
- เมื่อสูดดม: กดข้อเท้าของคุณลงในมือขณะที่คุณพร้อมยกอกและหัวเข่าออกจากเสื่อ
นี่คือส่วนหลังยาวที่คอของคุณยื่นผ่านไหล่ของคุณขณะที่แขนของคุณเอื้อมมือกลับอกเปิดและหันหน้าไปข้างหน้า
การยกขาขึ้นจากการกระตุ้นที่ด้านหลังของขาโดยเฉพาะบริเวณด้านหลังของขาและก้นรวมกัน ไม่เพียงแค่ดึงเข่าเท่านั้น
รู้สึกว่ามีความยาวของด้านหน้า และ ด้านหลังของร่างกายที่สร้างโค้งเพราะคุณถือข้อเท้าของคุณ - การออกกำลังกายนี้ไม่ได้เป็น cruncher กลับ! ยก ABS ของคุณยังป้องกันหลังส่วนต่ำของคุณ
Pilate Rocking Position รู้สึกอย่างไร?
เพิ่งเข้าสู่ตำแหน่ง โยคะโยคะ คือการออกกำลังกายขั้นสูง ถ้ารู้สึกอร่อยอร่อยมาก ถ้าไม่เช่นนี้อาจเป็นไปได้ไกลเท่าที่คุณต้องการ
- พร้อมที่จะร็อค?
ถ้าไม่รู้สึกดีคุณอาจต้องสร้างโยคะพิลาเทส การออกกำลังกายเสื่อพิลาทิสนี้จะช่วยให้:
- 5 การออกกำลังกายส่วนขยายด้านหลัง : เหล่านี้จะเสริมสร้างความหลังของคุณและทำหน้าที่เป็นถ่วงดุลกับการออกกำลังกายดัดไปข้างหน้าใน Pilates ตลอดจนท่าทางที่อ่อนแอและการขลุกคอมพิวเตอร์ที่คุณทำในชีวิตประจำวัน พวกเขารวมถึงโผหงส์ว่ายน้ำวัวและไม้กระดาน
- Pelvic Curl
- เตะขาเดี่ยว
- แทง
2 - หายใจและหิน
เมื่อคุณเริ่มต้นการฝึกโยคะพิลาทิสแล้วรู้สึกดีพอที่คุณรู้ว่าสามารถทำต่อได้คุณสามารถก้าวไปสู่การโยกตัวจริงได้
ตอนนี้เพิ่มส่วนโยกของการออกกำลังกาย ถือรูปทรงเสี้ยวที่สวยงามที่คุณสร้างขึ้นในขั้นตอนที่ 1 ทำให้ขาของคุณใกล้เคียงกับขนานเท่าที่จะทำได้
- หายใจออกไปข้างหน้า หายใจเข้าออก
- โยกเป็นส่วนใหญ่ที่มีลมหายใจและการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งในแบบที่คุณใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลังของคุณ - เหมือนกับที่คุณทำในการ ดำน้ำหงส์ พิลา ตุ๋น
- การโยกไม่ได้มาจากการสลับหน้าตักส่วนบนของร่างกายโดยการเจาะขาออกซึ่งเป็นสิ่งที่หลายคนต้องการทำก่อนที่จิตใจจะเชื่อมต่อกับการเคลื่อนไหว ใช้เวลาของคุณและค้นพบจากภายใน
- เมื่อคุณได้รับไปคุณสามารถพูดเกินจริงการเคลื่อนไหวที่จะได้รับยกสูงของขาขณะที่คุณหินไปข้างหน้าและสูงเปิดอกขณะที่คุณหินกลับ
ในคลาสพิลาทิสคลาสสิกโยกโยกนำโดย ปู และตามด้วยยอดคงเหลือในการควบคุม สมดุลการควบคุมยังเป็นการออกกำลังกายที่ยากมาก คุณอาจต้องการลอง โพสท่าของเด็ก เป็นตัวนับหลังจากโยกตัว