วิธีการเริ่มต้นด้วยการเล่นพิลาทิสที่บ้าน
โปรแกรมการออกกำลังกาย พิลาทิส นี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งในวิธีการพิลาทิส มันขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายคลาสสิกที่พัฒนาโดย โจเซฟพิลาทิส
30 วันถัดไปอาจเปลี่ยนชีวิตของคุณได้เป็นอย่างดี คุณจะได้เรียนรู้ไม่เพียง แต่สิ่งที่ต้องทำ แต่จะเคลื่อนย้ายไปพร้อมกับ พิลาทิสหลักการ ของการให้ความสำคัญความเข้มข้นการควบคุมความแม่นยำลมหายใจและการไหลที่ทำให้พิลาทิสได้รับประสบการณ์การออกกำลังกายของร่างกาย / จิตใจ
คำแนะนำการออกกำลังกายรวมถึงการปรับเปลี่ยน แต่สิ่งสำคัญคือคุณ ต้องเรียนรู้การปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้ เหมาะกับตัวคุณเองและความคืบหน้าในการก้าวของคุณเอง ตารางด้านล่างนี้เป็นเพียงคู่มือเท่านั้น นอกจากนี้ยังขอแนะนำให้คุณสนับสนุนการปฏิบัติในบ้านด้วยชั้นเรียนพิลาทิส
โจเซฟพิลาทิสกล่าวว่า "การเคลื่อนไหวที่ได้รับการออกแบบมาเป็นอย่างดีในลำดับที่สมดุลเป็นสิ่งที่คุ้มค่าในการทำการเพาะกายหรือการบังคับให้บิดเบี้ยว"
อุปกรณ์ที่จำเป็น
วิธีการพิลาทิสเริ่มต้นด้วยร่างกายและเสื่อบนพื้น คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์สตูดิโอสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้ ถ้าคุณไม่มีเสื่อเริ่มต้นด้วยพื้นผิวมีเบาะ แต่ควรพิจารณา เสื่อพิลา เทล
วันแรก
เริ่มต้นด้วยพื้นฐานพื้นฐานของพิลาทิส การฝึกฝนการออกกำลังกายที่ง่ายเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างแบบฟอร์มที่ดีในวิธีการพิลาทิส คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายพิลาตุสเมื่อทำอย่างถูกต้อง
ถัดไปทำ Pilates ผู้เริ่มต้นประจำซึ่งจะเปิดคุณขวาเข้าอาคารหลักความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
สัปดาห์ที่ 1 (วันที่ 2 ถึง 7)
คุณสามารถทำ พิลาทิสได้ทุกวัน แต่ค่อนข้างเหมาะสมที่จะคาดหวังผลลัพธ์ที่ดีจาก การจัดตารางเวลา Pilates 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
- ฝึกออกกำลังกาย พื้นฐานเกี่ยวกับพิลาทิส
- ทำ ตามขั้นตอนเริ่มต้นของพิลาทิส ต่อไป
สัปดาห์ที่ 2
อุ่นเครื่องกับ ปัจจัยพื้นฐาน และเพิ่มการออกกำลังกายเหล่านี้:
ไปที่ แบบฝึกหัดพิลาเทส 10 เรื่องแรก และ แบบเตะด้านข้าง
อย่างไรก็ตามหากการออกกำลังกายเริ่มต้นยังคงท้าทายคุณติดกับมันจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะย้ายไป
สัปดาห์ที่ 3
อุ่นเครื่องกับพื้นฐานและแบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่เลือกจากรายการ warm-up
ทำ 10 แบบฝึกหัดแรกที่ระบุไว้ใน แบบฝึกหัด Pilates แบบคลาสสิก และเพิ่มการออกกำลังกายเหล่านี้:
- เลื่อย
- การเตรียม Swan
- ชุดเพื่อนสนิท
- ขาดึงด้านหน้า
- Pilates push-up
สัปดาห์ที่ 4
อุ่นเครื่องกับ พื้นฐาน และแบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่เลือกจากรายการ warm-up
ทำ แบบฝึกหัดคลาสสิก 10 ครั้ง และเพิ่ม:
- ยืดขาตรงเดี่ยว
- ยกก้นสองขา
- กากบาด
- เลื่อย
- หงส์กับม้วนคอ
- ชุดเพื่อนสนิท
- ทีเซอร์ที่มีขาข้างเดียว
- สระว่ายน้ำ
- ขาดึงด้านหน้า
- ตราประทับ
- พิลาทิสดันขึ้น
คุณได้ดำเนินการตามแผนพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มเรียน 30 วันแล้ว
ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะยืดตัวเองให้ดียิ่งขึ้น คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Pilates ได้ที่สตูดิโอในประเทศหรือผ่านการสอนออนไลน์และวิดีโอ การได้รับคำแนะนำจากอาจารย์ผู้สอนพิลาเท้นจะช่วยให้คุณสมบูรณ์แบบและใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่จากการปฏิบัติที่บ้านของคุณ