ใน Pilates เช่นเดียวกับระบบการออกกำลังกายอื่น ๆ การออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นกฎที่ดีของนิ้วหัวแม่มือ นี่เป็นกำหนดการที่จะเพิ่มความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความอดทน แต่ก็ควรจะคิดว่าเป็นขั้นต่ำไม่เหมาะ ผู้ก่อตั้งพิลาทิสและผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ แนะนำว่าควรเพิ่มการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเป็น 4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจาก Pilates
สี่ออกกำลังกายพิลาทิสต่อสัปดาห์
ในหนังสือของเขา กลับไปสู่ชีวิตผ่านการควบคุม (พิลาทีส ) โจเซฟพิลาทิสชี้ว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือผู้ที่ฝึกฝนอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ Joseph Pilates กำลังพูดถึงการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ นั่นอาจเป็นแบบคลาสสิกที่สมบูรณ์แบบเสื่อหรือชั้นอุปกรณ์พิลาทิส ถ้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายเต็มรูปแบบได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น ๆ เพื่อประโยชน์ในเชิงบวก
ผู้เชี่ยวชาญด้านพิลาทิสเอลิซาเบ ธ ลาร์แฮมแนะนำ อุปกรณ์พิลาทิสสอง ชั้นต่อสัปดาห์และใช้เสื่อพิลาเทส 20 นาทีในวันอื่น ๆ (Pilates Style Magazine March / April 2009) นี่เป็นกิจวัตรประจำสัปดาห์ที่ฉันพยายามทำตามและฉันรู้ว่ามันทำงานได้ดีสำหรับคนจำนวนมาก
การออกกำลังกายของอุปกรณ์พิลาทิสไม่ว่าคุณจะทำที่บ้านหรือที่สตูดิโอเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำสัปดาห์เนื่องจากอุปกรณ์ดังกล่าวมีการฝึกความต้านทานเพื่อความแข็งแรงและกระดูกที่แข็งแรง
Workouts หน้าแรก
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านแผ่นดีวีดีพิลาทิสจำนวนมากใช้เวลา 20 นาทีเป็นประจำทำให้การออกกำลังกายในบ้านที่น่าสนใจสามารถทำได้อย่างง่ายดาย ดีวีดีบางแผ่นเป็น แบบฝึกหัดพิลาเทส อย่างหมดจด แต่วันนี้หลาย ๆ คนยังรวมการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ขนาดเล็กของ Pilates เช่นแหวนพิลาทิส ลูกบอลออกกำลังกาย และ แถบการออกกำลังกาย
ถ้าคุณต้องการ ออกแบบการออกกำลังกายที่บ้านของคุณเอง เป็นสิ่งสำคัญที่คุณทำตามแนวทางการออกกำลังกายที่สมดุลและไม่ได้มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ร่างกายเพียงตัวเดียวเช่น abs
กำหนดการออกกำลังกายสำหรับพิลาทีที่เหมาะสำหรับคุณ
บรรทัดล่างคือคุณต้องสร้างตารางการออกกำลังกายที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ การออกกำลังกาย 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นสิ่งที่เหมาะ แต่สิ่งใดดีกว่าไม่มีอะไร จำไว้ว่าสัปดาห์ละสองครั้งน่าจะเป็นอย่างน้อยที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาระดับของคุณไว้
คุณสามารถทำมากเกินไป? หากคุณสามารถทำ พิลาทิสทุกวัน ได้ดี เพียงให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณสมดุลและแตกต่างกันมากพอที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนแปลงความเข้มและความสำคัญของการออกกำลังกายของคุณ ไม่เพียงเพราะร่างกายของคุณต้องการเวลาพักผ่อนเพื่อพักฟื้นและสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น แต่เนื่องจากพิลาเทสเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรักษาจิตใจร่วมกับร่างกาย
ในฐานะที่โจเซฟพิลาทิสกล่าวว่า Contrology [พิลาทิส] ไม่ได้เป็นระบบที่น่าเบื่อหน่ายน่าเบื่อน่าเบื่อการออกกำลังกายที่น่ารังเกียจซ้ำทุกวัน "ad-nauseam"