ลูกบอลออกกำลังกายอเนกประสงค์สามารถเพิ่มความท้าทายใหม่ ๆ ให้กับกิจวัตรที่คุ้นเคย
ลูกบอลออกกำลังกายหรือลูกบอลที่มีเสถียรภาพบอลสมดุลและลูกสวิสเป็นลูกบอลที่ใหญ่โตซึ่งสามารถวัดได้ทุกขนาดตั้งแต่ 55 ถึง 75 เซนติเมตรและใช้ในการออกกำลังกายทุกประเภทเช่นการบำบัดทางกายภาพโยคะพิลาเทส และการออกกำลังกายทั่วไป มีหลาย ชนิดของลูกบอลออกกำลังกายที่ ใช้ในการออกกำลังกาย แต่สำหรับวัตถุประสงค์ของบทความนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่คนที่มีการใช้กันอย่างแพร่หลาย
ลูกบอลออกกำลังกายไม่ได้ถูกคิดค้นโดย โจเซฟพิลาเทส อย่างแน่นอนและพวกเขาไม่ถือว่าเป็นอุปกรณ์พิลาทิสแบบดั้งเดิมในแบบที่ วงกลม และ นักปฏิกฤษ มีอยู่ อย่างไรก็ตามลูกบอลออกกำลังกายได้รับความนิยมอย่างเต็มที่จากชุมชนพิลาเทส
ลูกบอลเพื่อความท้าทายหลัก
หากคุณต้องการเปลี่ยนชื่อลูกบอลออกกำลังกายสำหรับคุณลักษณะที่สำคัญคุณอาจเรียกได้ว่าเป็นบอลเสถียรภาพลูกนอกสมรรถภาพหรือลูก Engage-All-Your-Core-Muscles มันเป็นความท้าทายที่จะให้กล้ามเนื้อหลักที่ทำให้ลูกออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมในพิลาเทส "tippiness" แสดงความท้าทายที่สมดุลเมื่อหนึ่งพยายามนั่งหรือนอนบนหนึ่งในขณะออกกำลังกาย
เมื่อใดก็ตามที่คุณท้าทายความสมดุลคุณมีโอกาสที่ดีในการทดสอบความแข็งแรงของแกนโดยใช้ โรงไฟฟ้า และกล้ามเนื้อโคลง คุณจะพบว่าแม้มีเพียงสะโพกหรือขาบนลูกในขณะที่ส่วนที่เหลือของร่างกายมีเสถียรภาพบนเสื่อจะเพิ่มขึ้นในความยากลำบาก
ใช้ลูกบอลออกกำลังกาย
- เพิ่มความยากลำบากในการออกกำลังกายด้วยการเพิ่มความสมดุลและ / หรือความท้าทายในการยกระดับ
- ใช้กล้ามเนื้อบอบบางของแกนเพื่อรักษาสมดุล
- ผู้สอนใช้ลูกบอลออกกำลังกายเพื่อให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับประสาทกล้ามเนื้อแก่นักเรียน
- ลูกบอลออกกำลังกายสามารถพบได้ในสถานที่บำบัดหลายแห่ง
- นั่งบนลูกบอลออกกำลังกายในที่ทำงานเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกสันหลังทำงาน
- บีบเบา ๆ เพื่อออกกำลังกายเบา ๆ
- ยืด: ลูกบอลเหมาะสำหรับแขวนไว้เหนือด้านหน้าหรือด้านหลังเพื่อยืดตัวได้ดี
- เล่น!
ยอดคงเหลือและ Leverage
วิธีการรวมลูกออกกำลังกายเข้ากับการออกกำลังกายจากพิลาเทสนับไม่ถ้วน สิ่งสำคัญคือการรักษาความตั้งใจของการออกกำลังกาย
เพิ่มความท้าทายและความหลากหลายในการออกกำลังกายเสื่อพิลาทิสโดยการทดสอบความไม่มั่นคงโดยธรรมชาติของลูกหรือใช้รูปร่างและน้ำหนักของลูกบอลเป็นความท้าทายในการยกระดับ ตัวอย่างเช่นหนึ่งสามารถทำร้อยกับขาขึ้นบนลูก (สมดุล) หรือหนึ่งสามารถลองทำร้อยถือลูกบอลระหว่างข้อเท้า (leverage)
ซื้อบอลออกกำลังกายพิลาทิส
พิลาทิสลูกบอลออกกำลังกายมีราคาไม่แพงมีประโยชน์และสนุกมากจริงๆมันคุ้มค่าที่ได้รับหนึ่ง ลูกออกกำลังกายมีอุปกรณ์การออกกำลังกายเกือบทุกแห่งที่ขายได้จากร้านค้าส่วนลดขนาดใหญ่ไปจนถึงร้านออกกำลังกายไปจนถึงโรงยิมและสตูดิโอ หากคุณไม่พบที่นั่นคุณสามารถค้นหาออนไลน์ได้
การออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายพิลาทิสบอล
ง่าย
- Do Pelvic Curl - ขาบนโต๊ะวางบนลูกบอล
- ทำ Spine Stretch - มือที่ลูกให้มันแผ่ออกด้วยการออกกำลังกาย
ปานกลาง
- ทำพ ล็อต - สะโพกที่สมดุลกับลูกบอล
- ทำขาตั้งไว้บนลูกบอล
ยากขึ้น
- Roll Up - ถือลูกบอลออกกำลังกายไว้ในมือของคุณ
- อย่า เปิดขา Rocker - ลูกระหว่างข้อเท้าของคุณ