หลายชนิดของลูกบอลออกกำลังกาย

... และแบบฝึกหัดที่ไปกับพวกเขา

เคยเป็นเช่นนั้นเมื่อมีคนพูดว่า "การออกกำลังกายด้วยลูกบอลออกกำลังกาย" เราส่วนใหญ่รู้ว่าพวกเขาหมายถึงอะไร วันนี้มีลูกบอลออกกำลังกายอยู่หลายประเภทที่เราต้องเจาะจงมากขึ้น ด้านล่างมีการแนะนำลูกบอลออกกำลังกายต่างๆออกมีพร้อมกับบันทึกเกี่ยวกับวิธีการที่พวกเขาจะใช้

ลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่

ลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่เป็นลูกที่คุณคุ้นเคยมากที่สุด พวกเขามักจะเห็นในโรงยิมสตูดิโอและสำนักงานไคโรแพรคติกที่พวกเขาไปตามชื่อต่างๆเช่น บอลเสถียรภาพลูก พิลาเทส และลูกสวิส เหตุผลที่เราชอบออกกำลังกายกับพวกเขาคือพวกเขาเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความสมดุลและเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย ความไม่มั่นคงโดยธรรมชาติของลูกจะเป็นประโยชน์สำหรับ การฝึกอบรมแกนหลัก เนื่องจาก กล้ามเนื้อที่ มี เสถียรภาพ ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้คุณมีความสมดุล

ดูรายละเอียด:
การออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลออกกำลังกาย
การปรับขนาดบอลการออกกำลังกายของคุณ
การออกกำลังกายการออกกำลังกายพิลาทิสบอลและกิจวัตร
ออกกำลังกายบอลเพิ่มเติม

ลูกบอลออกกำลังกายขนาดเล็ก - ลูกบอลขนาดเล็ก

ลูกบอลขนาดเล็กคล้ายกับลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่ที่พวกเขาเพิ่มการใช้ประโยชน์และความท้าทายความไม่แน่นอนในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามที่ 9 ถึง 12 นิ้วรอบลูกน้อยไม่ปกติความสมดุลของร่างกาย พวกเขาเป็นคนดีมากสำหรับงานด้านเสถียรภาพแบบอื่น ๆ ยกตัวอย่างเช่นมือข้างหนึ่งบนลูกเล็ก ๆ ในระหว่างการผลักดันการเรียกร้องให้มี เสถียรภาพหลัก ยิ่งขึ้น หรือโค้งงอด้านข้างเช่น นางเงือกพิลาเต้ ด้วยมือข้างหนึ่งกลิ้งออกมาบนลูกบอลนั้นค่อนข้างแตกต่างจากที่ได้รับการสนับสนุนจากพื้น

ลูกบอลขนาดเล็กยังมีประโยชน์หลายอย่างเป็นอุปกรณ์ประกอบฉาก ถือไว้ระหว่างหน้าแข้งหรือเหนือหัวเข่าระหว่างการออกกำลังกายบางอย่างสามารถนำระดับการหมั้นสำหรับ ต้นขาด้านใน และข้อเสนอแนะเข้าไปในแกน

รีวิวการออกกำลังกายด้วยมินิลูกบอล DVD:
พิลาทิสสนามเด็กเล่น

ลูกยา

บางคนเรียกลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่ที่อธิบายไว้ข้างต้น ลูกยา แต่ลูกยาที่แท้จริงคือคนที่มีขนาดเล็กหนักที่ไม่ได้หมายถึงการม้วน ปกติ 8 ถึง 15 ปอนด์ลูกยาใช้สำหรับการขว้างปาการจับและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่โมเมนตัมของลูกหนักเพิ่มความท้าทาย ลูกยาได้รับรอบระยะเวลานานมาก วิกิพีเดียเป็นแหล่งข้อมูลที่ไม่น่าเชื่อถือ แต่เพียงพอสำหรับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้กล่าวว่ามีการอ้างอิงถึงการฝึกอบรมผู้คนด้วยกระเพาะปัสสาวะที่เต็มไปด้วยทรายเมื่อ 3,000 ปีก่อน

เวชศาสตร์ ตัวอย่าง แบบฝึกหัด :
พิลาทิสสะพานกับยาบอล
เอียงบิดทึบ
ยืนบิดทแยงมุม

ลูกบอลโทนขนาดเล็ก - น้ำหนักเบา

ลูกปรับสีขนาดเล็กมักจะมีน้ำหนักประมาณ 1 ถึง 3 ปอนด์ ใช้พวกเขาไม่ได้ ยกน้ำหนัก ว่า แต่รูปร่างกลมนุ่มเป็น nicer ถือกว่า น้ำหนักมือ จำนวนมากและหลายคนรู้สึกว่าลูกเหล่านี้เพิ่มองค์ประกอบการปรับโครงสร้างของกล้ามเนื้อสำหรับแขนในการออกกำลังกายบางอย่างที่จะมีไม่เป็นอย่างอื่น พวกเขายังให้ข้อเสนอแนะในแกน

เรียนรู้การออกกำลังกายของ Toning Ball
วิธีการใช้น้ำหนักมือในพิลาทิส
รีวิวดีวีดี: Rehab มะเร็งเต้านมกับ Toning Ball

ลูกบำบัดขนาดเล็ก

ลูกบอลน้ำหนักเบาเหล่านี้ส่วนใหญ่ใช้ในรูปแบบการนวด มันสามารถรู้สึกม้วนที่ยอดเยี่ยมชิ้นส่วนของร่างกายของคุณมากกว่าลูกปรับปริมาณของน้ำหนักที่คุณปล่อยลงบนลูกบอลเพื่อตรวจสอบความดัน ในทำนองเดียวกันสำหรับการเปิดตัวของกล้ามเนื้อนอตและความตึงเครียดพื้นที่ร่างกายที่แตกต่างกันสามารถวางตัวบนลูกบอลโดยใช้น้ำหนักตัวเพื่อกระตุ้นการปลดปล่อยในกล้ามเนื้อ หลายคนได้พบลูกเหล่านี้เป็นประโยชน์ในการทำงานผ่านอาการปวดหลัง ลูกเทนนิสธรรมดามักจะทำเคล็ดลับ แต่ลูกบำบัดจะอ่อนนุ่มและมักจะรู้สึกดีขึ้นในพื้นที่ที่บอบบาง

หลาย "วิธีการ" ของการทำงานกับลูกบำบัดได้กลายเป็นที่นิยม Yamuna ร่างกายกลิ้งและมิราเคิลบอลวิธี Petrone เป็นตัวอย่าง

ลูกบอลนวดเท้า

ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า นั่งกับลูกบอลบนพื้นเพื่อให้คุณสามารถควบคุมความดันและม้วนขึ้นและลงและรอบ ๆ คุณสามารถใช้ลูกเทนนิสลูกกอล์ฟหรือลูกยางขนาดเล็ก อย่างไรก็ตามให้ดูภาพที่อยู่ในรูปถ่ายหรือไม่? ผู้ที่อยู่ที่นั่นเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเส้นประสาท 7,200 ปลายในเท้า เมื่อคุณได้รับใช้มัน .... ดีคุณจะรักมันจริงๆหรือไม่

แสดงให้เห็น: J / พอดีลูกนวดขนาดเล็กเปรียบเทียบราคา
ยังเป็นที่นิยมมาก: Foot Rubz เปรียบเทียบราคา

การดูแลเท้า:
พิลาทิสอุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกายที่เท้า
ผ้าเช็ดตัว Curl Exercise
การออกกำลังกายยกแขนขึ้น