เวลาที่ดีสำหรับการวิ่งมาราธอนคืออะไร?

คุณต้องการเวลาที่ดีในการวิ่งมาราธอน แต่จะเปรียบเทียบกับคนอื่นได้อย่างไร? ความจริงก็คือทุกสิ่งทุกอย่างเป็นญาติเมื่อถึงเวลาการวิ่งมาราธอนที่ดี สำหรับนักวิ่งที่ยอดเยี่ยมการแข่งขันของผู้ชายในการวิ่งมาราธอนครั้งใหญ่อาจได้รับรางวัลในเวลาประมาณ 2 ชั่วโมง 5 นาทีและการแข่งขันของผู้หญิงอาจได้รับรางวัลในเวลาประมาณ 2 ชั่วโมง 22 นาที แต่ 99 เปอร์เซ็นต์ของนักวิ่งมาราธอนกำลังวิ่งอยู่ใกล้ที่นั่น

ต่อไปนี้คือเกณฑ์ที่สมจริงมากขึ้นที่จะใช้เมื่อวัดเวลาการวิ่งมาราธอนของคุณ

เวลาสิ้นสุดการวิ่งมาราธอนเฉลี่ย

ในแง่ของระยะเวลาการวิ่งมาราธอนเฉลี่ยการวิ่งมาราธอนค่ามัธยฐานสิ้นสุดในปีพ. ศ. 2569 สำหรับชายในการวิ่งมาราธอนของสหรัฐอยู่ที่ 4:22:07 (9:59 นาทีต่อไมล์) ตาม Running USA เวลาในการตกแต่งเฉลี่ยของผู้หญิงคือ 4:47:40 (ก้าว 10:58 นาทีต่อไมล์)

บอสตันมาราธอนรอบคัดเลือกครั้ง

สำหรับนักวิ่งสมัครเล่นบางคน บอสตันมาราธอนที่มีคุณสมบัติตามเวลา (BQ) คือการวัดเวลาการวิ่งมาราธอน "ดี" แต่เพียงร้อยละขนาดเล็กวิ่งมาราธอนจริงบรรลุครั้งนี้ เพื่อให้มีคุณสมบัติสำหรับการวิ่งมาราธอนบอสตันผู้ชายวัย 18 ถึง 34 ปีต้องวิ่ง 3:05 หรือเร็วกว่าและผู้หญิงในกลุ่มอายุนั้นต้องวิ่ง 3:35 หรือเร็วกว่า หลังจากนั้นจะมีการเพิ่มเวลาให้กับกลุ่มอายุที่สูงขึ้น มาตรฐานเวลา BQ สามารถเปลี่ยนจากปีที่ปี คุณต้องวิ่งมาราธอนซึ่งเป็นหนึ่งในการแข่งรอบคัดเลือกรอบคัดเลือกในบอสตัน

นักวิ่งหลายคนเลือกหนึ่งใน มาราธอนที่มีหลักสูตรที่เร็วที่สุด เพื่อพยายามหาเวลา BQ

การตั้งค่าประวัติส่วนตัวของคุณ

สำหรับนักวิ่งมาราธอนครั้งแรกส่วนใหญ่เป้าหมายมักจะเสร็จสิ้นแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับเวลาในการตกแต่ง นักวิ่งที่วิ่งมาราธอนหลายครั้งมักพบว่าผลลัพธ์ของพวกเขาดีขึ้นเนื่องจากพวกเขาได้รับประสบการณ์และความมั่นใจมากขึ้น

อย่ากดดันตัวเองให้มากเกินไปในการวิ่งมาราธอนครั้งแรก เมื่อคุณมีการวิ่งมาราธอนใต้เข็มขัดแล้วการแข่งขันกับตัวคุณเองและพยายามเอาชนะ ประวัติส่วนตัว ของคุณ (PR) แทนที่จะเป็นการกังวลว่านักวิ่งคนอื่นกำลังทำอะไรอยู่

คุณสามารถใช้เวลาในการตกแต่งของคุณสำหรับระยะทางสั้น ๆ เพื่อ ประมาณระยะเวลาวิ่งมาราธอนของคุณ เมื่อทราบเวลาของคุณสำหรับระยะทางอื่น ๆ เช่น ไมล์ 5K 10K และ ครึ่งมาราธอน คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าคุณกำลังติดตามเวลาที่ดีที่สุดในการวิ่งมาราธอนของคุณหรือไม่

เปรียบเทียบตัวเองกับ Pack

หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับช่วงเวลาการตกแต่งทั่วไปในการวิ่งมาราธอนที่คุณกำลังดูอยู่ดูผลการแข่งขันก่อนหน้าซึ่งควรจะแสดงไว้ในเว็บไซต์ของมาราธอน คุณสามารถดูเวลาของผู้ชนะกลุ่มอายุผู้ที่ทำเสร็จตอนกลางของชุดและผู้ที่ทำเสร็จในด้านหลังของชุด

อายุการวัดผลการศึกษา

ประสิทธิภาพของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นระดับประสบการณ์อายุและเพศของคุณ วิธีหนึ่งที่จะทำให้ผู้เข้าร่วมการวิ่งมาราธอนทุกคนในสนามเด็กเล่นที่เท่าเทียมกันโดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศของพวกเขาคือการให้คะแนนตามอายุ ผลการจัดระดับอายุช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบเวลาในการแข่งขันกับผู้วิ่งคนอื่น ๆ ในการแข่งขันตลอดจนมาตรฐานสำหรับอายุและเพศของคุณ

คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขสำหรับการให้คะแนนตามอายุเพื่อดูเวลาในการแข่งขันที่มีการจัดเรตอายุเพื่อดูเปรียบเทียบเวลาสิ้นสุดของคุณกับคนอื่น ๆ

กำหนดการฝึกอบรมมาราธอน

การวิ่งมาราธอนเป็นการท้าทายอย่างมากไม่ว่าจะเป็นครั้งแรกหรือครั้งที่ห้าสิบ เวลาของคุณควรปรับปรุงด้วยประสบการณ์และการปรับสภาพที่เหมาะสม หากคุณกำลัง วางแผนที่จะวิ่งมาราธอนต่อ ไปนี้เป็นตารางการฝึกอบรมที่คุณสามารถเลือกได้:

• กำหนดการฝึกอบรมผู้เริ่มต้นมาราธอน : กำหนดการนี้ออกแบบมาเพื่อนักวิ่งคนที่ต้องการเริ่มต้นการวิ่งมาราธอน คุณควรจะมีฐานวิ่งอย่างน้อย 15 ไมล์ต่อสัปดาห์เพื่อเริ่มต้นโปรแกรมนี้

• Run / Walk Marathon Training Schedule : กำหนดการ นี้จะมุ่งสู่ผู้เริ่มต้นที่ต้องการใช้กลยุทธ์การวิ่ง / เดินเพื่อฝึกและเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนของคุณ
• กำหนดการฝึกอบรมมาราธอนขั้นเริ่มต้นขั้นสูง : ตารางการฝึกวิ่งมาราธอน 20 สัปดาห์นี้มุ่งสู่นักวิ่งผู้เริ่มต้นขั้นสูงที่เสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอน
• กำหนดการฝึกอบรมมาราธอนขั้นกลาง : ตารางการฝึกวิ่งมาราธอน 18 สัปดาห์นี้มุ่งสู่นักวิ่งระดับกลางที่เป็นนักแข่งเก๋าและต้องการปรับปรุงเวลาในการจบการแข่งขัน

คำจาก

ในฐานะที่เป็นนักวิ่งจอห์นบิงแฮมกล่าวว่า "ความมหัศจรรย์ไม่ใช่เรื่องที่ฉันทำเสร็จมหัศจรรย์คือฉันมีความกล้าที่จะเริ่มต้น" คุณสามารถหลีกเลี่ยง ความผิดพลาด ของการ วิ่งมาราธอนใหม่ และ เตรียมพร้อมสำหรับวันแข่งขัน ได้อย่างเต็มที่ แต่สิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ในระยะเวลา 26.2 ไมล์ คุณอาจนำถ้วยรางวัลสำหรับกลุ่มอายุของคุณหรือเป็นนักวิ่งคนสุดท้ายในเส้นชัย ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งมาราธอนและคุณเป็นผู้ชนะ สวมมาราธอนเหรียญด้วยความภาคภูมิใจ