ฆ่าการแข่งขัน Spartan ถัดไปของคุณด้วย Spartan Race Workout Plan นี้

รับ Spartan-Level Fit ด้วย Spartan SGX

ไม่น่าแปลกใจที่สถานะของอุตสาหกรรมที่ดำเนินงานยังคงแข็งแกร่งหลังจากการเติบโตอย่างมีนัยสำคัญจนถึงสิ้นศตวรรษที่ 20 และต้นปีที่ 21 ส่วนใหญ่ของการเติบโตหลังจากปีพ. ศ. 2553 มาในรูปแบบของการแข่งขันที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมซึ่งเรียกว่าการแข่งขันในประเภทอุปสรรคหรือ OCRs ในความเป็นจริงตามรัฐ 2014 ของข่าวประชาสัมพันธ์กีฬาจาก USA Running การขยายตัวของการแข่งขันที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมรวมถึงการแข่งขันในหลักสูตรอุปสรรคเผ่าพันธุ์การผจญภัยและการแข่งขันที่มีธีมต่างกันมากกว่าการเข้าร่วมการบันทึกในมาราธอนครึ่งและการวิ่งมาราธอนแบบเต็มรูปแบบ โดยประมาณ 1.5 ล้านกับมหันต์ 4 ล้านวิ่งเข้าร่วมในเหตุการณ์ที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมเช่น

เพื่อให้วิธีนี้เป็นอีกวิธีหนึ่งในขณะที่การทำงานโดยรวมเติบโตขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลาดังกล่าวการมีส่วนร่วมในเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแบบดั้งเดิมไม่ใช่เพียงแค่เติบโตขึ้นเท่านั้น

ที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในการมีส่วนร่วมได้เริ่มหันไปด้วยข้อมูลล่าสุดระบุว่าการเริ่มต้นกระชากอุตสาหกรรมที่มีประสบการณ์ลดลงเป็น บริษัท การแข่งขันออกไปจากธุรกิจและความแปลกใหม่ของประสบการณ์สำหรับนักวิ่งเริ่มที่จะสวมใส่บาง แม้ว่าจะมีการลดลงของการมีส่วนร่วม แต่ความสนใจโดยรวมยังคงแข็งแกร่งและผู้วิ่งหลายล้านคนยังคงแสวงหาความท้าทายของ OCR และการแข่งขันในแต่ละปี

การแข่งขันที่เพิ่มขึ้นในการแข่งรถอุปสรรค

อุปสรรคในการแข่งขัน (OCR) ในทางตรงกันข้ามกับการแข่งขัน "แกน" หรือ "การผจญภัย" อื่น ๆ ถือเป็นการแข่งขันที่รุนแรง พวกเขามีความคิดเชิงทหารที่กระตุ้นให้ผู้เข้าร่วมผลักดันขอบเขตทางกายภาพของพวกเขาเช่นปีนเขาอวนขนส่งกระโดดลงไปในบ่อโคลนและคลานใต้ใยลวดหนามทั้งหมดขณะเดียวกันก็มุ่งสู่การแข่งขันที่ยาวนานตั้งแต่สามถึง 26 ไมล์

การแข่งขันเหล่านี้ไม่ได้เป็นเรื่องที่คนใจกว้าง แต่เหมาะสำหรับทุกคนที่มีส่วนร่วมในการแข่งขัน ในความเป็นจริงมีแม้แต่ OCR World Championship ที่รวบรวมนักกีฬา OCR ที่ดีที่สุดจากชุดการแข่งขันทั้งหมดและการแข่งขันที่ต้องการพิสูจน์ว่าพวกเขากำลังดีที่สุด

จากทั้งหมด OCRs รอบที่นิยมมากที่สุดและการแข่งขันรวมถึง Spartan Race, Moughder Tough และนักรบ Dash

ทั้งสาม บริษัท นี้พร้อมด้วยการฆ่ากิจกรรมอื่น ๆ ที่กำลังจะมาถึงนี้ถือว่าเป็น "เชื้อชาติที่มีคุณสมบัติครบถ้วน" เพื่อเข้าสู่ OCR World Championships การมีคุณสมบัติต้องได้รับการฝึกอบรมอย่างจริงจังและต้องใช้สูตรการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดเพื่อช่วยให้นักแข่งบรรลุ "ทักษะยนต์ที่หลากหลายและมีการพัฒนาสูงและความสามารถทางกายภาพ" ของนักกีฬา OCR ตามที่ Nicole Mullins ผู้เขียนหนังสือปี 2012 กล่าวว่า "ท้าทายความท้าทายของอุปสรรค : ประวัติศาสตร์ความนิยมความต้องการประสิทธิภาพการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพและการออกแบบหลักสูตร "

การฝึกอบรม OCR สำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน

ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องได้รับการออกกำลังกายเป็นชั่วโมงต่อวันสำหรับการเตรียมตัวสำหรับ OCR แรกของคุณ ในความเป็นจริงเชื้อชาติส่วนใหญ่เป็นจริงสามารถเข้าถึงได้สำหรับผู้เริ่มต้น เหตุการณ์ส่วนใหญ่ให้นักวิ่งเลือกที่จะเลือกระยะทางในการแข่งขันที่สั้นลงและความสามารถในการเลือกไม่ใช้อุปสรรคที่ยากลำบาก ความยืดหยุ่นนี้จะช่วยให้เกือบทุกคนที่ปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกอบรมที่สมเหตุสมผลและสม่ำเสมอเพื่อให้งานดังกล่าวเสร็จสมบูรณ์ ความท้าทายของหลักสูตรคือการรู้ว่าโปรแกรมการฝึกอบรมประเภทใดที่นักวิ่งควรทำตาม เนื่องจาก OCR ไม่ใช่กิจกรรมการวิ่งแบบเดิมนักกีฬาควรปฏิบัติตามความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ครอบคลุมมากขึ้นซึ่งรวมการออกกำลังกายของหุ่นและการใช้ช่วงเวลา

ในปีพ. ศ. 2558 การแข่งขัน Reebok Spartan Race ได้เปิดตัวประสบการณ์การฝึกอบรมการแข่งขันอุปสรรคที่สอนโดย Spartan's SGX ที่เป็นทางการซึ่งเรียกว่า SpartanFIT SpartanFIT ขณะที่ออกแบบมาสำหรับการแข่งขัน Spartan เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฝึกอบรมสำหรับกิจกรรม OCR ในทางปฏิบัติ แนะนำผู้เรียนเกี่ยวกับประเภทของอุปสรรคที่พวกเขาคาดว่าจะเจอในระหว่างการแข่งขันและสอนให้พวกเขาพัฒนาความแข็งแรงและความอดทนที่จำเป็นในการทำ OCR

แม้ว่าคุณควรจะทำงานร่วมกับโค้ชหรือครูฝึกที่นำไปสู่งานใหญ่ ๆ แต่ถ้าคุณต้องการหารายได้ไม่กี่ขั้นตอนคุณก็จะโชคดี

ผู้อำนวยการฝึกอบรม Spartan SGX Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX ได้จัดเตรียมแผนการ "Spartan SGX" แบบพิเศษสำหรับผู้อ่าน Fit แผนนี้ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีต่อวันสามวันต่อสัปดาห์โดยไม่รวมวันฝึกความอดทน เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มเตรียมตัวสำหรับ OCR แรกของคุณไม่ว่าจะเป็นงาน Spartan หรือไม่ก็ตาม

OCR และ Spartan Race Workout Plan สำหรับผู้เริ่มต้น

สัปดาห์ที่ 1 และ 2: 3 วันต่อสัปดาห์บวกเดินอย่างน้อย 3,000 ก้าวทุกวัน

ธีม: กำหนดระดับการส่งออกพื้นฐาน

การออกกำลังกาย: ทำ 4 รอบ:

• Bear Crawl , 10 หลา (ให้เข่าของคุณ 1 นิ้วจากพื้นดินกลับขนานกับพื้นดิน)
• Reverse Lunges , 10 reps ต่อขา
• High Plank Hold , 30 วินาที (ให้ abs, quads และก้นแน่นกับร่างกายของคุณขนานไปกับพื้น)
• Walking Rest, 30 วินาที

สัปดาห์ที่ 3 และ 4: 3 วันต่อสัปดาห์บวก 3,000 ครั้งต่อวันและวันอดทน 1 ครั้ง

ธีม: สะสมเอาท์พุทที่มีคุณภาพสูงในเวลาที่น้อยที่สุด

การออกกำลังกาย: แบ่งประสบการณ์และการเคลื่อนไหวตามที่คุณต้องการเพื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายในเวลาที่น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้:

• Bear Crawl , 50 หลา
• Reverse Lunges , 50 reps ต่อขา
• High Plank Hold สะสมเวลาในการถือครองรวมสามครั้ง

นอกจากนี้คุณยังสามารถปีนเขาในการปีนเขาที่มีความอดทนอย่างน้อย 60 หรือมากกว่า

สัปดาห์ที่ 5 และ 6: 3 วันต่อสัปดาห์บวกกับขั้นตอนรายวัน 5,000 ครั้งและอีกสองวันที่มีความอดทน

ธีม: ใช้การฝึกอบรมไปอีกขั้น

ออกกำลังกาย: ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสองครั้งเสร็จสิ้นให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้จากนั้นพักสองนาที ทำซ้ำทั้งชุดสามครั้ง:

• Push-Ups, 5 reps
• Bear Crawl , 15 หลา
• การรวบรวมข้อมูลหมีย้อนกลับ 15 หลา
• Walking Lunges 30 หลา
• Burpees , 5 reps

นอกจากนี้ให้เสร็จสมบูรณ์สองวันความอดทน:

• วันเดินป่า: เดินเท้าเป็นเวลา 90 นาทีหรือมากกว่าโดยเดินเท้าตามธรรมชาติ
• วันทำงาน: 3 ไมล์เสร็จสมบูรณ์โดยเร็วที่สุด

_{แหล่งที่มา:}

_{Mullins, N. , อุปสรรคท้าทายหลักสูตร: ประวัติศาสตร์ความนิยมความต้องการประสิทธิภาพการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพและการออกแบบหลักสูตร วารสารสรีรวิทยาการออกกำลังกายออนไลน์ 2012, ฉบับ 15, จำนวน 2 ..}

_{กำลังวิ่งสหรัฐอเมริกา 2014 รัฐกีฬา - ตอนที่ 1: กิจกรรมที่ไม่เป็นแบบเดิม เมษายน 2014}