เล่นสกีที่ดีที่สุดกับแบบฝึกหัดสำหรับฤดูกาลเหล่านี้

การออกกำลังกายสำหรับนักสกีและสโนว์บอร์ด

การเล่นสกีลงเขาและสโนว์บอร์ดอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่รุนแรงและไม่รุนแรงหากคุณยังไม่พร้อม นักเล่นสกีและสโนว์บอร์ดมักต้องการ การออกกำลังกายที่ เฉพาะเจาะจงและ การออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นและป้องกันความเมื่อยล้า แต่เพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บบนเนินเขา

ความแข็งแรงความคล่องตัวความอดทนและ ความคล่องตัวในการฝึกซ้อม สำหรับนักเล่นสกีและ boarders มีความจำเป็นสำหรับทั้งนักสันทนาการและนักเล่นสกีที่เชี่ยวชาญ

นักสกีส่วนใหญ่กลับมาที่เนินเขาหลังจากหลายเดือน ในขณะที่นักกีฬาบางคนมีส่วนร่วมในกีฬาอื่น ๆ ในช่วงนอกฤดูเพื่อรักษารูปร่างนักรบในช่วงสุดสัปดาห์หลายคน ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเล่นสกีแบบใดคุณก็สามารถไขลุกด้วยอาการปวดเมื่อยเล็กน้อยปวดหรือได้รับบาดเจ็บสาหัสได้หากคุณไม่ได้ใช้เวลาในการเตรียมความพร้อมสำหรับกีฬาของคุณเล็กน้อย

การเล่นสกีและการขึ้นเครื่องต้องอาศัยทักษะด้านเทคนิคและทางกายภาพทั้งด้านความแข็งแรงความอดทนความคล่องตัวและความสมดุล

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความสามารถในการผ่อนคลายและยังคงควบคุมขณะที่ปรับแต่งได้อย่างรวดเร็วในพื้นที่ที่ไม่สม่ำเสมอ ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของร่างกายโดยเฉพาะแกนหลักจะใช้สำหรับการเล่นสกี การออกกำลังกายความแข็งแรงที่ดีคือ หมอบขาเดียว การออกกำลังกายที่ดีเป็นครั้งที่สองเป็น squad ถ่วงน้ำหนักถ่วงน้ำหนัก
ดูเพิ่มเติม: เตรียมพร้อมสำหรับการเล่นสกี

กำลังระเบิด
เมื่อ การฝึกความแข็งแรง รวมกับความเร็วการฝึกอบรมความคล่องตัวและความว่องไวการใช้พลังงานมีการพัฒนาและนักสกีระดับผู้เชี่ยวชาญจะเกิดมา

การออกกำลังกายที่สร้างพลังรวม:

• plyometrics
• วิ่ง
• การฝึกซ้อมแบบคล่องตัว
• ups ขั้นตอนที่ถ่วงน้ำหนัก
• เนินเขาหรือบันไดวิ่ง

Plyometrics มักเรียกกันว่าเป็นการฝึกซ้อมการออกกำลังกายแบบระเบิดซึ่งมักใช้ในโปรแกรมปรับอากาศสำหรับนักเล่นสกีพร้อมกับ การฝึกน้ำหนัก เนื่องจากการรวมตัวกันของการเล่นยองตัวและการขี่จักรยานจะพัฒนาขาที่มีคุณภาพและพลังสะโพกที่จำเป็นสำหรับการเล่นสกีที่มีประสิทธิภาพสูง

หนึ่งการออกกำลังกายที่ดีคือการยืนบนม้านั่งหรือกล่อง (12 นิ้วหรือดังนั้น), กระโดดลงและจากนั้นทันทีสำรอง ทำ 10-30 วินาทีต่อครั้งพักและทำซ้ำ ผู้เชี่ยวชาญสามารถลองทำกระโดดขาเดียวได้

มีความยืดหยุ่น
การ เหยียดที่ดีที่สุดสำหรับนักเล่นสกีและ boarders มุ่งเน้นไปที่ส่วนล่างและ snowboarders ต้องยืดส่วนบนของร่างกายด้วย การยืดหลักหนึ่งที่สำคัญคือการบิดหลัก ยืนด้วยหัวเข่าของคุณเล็กน้อยงอและแขนของคุณข้ามไปที่ด้านหน้าของคุณ ค่อยๆมองไปที่ไหล่ข้างหนึ่งและปล่อยให้ร่างกายของคุณตามมาจนกว่าคุณจะรู้สึกดีในด้านหลังและด้านข้าง กดค้างไว้ 5 วินาทีและทำซ้ำในทิศทางอื่น แนะนำให้นักกีฬาเล่นสเก็ตกีตาร์และเหยียบแบบ Quadriceps

ความอดทน
สำหรับการออกกำลังกายการเตรียมพร้อมสำหรับการเตรียมพร้อมสำหรับการเตรียมพร้อมในการรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ : ถนน จักรยาน ภูเขาหรือ จักรยานนิ่ง สร้างหัวใจและปอดและมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อขาที่ใช้ในการเล่นสกี อุ่นเครื่องด้วยการหมุนง่าย ๆ 5 นาทีแล้วเพิ่มความเข้มสูง (sprint) ประมาณ 30 วินาที หมุนได้ไม่กี่นาทีและทำซ้ำได้ 2-5 เท่าขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ เย็นลงประมาณ 5 นาทีและคุณ มีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม

ทักษะทางเทคนิค
ทักษะทางเทคนิคเริ่มต้นด้วยบทเรียนจากอาจารย์ที่ผ่านการรับรอง

การฝึกอบรมยอดคงเหลือ
การทำงานเพื่อความสมดุลอาจรวมถึงการเล่นไพ่อันเดียวหรือทำงานบนกระดาน

นอกจากนี้ดู ยอดการฝึกอบรมยอดคงเหลือผลิตภัณฑ์

การออกกำลังกาย Agility
เพื่อปรับปรุงด้านความคล่องตัวด้านข้างให้ยืนอยู่ใน ท่านั่งหมอบ ครึ่งตัวและก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว (รักษาหมอบ) ในขณะที่คุณปรับปรุงให้ข้ามด้านหนึ่งไปด้านข้างทำให้เท้าด้านในออกจากพื้นดินและเน้นน้ำหนักของคุณไปที่ขอบด้านนอกของเท้า / ข้างใน ดำเนินการเป็นเวลา 30 วินาทีพักและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

การออกกำลังกายแบบพลีมั ธ
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจำนวนมากใช้ การออกกำลังกายแบบ plyometric เพื่อสร้างพลังและความเร็วปรับปรุงการประสานงานและความคล่องตัวและปรับปรุงประสิทธิภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นสิ่งสำคัญที่จะชี้ให้เห็นว่าการทำ plyometrics หากทำผิดโดยบุคคลที่ไม่ถูกต้องอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

ACL หลักสูตรการป้องกันการบาดเจ็บการฝึกอบรม
แม้ว่าโปรแกรมการ ป้องกันการบาดเจ็บของ ACL นี้ ได้ รับการออกแบบมาสำหรับผู้เล่นฟุตบอลแล้วการฝึกอบรมหลักการและแนวความคิดจะต้องใช้ความชำนาญในการเล่นสกีและสโนว์บอร์ด ACL Injury Prevention Program คือการฝึกซ้อม 15 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งจะแทนที่เป็นการอุ่นเครื่องแบบดั้งเดิม เป้าหมายของโปรแกรมคือการสอนนักกีฬากลยุทธ์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโดย:

1. หลีกเลี่ยงตำแหน่งที่อ่อนแอ
2. เพิ่มความยืดหยุ่น
3. เพิ่มความแข็งแรง
4. รวมทั้งการออกกำลังกายในการฝึกอบรม plyometric
5. การเพิ่มขึ้นของ proprioception

ลองนึกถึงการเพิ่มความอบอุ่นให้กับโปรแกรมการฝึกของคุณก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปยังเนินเขา