หากคุณยังไม่ได้ปั่นไฟบนน้ำที่เปิดโล่งบนเรือแคนูเรือคายัคหรือพายไม้ยืนต้นก็อาจเป็นเพียงแค่เรื่องของเวลาเท่านั้น ตามรายงานพิเศษของ Outdoor Foundation ในปีพ. ศ. 2558 เกี่ยวกับกีฬา Paddlesports การมีส่วนร่วมเพิ่มขึ้นเกือบ 22 ล้านคนอเมริกันชนกระแสน้ำในปี 2014-3000000 มากกว่าในปี 2010 ซึ่งเป็นปีแรกที่การศึกษาเสร็จสิ้น
ทำไม Paddlesports กลายเป็นที่นิยม?
แต่ถ้าเรืออยู่ที่นั่นเสมอและทางน้ำได้อยู่ที่นั่นเสมอไปเหตุใดกีฬาพายเรือจึงเริ่มได้รับความสนใจอย่างมากในความคิดของผู้บริโภคชาวอเมริกันโดยเฉพาะผู้ที่สนใจออกกำลังกาย? เป็นคำถามที่ยากมากที่จะตอบ แต่อาจรวมถึงวัฒนธรรมและเทคโนโลยี "Paddlesports กำลังได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเนื่องจากมีปัจจัยสามประการคือการเข้าถึงความสามารถในการจ่ายเงินและความสามารถในการเข้าถึงได้" Joshua Silva ผู้จัดการฝ่ายการตลาดแบรนด์ของ Jimmy Styks SUP Boards กล่าว "ในขณะที่เทคโนโลยีและการผลิตมีการพัฒนาขึ้นแบรนด์ต่างๆสามารถส่งมอบผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพได้คุ้มค่ามากตัวอย่างเช่น Paddleboards เริ่มเป็นบอร์ดอีพ็อกซี่ระดับไฮเอนด์ซึ่งมักมีราคาสูงกว่า 1,500 เหรียญขณะนี้มีการขึ้นรูปด้วยการเป่าและการก่อสร้างแบบพองสูง - คุณภาพ, บอร์ดทนทานสามารถพบได้สำหรับ $ 500. "
เพิ่มความสามารถในการเข้าถึงเส้นทางน้ำ Silva ชี้ให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่อาศัยอยู่ภายใน 15 ไมล์จากแหล่งน้ำและวัฒนธรรมแห่งชาติที่รวบรวมวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่และคุณมีอุตสาหกรรมที่เต็มไปด้วยสีสันและพร้อมที่จะเติบโตอย่างรวดเร็ว "Paddlesports ได้ให้คนมีโอกาสที่จะได้รับออกไปในน้ำโดยไม่ต้องลงทุนในเรือ" Silva กล่าวว่า "อุปสรรคในการเข้ามีค่าต่ำกว่ากีฬาเช่นการเล่นกระดานโต้คลื่นหรือเล่นสกีน้ำและสำหรับผู้ที่ชอบกิจกรรมหลายอย่างนั้นมีเส้นโค้งการเรียนรู้เพียงเล็กน้อยผู้ที่ไม่เคยพายเรือมาก่อนสามารถหยิบมันขึ้นมาได้อย่างง่ายดาย"
สำหรับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายเส้นโค้งการเรียนรู้ที่รวดเร็วและค่าใช้จ่ายต่ำในการเข้าชมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกิจกรรมเช่นการพายเรือยืนขึ้นซึ่งดูเหมือนจะน่าสนใจมาก ในสภาพแวดล้อมที่ชั้นเรียนฟิตเนสบูติกมักจะเสียค่าใช้จ่ายมากกว่า $ 20 ป๊อปการเช่าพายสำหรับสองสามชั่วโมงสำหรับประมาณราคาเดียวกันดูเหมือนว่าเหมาะสมสวย และคุณไม่สามารถปฏิเสธบทบาทที่สื่อทางสังคมเล่นในวัฒนธรรมการออกกำลังกายได้ "Paddlesports ดูดีจริงๆ" Mandy Enright นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและ SUP Yoga, Fitness และ Instructor Paddle with Endless SUP Company กล่าว "เหตุผลอันดับหนึ่งที่คนรักการเรียนของชั้นเรียนคือการได้รับภาพเพื่อแสดงให้เพื่อนของพวกเขา" ไม่มีอะไรที่เหมือนกับเสน่ห์ของรูป Instagram ที่สมบูรณ์แบบเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนลองสิ่งใหม่ ๆ
แต่นอกเหนือจากสภาพแวดล้อมพร้อม Instagram และจุดราคาที่น่าสนใจใหม่ paddlesports ยังเป็นวิธีที่ดีเพื่อเพิ่มสมรรถภาพโดยรวมของคุณ สำหรับผู้ที่เกลียดการใช้จ่ายชั่วโมงในโรงยิมและกำลังมองหาวิธีที่จะได้รับพอดีกับด้านนอก paddlesports เสนอประโยชน์น่าสนใจของ
Paddlesports มีผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดต่ำ
เมื่อคุณคิดถึงกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดคุณอาจคิดว่าสิ่งต่างๆเช่นการเดินวิ่งวิ่งขี่จักรยานหรือกระโดดเชือก แต่กีฬาพายเรือเช่นการพายเรือคายัคการพายเรือแบบพายและการพายเรือแคนูสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและลมหายใจได้มากพอที่จะมีคุณสมบัติเป็นกิจกรรมที่มีระดับความรุนแรงปานกลางถึงสูง
ในความเป็นจริงตามข้อมูลสรุปของกิจกรรมทางกายภาพ - การรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการแลกเปลี่ยนการเผาผลาญอาหาร (MET value) ของกิจกรรมที่หลากหลายเพื่อใช้ในการศึกษาทางระบาดวิทยาเพื่อกำหนดหน่วยความเข้มให้กับกิจกรรมต่างๆเช่นพายเรือคายัคและพายเรือแคนู ค่าในการเดินหรือวิ่งปานกลาง - เข้มขึ้นอยู่กับว่าคุณดันตัวเองหนักแค่ไหน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องทำงานอย่างหนัก (และเผาผลาญแคลอรี่เท่ากัน) ให้พายเรือคายัคในระดับปานกลางเช่นเดียวกับที่คุณเดินด้วยความเร็ว 4 ไมล์ต่อชั่วโมง
Paddlesports ยังมีประโยชน์ในการเสนอการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ นี้ทำให้พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดีข้ามการฝึกอบรมสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่ต่ำสุดหรืออาการปวดเรื้อรัง นอกจากนี้สำหรับการพายเรือคายัคการพายเรือและพายเรือแคนูแล้วคุณยังสามารถออกกำลังกายได้ในขณะที่นั่งลงอีกนิดหน่อยหากคุณเคยเชื่อมโยงคาร์ดิโอกับกิจกรรมต่างๆที่ทำให้คุณก้าวเท้า
ร่างกายส่วนบน
ควรจะเห็นได้ชัดว่าถ้าคุณใช้แขนของคุณเพื่อดึงพายเรือผ่านน้ำร่างกายส่วนบนของคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ แต่อีกครั้ง paddlesports ตำแหน่งนี้ในที่มีแสงที่แตกต่างจากกิจกรรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดทั่วไปเช่นการวิ่งเชือกกระโดดและการขี่จักรยานซึ่งแต่ละส่วนจะอาศัยส่วนล่างของร่างกายเพื่อขับเคลื่อนการเคลื่อนไหว
ผลการศึกษาฉบับหนึ่งปีพ. ศ. 2548 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The Strength and Conditioning Research พบว่าหญิงยอดเรือคายัคตัวเก่งมีความสามารถในการหดตัวมากขึ้นในด้านหลังและหลังของพวกเขามากกว่าผู้หญิงที่ใช้งานไม่ใช่เรือคายัค กล่าวอีกนัยหนึ่งหากคุณกำลังมองหากิจกรรมที่สามารถช่วยให้ร่างกายส่วนบนและส่วนบนของคุณตัดผมขณะที่ยังคงให้การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด paddlesports เป็นวิธีที่ดีที่จะไป
Paddlesports มีส่วนร่วมในแกน
การหมอบกล้ามเนื้อหลักของร่างกายในระหว่างการเล่นพายอาจไม่ชัดเจนเท่าส่วนบนของร่างกาย แต่ก็สำคัญไม่น้อย ขณะที่คุณพุ่งพายหรือพายลงไปในน้ำให้ใช้ลำตัวส่วนบนของคุณลากไปทางคุณขณะที่ขับเรือไปข้างหน้ากล้ามเนื้อหลักของคุณกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังส่วนล่างและสะโพกของคุณต้องมีส่วนร่วมเพื่อป้องกันไม่ให้ของคุณ ลำตัวจากบิดหรือไหว หลักหน้าที่หลักของคุณเป็น anchor สำหรับ extremities ของคุณในระหว่างการพายเรือ ยิ่งคุณมีส่วนร่วมในกีฬา paddlesports มากขึ้นเรื่อย ๆ
หนึ่งการศึกษา 2013 ตีพิมพ์ใน Procedia วิศวกรรม พบว่าลำตัวสะโพกและข้อเข่าของผู้เข้าร่วมการศึกษาแสดงให้เห็นการสู้รบในระดับสูงของกล้ามเนื้อระหว่างการพายเรือยืนขึ้น จากนั้นการศึกษาในปีพ. ศ. ศ. 2015 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร วิทยาศาสตร์การ กีฬา ได้ดำเนินการวิจัยต่อไปโดยกล่าวว่านักพั็มเพรสบอร์ดระดับแนวหน้าที่มีความสามารถในการควบคุมทรงตัวแบบสถิตและแบบไดนามิกและความอดทนของลำตัวมีมิติเท่ากันมากกว่าการพาย มีระดับสูงกว่ากลุ่มควบคุมอย่างสม่ำเสมอ
การเปิดใช้งานหลักที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถแปลความสมดุลและประสิทธิภาพในกิจกรรมอื่น ๆ ได้ดียิ่งขึ้นและอาจทำให้เกิด abs ฮาร์ดร็อคที่คุณหวังไว้
Paddlesports สามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างง่ายดายสำหรับทุกระดับ
เนื่องจากกีฬา paddlesports เป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำพวกเขาสามารถเข้าถึงบุคคลได้เกือบทุกระดับการออกกำลังกาย "ความงามของการเล่นกระดานโต้คลื่นคือทุกคนสามารถทำได้มันเป็นงานที่ยิ่งใหญ่สำหรับครอบครัวหรือสังคมหรือสำหรับคนที่มีการแข่งขันมากขึ้นอาจเป็นวิธีสนุกที่จะผลักดันข้อ จำกัด ทางกายภาพได้" ซิลวากล่าวว่า "บางคนชอบที่จะใช้ paddleboards สำหรับกิจกรรมสันทนาการเช่นแขวนอยู่บนทะเลสาบหรือล่องเรือลงแม่น้ำกับเพื่อน ๆ คนอื่น ๆ ต้องการที่จะปรับปรุงการออกกำลังกายของพวกเขาและใช้ paddleboarding เป็นข้ามการฝึกอบรม." เขาชี้ไปที่ SUP Yoga และ SUP racing เป็นสองวิธีที่จะท้าทายตัวคุณเองจริงๆ
และด้วยกีฬาพายเรือคุณสามารถทำให้กิจกรรมมีความท้าทายมากขึ้นโดยการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ Whitewater paddleboarding กำลังจะทดสอบคุณในแบบที่ล่องเรือในทะเลสาบไม่สามารถทำได้ การพายเรือกับกระแสน้ำในปัจจุบันเป็นเรื่องที่ท้าทายมากกว่าการพายเรือที่มีกระแส การพายเรือคายัคในมหาสมุทรกับคลื่นและกระแสน้ำนั้นเป็นเรื่องที่น่ากลัวมากกว่าการเดินเที่ยวที่เงียบสงบลงไปในลำธาร มีวิธีเกือบจะไม่มีที่สิ้นสุดในการปรับการออกกำลังกายเพื่อตอบสนองความสนใจและระดับความสามารถของคุณ
Paddlesports มีโอกาสที่จะมีส่วนร่วมกับธรรมชาติ
ออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณและมันจริงอาจทำให้คุณต้องขึ้นชั้นนาทีออกกำลังกายทั้งหมดในแต่ละสัปดาห์ อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่การศึกษา 2012 ตีพิมพ์ใน วารสารระหว่างประเทศของโภชนาการพฤติกรรมและ จุด กิจกรรมทางกายภาพ ไป นักวิจัยพบว่าผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งสะสมนาทีออกกำลังกายได้มากกว่าคนที่ออกกำลังกายในบ้านเท่านั้น มีบางอย่างเกี่ยวกับการออกไปข้างนอกและสื่อสารกับธรรมชาติที่ยกวิญญาณและทำให้คุณต้องการที่จะให้กลับมาอีก
เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นใช้งาน
ก่อนที่คุณจะวิ่งออกไปและลงทุนเงินหลายร้อยเหรียญในอุปกรณ์สิ้นเปลืองบนสุดคุณควรทดสอบน้ำเพื่อพูดกับชั้นเรียนและการเรียนการสอน การพายเรือคายัคและการพายเรือยืนขึ้นเป็นกีฬา paddlesports ที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดและมีการให้ paddleboarding แบบยืนขึ้นเป็นกีฬาที่เติบโตเร็วที่สุดแห่งหนึ่งในประเทศคุณจึงควรหาอาจารย์ผู้สอนหรือเครื่องแต่งกายที่ได้รับการรับรองในพื้นที่ของคุณอย่างเป็นธรรม
"เรียน Paddleboarding ชั้นเรียนที่ดำเนินการโดยผู้สอนที่ได้รับการรับรอง World Paddle Association มีฐานข้อมูลของอาจารย์ที่ผ่านการรับรอง แต่คุณสามารถตรวจสอบกับตัวแทนจำหน่ายกีฬาทางน้ำในท้องถิ่นของคุณได้" Silva กล่าว แต่เขาเสริมว่าคุณอาจต้องการมองไปที่กิจกรรมกลางแจ้งขนาดใหญ่เช่นซีรี่ส์ CamelBak Pursuit ซึ่งช่วยให้ผู้คนลองกิจกรรมกลางแจ้งที่หลากหลายในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยพร้อมกับอาจารย์ที่ผ่านการฝึกอบรม ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลองใช้ paddleboarding แคนูท่องและตั้งแคมป์ได้ในบริบทเดียว
ถ้าคุณตัดสินใจที่จะเช่าเรือหรือเรือคายัคและมุ่งหน้าไปที่ทะเลสาบมหาสมุทรหรือแม่น้ำคนเดียวทำการวิจัยของคุณก่อน "ค้นหาความลึกตลอดจนสิ่งที่อยู่ใต้พื้นผิว" Jess Amendola เจ้าของ SUP Yoga Center ใน St. Augustine, Florida กล่าว ระวังเรื่องเตียงหอยนางรมหรือเศษที่น้ำลงแผนที่น้ำสำหรับจุดมากที่สุดสามารถพบได้ทั่วไป แต่คุณควรศึกษาลมกระแสน้ำและเรดาร์เพื่อให้รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นระหว่างการผจญภัยของคุณ
เช่นเดียวกับการท่องเที่ยวกลางแจ้งใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้คนอย่างน้อยหนึ่งคนทราบแผนการรายละเอียดของคุณและเมื่อคุณคาดหวังว่าจะกลับบ้าน "เมื่ออยู่ในธรรมชาติคุณจะไม่สามารถทำนายสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างสมบูรณ์ดังนั้นจงระวังด้านความปลอดภัย" Amendola กล่าว "และสุดท้ายอย่าลืมหายใจและมองไปรอบ ๆ เพลิดเพลินไปกับสภาพแวดล้อมที่สวยงามของคุณและปล่อยให้จุดสะอาดของคุณอยู่เสมอกว่าที่คุณไปถึงที่นั่น"
> แหล่งที่มา:
Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "ข้อมูลเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดของผู้หญิงที่ได้รับการยอมรับจาก Tensiomyography" วารสาร Strength & Conditioning Research http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702 มีนาคม 2015
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC "กิจกรรมการออกกำลังกายกลางแจ้งและสุขภาพประเมินด้วยตนเองในผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่ในสองภูมิภาคของสหรัฐ" วารสารนานาชาติเรื่องพฤติกรรมโภชนาการและการออกกำลังกาย
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "กิจกรรมของลำตัวและขากล้ามเนื้อระหว่างลุกขึ้นเล่นกระดานโต้คลื่น" วิศวกรรม กระบวนการ https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031 2013
> Schram B, Hing W, Climstein M. "การจัดรูปแบบการเล่น Paddleboarding แบบยืนขึ้น" วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331 สิงหาคม 2015 http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89 กรกฎาคม 2012