วิธีการเลี้ยวธรรมชาติเข้าโรงยิม

1 - ประโยชน์ที่ได้รับการฟื้นฟู

องค์ประกอบของธรรมชาติ - บางสิ่งบางอย่างไม่เพียง แต่สร้างขึ้นเพื่อสร้างความอัศจรรย์หรือทำเพื่อใช้เป็นวัตถุที่มีวัตถุ แต่ทำเพื่อการเล่นโดยใช้เป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน การปีนต้นไม้สร้างความตื่นเต้นมากกว่าการปีนบันไดนิ่ง การโยนตัวเองลงไปในมหาสมุทรสีฟ้าช่วยเติมพลังให้คุณมากกว่าสระว่ายน้ำในโรงยิม ทรายหินและภูมิประเทศทั้งหมดสามารถทำงานร่วมกับคุณได้เช่นการช่วยในการออกกำลังกายแรงจูงใจการฝึกอบรมและแรงบันดาลใจ

แม้ว่า การออกกำลังกายกลางแจ้ง อาจไม่ใช่สิ่งที่สะดวกที่สุด แต่ก็มีความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง การทำงานกับธรรมชาติและรอบ ๆ ตัวไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายของคุณกลับคืนมาอีกครั้ง แต่ยังคงความคิดและจิตวิญญาณของคุณ อย่าหลอกตัวเองด้วยความนุ่มนวลของเส้นสีเทาเรียบของห้องออกกำลังกายและพลาสติกที่สะอาด ไปข้างหน้าและกลิ่นหญ้ารู้สึกสกปรกดื่มด่ำในองค์ประกอบและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกทำงานอย่างถูกต้องและสอดคล้องกับโลกมหัศจรรย์นี้

2 - ระเบิดหัวใจบีช

ชายหาดอาจเป็นหนึ่งในสถานที่เหมาะที่จะผ่อนคลาย แต่ทรายยังสามารถทำหน้าที่เป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดนอกเหนือจากการออกกำลังกายใด ๆ ไม่ว่าคุณจะดำเนินการกระโดดกระโดดเหนื่อยล้าวิ่งหรือลงและสกปรกกับ burpees บาง ทรายเพิ่มความต้านทานที่น่าตื่นตาตื่นใจ เท้าของคุณต้องขุดลึกลงขณะที่คุณขุดลึกเข้าไปในตัวคุณเอง คุณเครียดที่จะรักษาความมั่นคงบนพื้นผิวที่เคยขยับ คุณต้องควบคุมกล้ามเนื้อต่าง ๆ ของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อชดเชยกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ อย่ากลัวที่จะสกปรกให้คลุมด้วยทรายและอาจดูคล้าย croquette มีชีวิตชีวาฟื้นฟูและทำความสะอาดในมหาสมุทรอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่ก้าว

ลองใช้สิ่งเหล่านี้: วิ่ง, สเก็ตลีลา , jumpes กระโดดกระโดด squuck, กระโดด tuck และ burpees

3 - การฝึกความแรงของ Driftwood: Upper Body

Driftwood เป็นวัสดุที่น่าตื่นตาตื่นใจสำหรับการออกกำลังกายริมชายหาดของคุณ มักถูกทำให้แห้งโดยแสงแดดและเกลือไม้ที่บรรเทาได้โดยชีวิตบนชายฝั่งไม้ชนิดนี้ทำหน้าที่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมแก่ barbell ลองหยิกลูกหนูไหล่กดและ triceps pulses เพื่อแยกร่างส่วนบนของคุณ สำหรับการออกกำลังกายแบบผสมให้โค้งงอบนแถวหรือนอนบนทรายและทำกดหน้าอก

แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ที่ชายหาด แต่คุณอาจพบสาขาที่มีลักษณะคล้าย ๆ กับเส้นทางอื่น ๆ และสวนสาธารณะ ตราบเท่าที่พวกเขาไม่หนักเกินไปหรือเน่าเปื้อนออกมีเหตุผลที่จะไม่นำไปใช้ไม่ได้

4 - การฝึกสมรรถภาพ Driftwood: ร่างกายส่วนล่าง

ไม้ชนิดร่วนยังสามารถทำหน้าที่เป็น ViPR วางปลายด้านหนึ่งของไม้ในทรายคุณสามารถดำเนินการ lunges ด้านข้างในขณะที่พร้อมกันขยับไม้จากแขนข้างหนึ่งไปที่อื่น ๆ (Lunge ไปด้านใดด้านหนึ่งนำไม้ไปยังเข่าข้างเดียวแล้วเลี้ยวไปทางด้านตรงข้ามการย้ายไม้ไปยังแขนอีกข้างหนึ่งและทั่วร่างกายของคุณไปยังหัวเข่าตรงข้ามของคุณ)

นอกจากนี้ยังใช้น้ำหนักเพิ่มเพื่อกระชับช่วงเวลาในการนั่งพระอาทิตย์ตกหรือในขณะดำเนินการป่องทรายบางส่วน

ดริฟวู้ดยังสามารถทำหน้าที่เป็นอุปสรรคในขณะที่ดำเนินการ burpee ใช้ไม้ชนิดหนึ่งเพื่อข้ามไปมาระหว่างตัวแทนแต่ละแห่ง แทนที่จะกระโดดขึ้นคุณจะต้องขับเคลื่อนร่างกายของคุณไปทางด้านข้างเหนือไม้

5 - การฝึกพลังไฟและความแข็งแรงของร็อค

หินเป็นอุปกรณ์การฝึกความแข็งแรงของธรรมชาติ หากคุณเข้าถึงหินประดับที่มีขนาดปานกลางถึงใหญ่คุณควรใช้ประโยชน์จากลูกยาธรรมชาติ ดำเนินการ "slams หิน" แทน slams ลูก หมอบลงเพื่อยกก้อนหินและค่อยๆยกมันขึ้นเหนือศีรษะของคุณก่อนที่จะกระแทกลงไปข้างหน้าคุณ น้ำหนักของหินและเจตนาของการสแลมช่วยให้คุณสามารถควบคุมความเครียดในชีวิตประจำวันและปล่อยมันได้

หมายเหตุด้านความปลอดภัย: การทำเช่นนี้ทำได้ดีที่สุดบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเช่นทรายหรือภูมิประเทศที่อ่อนนุ่ม อย่าใช้พื้นผิวที่แข็งเช่นคอนกรีตหรือหินอื่นเนื่องจากหินที่คุณกระแทกอาจแตกหรือแตก

ความแรงของหินและการฝึกแกนกลาง

ถ้าคุณรู้สึกว่ามีแนวโน้มที่จะซุ่มซ่ามและต้องการระบบหินที่ผ่อนคลายมากขึ้นให้ใช้หินเพื่อทำหินขว้าง เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานโดยใช้แขนตรงหรือบนแขนของคุณ วางหินห่างจากคุณไม่ไกลกว่าระยะทางของแขน การยกแขนข้างหนึ่งลงบนแขนข้างหนึ่งให้ดึงหินเข้าหาตัวคุณด้วยแขนอีกข้างหนึ่งเพื่อรักษาตำแหน่งของไม้กระดาน จากนั้นคุณสามารถผลักดันหินข้ามร่างกายและเปลี่ยนแขนผลักดันให้ห่างจากคุณและด้านข้างทำให้รูปทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในทรายความต้านทานจะเพิ่มองค์ประกอบที่น่าสนใจและมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

7 - ฝึกอบรมหัวใจภูมิประเทศ

คนมักจะพบว่าตัวเองอยู่บนพื้นที่ราบเกือบทุกที่ที่พวกเขาไปอย่างสมบูรณ์แบบเรียบสำหรับการเดินทางง่ายสะดวกสบายจากที่หนึ่งไปยังอีก

แทนที่จะใช้ทางเรียบเทียมใช้ภูมิประเทศที่เป็นธรรมชาติเพื่อกระตุ้นและท้าทายคุณ ใช้พื้นที่สูงและพื้นดินที่ทำจากหินหินกรวดและสิ่งสกปรก ใช้อุปสรรคตามธรรมชาติที่ต้องการให้คุณกระโดดข้ามหมอบใต้หรือปรับสมดุล ปล่อยให้ตัวเองไปกับที่ดิน อย่าพยายามหลีกเลี่ยงมัน

การฝึกเต็มรูปแบบของโครงร่าง Neuro-Motor แบบ 8 - Tree

บางสิ่งมีมนต์ขลังกว่าต้นไม้ที่น่าตื่นตาตื่นใจ สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับต้นไม้ไม่ใช่แค่ความสวยงามของพวกเขา แต่เป็นรูปแบบทางกายภาพ แข็งแรงไม่เหมือนใครมีความท้าทายและมีอยู่เสมอ ย้อนกลับไปในวัยเด็กของคุณและพยายามที่จะปีนพวกเขา! ต้นไม้จะท้าทายร่างกายของคุณในขณะที่คุณรู้สึกว่าตื่นเต้นเหมือนเด็ก ปีนต้นไม้ต้องใช้แขนของคุณดึงคุณขึ้นขาของคุณทำงานเพื่อผลักดันคุณที่สูงขึ้นและหลักของคุณเพื่อให้คุณสมดุล

9 - ทรี Cardio Bursts

เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังสัญจรรอบ ๆ ป่าและคุณสะดุดกับต้นขั้วต้นไม้ให้เกียรติชีวิตของตนโดยการเชื่อมต่อกับมัน! กระโดดออกจากกล่องเพื่อกระโดดตอ ทำให้ประจบผิวให้ดีขึ้น พลังผ่านต้นขาขณะที่คุณระเบิดสิ่งสกปรกออกสู่ตอ

เล่นกับพื้นที่โดยรอบของคุณ เล่นกับความสูงของตอไม้และความกว้างต่างๆ เพลิดเพลินไปกับการเผาไหม้เพลิดเพลินไปกับชีวิตและชีวิตที่อยู่รอบตัวคุณ

หมายเหตุด้านความปลอดภัย: ก่อนดำเนินการกระโดดให้กวาดพื้นที่สำหรับหินหรือรากใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ นอกจากนี้ให้ปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้ในสภาพอากาศแห้งเพื่อไม่ให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

10 - การฝึกความแข็งแรงของต้นไม้: หลัก

ถ้าเน้น abs เป็นสิ่งที่คุณกำลังมองหาคว้าสาขาที่มั่นคงและทำ L-sit, วาดขาขึ้นสูงสะโพกและถือตำแหน่ง L ตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้ ทดสอบความอดทนและรักษาขาให้แข็งแรง

ลองสิ่งนี้: ทำ L-sits เมื่อคุณรันหรืออยู่ระหว่างชุดระหว่างวงจรกลางแจ้ง

11 - การฝึกความแข็งแรงของต้นไม้: ส่วนบน

หากความสูงเป็นอุปสรรคข่มขู่คุณสามารถกระโดดขึ้นจับสาขาที่แข็งแกร่งและดำเนินการ pullups หรือคางบางส่วน เนื่องจากกิ่งก้านเปลี่ยนบางหนากว่าคนอื่น ๆ คุณอาจพบการเผาไหม้ของแขนในขณะที่คุณพยายามถือครองของคุณ

หมายเหตุด้านความปลอดภัย: โปรดระวังภูมิประเทศรอบ ๆ ตัวคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อหล่นลงจากสาขา

12 - การฝึกอบรมหลักบีช

ปัจจุบันมหาสมุทรสามารถใช้เพื่อเพิ่ม การออกกำลังกายหลัก ของคุณ หลังจากการออกกำลังกายที่ร้อนและทรายบนชายหาดน้อยมากน่าพอใจกว่าการแช่ตัวอยู่ในมหาสมุทร ใช้เย็นลงนี้เพื่อไม่เพียง แต่รีเฟรช แต่จะตัดขึ้นช่วงเหงื่อที่มีความต้านทานตาม abs เลี้ยวเข้าไปในท่อง (คุณไม่จำเป็นต้องถูกห่อหุ้มด้วยน้ำ) และทำกระดานมาตรฐานหรือแผ่นด้านข้าง

การลดลงและการไหลของมหาสมุทรจะทำให้คุณมุ่งเน้นที่การรักษาเสถียรภาพ คุณสามารถเคลื่อนย้ายได้โดยใช้แขนตรงหรือบนแขนของคุณขึ้นอยู่กับความลึกของน้ำ แม้ว่าเท้าของคุณจะไม่สามารถยึดเกาะกับทรายได้อย่างมั่นคง แต่คุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่การรักษาเสถียรภาพและการรักษาขาให้ตรงแน่นและลอยตัว

ลองใช้สิ่งต่อไปนี้: แผ่นกระดานมาตรฐานแผ่นไม้ลอยแผ่นข้าง (สลับระหว่างแขนตรงและแผ่นท้าย)