คำนวณเท่าใดคุณจะต้องเดินออกสิ่งที่คุณกินในงานเลี้ยง
คุณจะต้องเดินไกลแค่ไหนเพื่อเผาผลาญแคลอรีฉลองเทศกาลขอบคุณพระเจ้า? ตรวจสอบแผนผังนี้เพื่อดูว่าคุณต้องเดินเป็นระยะทางกิโลเมตรกิโลเมตรและก้าวไกลเพียงใด
อาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้าโดยเฉลี่ยสามารถรวมแคลอรี่ได้ 3,000 แคลอรี่และเป็นเรื่องปกติที่จะเพิ่มอีก 1,500 แคลอรี่พร้อมของว่างและเครื่องดื่มก่อนและหลัง แล้วคุณล่ะ? จดระยะทางที่จำเป็นสำหรับอาหารที่คุณโปรดปรานและวางแผนเดิน
แคลอรี่วันขอบคุณพระเจ้าและแผนภูมิเดิน
เครื่องดื่ม: | แคลอรี่ | ไมล์ | KM | ขั้นตอน |
1 เครื่องดื่มผสม | 250 | 2.9 | 4.7 | 5882 |
ไวน์แก้ว 1 ขวด | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
กาแฟ 1 ถ้วยพร้อมครีมและน้ำตาล | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 แอปเปิ้ลแก้วหรือน้ำองุ่นเป็นประกาย | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 ถ้วย Eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
ขนม: | แคลอรี่ | ไมล์ | KM | ขั้นตอน |
ก้านผักชีฝรั่ง 1 ใบพร้อมครีมชีส | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
1 แคร็กเกอร์กับเนยแข็ง | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
ผักดิบผสม 1/2 ถ้วย | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
ถั่วผสม 1/2 ถ้วย | 440 | 5.2 | 8.3 | 10353 |
1/2 ถ้วยผลไม้สด | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
tortilla ออนซ์หรือมันฝรั่งทอด 1 ออนซ์ | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะสำหรับชิป | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
สลัด: | แคลอรี่ | ไมล์ | KM | ขั้นตอน |
สลัด 3 ถ้วยพร้อมอาหารเสริม | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
น้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 ถ้วยเจลาตินที่มีผลไม้ | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
สลัด Waldorf 1/2 ถ้วย | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
จานหลัก: | แคลอรี่ | ไมล์ | KM | ขั้นตอน |
ออนซ์แฮม 6 ออนซ์ | 300 | 3.5 | 5.7 | 7059 |
6 ออนซ์ไก่งวงขาวและดำ | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
เนื้อซี่โครง 6 ออนซ์ | 330 | 3.9 | 6.3 | 7765 |
1/2 ถ้วยยัดไส้ | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
ซอสแครนเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 ถ้วยมันฝรั่งบด | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
น้ำเกรวี่ 1/2 ถ้วย | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 มันฝรั่งอบกับครีมเปรี้ยว | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
กาน้ำชาเขียว 1/2 ถ้วยตวง | 225 | 2.6 | 4.3 | 5294 |
1/2 ถ้วยถั่วเขียว | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 ถ้วยหวานมันฝรั่งหวาน | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
ม้วนอาหารค่ำ 1 มื้อ | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
เนย 1 ใบ | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
ขนม: | แคลอรี่ | ไมล์ | KM | ขั้นตอน |
2 ช็อกโกแลตมิ้นท์ | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 คุกกี้ช็อกโกแลตชิปขนาดเล็ก | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
พายแอปเปิ้ลชิ้น 1 ชิ้น (1/8 ของพายขนาด 9 นิ้ว) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9647 |
พายพีคาน 1 ชิ้น (1/8 ของพายขนาด 9 นิ้ว) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11294 |
พายฟักทอง 1 ชิ้น (1/8 ของพายขนาด 9 นิ้ว) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
วิปปิ้งครีม 1/2 ถ้วย | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
ไอศกรีม 1/2 ถ้วย | 145 | 1.7 | 2.8 | 3412 |
1 ฟัดจ์ชิ้นเล็ก | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
เหลือ: | แคลอรี่ | ไมล์ | KM | ขั้นตอน |
แซนวิชไก่งวง 1 ชิ้นกับซอส mayo และ cranberry | 450 | 5.3 | 8.5 | 10588 |
แซนวิคไก่งวงแบบเปิดหน้าตัก 1 ที่มีการบรรจุและน้ำเกรวี่ | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
ตัวเลขเหล่านี้ขึ้นอยู่กับคนอเมริกันที่มีน้ำหนักเฉลี่ยและความยาวก้าวเฉลี่ย 2,000 ก้าวต่อไมล์ ระยะของคุณอาจแตกต่างกันเนื่องจาก แคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ต่อไมล์ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้จำนวนขั้นตอนที่คุณใช้ต่อไมล์แตกต่างกันไปตามความยาวก้าวของคุณ
การเผาผลาญแคลอรีในวันขอบคุณพระเจ้า
คุณสงสัยว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ในกิจกรรมขอบคุณพระเจ้าตามปกติหรือไม่?
คุณสามารถตรวจสอบได้และทำกิจกรรมอีกเล็กน้อยในวันของคุณ
- ไมล์ในการปรุงอาหาร : หากคุณเป็นคนเลี้ยงอาหารค่ำมื้อเดียวในวันขอบคุณพระเจ้าคุณอาจจะได้รับความสนใจเป็นอย่างมากระหว่างตู้เย็นเตาอบและโต๊ะ หากคุณสวม Fitbit หรือเครื่องวัดระยะทางอื่น ๆ คุณสามารถใช้เครดิตได้ทุกไมล์ที่คุณสตาร์ทและการทำอาหาร
- ก้าวขึ้นระหว่างเกม : แฟนฟุตบอลที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในวันขอบคุณพระเจ้าที่เฝ้าดูเกมต้องหาวิธีการทำงานในวันที่จะเผาผลาญแคลอรีและลด ความเสี่ยงต่อสุขภาพในการนั่ง ใช้เครื่องนับก้าวและตรวจสอบว่าคุณบันทึกข้อมูลอย่างน้อย 250 ก้าวต่อชั่วโมง วิธีการทำ 100 ขั้นตอนชัยชนะสำหรับทุกครั้งแรกที่ลงโดยทีมงานของคุณและ 250 ขั้นตอนสำหรับทุกทัชดาวน์? ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ในช่วงพักโฆษณา ใช้เวลาครึ่งอีเกิ้ลไปเดินเล่นรอบละแวกบ้านหรือช่วยตั้งหรือทำความสะอาดงานฉลอง
เผาผลาญแคลอรี่วันขอบคุณพระเจ้าด้วยการเดิน
- เพลิดเพลินไปกับการเดินขอบคุณพระเจ้า : หลีกเลี่ยงการเตรียมอาหารและร่วมรับประทานอาหารเพื่อเดินเล่นกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ เมื่อไก่งวงอยู่ในเตาอบให้ไปเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงหรือที่สวนสาธารณะในท้องถิ่น การเดินร่วมกันเป็นวิธีธรรมชาติในการติดต่อกับคนที่คุณไม่ค่อยได้เห็น
- เดินหรือเรียกใช้ Turkey Trot ท้องถิ่น : ใช้ เครื่องมือค้นหาเดิน เพื่อหาการเดินเพื่อการกุศลหรือเรียกใช้คุณสามารถเพลิดเพลินกับวันขอบคุณพระเจ้าหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ก่อนหรือหลัง คุณสามารถเผาไหม้ก่อนหรือเผาผลาญแคลอรีเลี้ยงในขณะที่สนุกสนานได้ สวมเครื่องแต่งกายที่ดีที่สุดสำหรับชาวแสวงบุญหรือไก่งวงเพื่อเข้าสู่จิตวิญญาณ
- เดินเล่นสดชื่นในสวนสาธารณะ : ค้นหาสวนสาธารณะหรือพื้นที่ธรรมชาติที่อยู่ใกล้เคียงที่คุณสามารถเดินท่ามกลางต้นไม้และทิวทัศน์อันเขียวชอุ่ม การศึกษาพบว่าวิธีนี้ช่วยให้หน่วยความจำและการพักผ่อนผ่อนคลายเพียงแค่สิ่งที่คุณต้องการในช่วงเทศกาลวันหยุดเป็นแบบเต็มรูปแบบ
- เดินและช้อปปิ้งวัน Black Friday ผ่าน Cyber Monday : คุณสามารถเข้าสู่ระบบช้อปปิ้งหลายไมล์ไม่ว่าจะเป็นภายในอาคารที่ห้างสรรพสินค้าหรือนอกอาคารบนถนนช้อปปิ้งยอดนิยม สวมรองเท้าและเสื้อผ้าที่สบายเพื่อให้การเดินของคุณน่ารื่นรมย์แม้จะหมายถึงการสับและการกระแทกกับฝูงชน
- ลู่วิ่งเพื่อช่วยชีวิต : สภาพอากาศภายนอกน่ากลัวหรือไม่? ลู่วิ่งเป็นทางเลือกที่น่ายินดีในการเดิน ทำช้อปปิ้งออนไลน์ของคุณจากลู่วิ่งและหลีกเลี่ยงฝูงชน หากคุณไม่มีเครื่องวิ่งที่บ้านก็เป็นเวลาที่เหมาะที่จะเข้าใช้ห้องออกกำลังกายเมื่อพวกเขากลายเป็นคนรกร้างในช่วงวันหยุด
- คุณกำลังบินหรือขับรถข้ามวันหยุดขอบคุณพระเจ้า? การยืดเหยียดตัวที่ยาวนานเหล่านี้อาจทำให้ความท้าทายในการพักการใช้งานอยู่ ต่อไปนี้คือ วิธีเดิน 10,000 ก้าวต่อวันเมื่อบิน และ เมื่อเดินทางบนท้องถนน
> แหล่งที่มา:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD และอื่น ๆ บทสรุปของกิจกรรมทางกายภาพ การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 2011; 43 (8): 1575-1581 ดอย: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE การนับขั้นตอน: การทบทวนข้อควรคำนึงเกี่ยวกับการวัดและการประยุกต์ใช้เพื่อสุขภาพ เวชศาสตร์การกีฬา 2016; 47 (7): 1303-1315