ความเสี่ยงด้านสุขภาพจากการนั่งยังคง

นั่งอาจจะฆ่าคุณแม้ว่าคุณจะได้รับปริมาณรายวันของการออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือรุนแรง การวิจัยมีการติดตั้งที่เวลานั่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพของตัวเอง

พบความเสี่ยงยังคงนั่งอยู่

• การติดเชื้อเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือดและความตายในช่วงต้น : บทสรุปของการศึกษาที่เผยแพร่ในปี 2012 พบว่าการนั่งเป็นเวลานานทำให้ความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท II และโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่า 100% สมาคมที่ดีที่สุดสำหรับโรคเบาหวาน การศึกษาพบว่าผลกระทบนี้ไม่ว่าคนหาเลี้ยงสัตว์จะมีปริมาณ ความรุนแรง ในระดับปานกลางและ เข้ม ในช่วงที่เหลือของวัน

• การเผาผลาญอาหารช้า : ดร. มาร์คตันแฮมิลตันกล่าวว่าผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า การเผาผลาญไขมัน ชะลอตัวลงโดยการนั่งที่ยืดเยื้อทำให้คุณเผาผลาญไขมันน้อยลงเมื่อคุณลุกขึ้นและออกกำลังกาย "เวลานั่งและ กิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย มีส่วนเกี่ยวข้องกับการศึกษาทางระบาดวิทยาถึงอัตราการเกิดโรค metabolic syndrome โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือด" ดร. แฮมิลตันกล่าวสรุป
• การนั่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานในผู้หญิง : การศึกษาพบว่าจำนวนชั่วโมงทำงานต่อวันของผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีทำให้ดัชนีความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบเพิ่มขึ้น ชี้ให้เห็นถึงความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ขึ้น นี้เป็นจริงหรือไม่พวกเขาได้ออกกำลังกายในระดับปานกลางในแต่ละวัน
• เดินสองนาทีช่วยเพิ่มการควบคุมน้ำตาลกลูโคสและการตอบสนองต่ออินสุลินการ แบ่ง เวลาในการนั่งพักโดยใช้เวลาเดินสองนาที ทุกๆ 20 นาทีจะช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่ออาหารได้ถึง 30% ในการศึกษาในปี 2012 การศึกษาจำลองสภาพแวดล้อมสำนักงานที่มีวัยกลางคนที่มีน้ำหนักเกิน เดินเบาหรือ ปานกลางรุนแรง เป็นเวลาสองนาทีหลังจากทุก ๆ 20 นาทีของการนั่งช่วยควบคุมน้ำตาลกลูโคสและการตอบสนองต่ออินซูลิน อาจมีประโยชน์ในการพัฒนานิสัยการตื่นตัวบ่อยขึ้นในระหว่างวันทำงานและที่บ้านขณะเล่นวิดีโอเกมดูโทรทัศน์หรือใช้คอมพิวเตอร์

• เวลาในหน้าจอเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพ : นั่งหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์สองชั่วโมงต่อวันอาจทำให้หัวใจวายหรือเหตุการณ์หัวใจอื่น ๆ เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ผลการวิจัยพบว่าชายวัยกลางคนมากกว่า 4,500 คนในสกอตแลนด์มีเวลาสี่ชั่วโมงต่อวันเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ 50%

• More More : เด็กที่มีอายุ มากกว่า 6 ขวบในช่วงเวลาว่างของพวกเขาในแต่ละวันมีโอกาสเสียชีวิตมากกว่าผู้หญิงที่นั่งอยู่ที่ 37% เป็นเวลาสามชั่วโมงหรือน้อยกว่า ผู้ชายมีโอกาสเสียชีวิตมากขึ้น 18% การค้นพบนี้ไม่ขึ้นอยู่กับว่าคนเรามีการออกกำลังกายที่ดีในแต่ละวันหรือไม่ อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือผู้ที่ออกกำลังกายก็มี ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต น้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้อยู่เพียงพอที่จะเอาชนะผลกระทบที่คาดว่าจะเกิดขึ้นได้
• "การศึกษาเชิงสังเกตล่าสุดได้ชี้ให้เห็นว่าอุบาทว์ที่ยืดเยื้อของเวลานั่งและการขาดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อทั้งร่างกายมีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับโรคอ้วนการเผาผลาญกลูโคสที่ผิดปกติเบาหวานการเผาผลาญอาหาร ความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งรวมทั้งการเสียชีวิตทั้งหมดที่เป็นอิสระจากการออกกำลังกายที่มีความรุนแรงปานกลางถึงรุนแรง "ผู้เขียนกล่าว

วิธีที่คุณสามารถลดเวลาในการนั่ง

ลดเวลาที่คุณนั่งนิ่งตลอดทั้งวันโดยใช้กลยุทธ์เหล่านี้:

• สวม Pedometer : มุ่งไปที่ไม่เพียง แต่เพิ่ม จำนวน ก้าวต่อวันของคุณ ทั้งหมด ทีละขั้นละ 10,000 ขั้นตอนต่อวัน แต่ยังสามารถบันทึก 500 ขั้นตอนต่อชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้นั่งนิ่งเป็นเวลานาน หากคุณพกโทรศัพท์ติดตัวไปตลอดวันคุณอาจต้องการ แอปพลิเคชัน pedometer เท่านั้น

• จอภาพ กิจกรรมและแอปพลิเคชัน พร้อมการแจ้งเตือนเวลาที่เข้ามา : คุณสามารถตั้งค่าการตรวจสอบกิจกรรมและแอปบางส่วนเพื่อแจ้งเตือนคุณเมื่อคุณไม่ได้ใช้งานนานเกินไป
• การแจ้งเตือนบนหน้าจอ : ผู้ที่ทำงานด้วยคอมพิวเตอร์อาจต้องการติดตั้งโปรแกรมเช่น RSIGuard ซึ่งจะปรากฏขึ้นเพื่อเตือนให้พวกเขาเคลื่อนไปรอบ ๆ หนึ่งชั่วโมง สำหรับผู้ที่ผูกไว้กับห้องเล็ก ๆ นี้อาจหมายถึงยืนและเดินในสถานที่เหยียดโต๊ะ, การเว้นจังหวะในขณะที่โทรศัพท์ ฯลฯ
• Treadmill Desk : สร้างหรือซื้อ โต๊ะลู่วิ่ง เพื่อให้คุณเดินช้าๆขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์อ่านหนังสือเล่นเกมหรือดูวิดีโอ
• เปลี่ยนไปใช้วิดีโอเกมที่ใช้งานได้ : แทนที่จะเล่นเกมคอมพิวเตอร์แบบนั่งให้เปลี่ยนเป็น Wii หรืออุปกรณ์เกมอื่น ๆ ที่มีเกมที่ใช้งานอยู่ซึ่งคุณยืนและเคลื่อนไหวอยู่

• เดินบนช่วงพักของคุณ : ใช้ช่วงเวลาพักและอาหารกลางวันของคุณเพื่อ เดินเร็ว ขึ้น

_{แหล่งที่มา:}

_{Wilmot, EG, et al. "เวลาที่รออยู่ในผู้ใหญ่และความเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานโรคหัวใจและความตายและการทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตา" DIABETOLOGIA , Volume 55, Number 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z}

_{แฮมิลตัน, Marc T. , et al. "บทบาทของค่าใช้จ่ายพลังงานต่ำและนั่งในโรคอ้วน, โรคเมตาบอลิ, โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด" โรคเบาหวาน 2007 พฤศจิกายน 56 (11): 2655-67}

_{Bakl, Elin, et. อัล "เรากำลังเผชิญหน้ากับรูปแบบใหม่ของสรีรวิทยาที่ไม่มีการใช้งานหรือไม่?" วารสารการแพทย์เวชศาสตร์ในอังกฤษ}

_{Emmanuel Stamatakis, et al. "ความบันเทิงบนหน้าจอเวลาการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดและเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือด" J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065}

_{Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz และ Michael J. Thun "เวลาว่างที่อาศัยอยู่ในความสัมพันธ์กับอัตราการตายทั้งหมดในกลุ่มผู้มีโอกาสเป็นลูกจ้าง ผู้ใหญ่สหรัฐ " am J. Epidemiol , การเข้าถึงล่วงหน้าที่เผยแพร่ในวันที่ 22 กรกฎาคม 2010; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155}

_{Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ "ตนเองรายงานเวลานั่งและเครื่องหมายของการอักเสบความต้านทานต่ออินซูลินและ adiposity." Am J Prev Med 2012 ม.ค. 42 (1): 1-7}

_{Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, ชอว์ JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmon J, Owen N. "การแบ่งตัวขึ้นเป็นเวลานานช่วยลดน้ำตาลกลูโคสและการตอบสนองต่อ Insulin" การดูแลผู้ป่วยเบาหวาน 2012 กุมภาพันธ์ 28}