หนึ่งปีใน Bornem Death March ที่มีระยะทาง 100 กิโลเมตรผู้เข้าร่วมแข่งขันที่มีอายุ 86-90 ปีได้เดิน 60 ไมล์ แต่น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีอายุระหว่าง 16-35 ปี วัยชราและประสบการณ์เต้นเยาวชนและพลังงานเมื่อต้องเผชิญกับความอดทนเนื่องจากเปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ทำสำเร็จได้สูงสุดในหมู่ผู้ที่อายุ 50 ปีขึ้นไป
เพื่อความอยู่รอดความอดทนเดินคุณจะต้องจัดการกับ hypos ที่น่ากลัว:
- ภาวะน้ำตาลในเลือด ต่ำ : น้ำตาลในเลือดต่ำ กินในระหว่างการแข่งขันเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ พังทลาย ลง สัญญาณของภาวะน้ำตาลในเลือด ได้แก่ การทำให้ศีรษะเบาหรือเวียนศีรษะ หยุดหรือช้าและมีขนมขบเคี้ยว
- ภาวะโพแทสเซียมใน ร่างกายต่ำ สาเหตุนี้เกิดจากการ คายน้ำ และการขับเหงื่อ
- Hyponatremia: ระดับโซเดียมในร่างกายต่ำ นี้ยังเกิดจากการคายน้ำและการขับเหงื่อและยังโดยการ ดื่มน้ำและไม่เติมเกลือ ใช้เครื่องดื่มกีฬาเพื่อเติมโซเดียมและโพแทสเซียมในระหว่างการแข่งขันมากกว่าน้ำธรรมดา
- ภาวะขาดออกซิเจน: ออกซิเจนในเลือดต่ำ การเดินในที่สูงขึ้น อาจทำให้เกิดปัญหาที่แท้จริงในการใช้ออกซิเจนเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่เน้นร่างกายโดยการเดิน สัญญาณเป็น lightheadedness
- hypothermia: อุณหภูมิร่างกายต่ำ คุณเย็นลงอย่างรวดเร็วเมื่อชะลอหรือหยุด คุณต้องเตรียมพร้อมที่จะฉีกเสื้อผ้าฉนวนเมื่อใดก็ได้ทันที เก็บ แผ่น ผ้าห่ม / แผ่นความร้อน ในชุดของคุณเพื่อใช้ถ้าจำเป็น อาการของภาวะอุณหภูมิร่างกายสูงสั่นสะเทือนสั่นและสับสนทางจิตใจ
การบาดเจ็บทางเดินระยะไกลโดยทั่วไป
แผล: รักษาจุดร้อนทันทีที่ปรากฏอย่ารอให้พวกเขาเติบโตเป็นแผล
วิธีการป้องกันและรักษาแผลพุพอง
Chafing: เหงื่อและแรงเสียดทานสามารถปล่อยให้คุณดิบในทุกสถานที่ที่ไม่ถูกต้อง - ใต้วงแขน, หน้าอก, ต้นขา, ขาหนีบ การป้องกัน Chafing
กล้ามเนื้อดึง, เคล็ดขัดยอก, ปวด: ความเจ็บปวดเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณส่งสัญญาณให้คุณหยุด - มันได้รับบาดเจ็บ อย่า "ทำงาน" ผ่านอาการปวดคมใหม่ระหว่างการแข่งขัน
คุณเสี่ยงต่อการฟื้นตัวเป็นเวลานานหรือความพิการถาวรโดยการเดินต่อไปและทำร้ายตัวเองมากขึ้น ดูดในความภาคภูมิใจของคุณและสัญญาณเจ้าหน้าที่เหตุการณ์สำหรับการปฐมพยาบาลและการขนส่งออกหลักสูตร ให้ใช้วิธี RICE - ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดความสูง วิธีการรักษาอาการบาดเจ็บทางเดิน
ความเจ็บป่วยความร้อน: ความเจ็บป่วยความร้อนสามารถโจมตีได้ตลอดเวลาและอาจเป็นอันตรายต่อชีวิต เรียนรู้อาการและการรักษา ความเครียดความเครียดและแนวทางปฏิบัติ
การคายน้ำ: ดื่มและทานอาหารก่อนที่คุณจะกระหายน้ำและหิวโหยและเก็บไว้ตลอดเวลา เครื่องดื่มกีฬาสามารถให้โซเดียมและโพแทสเซียมทดแทนได้เพื่อให้ร่างกายของคุณสมดุลในเหตุการณ์ทางไกล
ปัญหาที่น่าอาย: ผู้เดินและนักวิ่งหลายคนมีปัญหาเกี่ยวกับอาการท้องร่วงที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายการไม่สะดวกในการปัสสาวะไม่สะดวกการขาดสิ่งอำนวยความสะดวกในห้องน้ำเมื่อคุณต้องการและรายการอื่น ๆ ที่อยู่ภายใต้ หัวข้อที่ละเอียดอ่อน
การกู้คืนจาก Ultradistance Walk
ใน 3 ถึง 6 สัปดาห์หลังจากเดิน ultradistance ตัดกลับไปเดินไม่เกิน 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ในสัปดาห์แรกเดินเพียงครึ่งชั่วโมงในแต่ละครั้ง ในสัปดาห์ที่สองและสามให้ทำงานได้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงสำหรับหนึ่งหรือสองวันในการเดิน
คุณสามารถแข่งอีกครั้งได้เร็วแค่ไหน?
อนุญาตให้ใช้เวลาประมาณ 4-6 สัปดาห์ระหว่างระยะทาง 50 กม. ขึ้นไปเพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว
รักษาระยะห่างฐานที่ เรียว ของคุณระหว่างเหตุการณ์ต่างๆหากคุณตั้งเวลาให้ใกล้ชิดกัน มิเช่นนั้นให้สร้างวันที่ที่ยาวนานขึ้นแล้วลดลงในช่วงสี่สัปดาห์ก่อนกิจกรรมถัดไป