เคล็ดลับสำหรับการวิ่งบนทราย

การวิ่งบนชายหาดไม่เพียง แต่เป็นประสบการณ์การทำงานที่เงียบสงบและสวยงามเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเป็นนักวิ่งที่แข็งแกร่งได้อีกด้วย การวิ่งบนทรายทรายแห้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นการยากกว่าการวิ่งบนทางเท้าดังนั้นคุณจะต้องทำงานหนักบนชายหาดมากขึ้น แต่ความสามารถในการกระโดดน้ำหลังจากที่คุณทำเสร็จแล้วจะทำให้มันคุ้มค่าความพยายามของคุณ นี่คือเคล็ดลับสำหรับการวิ่งบนชายหาด:

เริ่มต้นบนหาดทรายเปียก

หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นชายหาดลองเริ่มต้นด้วยทรายที่เปียกและแข็ง - ทำงานได้ง่ายกว่าทรายอ่อนและแห้ง น้ำขึ้นน้ำลงเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการวิ่งบนชายหาด คุณสามารถเพิ่มช่วงเวลาอย่างน้อย 2 หรือ 3 นาทีลงบนทรายที่นุ่มนวล เมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยกับทรายแห้งคุณสามารถเริ่มวิ่งบนพื้นทรายได้นานขึ้น

ติดพื้นเรียบ

หลีกเลี่ยงการวิ่งไปตามชายหาดที่ลาดเอียงเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หัวเข่าและข้อเท้าของคุณ นอกจากนี้ยังง่ายต่อการตกและทำร้ายตัวเองหากคุณกำลังวิ่งอยู่บนพื้นผิวเรียบ

อย่าคาดหวังว่าจะได้ก้าวตามปกติ

อีกครั้งการวิ่งบนชายหาดยากกว่าการวิ่งบนทางเท้าหรือบนลู่วิ่งดังนั้นคุณจะต้องชะลอตัวลง อย่าหักโหมมากเกินไป

พักไฮเดรท

เพื่อป้องกันการ คายน้ำ และโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความร้อนให้แน่ใจว่าคุณ ชุ่มชื้นได้อย่างถูกต้อง และมีน้ำปริมาณมากพร้อมใช้งาน ถ้าไม่มีน้ำพุคุณจะต้อง พกน้ำ หรืออย่างน้อยเงินสดเพื่อซื้อน้ำดื่มบรรจุขวด

ง่ายในการทำงานเท้าเปล่า

การวิ่งเท้าเปล่าเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงให้กับเท้าของคุณ แต่เนื่องจากเรามักจะสวมรองเท้าอยู่ตลอดเวลาเท้าของเราเกือบจะไม่แข็งแรงเท่าที่ควร ถ้าคุณเริ่มวิ่งเท้าเปล่าบนชายหาดเร็วเกินไปหรือบ่อยเกินไปคุณอาจทำร้ายตัวเองได้

การวิ่งโดยปราศจากรองเท้าสนับสนุนบนทรายอาจทำให้เกิดอาการพาร์ทิชันในเส้นเอ็นข้อเท้าหรือข้อศอกได้

ถ้าคุณอยากจะวิ่งเท้าเปล่าบนทรายให้เริ่มด้วยการวิ่งระยะสั้น - แค่ 15 นาทีเท่านั้น - เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับเท้าของคุณ และแน่นอนว่าควรระวังการแตกแก้วและเปลือกหอย

ปกป้องผิวของคุณ

การวิ่งบนชายหาดหมายถึงคุณกำลังโดนแสงแดดโดยตรงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ ปกป้องผิว ด้วยครีมกันแดดอย่างน้อย SPF 15. พยายามหลีกเลี่ยงการทำงานระหว่าง 10:00 น. ถึง 16:00 น. เมื่อความเข้มของดวงอาทิตย์อยู่ที่ยอดเยี่ยมที่สุด

มีรองเท้าวิ่งชายหาด

ไม่มีรองเท้าที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการวิ่งชายหาด แต่คุณควรจะมอบรองเท้าวิ่งให้วิ่งเล่นชายหาดกันดีกว่า ด้วยวิธีนี้คุณจะได้ไม่ต้องกังวลว่าจะพยายามดึงทรายออกจากรองเท้าหลังจากที่วิ่ง พวกเขาอาจเปียกดังนั้นคุณจึงไม่ต้องรอให้แห้งก่อนที่คุณจะสามารถวิ่งได้อีกครั้ง