ขีดข่วน Plantar Fascia

การฝ่าเท้าเส้นเอ็น plantar อาจถูกกำหนดโดยนักบำบัดโรคทางกายภาพของคุณเพื่อช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเท้าโดยรวมของคุณ การทำให้พังผืดที่ยื่นออกมาเป็นประจำอาจเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฟื้นฟูของคุณ

Plantar fasciitis เป็นอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการอักเสบของ Fascia ฝ่าเท้าเป็นเส้นใยหนาที่เชื่อมกระดูกส้นกับฐานของนิ้วเท้า

อาการของ fasciitis ฝ่าเท้ารวมถึงอาการปวดส้นเท้าที่เป็นครั้งแรกที่เลวร้ายยิ่งในตอนเช้า การยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้าสามารถช่วยลดอาการของ fasciitis ที่เกิดจาก plantar ได้

หากคุณมี fasciitis plantar คุณอาจได้รับประโยชน์จากการรักษาทางกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการปวดของคุณและเพื่อให้เท้าของคุณรู้สึกปกติอีกครั้ง PT ของคุณอาจใช้การรักษาและวิธีการต่างๆและเขาหรือเธออาจจะสั่งการการออกกำลังกายเพื่อรักษาสภาพของคุณ เขาหรือเธอสามารถบอกคุณได้ว่า STOP ทำอะไรที่อาจทำให้อาการแย่ลง หากคุณมีอาการปวดเมื่อยตามเท้าการเริ่มต้นการรักษาด้วยกายภาพครั้งแรกเป็นทางเลือกที่ดี

นี่คือรายการของการออกกำลังกายที่นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดให้เกิด fasciitis plantar ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายนี้เพื่อให้มั่นใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ

ยืดยาว

1. นั่งบนพื้นด้วยขาของคุณยืดออกในด้านหน้าของคุณ
2. วนผ้าเช็ดตัวรอบ ๆ ส่วนบนของเท้าที่ได้รับผลกระทบ

1. ดึงผ้าเช็ดตัวไปทางคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าเหยียดตรงปลายเท้าของคุณ
2. กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วพักผ่อนแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง

ยืด Achilles

1. ยืนหันหน้าไปทางผนังและวางมือของคุณตรงออกบนผนัง
2. ย้อนกลับกับเท้าที่ได้รับผลกระทบทำให้พื้นราบลง
3. เลื่อนขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและค่อยๆเอนตัวลงไปที่ผนัง

1. หยุดเมื่อคุณรู้สึกยืดผ่านลูกวัว
2. กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วพักผ่อนและทำซ้ำ 10 ครั้ง

Stair Stretch

1. ยืนบนขั้นตอนบนลูกบอลสำหรับเท้าของคุณ
2. จับรางเพื่อความสมดุล
3. ลดเท้าส้นเท้าที่บาดเจ็บลงอย่างช้าๆจนกว่าจะรู้สึกยืด
4. กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วพักผ่อน ทำซ้ำ 10 ครั้ง

สามารถม้วนได้

1. นั่งบนเก้าอี้
2. ม้วนเท้าที่บาดเจ็บ (ไม่ใส่รองเท้า) ไปมาจากปลายนิ้วเท้าถึงส้นเท้าเหนือกระป๋อง
3. ทำซ้ำ 10 ครั้งในทั้งสองทิศทาง

คุณสามารถช่วยรักษาความเจ็บปวดและการอักเสบของ fasciitis ที่เกิดจาก plantar โดยการม้วนด้วยขวดน้ำแข็งด้วยเทคนิคที่เรียกว่าการนวดขวดน้ำแข็ง

Toe Stretch

1. นั่งบนพื้นพร้อมงอเข่าและเท้าราบกับพื้น
2. ดึงเท้ากลับบนเท้าที่ได้รับบาดเจ็บจนกว่าจะยืดข้ามโค้งจะรู้สึก
3. กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วพักผ่อนและทำซ้ำ 10 ครั้ง

การยืดนิ้วเท้า Plantar Fascia

1. ถอดรองเท้าออก
2. ยืนหันหน้าไปทางผนังและวางลูกของเท้าบนผนัง เท้าของคุณควรจะยืดออกไปตามผนัง
3. ค่อยๆกดลงยืดนิ้วเท้าของคุณไปข้างหลังและยืด Fascia ฝ่าเท้าของคุณ
4. กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 15 วินาที
5. ทำซ้ำห้าครั้ง

PT ของคุณอาจกำหนดให้เหยียดเหล่านี้จะทำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน แต่คุณควรหยุดถ้ายืดใด ๆ ทำให้เกิดความเจ็บปวดของคุณเพิ่มขึ้น

ในกรณีนี้ให้ปรึกษากับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ

คำจาก

หากคุณมีอาการปวดเท้าเนื่องจาก fasciitis plantar คุณอาจได้รับประโยชน์จากเท้าอ่อนโยนและข้อเท้าบางเหยียดเพื่อเริ่มต้นการรักษาสภาพของคุณ นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่าเหยียดจะเหมาะที่สุดสำหรับคุณ ด้วยการทำงานอย่างหนักในการรักษาทางกายภาพและโดยระมัดระวังเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นจากฝ่ามือฝ่าเท้าของคุณคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย