กราวด์และศูนย์วันของคุณด้วยโยคะ
ปีละครั้งโยคะทั่วโลกเฉลิมฉลองวันโยคะสากล (IDY) ของสหประชาชาติในวันที่ 21 มิถุนายน เป็นวันที่คุณจะได้รับทราบและลงทุนในด้านร่างกายจิตใจและอารมณ์ประโยชน์ของโยคะและเพื่อเชื่อมต่อกับเพื่อน ๆ และสมาชิกในชุมชนเกี่ยวกับการปฏิบัติร่วมกัน
Annilese Lonidier เจ้าของสตูดิโอโยคะสามแห่งในพื้นที่แอตแลนตาเน้นความสำคัญของการแบ่งปัน IDY กับผู้อื่น "โยคะหมายถึง" แอก "- มันเกี่ยวกับการสร้างสหภาพแรงงาน" เธอกล่าว แน่นอนว่ามีหลายวิธีในการสร้างพันธมิตรกับเพื่อนและชุมชนที่กว้างขึ้นของคุณดังนั้นเมื่อวันที่ 21 มิถุนายนม้วนรอบเตรียมพร้อมที่จะเฉลิมฉลองและเชื่อมต่อกับหนึ่งในความคิดที่สนุกสนานเหล่านี้
1 - เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการไหลแบบง่าย
ไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณอยู่ในพื้นที่ที่ดีกว่าในการเริ่มต้นวันใหม่กว่าการฝึกซ้อมตอนเช้า ไม่ต้องยาวและคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนจากชุดนอนของคุณเพื่อเริ่มต้น ลองใช้วิดีโอ YouTube ฟรี 5 นาทีเช่นเดียวกับโยคะพร้อมช่อง Adrienne
หรือคุณสามารถคลายนาฬิกาปลุกตามปกติของคุณไปพร้อม ๆ กันและดาวน์โหลดแอพพลิเคชัน Yoga Wake Up app นี้อักษรปลุกคุณขึ้นกับตัวชี้นำเสียงสำหรับลำดับโยคะและสมาธิดังนั้นคุณจึงไม่ได้มีตัวเลือกที่จะข้ามการปฏิบัติเช้าของคุณ
2 - สวม "อ้อม" ของคุณบนแขนของคุณ
วิธีหนึ่งที่ดีในการเชื่อมต่อกับโยคะที่มีใจเดียวกัน โฆษณาความตั้งใจของคุณด้วยโยคะกราฟิกหรือมนต์เทียร์ ตัวอย่างเช่น Cotaxi's Do Good tee สอดคล้องกับวิถีชีวิตโยคะอย่างชัดเจนและทำให้ความตั้งใจของคริสตัลชัดเจน
แต่ถ้าคุณต้องการอะไรสักหน่อย "yoga-y" มีตัวเลือกน่ารัก ๆ มากมายสำหรับ Etsy เช่นนี้เปลี่ยนมุมมองด้านบนของคุณและโยคะโอห์มกล้ามเนื้อที
3 - Splurge บนเสื่อใหม่หรือคู่ของกางเกงโยคะ
เรื่องนี้เกี่ยวกับการปล่อยตัวส่วนบุคคลเพียงเล็กน้อย แต่ในกระบวนการนี้คุณยังสนับสนุนแบรนด์โยคะที่คุณโปรดปรานด้วยนั่นเอง นี่เป็นส่วนที่น่าสนใจ: แทนที่จะซื้อเสื่อหรืออุปกรณ์ตกแต่ง "มาตรฐาน" หรือ "มาตรฐาน" ให้เลือกสิ่งที่คุณชอบ แต่คุณอาจไม่ค่อยซื้อ
ตัวอย่างเช่นกางเกงโยคะแตงโมที่น่ารักเหล่านี้จาก Flexi Lexi หรือเสื่อโยคะหน้าด้านเช่นเสื่อ Namaste Unicorn หรือเสื่อ Savasana Panda จาก Ideas by Arianna
4 - เลิกวันด้วย Office Yoga
ส่วนใหญ่วันโยคะนานาชาติตรงกับวันธรรมดาซึ่งหมายความว่าคุณอาจใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมากที่โต๊ะ เลิกวันของคุณและให้ความสำคัญกับตัวเองโดยทำท่าโยคะอย่างน้อยหนึ่งท่าที่โต๊ะทำงานของคุณทุกๆชั่วโมง
ตัวอย่างเช่น XDesk ใส่หลายท่าทางที่คุณสามารถรวมได้อย่างง่ายดายรวมทั้งการปรับเปลี่ยนไหล่สุนัขที่ลดลงและบิดที่อยู่ข้างบนแสดงไว้ข้างต้น
5 - หาชั้นเรียนฟรี (และเคล็ดลับผู้สอน)
สัปดาห์ของวันฝึกโยคะนานาชาติมีอาจารย์และสตูดิโอจำนวนมากให้บริการชั้นเรียนและกิจกรรมฟรี ตรวจสอบกับสตูดิโอในท้องถิ่นที่คุณชื่นชอบหรือเมืองของคุณเพื่อหาชั้นเรียนใกล้บ้านคุณและเลือกที่จะไปร่วมงานกับเพื่อน
หลังจากจบชั้นเรียนแล้วให้อาจารย์แนะนำหรือมอบเงินบริจาคให้กับสตูดิโอของเขา ไม่จำเป็นต้องใช้ แต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตอบแทนชุมชนและจ่ายเงินให้กับการสนับสนุนกิจกรรมฟรีต่อไป
6 - ลองรูปแบบใหม่ของการฝึกโยคะ
เป็นเรื่องง่ายที่จะติดอยู่ในร่องในทุกพื้นที่ของชีวิตรวมถึงการฝึกโยคะของคุณ ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าขันเพราะโยคะกระตุ้นให้คุณท้าทายข้อ จำกัด ของคุณ
แต่ถ้าคุณได้ไปที่สตูดิโอเดียวกันการปฏิบัติเช่นเดียวกันทั้งหมดภายใต้อาจารย์คนเดียวกันเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีอาจถึงเวลาแล้วที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ ใช้วัน International Yoga เป็นข้ออ้างในการค้นหาและกำหนดตารางเรียนที่แตกต่างออกไป
ตัวอย่างเช่น Kendra Charts ผู้สอนโยคะที่ได้รับการยอมรับในระดับนานาชาติครูฝึกกายกรรมอะคูสติกและผู้ร่วมก่อตั้ง More Than Dreaming แนะนำว่าพยายามฝึกโยคะแบบ slackline โยคะทางอากาศหรือโยคะอะคูสติกเพื่อถ่ายทอดชีวิตใหม่ให้กับการปฏิบัติของคุณ
หากคุณต้องการลองย้ายโยคะแบบไม่กี่แบบด้วยตัวคุณเองแผนภูมิจะแสดงท่าทางต่อไปนี้เพื่อเริ่มต้นใช้งาน
ท่าทางที่ 1: การยืดไหล่ของพีระมิด
ท่าทางนี้ช่วยให้ทั้งคู่ปล่อยความตึงเครียดในไหล่, ส่วนบนและคอได้
ลองใช้: ยืนสูงหันหน้าไปทางกันและกันและยื่นมือไปข้างหน้าเพื่อกดฝ่ามือของคุณเข้าด้วยกัน กดสะโพกของคุณห่างจากกันและกันในขณะเดียวกันก็ยกแขนขึ้นและยกทรวงอกไปทางกันสร้าง "ปิรามิด" ด้วยแขนและทรวงอกของคุณ พูดคุยกับแต่ละอื่น ๆ หากคุณต้องการแรงกดดันมากหรือน้อยในมือเพื่อหาส่วนขยาย ออกเดินไปใกล้ ๆ จนยืนตรง
วางตัวที่ 2: Badakonasana ด้วย Backbend
ปรับปรุงคุณภาพลมหายใจและการเชื่อมต่อกัน
ลองใช้: คู่หนึ่งนั่งสูงและนำเท้าของเท้าเข้าด้วยกันหัวเข่าจะเปิดออกด้านนอก หุ้นส่วนสองคนนั่งอยู่ข้างหลังหลังคู่หูคนแรกปลูกฝ่าเท้าลงบนพื้นงอเข่า คู่หูสองเอนตัวไปข้างหลังเอื้อมมือข้ามศีรษะของเขาโดยกดคู่หนึ่งเบา ๆ ไปข้างหน้าขยายเข้าไปใน backbend สนับสนุน พาร์ทเนอร์สองคนต้องสื่อสารและมีความอ่อนไหวต่อการก้าวไปข้างหน้าของคู่ค้า พัก 8 ลมหายใจ พันธมิตรหนึ่งช้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแนะนำคู่สองให้นั่ง สลับบทบาท.
วาง 3: Backfly
ใน backbend นี้ (แสดง) ใบปลิวจะต้องยอมจำนนอย่างเต็มที่เพื่อควบคุมฐานและแรงโน้มถ่วง
ทดลองใช้:
ใบปลิว (คนที่อยู่ด้านบน): หันหน้าหนีออกจากฐานของเท้าและจับไว้ที่ข้อเท้าของฐานด้วยนิ้วชี้ไปที่เส้นกึ่งกลาง ผ่อนคลายด้านหลังของคุณให้เป็น Backbend ให้ขาของคุณหนักต่อพื้น ยอมจำนนในขณะที่คู่ของคุณสนับสนุนคุณผ่านการออกกำลังกาย ออกมาจากท่าทางจับข้อเท้าของฐานและวางเท้าของคุณบนแผ่นดินโลกเนื่องจากฐานจะค่อยๆลดลง
ฐาน (คนล่าง): วางตัวบนหลังของคุณและยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นไปที่เพดาน (เช่นหมายเลข 11) ตามตำแหน่งที่เท้าของคุณวางอยู่เหนือเข็มขัดของนักบิน ปล่อยให้ใบปลิวเอนตัวลงบนเท้าของคุณเพื่อให้คุณสนับสนุนเธอ งอทั้งสองเข่าและลากเส้นไปที่หน้าอกเพื่อให้ใบปลิวมีความลึกขึ้น เมื่อคุณทั้งสองพร้อมกดผ่านส้นเท้าเพื่อขยายขาของคุณตรงยกใบปลิวจากพื้นดิน จัดขาของคุณให้พอดีกับสะโพกในแนวตั้งที่มุม 90 องศา ยึดหลักไว้เพื่อให้ขาของคุณคงที่
ใช้นักสืบเพื่อช่วยถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับความสมดุลระหว่างท่าทาง
7 - ลงทุนในประสบการณ์การฝึกโยคะครั้งหนึ่งในชีวิต
ถ้าคุณได้รับความคิดเกี่ยวกับการโยคะหรือการพักผ่อนวันหยุดพักผ่อนคุณควรทำอะไรที่ดีกว่าในการกัดกระสุนและมุ่งมั่นมากกว่าการฝึกโยคะนานาชาติ มีโอกาสมากมายในการตีท่าบนยอดเขาหรือชายหาดเขตร้อน แต่นี่เป็นประสบการณ์ที่น่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณอาจต้องการลอง (ค่อนข้างแปลกใจมากที่อยู่ในลาสเวกัส):
- HeliYoga Limitless : เฮลิคอปเตอร์ไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใดซึ่งเป็น บริษัท เฮลิคอปเตอร์เช่าเหมาลำในลาสเวกัสมีเที่ยวบินเฮลิคอปเตอร์และประสบการณ์โยคะที่หรูหราซึ่งเชื่อมโยงไปถึงระยะไกลที่ Valley of Fire State Park ในพื้นที่ที่สามารถเข้าถึงได้โดยสับ เมื่อคุณถึงเพื่อนสนิท 5 คนคุณจะสนุกกับโยคะส่วนตัว 75 นาทีกับอาจารย์ผู้สอนจาก Silent Savasana ในระหว่างชั้นเรียนคุณจะสวมหูฟังไร้สายซึ่งจะส่งเพลย์ลิสต์และคำแนะนำที่กำหนดเองเพื่อให้คุณสามารถปฏิบัติตามได้ตลอดเวลาในระหว่างการก่อตัวของหินสีแดงอันตระการตา แน่นอนสิ่งที่ทั้งค่าใช้จ่ายเงินสวย - หลายพันดอลลาร์สำหรับสองและครึ่งชั่วโมงประสบการณ์
- ซีรี่ส์ Camelbak Pursuit: ถ้าคุณเป็นคนกลางแจ้งที่ต้องการสื่อสารกับธรรมชาติขณะเดียวกันก็เพิ่มพูนความรู้กลางแจ้งของคุณ Camelbak Pursuit Series เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ กิจกรรมสามถึงสี่วันนี้จะมีการทำสมาธิตอนเช้าและการฝึกโยคะทุกวัน แต่นี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของภูเขาน้ำแข็งเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถมีส่วนร่วมในทุกอย่างตั้งแต่เส้นทางวิ่งไปจนถึงพายเรือแคนูไต่และเล่นกระดานโต้คลื่นตลอดเวลาขณะตั้งแคมป์ออกพบปะเพื่อนใหม่ ๆ และเฉลิมฉลองในกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม ตั๋วสำหรับค่าใช้จ่ายทั้งหมดประมาณ 300 บาทโดยไม่รวมค่าอาหารหรือที่พักถึงแม้ว่าแคมป์ปิ้งจะทำงานเพียงประมาณ 50 เหรียญต่อวัน
- โยคะท่ามกลางปลาโลมา: อีกหนึ่งประสบการณ์ของลาสเวกัสที่คุณควรลองทำอย่างน้อยหนึ่งครั้งคือการฝึกโยคะของ Mirage ท่ามกลางปลาโลมาซึ่งห้องเรียนโยคะทั้งหมดจะจัดขึ้นในสวนสาธารณะ Secret Garden และห้องสังเกตการณ์ใต้น้ำ Dolphin Habitat กล่าวอีกนัยหนึ่งคลาสโยคะจำนวน 50 เหรียญของคุณล้อมรอบคุณด้วยน้ำทะเลสีครามและสัตว์ทะเลอันสวยงาม มีวิธีใดที่ดีกว่าที่จะแสร้งทำเป็นว่าคุณเป็นนางเงือกได้ทุกวันหรือไม่?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: มุ่งหน้าไปทางใต้ของชายแดนไปยัง Rancho Pescadero ใน Todos Santos ประเทศเม็กซิโกเพื่อการพักผ่อนเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดของโยคะ กิจกรรมสี่วันนี้ประกอบด้วยการฝึกโยคะ 2 ครั้งต่อวันเรียนรู้เกี่ยวกับการท่องเว็บ 2 คอร์สการทำอาหารและโภชนาการการนวด 60 นาทีตลอดจนอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดในระหว่างการเข้าพัก แน่นอนว่ามีค่าใช้จ่ายสองพันเหรียญไม่รวมถึงเที่ยวบินหรือการเดินทางไปยังสถานที่ล่าถอย แต่เป็นการยากที่จะเอาชนะการพักผ่อนและสิ่งอำนวยความสะดวกเมื่อมาถึง
8 - เพิ่มโยคะน้อยไปที่บ้านของคุณ
สร้อยคอ Mandala หรือแขวนผนังที่วางไว้อย่างดีเพื่อเตือนให้คุณรู้สึกสงบและพบว่าศูนย์ของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้โยคะเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องวางตันเงินสดเพื่อรวมโยคะที่นี่และที่นั่นทั่วบ้านของคุณ
เครื่องประดับเล็ก ๆ และสินค้าในบ้านที่สนุกเป็นตัวเลือกที่ดีในราคาที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นเพียงตรวจสอบเหล่านี้โยคะ coasters ก่อให้เกิดโยคะ Joes ทหารของเล่นและโยคะทำให้อาหาร cutters ทั้งหมดจาก UncommonGoods พวกเขาเตือนว่าชีวิตและโยคะไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องร้ายแรงทั้งหมด
9 - Instagram การผจญภัยของคุณ
ถ้าคุณไม่ได้ Instagram การผจญภัยโยคะของคุณพวกเขาจริงๆเกิดขึ้น? แน่นอนพวกเขาทำ แต่ Lonidier ชี้ให้เห็นว่า "โยคะมีขนาดใหญ่บน Instagram และแน่นอนว่าจะมี hashtag #internationalyogaday จับภาพตัวเองในท่าทางที่คุณกำลังทำงานอยู่และแท็ก"
Instagramming ไม่ใช่แค่วิธีที่ดีในการมีส่วนร่วมกับโยคะคนอื่น ๆ จากทั่วโลก แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการติดตามความคืบหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป "ปีหน้าถ่ายภาพตัวเองในท่าทางเดียวกันและเปรียบเทียบดูว่าการปฏิบัติของคุณมีความคืบหน้าเป็นวิธีที่ดีเพื่อเป็นเกียรติกับการทำงานหนักของคุณและเพื่อดูว่าเท่าไหร่ที่คุณสามารถเมื่อคุณตั้งค่าความคิดของคุณกับบางสิ่งบางอย่าง" "Lonidier กล่าวว่า