มันยากพอที่จะออกกำลังกายในช่วงที่เหลือของปี แต่เพิ่มวันหยุดพักผ่อนให้กับการผสมผสานและพวกเราหลายคนพบว่าการออกกำลังกายมี ความสำคัญ น้อยกว่าที่รายการสิ่งที่ต้องทำจะเติบโตขึ้นอีกต่อไป
สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือความเครียดมากขึ้นและสำหรับคนส่วนมากพยายามที่จะรักษาโปรแกรมการออกกำลังกายตามปกติไว้ ในเวลาเดียวกันการพักการใช้งานอย่างใดอย่างหนึ่งจะให้พลังงานลด ความตึงเครียด และ ความตึงเครียด และแน่นอนช่วยลดแคลอรี่พิเศษที่คุณอาจกิน
ดังนั้นคุณจะพบความสมดุลดังกล่าวได้อย่างไร? เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณวางแผนล่วงหน้าเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดและให้การออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณใช้งานได้ในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้
วางแผนล่วงหน้า
หากคุณกำลังเดินทาง การวางแผนล่วงหน้าสามารถสร้างความแตกต่างได้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อหาว่าตัวเลือกของคุณเป็นอย่างไรคุณจึงพร้อมสำหรับอะไร เพียงไม่กี่ความคิด:
- ค้นหาเส้นทางเดินวิ่งหรือจอดใกล้เคียง
- ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับโรงแรมที่คุณเข้าพักและดูว่าพวกเขามีห้องออกกำลังกายหรือไม่
- ถ้าคุณอยู่กับครอบครัวให้ถามว่าพวกเขามีอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือไม่
- ถ้าไม่ใช่ตัวเลือกให้หาโรงยิมในบริเวณใกล้เคียงและถามว่าพวกเขาให้แขกใช้สถานที่ของตนหรือไม่
- พูดคุยกับครอบครัวของคุณล่วงหน้าและขอแนะนำให้เดินหรือทำอะไรที่ใช้งานร่วมกัน
- วางแผนการออกกำลังกายที่เรียบง่าย (ดูด้านล่าง) ที่ไม่ต้องใช้พื้นที่หรืออุปกรณ์มากนัก หากคุณเดินทางหรือมีผู้เข้าชมคุณอาจสามารถแอบในการออกกำลังกายในห้องใต้ดินได้โดยไม่รบกวนใคร
พยายามวางแผนตารางการออกกำลังกายของคุณล่วงหน้า แม้ว่าคุณจะต้องเปลี่ยนมัน (ซึ่งน่าจะเป็นเมื่อคุณเดินทางไป) แต่คุณก็มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายแล้ว มันง่ายกว่าที่จะติดกับมันเมื่อคุณมีแผนกว่าที่จะบีบมันในภายหลัง
เตรียมตัว
หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับกำหนดการของคุณหรือไม่ว่าคุณจะมีเวลาพอที่จะออกกำลังกายหรือไม่ก็ตามให้วางแผนสำหรับกรณีที่เลวร้ายที่สุด
นั่นอาจจะอยู่ในชั้นใต้ดินของยายโดยไม่ใช้อุปกรณ์ใด ๆ และเพียง 10 หรือ 15 นาทีเท่านั้นเอง ลองใช้เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้สำหรับการบีบในการออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะมีเวลาเหลือเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น:
- นำแผนการออกกำลังกายมากับคุณ วางแผน ขั้นตอน 10 นาทีที่ คุณสามารถทำได้ในห้องนอนของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกแบบฝึกหัด 10 แบบและทำแบบฝึกหัดได้เป็นเวลา 1 นาที (squats, lunges, pushups, jumping jacks) หรือดูการออกกำลังกายในวันหยุดด้านล่างสำหรับแนวคิดอื่น ๆ
- นำ แถบความต้านทาน พวกเขาเดินทางได้ดีและคุณสามารถใช้พวกเขาเพื่อการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเมื่อใดก็ตามที่คุณจับไม่กี่นาที
- หากคุณมีแล็ปท็อปให้นำดีวีดีมาออกกำลังกายหรือลองสตรีมมิงแบบออนไลน์เช่นที่นำเสนอโดย demandFitness
- ถ้าผู้เข้าพักอยู่กับคุณให้ย้ายอุปกรณ์ (น้ำหนักหรือแถบ) เข้าไปในห้องนอนเพื่อที่คุณจะได้แอบออกกำลังกายในตอนกลางคืนหรือในตอนเช้า
- สวมรองเท้าวิ่งหรือเดินเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณอาจพบหน้าต่างเวลา 20 นาทีเมื่อผู้คนหลับหรือก่อนอาหารค่ำเพื่อเดินหรือวิ่งอย่างรวดเร็ว
คุณอาจต้องการเชิญสมาชิกในครอบครัวบางคนเดิน บางครั้งก็มีคนอื่น ๆ ที่ชอบออกกำลังกาย แต่ก็แค่รอให้คนอื่นก้าวขึ้นมาก่อน
ใช้โอกาสทุกอย่าง
การวางแผนและการเตรียมตัวเป็นสิ่งที่ดี แต่แผนการที่ดีที่สุดที่วางไว้ได้ตกรางโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุด
หากคุณพบว่ามีวิธีใดที่จะออกกำลังกายไม่น้อยกว่าให้ความคิดสร้างสรรค์และหาวิธีที่จะเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณได้ทุกแบบ:
- เดินให้มากที่สุด ใช้เวลาเพิ่มขึ้นที่ห้างสรรพสินค้าใช้บันไดอาสาที่จะเดินสุนัข
- หากคุณกำลังห้อยอยู่กับเด็ก ๆ ให้ตั้งค่าเกมฟุตบอลแท็กหรือซ่อนและค้นหา
- เสนอเพื่อช่วยในการทำงานบ้านตักหิมะหรือใบเกร็ด
- ถ้าทุกคนนั่งมองดูฟุตบอลอยู่บนพื้นเพื่อทำ Situps หรือ Pushups ถ้าเป็นเรื่องแปลกเกินไปให้ลองใช้แบบฝึกหัดแบบมีมิติเท่ากัน - บีบและถือ abs, glutes หรือแม้กระทั่งกดมือด้วยกันเพื่อจับหน้าอก
- หากคุณไม่มีอุปกรณ์ให้หยิบขวดน้ำเต็มรูปแบบหรือกระป๋องซุปสำหรับ ยกขึ้นด้านข้างได้รวดเร็ว หรือ กดเหนือศีรษะ มีบางอย่างที่ดีกว่าไม่มีอะไร
Holiday Workouts
หากคุณต้องการความคิดในการออกกำลังกายบางครั้งการปฏิบัติเหล่านี้ครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไปจนถึงการออกกำลังกายแบบวงจรไปจนถึงการออกกำลังกายที่แข็งแรงโดยไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ พิมพ์ออกและนำติดตัวไปกับคุณหรือใช้เป็นแรงบันดาลใจในการสร้างการออกกำลังกายของคุณเอง
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับน้ำหนักตัว
- วงจรน้ำหนักตัว 10 นาที
- ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับเดินทางอุปกรณ์
- ระเบิดหัวใจ 10 นาที
- ระเบิดหัวใจล้มเหลวต่ำ
- วงจรการเผาผลาญไขมัน
- วงจรความแรงของการเดินทาง
- แบบฝึกหัดของกลุ่มความต้านทาน
- ออกกำลังกายมากขึ้น
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเป็นจริงและง่ายในตัวเอง คุณไม่ได้ทำหน้าที่กำหนดตารางเวลาของคุณในช่วงวันหยุดเพื่อให้คุณทำได้ดีที่สุดเท่านั้น เตือนตัวเองว่าคุณสามารถกลับไปที่กิจวัตรประจำวันของคุณได้เมื่อคุณกลับบ้าน