การฝึกอบรมขั้นสูงสำหรับความเร็วและพลัง
การวิ่งบนบันไดคือการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงซึ่งจะช่วย เพิ่มความเร็ว พลังและความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาของ NIH ในปีพ. ศ. 2548 พบว่าการขึ้นลงบันไดขั้นบันไดทำให้มี VO2max เพิ่มขึ้น 17% เป็นวัดความอดทนแบบแอโรบิค บันไดที่วิ่งนอกจากนี้ยังเป็นที่ดีในการฝึกอบรมความคล่องตัวใด ๆ เพราะมันสร้างความรวดเร็วและความเร็วในการเดินเท้าในขณะที่ได้รับการออกกำลังกายวิ่งที่ยอดเยี่ยม
การออกกำลังกายแบบเร่งด่วนที่มีความเข้มสูงเป็น เครื่องเผาผลาญไขมัน ที่ดีในขณะที่ยังสร้างความแข็งแรงในการระเบิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการกระโดด เป้าหมายของกล้ามเนื้อบางส่วนที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ได้แก่ glutes, quads และ calves บันไดที่วิ่งช่วยให้ผลประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความคล้ายคลึงกับการวิ่งที่มีความเข้มสูงและเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกระแสไฟฟ้าวิ่ง
สถานที่ที่จะเรียกใช้บันได
บันไดไม่ได้เป็นเพียงวิธีการออกกำลังกายแบบ StairMaster ขณะเดียวกันบันไดที่วิ่งต้องเน้นมากขึ้นการควบคุมและกล้ามเนื้อที่ทำงานได้ดีขึ้น และหนึ่งในคุณสมบัติที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายที่ใช้บันไดคือค่าใช้จ่ายซึ่งทำให้คุณไม่มีค่าใช้จ่าย เพียงแค่หาชุดบันไดที่คุณสามารถใช้
นักกีฬาหลายคนวิ่งบันไดที่สนามกีฬา แต่คุณยังสามารถมองหาบันไดกลางแจ้งหรือบันไดในอาคารที่มีขั้นตอนอย่างน้อยร้อยก้าว ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงบันไดที่คุณอยู่ได้ให้มองหาเนินเขาที่มีความสูงชันค่อนข้างชัน
Hill ซ้ำให้การออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกันในการทำงานของบันไดและอาจเริ่มต้นได้ง่ายกว่าเล็กน้อย
บันไดวิ่งเริ่มต้น
หากคุณยังไม่ได้ออกกำลังกายก่อนคุณควรวางแผนที่จะเริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มเวลาและความรุนแรงขึ้น บันไดวิ่งใช้กล้ามเนื้อที่คุณอาจไม่ได้ใช้มาก่อนและการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณมากเกินไปจะส่งผลให้ ความรุนแรงของกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็น
มักจะเป็นเชื้อสายที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังการออกกำลังกายมากที่สุดเนื่องจากลักษณะ ผิดปกติ ของการหดตัวของกล้ามเนื้อในระหว่างทางลงบันได ดังนั้นถ้าคุณยังใหม่กับบันไดการออกกำลังกายให้ใช้ง่ายในทางลงสำหรับการออกกำลังกายหลายครั้งแรก
แนวทางการทำงานของบันได
- ให้แน่ใจว่าคุณ อุ่นขึ้น อย่างละเอียดก่อนที่จะออกกำลังกายตามบันไดของคุณ
- เริ่มต้นด้วยการเดินทีละขั้นตอนจนกว่าคุณจะรู้สึกอบอุ่นและค้นหาจังหวะของคุณ
- หลีกเลี่ยงการวิ่งบันไดในการออกกำลังกายไม่กี่ครั้งแรกของคุณ เริ่มเดินขึ้นบันได ในขณะที่คุณสร้างขึ้นเพื่อเขย่าเบา ๆ ให้น้ำหนักของคุณอยู่ตรงกลางกับศีรษะและดวงตาของคุณมองไปข้างหน้าแทนที่จะลงที่เท้าของคุณ
- ไม่เกินสองก้าวออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง
- โดยสัปดาห์ที่สามคุณสามารถเริ่มต้นทำงานหรืออาจลองใช้ขั้นตอนสองขั้นในแต่ละครั้ง
- ใช้การย้อนกลับไปที่ด้านล่างเป็นช่วงเวลาที่เหลือและทำชุดอื่น
- ทำงานได้ถึง 10 ชุดต่อการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความยาวของบันไดของคุณ การออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาทีจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
- เพิ่มบันไดที่วิ่งเข้าสู่ขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณในวัน ฝึกความเข้มสูง ของคุณหรือเป็นส่วนหนึ่งของ การออกกำลังกายการฝึกช่วงเวลา
ควรหยุดการออกกำลังกายหากสังเกตเห็นอาการปวดเมื่อยหรืออาการบาดเจ็บอื่น ๆ