เบรกสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น
เมื่อคุณคิดถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อคนส่วนใหญ่คิดว่าทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและร่นลงเช่นในระหว่างที่มีลูกหนูขด อย่างไรก็ตามการหดกล้ามเนื้อประเภทอื่นอาจเกิดขึ้นได้ซึ่งกล้ามเนื้อยืดเยื้อตามที่ทำสัญญาไว้ นี้เรียกว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อประหลาด นี่คือประเภทของการกระตุ้นกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มความตึงเครียดในกล้ามเนื้อขณะยืดตัว
การหดตัวผิดปกติมักเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อ opposes แรงที่แข็งแกร่งซึ่งเป็นสาเหตุของกล้ามเนื้อเพื่อยืดเป็นสัญญา บางครั้งเรียกว่าการหดตัวการทำงานเชิงลบหรือเชิงลบ
การออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการแตกหัก
แบบฝึกหัดทั่วไปที่ทำให้เกิดการหดตัวประหลาด ได้แก่ การลงบันไดวิ่งดาวน์ฮิลล์การลดน้ำหนักและการเคลื่อนไหวลดลงของ squats , push ups หรือ pull ups การหดตัวผิดปกติเป็นเรื่องปกติของกีฬาหลายชนิดที่คุณต้องควบคุมหรือต่อต้านการเคลื่อนไหวประเภทต่างๆ
การหดตัวผิดปกติเกี่ยวข้องกับการเริ่มมีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อล่าช้า การหดตัวของกล้ามเนื้อนอกรีตดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากกว่าเมื่อใช้การ หดตัวแบบศูนย์กลาง
กล้ามเนื้อสัญญาในขณะที่ยืดออกได้อย่างไร?
เส้นใยกล้ามเนื้อทำงานอย่างไรในระหว่างการหดตัวผิดปกติยังไม่เป็นที่เข้าใจกันแน่ นักวิจัยคิดว่าพวกเขาเข้าใจการหดตัวเป็นศูนย์กลาง แต่กลไกการหดตัวผิดปกติยังคงเป็นเรื่องลึกลับ
"ห่างจากศูนย์กลาง" และในการหดตัวผิดปกติกล้ามเนื้อจะยาวขึ้น
ในระหว่างการหดตัวผิดปกติกล้ามเนื้อจะทำงานและพยายามที่จะร่นหรือหดตัว แต่มีแรงต่อต้านเช่นน้ำหนักหนักในมือของคุณนั่นคือครอบงำมันเพื่อให้ยาวแทน
เป็นผลให้กล้ามเนื้อและเอ็นทำหน้าที่ในการควบคุมและชะลอการกระทำ แต่ไม่ได้รับมันย้ายในด้านตรงข้ามกับแรง คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการควบคุมแทนที่จะดึงมือของคุณไปที่พื้น
เราใช้การหดตัวผิดปกติอย่างต่อเนื่องในกิจกรรมประจำวัน การเดินคือการรวมกันของการหดตัวเป็นศูนย์กลางและผิดปกติ เท้าของคุณก็จะล้มลงและตบพื้นโดยไม่ผิดปกติของกล้ามเนื้อหน้าแข้งทำให้มันเคลื่อนไหวควบคุม เมื่อคุณ เดินคว่ำลง quadriceps ที่ด้านหน้าของต้นขาจะหดเกร็งหัวเข่า การย้ายแขนเพื่อวางวัตถุเป็นอีกตัวอย่างหนึ่ง
กล้ามเนื้อของคุณเป็นสปริงและโช้คอัพ
การหดกล้ามเนื้อนอกรีตทำให้เกิดผลเสีย เนื่องจากกำลังทำงานเป็นเวลาในการเคลื่อนที่และกำลังที่กล้ามเนื้อผลิตอยู่ในทิศทางตรงกันข้ามกับการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้น กล้ามเนื้อเก็บพลังงานกลนี้บางส่วนและบางส่วนจะกลายเป็นความร้อน หากมีการยืดหดตัวของลำดับการหดตัวกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเก็บความยืดหยุ่นของพลังงานความเครียดซึ่งสามารถนำมาใช้ในการหดตัวของกล้ามเนื้อสั้นลงได้ มีความถี่ที่เหมาะสมที่สุดในการใช้ประโยชน์นี้คือการวิ่งตามธรรมชาติหรือการกระโดดซึ่งคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากพลังงานที่เก็บไว้นี้
ถ้าคุณไปช้าคุณใช้พลังงานมากขึ้นในการหดตัวเป็นศูนย์กลางโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากพลังงานที่เก็บไว้
สร้างกล้ามเนื้อด้วยการหดตัวผิดปกติ
การออกกำลังกายนอกรีตสามารถทำให้เกิดสภาพและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นการเดินป่าตกต่ำเป็นครั้งแรกอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อจำนวนมากใน quadriceps โดยเฉพาะในวันรุ่งขึ้น แต่จะใช้เวลาเพียงไม่กี่ซ้ำสำหรับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่จะกลายเป็นที่แข็งแกร่งและแข็งเพื่อให้ธุดงค์เดียวกันหรือแม้กระทั่งดาวน์ฮิลล์อีกต่อไปไม่ก่อให้เกิดความรุนแรงของกล้ามเนื้อล่าช้า
การฝึกนักกีฬามักใช้ plyometrics และการออกกำลังกายนอกรีตเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและพลัง
การวิ่ง, วิ่ง, กระโดด, การกระโดดและการขว้างลูกบอลใช้การเพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อนอกรีตเพื่อส่งมอบพลังงาน
การออกกำลังกายพิลาทิสยังมักใช้การหดตัวผิดปกติการต่อต้านสปริงในการปฏิรูปและแรงดึงดูดของร่างกายในการออกกำลังกายน้ำหนักเสื่อ การออกกำลังกายนอกรีตมักใช้ในการฟื้นฟูสมรรถภาพเช่นความเสียหายของ ACL
> ที่มา:
การหดกล้ามเนื้อนอกรีต KenHub