กล้ามเนื้อหดตัวเป็นศูนย์กลางเพื่อสร้างความแข็งแรง

เมื่อพิจารณาถึงความหมายของ " การใช้กล้ามเนื้อ " คุณอาจจินตนาการถึงกล้ามเนื้อที่พองของนักยกน้ำหนักที่รัดเพื่อยก barbell หนักหรือคนที่กำลังงอกล้ามเนื้อลูกหนูของพวกเขาในการแสดงความแข็งแรง ในทั้งสองตัวอย่างนี้สิ่งที่คุณจินตนาการคือการกระทำของกล้ามเนื้อหดตัวเป็นศูนย์กลาง โดยทั่วไปจะเป็นประเภทของการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งหลายคนมุ่งเน้นไปที่การยกน้ำหนักที่โรงยิมเพื่อสร้างความแข็งแรง

และประเภทของการหดตัวนี้เป็นหนึ่งในที่กล้ามเนื้อทำในความเป็นจริงมักจะกระพุ้ง

การหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นศูนย์กลางเป็นชนิดของการกระตุ้นกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเนื่องจากสั้นลง วิธีง่ายๆในการเห็นภาพการหดตัวนี้คือการทำ ลูกหนูขลิบกับดัมเบลล์ เมื่อคุณออกกำลังกายช้าๆคุณจะเห็นกล้ามเนื้อลูกหนูจะเริ่มทำงานและคลายขณะยกดัมเบลล์ยกขึ้นจากตำแหน่งต้นขาจนเต็มจนสุดที่ไหล่ การหดตัวเป็นศูนย์กลางเป็นส่วนสำคัญของการเจริญเติบโตและการพัฒนาของกล้ามเนื้อ - เป็นสัญญากล้ามเนื้อสั้นลงและการกระตุ้นนี้เริ่มต้นกระบวนการของการ เสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตมากเกินไป

การออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจหดตัว

แม้ว่าการยกน้ำหนักเป็นแบบฝึกหัดที่เราคิดว่าการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นศูนย์กลาง แต่ก็มีหลายวิธีที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้สั้นลง

ตัวอย่างทั่วไปของการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการหดตัวแบบศูนย์กลางรวมถึงขั้นตอนการยกของขดลวด bicep การเคลื่อนไหวขึ้นของหมอบเต็มหรือการเคลื่อนไหวขึ้นของการดึงขึ้น แต่คุณยังใช้การหดตัวเป็นศูนย์กลางในกีฬาความอดทนและการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน การหดตัวในศูนย์กลางเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับกีฬาที่คุณต้องสร้างแรงมากหรือมีการระเบิด

วิ่งวิ่งขึ้นเขาขี่จักรยาน ไต่บันได และเพิ่งลุกออกจากเก้าอี้ทำให้เกิด quadriceps หดตัว การถือครองร้านขายของชำหรือลูกน้อยทำให้ลูกหนูและท่อนแขนหดสั้นลง การทำหยิกหรือนั่งช่วยทำให้กล้ามเนื้อท้องที่หดตัว

ประเภทอื่น ๆ ของการหดตัวของกล้ามเนื้อ

การหดกล้ามเนื้อเป็นศูนย์กลางเป็นหนึ่งในสามประเภทของการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าการกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อ วิธีการที่กล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงและขนาดเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนซึ่งต้องการการกระตุ้นกล้ามเนื้อและการพักผ่อน เหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อหรือกลุ่มของเส้นใยจะถูกส่งสัญญาณโดยสมองผ่านเส้นประสาทเพื่อเปิดใช้งานและเพิ่มความตึงเครียดภายในกล้ามเนื้อ การหดตัวที่เกิดขึ้นจริงของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นภายในโครงสร้างขนาดเล็กมากที่เรียกว่า myofibrils ภายในการรวมกลุ่มของเส้นใยของกล้ามเนื้อ วิธีการที่กล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงและขนาดเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนซึ่งต้องการการกระตุ้นกล้ามเนื้อและการพักผ่อน

มีสามวิธีที่เส้นใยกล้ามเนื้อสามารถใช้งานได้ การหดกล้ามเนื้อเป็นศูนย์กลางเป็นหนึ่งในสามประเภทที่มีศักยภาพของการหดตัวของกล้ามเนื้ออีกสองประเภทของการหดตัวของกล้ามเนื้อมีการหดตัวของกล้ามเนื้อผิดปกติและการหดตัวของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากัน

เหล่านี้ประเภทอื่น ๆ ของการหดตัวอธิบายสั้น ๆ ด้านล่าง:

• การ หดตัวของกล้ามเนื้อนอกรีต: ในระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อผิดปกติเส้นใยกล้ามเนื้อจะยืดออก กล้ามเนื้อจะกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของการออกกำลังกายในระหว่างการหดตัวผิดปกติเช่นแขนยืดออกอย่างเต็มที่
• การหดตัวของกล้ามเนื้อ Isometric: การหดตัวแบบ Isometric ไม่ก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวร่วมกัน ตัวอย่างคือการผลักดันผนัง ในสถานการณ์เช่นนี้ไม่มีความยาวหรือหดตัวของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายแบบมีมิติจึงมักใช้ในโปรแกรมบำบัดฟื้นฟูเนื่องจากความตึงเครียดที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อจะคงที่ตลอดการออกกำลังกายซึ่งสามารถช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อ

บาดเจ็บที่ศีรษะ

ในขณะที่การหดตัวของกล้ามเนื้อศูนย์กลางเป็นจุดศูนย์กลางของความแข็งแรงในการสร้าง แต่ก็อาจทำให้เกิดการสึกหรอของข้อต่อและการบาดเจ็บที่มากเกินไป การหดตัวของกล้ามเนื้อ Isometric ทำให้เกิดความเค้นในข้อต่อน้อยลงเนื่องจากไม่มีการเคลื่อนไหวในข้อต่อ การหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นศูนย์กลางทำให้เกิดการเคลื่อนไหวร่วมกันมากขึ้นซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อมีการออกกำลังกายยกน้ำหนัก การหดตัวซ้ำ ๆ เหล่านี้และทำให้สึกหรอบนข้อต่อสามารถสร้างและนำไปสู่ปัญหาร่วมกันและปัญหาในช่วงเวลา การออกกำลังกายแบบ Isometric แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นฟูหรือเพียงแค่ต้องการยืดอายุขัยร่วมกัน