1 - ข้าวโอ๊ต
เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยอาหารเช้าที่มีเส้นใยจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานจนถึงเวลาอาหารกลางวัน ข้าวโอ๊ตเป็นวิธียอดเยี่ยมในการรับเส้นใยที่คุณต้องการ แต่ข้าวโอ๊ตไม่ได้มีการสร้างขึ้นเท่ากัน เริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ตสมัยเก้า - การให้บริการครึ่งถ้วยมีเส้นใยสี่กรัม เพื่อให้การเติมน้ำมันเป็นพิเศษให้เตรียม " ข้าวโอ๊ต " ที่มี น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็น สองเท่าและใช้เวลาในการปรุงเป็นสองเท่า นั่นจะทำให้คุณเป็นส่วนใหญ่ สำหรับเส้นใยมากยิ่งขึ้นด้านบนออกด้วยตันของผลไม้สด
2 - ถั่ว
ถั่วเป็นอาหารที่น่าอัศจรรย์ที่จะเพิ่มในอาหารของคุณ ไม่เพียง แต่พวกมันมีเส้นใยสูง แต่มีโปรตีนอยู่ด้วย ถั่วดำถั่ว garbanzo และถั่วเป็นดาวฤกษ์ทั้งหมด - ครึ่งถ้วยที่มีเส้นใยประมาณหกกรัม และหลากหลายมาก ฉันเคยใช้ถั่วดำเพื่อทำเบอร์เกอร์มังสวิรัติสตูว์ของชาวเม็กซิกันและแม้กระทั่งเค้กช็อคโกแลต!
3 - ซุป
ซุปเป็นฮีโร่ที่ไม่เกี่ยวกับอาหารที่อุดมด้วยเส้นใย แน่นอนว่าซุปไม่ได้บรรจุเส้นใยทั้งหมด แต่หลาย ๆ ประเภทก็เต็มไปหมด ซุปถั่วแยกส่วนและซุปถั่วทำจากถั่วซึ่งเป็นแหล่งที่มาของเส้นใย และซุปหรือสตูว์ที่ทำจากผักที่มีเส้นใยสูงเช่นสควอชบัทเทอร์นและมันฝรั่งจะเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มเอิบ เพียงแค่ดูขนาดส่วนของคุณและตรวจสอบสถิติเนื่องจากซุปที่หนาแน่นสามารถสูงในแคลอรี่
4 - ผักสีเข้ม
ตามกฎของหัวแม่มือ, ผักสีมั่งคั่ง - แครอท, beets, parsnips, กะหล่ำปลีบรัสเซลส์ - มีเส้นใยสูง ผักเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารที่มีขนาดมหึมาและทำให้คุณได้ส่วนใหญ่ โดยไม่ได้นับแคลอรี่ มาก และการใช้ผักที่มีเส้นใยสูงทำให้อาหารอร่อยยิ่ง ขึ้น
5 - ราสเบอร์รี่
หนึ่งถ้วยราสเบอร์รี่มีเส้นใยแปดกิกะไบต์และมีแคลอรี่เพียง 64 แคลอรี่เท่านั้นซึ่งเป็นอาหารที่มีเส้นใยมากที่สุดในโลก ผลไม้ ส่วนใหญ่ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเบอร์รี่ - แพ็คพวงของเส้นใย แต่ราสเบอร์รี่ได้รับหมวดหมู่ของตัวเองเพราะพวกเขากำลังอย่างแท้จริงในลีกเส้นใยของตัวเอง เพิ่มลงในชามโยเกิร์ตของคุณหรือขนมขบเคี้ยวที่พวกเขาตรง
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!