โปรแกรมดูน้ำหนักเกินกว่าระดับที่ท้าทาย แต่คุณสามารถจัดการได้
หากคุณติดตามนัก ชั่งน้ำหนัก คุณจะรู้ว่าการตรวจสอบแคลอรี่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการอีกต่อไป แต่คุณจะนับคะแนน ในแต่ละวันคุณมีคะแนนที่กำหนดตามเพศอายุความสูงระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายน้ำหนัก ในแต่ละสัปดาห์คุณมี "Flex Points" ที่คุณสามารถใช้ในแบบที่คุณเลือกได้ ออกกำลังพอและคุณได้รับแต้มเพิ่มสำหรับอาหาร
หากคุณสูญเสียน้ำหนักคุณอาจรู้แล้วว่าความสำเร็จจะลงมาเพื่อหาอาหารที่คุณสามารถใส่ลงในงบประมาณรายวันได้ในขณะที่ยังช่วยให้คุณได้รับโอกาสเป็นครั้งคราว สิ่งที่ได้รับแม้รุนแรง (สำหรับคนบางคน) กับ "Beyond Scale" ระบบจุดที่ต้องให้ความสนใจอย่างรอบคอบเพื่อกัดคุณกินทุก
สิ่งที่ทำให้ "เกินกว่าระดับ" ท้าทายดังนั้น?
สมาชิกหลายคนของ Weight Watchers ได้ทำงานอย่างหนักเพื่อควบคุมระบบ "Points" และ "Points Plus" พวกเขามีรายการโปรดสำหรับอาหารขนมขบเคี้ยวและขนมอบ - และพวกเขารู้ว่ามีกี่จุดที่มีในตอนท้ายของวัน ระบบใหม่นี้มีจุดบางจุดเหมือนกันและยังลดคะแนนสำหรับอาหารบางประเภท (เช่นโปรตีนลีน) แต่อาหารอื่น ๆ ที่เคยเป็น "ราคาไม่แพง" ถือว่าเกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะพอดีกับ - แม้ทุกครั้งและในขณะที่
นี่เป็นวิธีที่นักชั่งน้ำหนักอธิบายถึงสาระสำคัญของแนวทาง "เกินขนาด" ใหม่:
- แคลอรี่ตั้งค่าพื้นฐานสำหรับจำนวน SmartPoints ที่อาหารมีมูลค่า
- จากนั้นเราจะคำนึงถึงน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว (ซึ่งเพิ่มมูลค่า SmartPoints)
- เรายังมองไปที่โปรตีน (ซึ่งช่วยลดความมันลง)
- เป้าหมาย: คุณจะเริ่มกินผลไม้ผักและโปรตีนที่ไม่ติดมันและน้ำตาลน้อยและไขมันที่ไม่แข็งแรง
ทั้งหมดนี้ฟังดูดีจนกว่าคุณจะรู้ว่าตักไอศครีมถ้วยข้าวหรือแก้วไวน์สามารถส่งคะแนนของคุณนับได้จากหลังคา!
การใช้ขนมขบเคี้ยวต่ำเพื่อจัดการความหิวของคุณ
กลยุทธ์สำคัญหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักคือการจัดการความหิว นั่นคือที่ของว่างที่เข้ามาถ้าคุณรอจนกว่าคุณจะอดอาหารกินมีโอกาสที่คุณจะกินมากเกินไป ถ้าคุณทานอาหารระหว่างมื้ออาหารอย่างถ่องแท้คุณอาจไม่เคยรู้สึกหิวโหยอย่างรุนแรง
ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาอะไรที่หวานเคี้ยวหรือเค็มคุณจะพบกับความอร่อยที่นี่ ส่วนที่ดีที่สุด? ขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ทั้งหมดมีมูลค่า 4 คะแนนหรือน้อยกว่า
4 คะแนน
- Chex Mix, แบบดั้งเดิม (1/2 ค.)
- ถั่วลิสงค็อกเทลของชาวไร่ (30)
- ถั่วลิสงอบแห้งแบบแห้ง (35)
- Cheerios Multi-Grain Cereal (1 ถ้วย)
- โพสต์มัดน้ำผึ้งจากข้าวโอ๊ตกับอัลมอนด์ธัญพืช (3/4 c.)
- เควสบาร์ (พันธุ์มากที่สุด)
3 คะแนน
- แอปเปิ้ลหั่นด้วยเนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ
- ก้านถั่ว 2 ช้อนโต๊ะกับผักชีฝรั่ง
- ซุปผักที่ทำจากธัญพืช (1 ถ้วย)
- บาร์ไอศครีมแบรนด์ที่ได้รับการตรัสรู้ (1 บริการ)
2 จุด
- เนยถั่วลิสงกล้วยม้วน
- ตราสินค้าตราตรึงใจ (1 บริการ)
- ไข่ (1)
- ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟอ่อน (3 ถ้วย)
1 จุด
- เค้กข้าวโพดคั่ว (1)
- ลูกอมแข็ง (1)
- ธัญพืชข้าวสาลีปนเปื้อน (1 c.)
- คุกกี้ Gingersnap (หนึ่งชิ้นเล็ก)
- สุนัขที่ปราศจากไขมัน (1)
จุด 0
หนึ่งในคุณสมบัติที่ดีที่สุดของโปรแกรม Weight Watchers คืออาร์เรย์ใหญ่ของตัวเลือกจุดศูนย์ มีข้อยกเว้นบางอย่างผลไม้และผักทุกชนิดที่คุณกินคือการรักษาจุดศูนย์
นั่นหมายความว่าสำหรับจุดศูนย์คุณสามารถมีแอปเปิ้ล, กล้วย, ถ้วยองุ่น, ถ้วยสตรอเบอร์รี่หรือทั้งจาน crudites เพิ่มช้อนโต๊ะของการจุ่มและความหิวของคุณเป็นประวัติศาสตร์ มันสำคัญมากแม้ว่าจะจำกฎของการดูแล: ถ้วยเชอร์รี่อาจจะเป็นจุดศูนย์ แต่หนึ่งปอนด์เชอร์รี่เป็นจำนวนมากทั้งแคลอรี่!