Publix ข้อมูลโภชนาการย่อย

แคลอรี่ใน Publix Subs: ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรง

ถ้าคุณชอบทานอาหารที่มีสุขภาพดีมากคุณหลีกเลี่ยง อาหารจานด่วน ในเวลากลางวันและมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำแทน ร้านค้าส่วนใหญ่เช่น Publix จัดเตรียมแซนวิชแบบคว้าและไปที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสะดวกสบาย แต่สิ่งที่เป็นทางเลือกย่อย Publix สุขภาพและไม่แข็งแรง? ไม่ว่าคุณจะซื้อที่ Publix หรือร้านขายของชำอื่นในพื้นที่ของคุณตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการ สร้างแซนวิชของคุณเอง หรือเลือกย่อยขั้นพื้นฐานเพื่อควบคุมจำนวนแคลอรี่ในการควบคุม

ตัวเลือกย่อย Publix ที่ดีต่อสุขภาพ

ผู้บริโภคที่มีสุขภาพที่ซื้อสินค้าที่ Publix จะมี ตัวเลือกอาหารกลางวัน หลายอย่างที่จะเลือก คุณจะพบ Publix subs, Grab-and-Go แซนด์วิชไก่ Grab-and-Go แบบเย็นและตัวเลือกอื่น ๆ เช่นพิซซ่าขนมปังซุปและสลัด ผู้ที่ไม่ว่างมักเลือกแซนด์วิชเพราะรับประทานได้ง่ายและรวดเร็วในขณะเดินทาง

ดังนั้นที่ย่อย Publix สุขภาพและแซนวิช? เพื่อให้อาหารของคุณอยู่ในการติดตามตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือการเลือกย่อยขั้นพื้นฐานด้วย ขนมปังธัญพืช และผัก จำกัด หรือลดไขมันส่วนเกินเช่นชีสหรือมายองเนสเพื่อให้แคลอรี่และไขมันของคุณในเช็ค คุณสามารถเพิ่มอาหารเสริมเช่นพริกแตงกวาพริกกล้วยผักกาดหอมมะเขือเทศหรือผักโขมเพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการให้แก่คุณได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนแคลอรี่

Publix Turkey Sub เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดและมีแคลอรี่ต่ำ ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับโภชนาการจะแสดงไว้ในหัวไก่ทอดขนาดครึ่งหัวของประเทศตุรกีบนขนมปังธัญพืชทั้งหมดที่ไม่มีชีสหรือมายองเนสเสริม มีตัวเลือกย่อยอื่น Publix สุขภาพดีเช่นกัน

• Publix Ham Sub (แซนวิชครึ่งหนึ่งที่ทำจากหมู Boar's Head บนขนมปังธัญพืช) มอบแคลอรี 310 แคลอรี 5 กรัมไขมันไม่อิ่มตัวกรัม 27 กรัมโปรตีน 38 กรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมเส้นใยและ 1070 มิลลิกรัม โซเดียม. หากคุณกำลังพยายาม จำกัด ปริมาณเกลือของคุณตัวเลือกนี้อาจลดแคลอรี่ลงได้

• Publix Roast Beef Sub (แซนด์วิชครึ่งหนึ่งที่ทำจากเนื้อวัวโรยหน้าของ Boar บนขนมปังธัญพืช) ให้ 360 แคลอรี่ 7.5 กรัมไขมันไม่เป็นศูนย์กรัมไขมันทรานส์ 35 กรัมโปรตีน 35 กรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมเส้นใยและ 370 มิลลิกรัมของโซเดียม
• Publix Veggie Sub (แซนด์วิชครึ่งหนึ่งที่ทำจากผักและชีสบนขนมปังธัญพืช) มีแคลอรี 300 แคลอรี 9 ถึง 10 กรัมไขมันไม่อิ่มตัวกรัมไขมันทรานส์ 17 กรัมโปรตีน 35 กรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมเส้นใย และ 265 ถึง 520 มิลลิกรัมของโซเดียมขึ้นอยู่กับการเลือกเนยแข็งของคุณ ถ้าคุณต้องการลดแคลอรี่จากแซนวิชนี้ให้ลดชีสเพื่อประหยัดแคลอรี่ประมาณ 80 และ 6 ถึง 7 กรัมไขมัน
• สำหรับนักทานที่ชอบแซนด์วิชแบบดั้งเดิมที่มีเนื้อสัตว์หลากหลาย Publix American Sub (แซนด์วิชครึ่งหนึ่งที่ทำจากเนื้อหมูเนื้อวัวเนื้อวัวเนื้อโบโลญญาและชีสบนขนมปังธัญพืช) ให้แคลอรี่ 450 กรัมและไขมัน 19 กรัม ศูนย์กรัมไขมันทรานส์ 32 กรัมโปรตีน 36 กรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กิกะไบต์และ 880-1090 มิลลิกรัมโซเดียมขึ้นอยู่กับการเลือกชีสของคุณ ถ้าคุณต้องการลดแคลอรี่จากแซนวิชนี้ให้ลดชีสเพื่อประหยัดแคลอรี่ประมาณ 80 และ 6 ถึง 7 กรัมไขมัน

Publix Ham และ Turkey Sub (310 แคลอรี่ที่ไม่มีเนยแข็ง) และ Publix Cuban Sub (320 แคลอรี่) เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่รับชมแคลอรี่และไขมันของพวกเขา

อีกทางเลือกหนึ่งของแซนวิชที่คุณจะพบในตลาดนี้คือ Publix Grab-and-Go Sandwich คุณสามารถเลือกจากแซนด์วิชที่ทำจากขนมปังห่อหรือ ครัวซองต์ได้ หลากหลายเช่น Classic Italian, Sausalito หรือ Chicken Cransational แซนด์วิชเหล่านี้มีขนาดใหญ่กว่าร้านย่อยขนาดครึ่งหนึ่งและมีผลิตภัณฑ์เสริมอื่น ๆ (เช่นชีส) ที่ช่วยเพิ่มจำนวนไขมันและแคลอรี่

Publix Grab และ Go Sandwiches ที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นพันธุ์ที่มีพื้นฐานมากขึ้น ตัวอย่างเช่น Publix Deli Turkey Grab & Go Sandwich (255 กรัม) ให้แคลอรี่ 510 กรัม 17 กรัมไขมัน 49 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 40 กรัมของโปรตีน

แต่แซนวิชนี้ยังเพิ่มการบริโภคโซเดียมของคุณโดย 1580 มิลลิกรัม หัวไก่ Boar's Everroast Chicken Cransational Grab และ Go Croissant เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของแคลอรี่ที่มีแคลอรี่ 510 แคลอรี่ 35 กรัมไขมัน 36 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 16 กรัมของโปรตีน นอกจากนี้คุณยังจะรับประทานโซเดียม 720 มิลลิกรัมกับแซนวิชนี้

The Least Healthy Publix Sub ตัวเลือก

อย่างที่คุณอาจจินตนาการทางเลือกย่อย Publix ที่มีประโยชน์อย่างน้อยคือ เนื้อสัตว์ ที่มี ไขมัน มากชีสและเครื่องปรุงรส แซนวิชขนาดใหญ่ขึ้นนอกจากนี้ยังมีไขมันและแคลอรี่สูงกว่า

• Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (ทั้งขนาด) ฟังดูดีเพราะทำจากไก่ แต่แซนวิชยังมีเบคอนและชีส มีแคลอรี่สูงถึง 1260 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับขนมปังและชีสของคุณ
• Publix Boar's Head Philly Cheese Sub (ขนาดทั้งหมด) ให้แคลอรี่ได้ถึง 1915 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับขนมปังและชีสของคุณ
• Publix Chicken Tender Sub (ขนาดทั้งตัว) ให้แคลอรี่ได้ถึง 2548 แคปซูลขึ้นอยู่กับขนมปังและชีสของคุณ

หนึ่งใน แซนด์วิชแบบ Grab-and-Go ที่มีประโยชน์อย่างน้อย คือ Publix Turkey Italian Grab & Go Wrap ที่ให้แคลอรี่ 680 แคลอรี่ต่อห่อ และคว้าหัวมันแบบคลาสสิคอิตาเลียนของ Boar และแซนวิชไปให้ 770 แคลอรี่

ช้อปปิ้งเพื่อสุขภาพที่ Publix

หากคุณซื้อสินค้าจากร้านขายของชำเป็นประจำที่ Publix และคุณกำลังพยายามรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะมีโปรแกรมต่างๆที่อาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

ผลิตภัณฑ์ Publix GreenWise คือรายการที่ตรงกับข้อกำหนดด้านสุขภาพบางอย่าง ตามที่ บริษัท ผลิตภัณฑ์อาหาร:

• ต้องเป็น USDA Organic
• ต้องทำด้วยสารอินทรีย์อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์
• ไม่มีสารกันบูดเทียมรสหรือสี อาจมีสีจากแหล่งธรรมชาติ
• ยกขึ้นโดยไม่มียาปฏิชีวนะหรือเพิ่มฮอร์โมน

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าถ้าคุณมีเป้าหมายด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง (เช่นการ ลดน้ำหนักการ ตัดน้ำตาลหรือลดปริมาณเกลือ) ผลิตภัณฑ์ Greenwise ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับคุณมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ไม่มี ป้ายชื่อนั้น ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์ Greenwise อาจเป็นสารอินทรีย์และปราศจากสารกันบูด แต่อาจให้น้ำตาลเกลือหรือแคลอรี่มากขึ้นกว่าผลิตภัณฑ์อื่นที่ไม่มีฉลาก

ผู้ซื้อ Publix สามารถใช้ประโยชน์จากแท็กชั้นคุณภาพที่ดีกว่าเพื่อช่วยให้พวกเขาระบุอาหารได้อย่างรวดเร็วซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าภายในบางประเภท ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังซื้อ ธัญพืช เพื่อ สุขภาพ คุณสามารถหาแท็กชั้นคุณภาพ Better Choice เพื่อระบุตัวเลือกที่ให้สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย (เช่นเส้นใยอาหาร) และส่วนผสมที่ไม่เป็นประโยชน์เช่นน้ำตาลเพิ่ม

และในที่สุดจำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะเลือก Publix ที่มีประโยชน์หรือดื่มด่ำกับการเลือกแซนวิชที่มีสุขภาพน้อยคุณจะบรรลุเป้าหมายได้รวดเร็วยิ่งขึ้นถ้าคุณรวมอาหารไว้ในโปรแกรมเลือกอาหารและกิจกรรมประจำวันที่สมบูรณ์แบบในระยะยาว

> ที่มา:

> Publix Subs และอื่น ๆ 2017