วิธีการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายในช่วงวัยหมดประจำเดือน

รู้สึกปุย? ตำหนิฮอร์โมนของคุณ

กะพริบร้อนหงุดหงิดอ่อนเพลียซึมเศร้านอนไม่หลับผิวแห้งรู้สึกบ้าเกลียดทุกคนและทุกสิ่งทุกอย่างและสุดท้าย แต่ก็ไม่น้อยการเพิ่มน้ำหนัก อาการเหล่านี้เป็นเพียงบางส่วนของอาการที่เราพบเมื่อไปถึงวัยหมดประจำเดือนหรือตามปกติแล้วเราเรียกว่าวัยชราธรรมดา อาการแย่ที่สุดในวัยหมดประจำเดือนคือการเพิ่มน้ำหนักตัว มันฉับพลันมันปากแข็งและทั้งหมดเข้มข้นรอบกลางทำให้เรามีความนุ่มใหม่บางส่วนของเราไม่เคยมีการจัดการกับก่อน

ไม่ว่าจะมีขนาดเล็กหรือขนาดใหญ่วิธีการที่ใช้งานหรือขี้เกียจก็มีผลต่อผู้หญิงเกือบทั้งหมดและมันทำให้เราบ้า

เพียงบางส่วนของประสบการณ์ที่ใช้ร่วมกันโดยผู้อ่านของฉัน:

โพสต์โดย 'ผิดหวัง': "ฉันไม่รู้จริงๆว่าช่วงหมดประจำเดือนเริ่มต้นขึ้นหรือไม่ แต่ฉันรู้ว่าเมื่อไหร่ที่ฉันกินอาหารเสร็จแล้วเนื่องจากน้ำหนักตัวมากถึง 30 ปอนด์ในเวลาไม่ถึงหนึ่งปี"

'เพิ่งเริ่มต้น' wrote: "การเพิ่มน้ำหนักเป็นเพียงการเริ่มต้น (£ 3 ใน 2 เดือน) ... ฉันได้รับเสมอบางเพื่อดึงดูดน้ำหนักและไม่สามารถเอาออกโดยการออกกำลังกายมากขึ้นและตัดกลับเป็นส่วน แปลก ๆ กับฉันและฉันยอมรับว่ารู้สึกหดหู่กับเรื่องนี้ "

หดหู่, โกรธ, สับสน ... แต่คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและ ไม่ใช่ความผิดของคุณ เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่เราทุกคนต้องผ่าน แน่นอนว่าไม่ได้ทำให้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกระบวนการทางธรรมชาติทำให้น้ำหนักลดลงช้ากว่ากากน้ำตาลในเดือนมกราคม อย่างไรก็ตามถ้าคุณรู้ว่าสิ่งที่คาดหวังและคุณมุ่งมั่นที่จะทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณ สามารถ สร้างความแตกต่างได้

จุดแรกของการโจมตีคือการออกกำลังกายที่ดีมีคุณภาพ

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน

คุณออกกำลังกายมากแค่ไหนที่ต้องลดน้ำหนัก ? คำตอบสั้น ๆ : มากกว่าที่คุณคิด ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำอย่างน้อย 2 ชั่วโมงและ 30 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายในระดับปานกลางและเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น

อย่างไรก็ตาม สำหรับการลดน้ำหนัก ในช่วงวัยหมดประจำเดือนคุณอาจต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 4 ชั่วโมงขึ้นไปในแต่ละสัปดาห์ เป็นความจริงที่น่าเศร้าที่คุณอายุมากขึ้นการออกกำลังกายมากขึ้นคุณต้องป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและ / หรือลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณทำเมื่อออกกำลังกายมีความสำคัญมากกว่าเวลาที่คุณทำ การสร้างงานประจำที่ครบถ้วนและครบถ้วนจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาที่คุณมีและลำดับแรกของการดำเนินธุรกิจคือ โครงการเกี่ยวกับหัวใจ ของคุณ

หัวใจเพื่อลดน้ำหนัก

ทำไม? คาร์ดิโอ เป็นบรรทัดแรกในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและแน่นอนว่าเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนัก Cardio ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีรวมทั้งปกป้องคุณจากปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อเราถึงวัยหมดประจำเดือนเช่นโรคหัวใจและโรคกระดูกพรุน
เท่าไหร่? หากคุณใหม่เพื่อการออกกำลังกาย เรียนรู้พื้นฐานของการตั้งโปรแกรมคาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นการดีที่สุดในการ บรรเทาความเสี่ยงนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและ SIEL (Sudden Instant Exercise Loathing) โดยเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่าย ๆ เช่นพูดเร็ว 3-5 วันในการเดินเร็วประมาณ 20-30 นาทีหรือนานเท่าไรคุณก็สามารถไปได้

หากคุณกำลังออกกำลังกายคาร์ดิโออยู่แล้วและ ไม่ทำให้น้ำหนักลด ลงฉันก็รู้ว่าคุณหงุดหงิดแค่ไหน นี่คือตอนที่คุณต้องย้อนกลับและทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างกับโปรแกรมของคุณ

ฉันจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายหัวใจของฉันอย่างไร

1. ทำลายเหงื่อ - ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในระดับต่ำสุดของ เขตอัตราการเต้น ของ หัวใจ หรือสิ่งที่เราเรียกว่า ' โซนเผาไหม้ที่ ชื่อว่า' คุณอาจพบว่ามันยากที่จะลดน้ำหนัก ระดับความรุนแรงนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและเหมาะสำหรับกิจกรรมทั่วไปเพียงช่วงกลางวันเท่านั้น แต่การทำงานด้วยวิธีที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าของหัวใจจะทำให้คุณอยู่ในเขตการเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณต้องการ ลดไขมัน ลองเพิ่มการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงขึ้นเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกายเช่น:
   • การฝึกช่วงเวลา - การออกกำลังกาย ด้วย ความเข้มสูง สลับกันกับกลุ่มการกู้คืนเป็นวิธีที่ดีในการทำงานอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายที่ลดลง การฝึกอบรมช่วงเวลา เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะคุณสามารถผ่อนคลายความเครียดได้อย่างง่ายดายด้วยการ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ที่มีระดับปานกลางมากขึ้นและทำงาน แบบไม่ใช้ออกซิเจน ได้ ตัวอย่างการออกกำลังกายช่วงการออกกำลังกาย
   • การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) - HIIT เป็นเหมือนการฝึกช่วงเวลา แต่มุ่งเน้นไปที่การทำงานในพื้นที่ที่ ไม่ใช้ออกซิเจน - สถานที่ที่คุณสามารถทำงานได้ในระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้นโดยปกติแล้ว 30-120 วินาทีหรือระดับ 9-10 ใน แผนภูมิการรับรู้ความรู้สึก นี้ นี้แน่นอนสำหรับการออกกำลังกายเก๋ามากขึ้น
   • Tabata - การฝึกอบรม Tabata เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการฝึกอบรม HIIT ที่เกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดความเข้มสูงมากเป็นเวลา 20 วินาทีการพักผ่อนเพียง 10 วินาทีและทำซ้ำว่า 4 นาที สำหรับการออกกำลังกาย Tabata แบบปกติคุณจะทำซ้ำประมาณ 4 หรือ 5 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายประมาณ 20 นาที การออกกำลังกายที่ต้องลอง: การ ออกกำลังกายหัวใจ Tabata , การ ออกกำลังกายความแข็งแรง Tabata , การ ออกกำลังกายแบบ Tabata Low Impact Workout

1. ลองพิจารณาใช้เครื่อง วัดอัตราการเต้นของหัวใจ - ลูกค้าหลายรายของฉันมาหาฉันโดยไม่มีความคิดที่แท้จริงใด ๆ ในการ ตรวจสอบความเข้มของการออกกำลังกาย ซึ่งทำให้การออกกำลังกายที่เข้มขึ้นเหล่านี้ทำได้ยากมาก การตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบระดับความเข้มของร่างกายของคุณทำให้คุณสามารถเข้าถึงอัตราการเต้นของหัวใจของคุณได้เช่นนั่นคือวิธีที่ดีในการคิดว่าคุณจำเป็นต้องถอดถอนหรือดันมันออกไปสักหน่อยหรือไม่ เรียนรู้วิธี ค้นหาโซนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเอง และ วิธีที่ดีที่สุดในการใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อติดตามความรุนแรงของคุณ

1. มุ่งเน้นไปที่ FITT ของคุณ - หากคุณมีแนวโน้มที่จะทำกิจกรรมเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกให้ลองเปลี่ยนองค์ประกอบของการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งองค์ประกอบโดยใช้หลักการ FITT องค์ประกอบเหล่านี้รวมถึง:
   1. ความถี่ - คุณสามารถเพิ่มหัวใจหรือมากกว่าหนึ่งวันได้หรือไม่? ไม่ต้องใช้เวลาสักชั่วโมง ... เพียงแค่ออกกำลังกายเป็นเวลา 15 หรือ 20 นาทีเป็นครั้งคราวก็สามารถสร้างความแตกต่างได้
   2. Intensity - นี่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ง่ายที่สุดในการเปลี่ยนแปลง โดยการเพิ่มเพียงไม่กี่ก้าวในการเดินหรือเปิดเครื่องขึ้นเนินเขายาวคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย หรือพิจารณาการออกกำลังกายช่วงหนึ่งสัปดาห์หรือสองครั้งต่อสัปดาห์
   3. เวลา - คุณสามารถเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายตามปกติได้หรือไม่? หากคุณหมดไปแล้วนี่อาจไม่ใช่ตัวเลือก แต่หลายคนอาจเพิ่มการออกกำลังกายสัก 1 - สองครั้งหรือ 10 นาทีและคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น 10 นาที เผาผลาญ 100 แคลอรี่ใน 10 นาที
   4. ประเภท - เมื่อไหร่ที่คุณลองทำกิจกรรมใหม่ เราทุกคนมีกิจกรรมที่เราชอบ แต่ร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณทำกิจกรรมเดียวกันซ้ำไปซ้ำซ้อนจึงทำให้แคลอรี่น้อยลง เวลาที่คุณลองอะไรใหม่ ๆ ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
2. พิจารณาจ้างครู - ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำทุกอย่างภายใต้ดวงอาทิตย์และร่างกายของคุณยังคงเป็นปากแข็งลองพิจารณาการทำงานกับครูฝึก บางครั้งคุณต้องการความช่วยเหลือจากภายนอกเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายของคุณ

ลองใช้การ ออกกำลังกายหัวใจวาย HIIT 40-20 Menopause Cardio การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจเพิ่มเติมสำหรับระดับการออกกำลังกายทั้งหมด

การฝึกความแข็งแรงเพื่อลดน้ำหนัก

ทำไม? การฝึกความแข็งแรงเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเปลี่ยน องค์ประกอบ ของ ร่างกาย ลดไขมันหน้าท้อง และสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันซึ่งจะเพิ่มการ เผาผลาญอาหาร มีกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณเหมือนมีเงินในบัญชีออมทรัพย์ของคุณ เป็นของขวัญที่เก็บไว้นานหลังจากการออกกำลังกายของคุณมีมากกว่า
เท่าไหร่? กฎทั่วไปคืออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งสำหรับทั้งร่างกายของคุณ แต่คุณยังสามารถรวมไว้ในการออกกำลังกายหัวใจของคุณด้วย

ดูในส่วนถัดไปเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและการฝึกอบรมวงจร

ฉันจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงของฉันอย่างไร

1. ยกหนัก ขึ้น หากคุณยกน้ำหนักขึ้นเป็นประจำคุณก็อยู่ในทิศทางที่ถูกต้อง แต่คุณกำลังยกทางที่ถูกต้องหรือไม่? กี่ครั้งที่คุณได้รับการสิ้นสุดของชุดและหยุดยกแม้ว่าคุณจะทำ reps มากขึ้น? ส่วนมากของเราทำว่าปล้นร่างกายของเราที่มีค่าของกล้ามเนื้อเราต้องเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ หมายความว่าคุณจำเป็นต้องดึงดัมเบลล์ขนาด 40 ปอนด์หรือไม่? ไม่จำเป็น. ก็หมายความว่าคุณควรยกเท่าที่คุณอาจจะสามารถสำหรับจำนวน reps ที่คุณได้เลือก ดังนั้นถ้าคุณกำลังทำ 12 reps ตัวแทนที่ 12 จะต้องเป็นตัวแทนสุดท้ายที่คุณสามารถทำได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีเลือกน้ำหนัก
2. กำหนดเป้าหมายทั้งร่างกายของคุณ - บ่อยครั้งผู้หญิงเลือกและเลือกส่วนต่างๆของร่างกายที่พวกเขาทำงานโดยขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่ต้องการลดน้ำหนัก ปัญหาคือ การฝึกอบรมเฉพาะจุด ไม่ทำงานและคุณจะได้รับการฝึกอบรมมากขึ้นเมื่อคุณเกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมดในกระบวนการ ให้แน่ใจว่าคุณทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ - หน้าอก , หลัง , ไหล่ , ลูกหนู , triceps , abs และ ร่างกายส่วนล่าง - อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

1. มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบผสม - เช่นเดียวกับข้อผิดพลาดอื่น ๆ ด้านบนอีกขั้นที่สำคัญคือการทำแบบฝึกหัดที่ทำงานเฉพาะส่วนของร่างกายเท่านั้น ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณต้องการทำงานต้นขาด้านนอก คุณอาจจะได้รับบนพื้นยกขาบางที่ใช่ทำงานที่ต้นขาด้านนอก แต่โชคไม่ดีที่เป็นชนิดของเสียเวลา คุณไม่เพียง แต่ช่วยลดไขมันบริเวณต้นขาเท่านั้นคุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมากนักด้วยการออกกำลังกายแบบนั้น ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณทำ หมอบด้านข้างกับวงดนตรี คุณควรใช้ต้นขาด้านนอกและกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ส่วนล่างของคุณ และเพราะคุณยืนขึ้นและเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ตัวอย่างอื่น ๆ ได้แก่ :
   1. squats
   2. วิดพื้น
   3. กระตุก
   4. Tricep Dips
   5. แถว

ค้นหาความหลากหลายของ การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงสำหรับระดับการออกกำลังกายทั้งหมด

เอาล่ะคุณมีคาร์ดิโอและคุณมีความแข็งแรง รู้ว่าอะไรที่คุณต้องการ? กิจกรรมความเข้มสูงใหม่เพื่อการเผาผลาญพลังงานอย่างแท้จริงและทำให้การเผาผลาญของคุณไปได้

การเปลี่ยนแปลงสภาพการเผาผลาญ และ การฝึกวงจร

ทำไม? การเผาผลาญพลังงาน และ การฝึกความเข้มสูง ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีในระหว่างการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น เนื่องจากคุณทำงานอย่างหนักในช่วงการฝึกอบรมนี้ทำให้ร่างกายของคุณต้องใช้เวลานานในการทำให้ร่างกายของคุณกลับสู่ความสมดุลซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมากเสียค่าใช้จ่าย

เท่าไหร่? หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นติดกับ การฝึกอบรมช่วงเริ่มต้น และทำงานแบบของคุณถึงระดับที่สูงมากของการฝึกอบรมนี้ มิฉะนั้นให้เริ่มต้นด้วยสัปดาห์ละครั้งและดูว่าจะไปอย่างไร ถ้าประสิทธิภาพของคุณดีและคุณรู้สึกดีคุณอาจต้องการทำบ่อยๆ เพียงให้แน่ใจว่าคุณให้เวลาการกู้คืนตัวเองเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการ ทาบทาม

ฉันจะได้รับประโยชน์สูงสุดจาก MetCon หรือ Circuit Training Workouts ของฉันอย่างไร?

1. เลือกแบบฝึกหัด 9-12 แบบที่มีส่วนผสมของคาร์ดิโอความเข้มสูง (ทั้ง ผลกระทบสูง หรือ ผลกระทบต่ำ ) และ การออกกำลังกายแบบผสม การออกกำลังกายนี้ควรสั้นและหนักมากประมาณ 10-20 นาทีดังนั้นคุณจึงต้องการการออกกำลังกายที่จะท้าทายคุณอย่างแท้จริงเช่นการเคลื่อนไหวที่แสดงใน MetCon Workout 10 นาที นี้
2. การออกกำลังกายสำรองเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งคนพักผ่อนขณะทำงานอื่น ตัวอย่างเช่นออกกำลังกายส่วนบนเช่น pushups ตามด้วยการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ลดลงเช่น lunges plyo

1. ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยฟอร์มที่ดีระหว่าง 20-60 วินาทีหรือ 15-20 ครั้ง ไปทั้งหมดออกถ้าคุณสามารถ
2. พักระหว่างการออกกำลังกายที่สั้นมากประมาณ 15 วินาทีหรือน้อยกว่า คุณอาจต้องใช้เวลาพักผ่อนอีกต่อไปในครั้งแรกที่คุณลองการฝึกอบรมประเภทนี้ เพียงสั้นระยะเวลาที่เหลือโดยไม่กี่วินาทีการออกกำลังกายแต่ละ

1. ออกกำลังกายชนิดนี้ประมาณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ (ถ้าคุณก้าวหน้า) เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เพิ่มเติมการออกกำลังกายการออกกำลังกายวงจร

กิจกรรมในจิตใจและการออกกำลังกาย

ทำไม? คุณต้องผ่อนคลาย จะผ่านวัยหมดประจำเดือนเป็นจำนวนมากเช่นจะผ่านนรกและความเครียดเพียงก่อให้เกิดการ เพิ่มน้ำหนัก ความเครียดนั้นอาจทำให้อาการอื่น ๆ ของ menopause ทวีความรุนแรงยิ่งขึ้นทำให้ทุกอย่างเลวร้ายยิ่งกว่าที่ควรจะเป็น กิจกรรมในร่างกายจิตใจสามารถสอนวิธีชะลอการหายใจปล่อยความเครียดและมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบัน

ทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับฮอร์โมนความเครียดของคุณภายใต้การควบคุมและทำให้คุณรู้สึกมากขึ้นในการควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ
เท่าไหร่? เท่าที่คุณสามารถทำได้ทุกเมื่อที่คุณทำได้

ฉันจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างไร

1. ใช้เวลาในการ ยืดกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกายทุกครั้ง คิดว่ามันเป็นรางวัลสำหรับทั้งจิตใจและร่างกายของคุณ
2. กำหนดเวลาการออกกำลังกายอย่างถ่องแท้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในแต่ละสัปดาห์ นี่อาจเป็น โยคะ หรือ พิลาเทส แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นถ้าคุณไม่ได้อยู่ในประเภทของการออกกำลังกายที่ คุณยังสามารถเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การ ระวังในระหว่างการออกกำลังกายตามปกติของคุณ หรือคุณสามารถใช้การเดินเป็นวิธีการผ่อนคลายการเรียงลำดับของการทำสมาธิเคลื่อนย้าย
3. เน้นความสมดุล เรารู้สึกแย่มากที่เสียน้ำหนักเรามักมุ่งเน้นการเผาผลาญแคลอรี่ อย่างไรก็ตามร่างกายต้องการมากกว่าหัวใจและการฝึกความแข็งแรงเพียง ต้องมีความยืดหยุ่นความสมดุลเสถียรภาพและส่วนที่เหลือ เมื่อตั้งค่าประจำสัปดาห์ของคุณให้แน่ใจว่าคุณรวมบางส่วนของเวลาที่เงียบสงบที่สำหรับจิตใจและร่างกายของคุณที่จะผ่อนคลายและชุบตัว

_{Clark-Young, Janice, ACSM "การฝึกความแข็งแรงในวัยหมดประจำเดือนมีประโยชน์หลายประการ" บทคัดย่อจาก แผนปฏิบัติการสำหรับวัยหมดประจำเดือน เรียก 2 กรกฎาคม 2014}

_{Jull J, Stacey D, et al. การแทรกแซงไลฟ์สไตล์ที่กำหนดเป้าหมายการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวในช่วงการเปลี่ยนวัยหมดประจำเดือน: การทบทวนระบบ เจ Obes 2014; 2014: 824310 Epub 2014 26 พฤษภาคม}

_{Mishra N, Mishra V, et al. ออกกำลังกายเกินวัยหมดประจำเดือน: Dos and Don'ts สุขภาพ J Midlife 2011 ก.ค. - ธ.ค. ; 2 (2): 51-56}