ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับไหล่ที่ยอดเยี่ยมคุณจะต้องมียีนที่ดีไขมันในร่างกายที่แข็งแรงและการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อไหล่แข็งแรงและแข็งแรง การออกกำลังกายของไหล่ เช่นการ กดเหนือศีรษะ และการยกด้านข้างเป็นเรื่องที่ดี แต่มี กิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจ ที่จะช่วยให้คุณทำงานและสร้างรูปร่างของคุณได้
กิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายส่วนบนของคุณ
กิจกรรมหัวใจส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ส่วนล่างของร่างกายโดยไม่สนใจกล้ามเนื้อส่วนบนที่สำคัญ
การได้รับแขนของคุณจะไม่เพียง แต่ช่วยสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณผอมลง
- เทรนเนอร์รูปไข่กับ Handles
เครื่องคาร์ดิโอนี้ประกอบด้วยแขนจับเพื่อช่วยสร้างความอดทนในร่างกายส่วนบนของคุณในขณะที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น - มวย / คิกบ็อกซิ่ง
การกดปุ่มถุงหนักขนาดใหญ่สามารถช่วยสร้างร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงได้ ค้นหาคลับในพื้นที่ของคุณซึ่งคุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับกล่องหรือลองวิดีโอที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน คิกบ็อกซิ่งเป็นตัวเลือกเช่นกัน เพิ่มถุงมือน้ำหนักเบาสามารถช่วยสร้างความอดทนในร่างกายส่วนบนของคุณและเผาผลาญแคลอรี่ได้ - สระว่ายน้ำ
ในการว่ายน้ำร่างกายส่วนบนจะรับผิดชอบหลักในการขับเคลื่อนคุณผ่านน้ำ เพิ่มอุปกรณ์ลอยตัวเพื่อให้ร่างกายส่วนล่างของคุณหยุดนิ่งและคุณมีการออกกำลังกายแขนที่ทรงพลัง - คุณอาจเคยเห็นเครื่องนี้ในโรงยิมของคุณและสงสัยว่านี่เป็นอย่างไร เครื่องวัดปริมาตรส่วนบนช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยใช้เฉพาะส่วนบนของร่างกายเท่านั้น นอกจากการออกกำลังกายที่ดีหรือสำหรับคนที่มีอาการบาดเจ็บที่ต่ำกว่า
- เดินป่าเสา
เสาเดินและเดินป่าเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มความเครียดจากข้อเท้าและหัวเข่าของคุณและแน่นอนให้ร่างกายส่วนบนของคุณออกกำลังกายที่ดี ใช้พวกเขาขณะเดินธุดงค์เดินป่าและปีนเขา - การฝึกลูกบอลยา
ลูกแพทยศาสตร์อาจเตือนคุณถึงการบาดเจ็บของ PE ในระดับมัธยมต้น แต่พวกเขาได้กลับมาแล้ว ผสมผสานการฝึกลูกบอลเข้ากับการออกกำลังกายของคุณและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นขณะออกกำลังกายบนร่างกายของคุณ
- โยคะ
โยคะสร้างความอดทนและความแข็งแรงในร่างกายส่วนบนของคุณ โบนัสคือคุณสร้างแรงทุกที่อื่นเช่นกันในขณะที่ทำงานในสิ่งที่สำคัญเช่นความสมดุลเสถียรภาพและความยืดหยุ่น