Supersets ในการฝึกความแข็งแรง

การออกกำลังกายที่แตกต่างกันสองชุดโดยไม่แบ่ง

superset คือรูปแบบของการฝึกความแรงที่คุณจะย้ายได้อย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายแบบหนึ่งไปเป็นแบบฝึกหัดที่แยกออกจากกันโดยไม่ต้องพักเพื่อพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายทั้งสองแบบ โดยปกติคุณจะใช้ช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อจับลมหายใจหรือคว้าดื่มน้ำระหว่างชุดการออกกำลังกาย นี้ยังช่วยให้เวลาสำหรับกล้ามเนื้อเพื่อกู้คืน แต่เมื่อทำ supersets คุณย้ายจากชุดหนึ่งไปยังอีกโดยไม่หยุดพัก

มีสองวิธีหลักที่สามารถใช้ superset ได้ ทั้งสองวิธีมีความแตกต่างกันโดยสิ้นเชิงดังนั้นผลลัพธ์ที่ได้จากพวกเขาแตกต่างกันอย่างมาก สองประเภทหลักของ supersets เป็นศัตรู supersets กลุ่มของกลุ่มและ supersets กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน

ข้อดีของ Superset Workouts

Supersets สามารถใช้เป็นวิธีการออกกำลังกายได้มากขึ้นในระยะเวลาหนึ่ง ในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณกำลังฟื้นตัวจากชุดเดียวคุณกำลังออกกำลังกายอีกครั้งแทนที่จะหยุดพัก คุณสามารถสลับกลับไปที่การออกกำลังกายครั้งแรกเพื่อดำเนินการชุดอื่นและดำเนินการต่อด้วยรูปแบบนั้นจนกว่าคุณจะต้องการหยุดพักดื่มหรือการกู้คืน Supersets ให้ความสำคัญกับความแข็งแกร่งและความสามารถเช่นเดียวกับการขาดช่วงแบ่งระหว่างเซ็ทอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายมาก

Reps, Sets และ Supersets

ในการฝึกซ้อมน้ำหนักชุดเป็นจำนวนเฉพาะของการออกกำลังกายเดียวกันดำเนินการอย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องหยุด ชุดประกอบด้วย reps สั้นสำหรับ repetitions ซึ่งเป็นการแสดงแต่ละการออกกำลังกายเดียว

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำ 10 หยิกแขนในแถวที่ถือได้ว่าเป็นชุดหนึ่งของ 10 reps หนึ่งใน 10 แขนหยิกทำถือว่าเป็นตัวแทน

superset อาจเป็นชุดของ 10 หยิกลูกหนูตามด้วยชุดของ 10 ส่วนขยาย triceps หรืออาจจะเป็นชุดของ 10 push-ups ตามด้วยชุดของ 10 บัลลังก์กดดัมเบล

คัดค้าน Supersets กลุ่มกล้ามเนื้อ

รูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย superset รวมถึงการทำงานสองฝ่ายตรงข้ามกล้ามเนื้อกลุ่มกลับไปที่กลับมาแล้วทำซ้ำวงจร ตัวอย่างเช่น superset ทั่วไปประกอบด้วยการออกกำลังกายบนร่างกายส่วนหนึ่งแล้วย้ายไปที่การออกกำลังกายของร่างกายที่ลดลงทันที ในตัวอย่างนี้ผู้เข้าร่วมจะทำการตั้งค่าหนึ่งชุดในการ กดบัลลังก์ แล้ว กด หนึ่งชุดที่ กดปุ่ม

อีกวิธีหนึ่งที่ง่ายในการวางแผน supersets คือการสลับกับการต่อต้านกลุ่มกล้ามเนื้อ คุณสามารถรวมม้านั่งที่ทำงานหน้าอกที่มีแถวนั่งที่ประกอบด้านหลัง

supersets เหล่านี้จะคล้ายกับวงจรการฝึกอบรมประจำ แม้ว่า supersets มีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่สองการออกกำลังกายในแต่ละครั้งและ การฝึกอบรมวงจรประจำ มักจะมีได้ถึง 10 สถานีการออกกำลังกายทั้งสองต้องมีส่วนที่เหลือน้อยระหว่างการออกกำลังกาย

Supersets กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกัน

วิธีที่สองเพื่อทำการออกกำลังกาย superset คือการเลือกการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสองแบบที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันแล้วดำเนินการให้พวกเขากลับไปโดยไม่ต้องวางตัว การขยาย quadriceps ทันทีหลังจาก squats เป็นตัวอย่างของ superset ประเภทนี้ ชนิดของ superset นี้ทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแต่ละพื้นที่ เป็นวิธีที่ดีในการมุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย