ซาวน่ากับห้องอบไอน้ำ: ไหนดีกว่า?

เปรียบเทียบผลประโยชน์ด้านสุขภาพและความเสี่ยงของการรักษาแต่ละครั้ง

คุณเคยสงสัยเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการใช้ซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำหรือไม่? พวกเราหลายคนได้รับการรักษาที่ศูนย์สุขภาพท้องถิ่นของเราหรือสปาเพราะพวกเขารู้สึกดีหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบากหรือเป็นเวลานานที่สำนักงาน แต่ปรากฎว่าการใช้ห้องอุ่นเหล่านี้สามารถให้ประโยชน์กับสุขภาพและข้อดีทางการแพทย์ได้เช่นกัน แต่ในห้องซาวน่ากับการอภิปรายห้องอบไอน้ำ - ซึ่งการรักษาชนะ?

ห้องอบไอน้ำ

ห้องอบไอน้ำคืออะไร?

ห้องอบไอน้ำบางครั้งเรียกว่าอ่างอาบน้ำสไตล์ตุรกีมีความชุ่มชื้น ห้องเหล่านี้มักทำจากกระเบื้อง (หรือบางครั้งวัสดุที่ไม่เป็นรูพรุนเช่นแก้วหรือพลาสติก) และมีอากาศถ่ายเทเพื่อกักความชื้นทั้งหมดที่สร้างขึ้นโดยเครื่องกำเนิดไฟฟ้าไอน้ำ เมื่อคุณเข้าห้องอบไอน้ำคุณจะสังเกตเห็นได้ทันทีว่ามีไอน้ำทั้งบนผิวของคุณ (มันจะรู้สึกชื้น) และในอากาศซึ่งมักจะรู้สึกหนา

ห้องอบไอน้ำได้รับการออกแบบเพื่อรองรับความชื้นได้ตั้งแต่ 95 ถึง 100 เปอร์เซ็นต์ อุณหภูมิในห้องอบไอน้ำอาจอยู่ในช่วง 100 ถึง 120 องศาฟาเรนไฮต์ แต่อาจรู้สึกร้อนขึ้นเนื่องจากมีความชื้นสูง ในห้องอบไอน้ำบางห้องคุณจะพบขวดน้ำมันยูคาลิปตัสหรือกลิ่นอื่น ๆ เพื่อเพิ่มประสบการณ์ในการอบไอน้ำของคุณ

เนื่องจากไอน้ำเพิ่มขึ้นคุณจะพบว่าการนั่งสูงกว่าในห้องอบไอน้ำจะให้ความร้อนและไอน้ำที่รุนแรงมากขึ้น นั่งในห้องอบไอน้ำที่ต่ำกว่ามีไอน้ำและความร้อนน้อย

ประโยชน์ของห้องอบไอน้ำ

ทุกคนที่ได้ใช้เวลาในห้องอบไอน้ำทันทีจะเห็นผลประโยชน์กับผิว ช่วยให้ผิวดูสดชื่นและสดชื่นในระยะสั้น แต่ผลประโยชน์ไม่ได้จบลงที่นั่น

ความร้อนชื้นอาจช่วยบรรเทาอาการหวัดและความแออัด (โดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับน้ำมันยูคาลิปตัส) และคนที่มีกล้ามเนื้อเจ็บมักรู้สึกโล่งอกหลังจากนั่งไม่กี่นาทีในห้องอบไอน้ำ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความร้อนชื้นมีประสิทธิภาพมากกว่าความร้อนที่แห้งเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเริ่มหงุดหงิด (DOMS) ซึ่งเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อที่มักเกิดขึ้นในวันหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก

สุดท้ายผู้ใช้ห้องอบไอน้ำจำนวนมากจะบอกคุณว่าประสบการณ์ช่วยลดความเครียด บางคนอธิบายว่า "สูง" มันยากที่จะพูด แต่ถ้าไอน้ำจริงลดความเครียดหรือการกระทำที่เรียบง่ายของการนั่งเงียบ ๆ เป็นเวลาสิบนาทีให้ผลประโยชน์ที่

ห้องอบไอน้ำความเสี่ยงด้านสุขภาพ

ตามรายงานตีพิมพ์ "ในสภาพชื้นของห้องอบไอน้ำและอ่างน้ำวนเหงื่อไม่ได้ระเหยได้ง่ายยับยั้งการกระจายตัวของความร้อนไดรฟ์อุณหภูมิผิวขึ้นซึ่งในท้องเพิ่มอุณหภูมิแกน" ดังนั้นความเสี่ยงหลาย การใช้ห้องอบไอน้ำเกี่ยวข้องกับความร้อนและความชื้นสูง

คนบางคน (โดยเฉพาะผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับความร้อนไอน้ำ) อาจมีอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้หรือในกรณีที่เป็นลมอย่างรุนแรงในขณะที่ใช้ห้องอบไอน้ำ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณควรให้ความชุ่มชื่นลดเวลาในห้องไม่กี่นาที (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยังใหม่กับประสบการณ์) และหลีกเลี่ยงการใช้ห้องอุ่นเหล่านี้เมื่อคุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์ยาเสพติดหรือยาบางชนิด

คุณอาจพบว่าการใช้ห้องอบไอน้ำหลังอาหารทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ยังไม่เคยฉลาดที่จะออกกำลังกายในห้องอบไอน้ำเพราะจะทำให้อุณหภูมิของแกนของคุณเพิ่มขึ้นอีก ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์และผู้ที่มีภาวะหัวใจบางอย่างควรหลีกเลี่ยงการใช้ห้องอบไอน้ำ หากไม่แน่ใจว่าห้องอบไอน้ำมีความปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม

สุดท้ายถ้าคุณใช้ห้องอบไอน้ำเพื่อลดความอ้วนคุณอาจรู้สึกผิดหวัง ขณะที่การขับเหงื่อในห้องอบไอน้ำอาจทำให้ น้ำหนักลดลงในระยะสั้นเนื่องจากน้ำหนักน้ำที่สูญเสียน้ำหนัก จะกลับมาเมื่อร่างกายของคุณถูกไฮโดรไลซ์

ห้องซาวน่า

ซาวน่าประเภทต่างๆ

ห้องซาวน่าแบบดั้งเดิมให้ความร้อนที่แห้ง ขึ้นอยู่กับห้องซาวน่าที่คุณใช้คุณอาจพบความชื้นที่ต่ำถึง 10 เปอร์เซ็นต์หรือสูงถึง 60 เปอร์เซ็นต์ ปริมาณความชื้นที่คุณพบมักขึ้นอยู่กับสไตล์ซาวน่าที่คุณเลือก ซาวน่าบางชนิดช่วยให้คุณเพิ่มความชื้นโดยการเทน้ำบนโขดหินเพื่อสร้างไอน้ำ

สมาคมซาวน่าในอเมริกาเหนืออธิบายประเภทของห้องซาวน่าที่พบมากที่สุด

• ห้องซาวน่าที่ทำจากไม้ ใช้โขดหินหรือไม้เพื่อผลิตความร้อนและอยู่ใกล้กับซาวน่าฟินแลนด์แบบดั้งเดิม ผู้ใช้สามารถปรับปริมาณความร้อนในห้องโดยปรับอัตราการเผาไหม้
• ห้องซาวน่าไฟฟ้า สร้างความร้อนด้วยผนังหรือพื้นติดตั้งเครื่องทำความร้อนไฟฟ้า คุณสามารถหารีโมทคอนโทรลพร้อมจอแสดงผลอุณหภูมิเพื่อปรับความร้อนให้อุณหภูมิที่ต้องการได้
• ห้องซาวน่าที่ผลิตด้วยไม้ เป็น ห้อง แบบแยกส่วนหรือแบบแยกส่วนซึ่งมักทำจากไม้ประเภทต่างๆ ได้แก่ ไม้ซีดาร์สีแดงแบบตะวันตกไม้สนขาวนอร์ดิกแอสเพนอึ๊งเฮมล็อคหรือไม้สน
• ห้องซาวน่าแบบควัน ใช้เตาเผาไม้เพื่อให้ความร้อนแก่โขดหินในห้องโดยปราศจากปล่องไฟ หลังจากกระบวนการทำความร้อนเสร็จสมบูรณ์ห้องจะระบายอากาศได้ก่อนที่ผู้ใช้จะเข้า
• ซาวน่าอินฟาเรด มักจะถูกอธิบายว่าเป็นห้องบำบัดความร้อนด้วยแสงอินฟราเรด ในห้องเหล่านี้องค์ประกอบความร้อนจะสะท้อนความร้อนในรูปของแสงไปยังร่างกายของผู้ใช้โดยตรง ซาวน่าอินฟาเรด (หรือ saunas อินฟาเรดอินฟราเรด) มักถูกใช้โดยนักกีฬาหรือผู้ที่พยายามจะได้รับสิทธิประโยชน์ในการออกกำลังกาย ห้องซาวน่าแบบอินฟราเรดแบบอินฟราเรดเป็นชนิดที่มักใช้ในการศึกษาเพื่อประเมินผลประโยชน์ของห้องซาวน่าด้วย

ประโยชน์ของห้องซาวน่า

นักวิจัยได้ศึกษาผลกระทบของการใช้ห้องซาวน่าต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและผลลัพธ์อื่น ๆ ตามรายงานที่ตีพิมพ์โดย Mayo Clinic ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่เจียมเนื้อเจียมตัวต่อภาวะเรื้อรัง ได้แก่ ความดันโลหิตสูงภาวะหัวใจล้มเหลวโรคสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ปวดศีรษะโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ การใช้ห้องซาวน่าปกติอาจช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้น

หนึ่งในระยะยาวการศึกษาเกือบ 2,300 คนที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของการแพทย์ รายงานว่าในขณะที่การใช้งานห้องซาวน่าบ่อยเป็นอิสระที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงการใช้ห้องซาวน่าบ่อยรวมกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้นให้ผลประโยชน์เพิ่มเติมผู้รอดชีวิต การใช้งานบ่อยครั้งหมายถึงการเข้าห้องซาวน่า 3-7 ครั้งต่อสัปดาห์

สุดท้ายนี้โรงเรียนการแพทย์และสาธารณสุขมหาวิทยาลัยวิสคอนซินรายงานว่าการใช้ห้องซาวน่าอาจเพิ่มผลประโยชน์ที่คุณได้รับจาก การออกกำลังกายเป็นประจำ ในบทความที่ตีพิมพ์ดร. อดัม Rindfleisch, UW แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวกล่าวว่าการรักษาด้วยซาวน่าเป็นประโยชน์หลังจากการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ "การออกกำลังกายเป็นรูปแบบหนึ่งของการขับเหงื่อที่มีฤทธิ์ในตัวและซาวน่าเป็นรูปแบบของการขับเหงื่อจากภายนอกที่สงบ" เขากล่าวแนะนำว่าควรใช้ห้องซาวน่าเพื่อเป็นการออกกำลังกายแทนที่จะเป็นการออกกำลังกาย แทน

ความเสี่ยงด้านสุขภาพของซาวน่า

การใช้ห้องอบเซาน่าต้องใช้สามัญสำนึกเช่นเดียวกับการใช้ห้องอบไอน้ำเนื่องจากความร้อนสูงอาจทำให้เกิดอาการเป็นลมหรือเวียนศีรษะ หญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในช่วงเริ่มแรกของการตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงความร้อนสูงและควรปรึกษาแพทย์ก่อนพิจารณาประสบการณ์ นอกจากนี้ดร. อดัม Rindfleisch ยังให้คำแนะนำแก่อีกว่า "คนที่มีประวัติทางการแพทย์ที่มีความเสี่ยงสูง ได้แก่ โรคไตวายหรือภาวะหัวใจล้มเหลวอาจไม่สามารถใช้การรักษาด้วยซาวน่าได้" เขาชี้ให้เห็นว่าทุกคนควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้ซาวน่า

ห้องซาวน่ากับห้องอบไอน้ำ: ด้านล่าง

แม้ว่าความแตกต่างระหว่างห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำค่อนข้างง่าย (แห้งและชื้น) การเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำอาจรู้สึกรุนแรงกว่าการเยี่ยมชมห้องซาวน่า ผู้เขียนเปรียบเทียบที่เผยแพร่ใน Physician และ Sportsmedicine อธิบายถึงความแตกต่าง

"ไอน้ำร้อนขึ้นกว่าห้องอบเซาน่าเพราะไอน้ำช่วยป้องกันไม่ให้เหงื่อระเหยกลายเป็นไอเนื่องจากอากาศชื้นจะเก็บความร้อนมากกว่าอากาศแห้งนอกจากนี้เมื่อไอน้ำดูดผิวมันจะควบแน่นด้วยเหงื่อที่มีอยู่แล้วบนผิว" เพื่อปล่อยสิ่งที่เรียกว่าความร้อนจากการควบแน่นห้องอบเซาน่าในทางกลับกันมีความชื้นต่ำดังนั้นอุณหภูมิแกนของร่างกายจะเย็นลงแม้ว่าอุณหภูมิจะอยู่ที่ประมาณ 170 ถึง 190 องศาฟาเรนไฮต์

แต่เนื่องจากทั้งห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำให้ผลประโยชน์ห้องที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับคุณ ประสบการณ์ทั้งสองมีแนวโน้มที่จะช่วยลดความเครียดและเพิ่มความเพลิดเพลินของห้องออกกำลังกายหรือ ประสบการณ์สปาของ คุณ แต่การใช้งานเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะสร้างผลตอบแทนที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

ในการตัดสินใจว่าจะให้ใครดีกว่าคุณอาจต้องการถามตัวเองว่าห้องอบไอน้ำหรือห้องซาวน่าอยู่ใกล้กับฉันมากที่สุด? ฉันชอบความร้อนแห้งหรือความร้อนชื้นหรือไม่? สถานที่ใดที่ฉันน่าจะใช้เป็นประจำ

หากคุณยังใหม่ที่ห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำให้เริ่มต้นด้วยการสัมผัสที่สั้นและค่อยๆเพิ่มเวลาที่คุณใช้จ่ายภายในห้องพัก และอย่าลืมปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพหรืออาการวิงเวียนศีรษะหรืออาการอื่น ๆ

> แหล่งที่มา:

> Crinnion WJ ซาวน่าเป็นเครื่องมือทางคลินิกที่มีคุณค่าสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือดภูมิคุ้มกันที่เกิดจากพิษและปัญหาสุขภาพเรื้อรังอื่น ๆ Altern Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25

> Duda M. ความเสี่ยงด้านการแพทย์และประโยชน์ของการอบซาวน่าอบไอน้ำและการใช้อ่างน้ำวน กีฬาฟิสิกส์ เผยแพร่ออนไลน์เมื่อกรกฎาคม 2016

> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA สมาคมการอาบน้ำซาวน่าและการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ: การศึกษาในระยะยาว Ann Med 2018; 50 (2): 139-146

> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. ความร้อนชื้นหรือความร้อนที่แห้งเพื่อความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อเริ่มหงุดหงิด J Clin Med Res 2013; 5 (6): 416-25

> University of Wisconsin, Madison, โรงเรียนแพทย์และสาธารณสุข การเหนี่ยวนำให้เกิดการชักนำให้ซาวน่ามีประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย 2017/10/16