เมื่อฟัง Coach เสียงเป็นโซลูชั่นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ
การบริโภคเนื้อหาเสียงเพิ่มมากขึ้นโดยสมาคมผู้จัดพิมพ์แห่งอเมริการายงานว่ามีการดาวน์โหลดหนังสือเสียงในอัตราร้อยละ 37.5 ในปีพ. ศ. 2515 และรายงาน "State of the News" ของ Pew Research Center ระบุว่าพอดคาสต์และการฟังวิทยุออนไลน์ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง เพิ่มขึ้นจากปีที่ผ่านมา
การเพิ่มขึ้นเหล่านี้เชื่อมโยงกับการใช้สมาร์ทโฟนและเทคโนโลยีที่เกี่ยวข้องซึ่งทำให้ผู้ใช้สามารถเข้าถึงเนื้อหาแบบสตรีมมิ่งได้ทุกที่ทุกเวลา ดังนั้นจึงไม่ควรแปลกใจที่การออกกำลังกายด้วยเสียงจะทำาให้เข้าสู่กระแสหลัก
แต่การใช้ตัวชี้นำเสียงสำหรับการเรียนการสอนการออกกำลังกายเป็นจริงบิตของการแบ่งจากเนื้อหาการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม ในขณะที่เพลงออกกำลังกายมีมานานแล้วที่เชื่อมโยงกับแรงจูงใจและการออกกำลังกายการออกกำลังกายการเรียนการสอนส่วนใหญ่ถูกมองว่าเป็นประสบการณ์การมองเห็น ซึ่งทำให้ผู้ฝึกสอนรู้สึกดีใจที่ได้เห็นผู้สอนหรือผู้เชี่ยวชาญแสดงให้เห็นถึงการเคลื่อนไหวก่อนที่จะพยายามเคลื่อนไหวตัวเอง และสำหรับผู้ที่รู้สึกถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องมีคิวภาพเสียงการออกกำลังกายอาจเป็นทางเลือกที่ดีในรูปแบบการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมมากขึ้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเสียง
การออกกำลังกายเสียงไม่เหมาะสำหรับทุกสถานการณ์ หากคุณรักการออกกำลังกายตามการเต้นหรือการออกกำลังกายแบบกลุ่มอย่างประณีตก็จะยากที่จะมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่มีขนาดเดียวกันนี้โดยใช้อะไรจากตัวชี้นำทางเสียง แต่ถ้าคุณต้องการที่จะยกน้ำหนักให้ตนเองกำกับช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงของคุณเองหรือมุ่งหน้าไปฝึกอบรมความอดทนในระยะไกลการออกกำลังกายด้วยเสียงอาจเป็นตัวเปลี่ยนเกม
- Audio Workouts นำ "Crutch" ของ Visual Cues ออก หนึ่งในประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของการฝึกอบรมด้วยเสียงคือการเอา "ไม้ยันรักแร้" ของตัวชี้นำภาพ หากคุณกำลังเรียนอยู่ในชั้นเรียนหรือทำตามวิดีโอออนไลน์คุณจะสามารถจับตาดูผู้สอนได้โดยง่ายเพื่อไม่ให้คุณปรับแต่งการเคลื่อนไหวของคุณเองซึ่งอาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บ
นี่เป็นความจริงอย่างยิ่งในการตั้งค่าที่มีขนาดใหญ่ขึ้นตามคลาสซึ่งเป็นไปได้ที่จะได้รับความว้าวุ่นใจจากการเคลื่อนไหวของผู้สอน และ ผู้เข้าร่วมชั้นเรียนอื่น ๆ ถ้าคุณคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดและรู้วิธีการปฏิบัติอย่างถูกต้องคุณก็ไม่มีเหตุผลใดที่จะใช้เวลาออกกำลังกายมากที่สุดเพื่อเน้นการเคลื่อนไหวของอาจารย์ผู้สอน การออกกำลังกายด้วยเสียงช่วยให้การเรียนการสอนทำได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องใช้ตัวชี้นำภาพซึ่งทำให้ง่ายต่อการมุ่งเน้นรูปแบบที่เหมาะสมของคุณเอง - การออกกำลังกายเสียงช่วยเพิ่มการปฏิบัติงานเดี่ยว การออกกำลังกายด้วยเสียงยังเหมาะสำหรับการปฏิบัติงานประจำเช่นการวิ่งพายเรือการฝึกรูปไข่และการขี่จักรยาน ในขณะที่คุณอาจไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องเกณฑ์ผู้สอนเมื่อคุณกระโดดลงบนเครื่องคาร์ดิโอการมีโค้ชพร้อมที่จะกระตุ้นให้คุณและการให้คำแนะนำอาจกระตุ้นให้คุณทำงานหนักขึ้น การออกกำลังกายด้วยเสียงนำทางให้ประโยชน์เพียงเล็กน้อยคุณจะได้รับการฝึกสอนส่วนบุคคลที่ส่งตรงไปยังหูของคุณรวมถึงคำแนะนำในการเพิ่มหรือลดจังหวะและจังหวะของคุณโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายของโค้ชที่แท้จริงโค้ชประเภทนี้อาจกระตุ้นให้คุณผลักดันให้หนักขึ้นในขณะที่ การฝึกอบรมในที่สุดช่วยให้คุณบรรลุบันทึกส่วนตัวของคุณต่อไป
- การออกกำลังกายด้วยเสียงช่วยขจัดความเครียดในการวางแผนเป็นกิจวัตร ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทราบว่าจะทำอย่างไรเมื่อไปที่โรงยิม หากไม่มีโปรแกรมที่จะปฏิบัติตามหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อแนะนำคุณคุณอาจรู้สึกว่าไม่มีการจอดทอดสมอราวกับว่าคุณกำลังลอยตัวจากการออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายโดยไม่มีเจตนา เมื่อคุณใช้การออกกำลังกายเสียงคุณสามารถเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำได้จากนั้นทำตามคำแนะนำที่ให้ไว้ และเนื่องจากการออกกำลังกายแบบเสียงมักได้รับการพัฒนาโดยโค้ชที่ได้รับการรับรองและผู้ฝึกสอนคุณจะรู้สึกมั่นใจว่ากิจวัตรที่คุณกำลังติดตามมีความเหมาะสมและมีเสียง
- หลายโปรแกรมมีต้นทุนต่ำหรือฟรี การออกกำลังกายด้วยเสียงช่วยให้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายในส่วนของค่าฝึกส่วนตัวหรือการฝึกสอน หากคุณมีงบประมาณ จำกัด แอปพ็อดคาสท์และโซลูชันการฝึกอบรมด้านเสียงอื่น ๆ จะช่วยให้คุณสามารถลดช่องว่างในความรู้ของคุณในราคาที่เป็นมิตรกับงบประมาณ
ข้อเสียของการออกกำลังกายเสียง
แม้ว่าจะมีสถานการณ์บางอย่างที่การออกกำลังกายด้วยเสียงเป็นสิ่งที่เหมาะสม (และแม้กระทั่งสิทธิพิเศษ) ในการฝึกอบรมด้วยภาพก็ตามมีข้อเสียที่ต้องพิจารณา
- Cueing แย่สามารถทำร้ายการออกกำลังกายของคุณ โค้ชออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเป็นคนชอบที่ยอดเยี่ยมมาก พวกเขารู้วิธีและเวลาที่จะให้คำแนะนำและวิธีการที่จะอธิบายสิ่งที่ออกกำลังกายควรมีลักษณะและความรู้สึกเช่น พวกเขายังดีในการรักษานับและให้กำลังใจ ในขณะที่การให้คิวเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายภาพจริงนั้นจำเป็นอย่างยิ่งยวดในระหว่างการออกกำลังกายด้วยเสียง หากคุณทำตามขั้นตอนตามคำแนะนำที่ไม่ดีผู้สอนที่น่าสงสารตัวชี้นำที่ให้ไว้อาจขัดขวางความเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือโปรแกรม จำกัด ผลประโยชน์ของตน
- ผู้เริ่มต้นอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากตามเสียง ไม่มีทางเลย - ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายควรดูแม้แต่ตัวชี้นำเสียงที่ดีที่สุดในโลกอาจจะไม่ช่วยให้คุณทำอย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณ ไม่ทราบ ว่าท่าโยคะแบบมุมด้านใดท่าทางจะมีลักษณะคล้าย ๆ กันจะเป็นเรื่องยากที่จะทำตามคำแนะนำเสียงของผู้สอนโยคะเพื่อให้ได้ท่าทางที่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณติดตามการไหลอย่างรวดเร็ว . หากคุณยังใหม่กับประเภทของการออกกำลังกายที่ต้องให้ความสนใจใกล้เคียงกับรูปแบบที่เหมาะสมให้ยึดติดกับชั้นเรียนและการสอนจนกว่าคุณจะได้รับการฝึกแบบใช้บ่อย ๆ
- การออกกำลังกายไม่ใช่ส่วนบุคคลเสมอ แม้ว่าจะมีข้อยกเว้นอยู่บ้าง แต่การออกกำลังกายแบบเสียงส่วนใหญ่จะไม่เป็นส่วนตัว ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณบาดเจ็บและไม่สามารถทำ squats แต่โปรแกรมเสียงของคุณซ้ำ ๆ ขอให้คุณทำ squats คุณอยู่ในค่าใช้จ่ายของการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณเอง
เลือกเสียงเมื่อใด
ขั้นตอนการใช้เสียงเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้ออกกำลังกายในระดับกลางถึงระดับสูงที่ทราบรูปแบบที่เหมาะสมแล้วและสะดวกสบายตามตัวชี้นำทางเสียง พวกเขายังดีสำหรับบุคคลที่มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมความอดทนซึ่งต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อผลักดันตัวเองในช่วงจังหวะหรือจังหวะตามประจำ
1 - แอปและดาวน์โหลด
การฝึกอบรมผ่านแอพพลิเคชันและการดาวน์โหลดเป็นเรื่องสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับการฝึกอบรมแบบใช้ความอดทน แต่หากคุณยังไม่เคยเช็คเอาต์แอพพลิเคชั่นใหม่ในระยะเวลาไม่กี่ปีก็คุ้มค่าที่จะทำ ขณะนี้มีโปรแกรมสำหรับการออกกำลังกายเกือบทุกประเภท ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกที่นิยมใช้:
- Gold's Amp: แอป Amp ของ Gold ที่จำหน่ายบน iTunes และ Google Play ได้รับการเผยแพร่ในช่วงปลายปีพ. ศ. 2560 โดยมีการออกกำลังกายที่กำหนดเองกว่า 100 รายการที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของ Gold's Gym การออกกำลังกายเหล่านี้มีคุณภาพสูงและหลากหลายตั้งแต่การวิ่งกลางแจ้งไปจนถึงการออกกำลังกายแบบ bodyweight การยืดการปีนบันไดและการพายเรือเพียงไม่กี่เท่านั้น ผู้ใช้สามารถเรียงลำดับการออกกำลังกายตามระดับความเข้มฝึกเวลาและโฟกัสของกิจวัตรประจำวันและสามารถจับคู่กิจวัตรที่เลือกไว้กับหนึ่งในหลายพันเพลย์ลิสต์แบบผสม DJ (จากมากกว่า 40 ประเภทเพลง) ที่มีอยู่ใน Amp of Gold ห้องสมุดดนตรี ด้วยวิธีการใด ๆ ที่คุณตัดมา Gold's Amp มีความหลากหลายและหลากหลายในการสอนและดนตรีเพื่อให้ผู้ใช้มีส่วนร่วมมีแรงจูงใจและมุ่งเน้นในขณะที่กำลังทำงาน
- Beatactive : Beatactive ซึ่งเน้นการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันรวมเอาเสียงเพลงมาผสมผสานกับเพลงเต้นรำอิเล็กทรอนิกส์ (EDM) ที่กลมกลืนไปกับจังหวะและความรุนแรงของการออกกำลังกายแบบ cued Workouts ได้รับการออกแบบโดยทั่วไปในรูปแบบของวงจรเพื่อการรวมกันของการฝึกซ้อมที่รวดเร็วมีประสิทธิภาพหัวใจและความแข็งแรง Beatactive มีอยู่ใน iTunes
- Motion Traxx: Motion Traxx มีเพลงและการสอนที่กำหนดเองด้วยเสียง แต่การมุ่งเน้นแอปนี้เน้นการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรวมถึงการออกกำลังกายบนลู่วิ่งรูปไข่และจักรยาน มีให้บริการบน iTunes และ Google Play โดยผู้ฝึกสอนที่ได้รับการยอมรับในระดับประเทศเช่น Jessica Smith, Amy Dixon และ Paul Katami มีให้บริการใน iTunes และ Google Play
- Aaptiv : Aaptiv เป็นแอปพลิเคชันอื่นที่คล้ายกับ Motion Traxx และ Beatactive ที่รวมเพลงและการสอนด้วยเสียง แต่มีตัวเลือกการออกกำลังกายที่หลากหลายขึ้น คุณสามารถเลือกทุกอย่างได้จากการออกกำลังกายแบบลู่วิ่งเพื่อฝึกโยคะการฝึกความแข็งแรงหรือการยืดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้เพลงยังไม่ได้สร้างขึ้นเอง แต่รวมถึงเพลงที่คุณรู้อยู่แล้วจากวิทยุโดยตรง Aaptiv สามารถใช้ได้บน iTunes และ Google Play
2 - เครื่องสวมใส่เสียง
เครื่องสวมใส่เพื่อสวมใส่เสียงรวมอุปกรณ์ที่สามารถสวมใส่ได้เช่นเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหูฟังและฝักเท้าพร้อมตัวชี้นำเสียงอิงตามข้อมูลทางชีวภาพแบบเรียลไทม์ ซึ่งหมายความว่านอกเหนือจากการรับคิวเสียงสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วคุณยังจะได้รับข้อมูลเกี่ยวกับความหนักหน่วงที่คุณกำลังทำงานอยู่ไม่ว่าคุณจะควรเพิ่มความเข้มของคุณหรือใช้ GPS ในระยะทางที่คุณเดินทาง บางส่วนของระบบเหล่านี้รวมถึง:
- กีฬา PEAR: PEAR Sports มีมานานหลายปีแล้วและพวกเขาได้ปรับตัวและปรับปรุงระบบการฝึกสอนเสียงด้วยเวลา ตอนนี้พวกเขามีหลายร้อยโปรแกรมที่ได้รับการออกแบบโดยโค้ชระดับสูงสำหรับกิจกรรมและการออกกำลังกายในทางปฏิบัติรวมถึงการฝึกความแข็งแรงการวิ่งยืนพายเรือวอลเลย์บอลชายหาดและโฟมกลิ้ง อุปกรณ์ที่สวมใส่ได้ ได้แก่ หูฟังและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและแอปที่สามารถดาวน์โหลดได้มีอยู่ใน iTunes และ Google Play
- Jabra Sport Coach รุ่นพิเศษ: หูฟัง Jabra Sport Coach รุ่นพิเศษมี TrackFit Motion Sensor ฝังอยู่ภายในซึ่งจะติดตามการเคลื่อนไหวของคุณโดยอัตโนมัติโดยนับ reps ของคุณ (เช่นเดียวกับเทรนเนอร์) ในขณะที่วัดระยะทางและขั้นตอนที่ถ่าย แอปพลิเคชันที่เกี่ยวข้อง (พร้อมใช้งานบน iTunes และ Google Play) ให้การออกกำลังกายที่ตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้า แต่คุณสามารถออกแบบขั้นตอนการทำงานของคุณเองจากนั้นทำตามขั้นตอนต่อไปได้อย่างราบรื่นเมื่อคุณฟังเสียงสัญญาณเสียงผ่านหูฟังของคุณ
- Vi: ประกาศ ตัวเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลประดิษฐ์ตัวแรก Vi ติดตามและตรวจสอบสมรรถภาพทางกายของคุณตลอดทั้งวันมอบความคิดเห็นเกี่ยวกับกิจกรรมของคุณแบบเรียลไทม์สอดคล้องกับเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณเพื่อกระตุ้นให้คุณได้พบกับพวกเขา แอปที่เกี่ยวข้องมีให้บริการบน iTunes และ Google Play
3 - Podcasts
ในขณะที่การออกกำลังกายและการฝึกอบรมพอดคาสต์มักจะพูด ถึง การออกกำลังกายมีข้อยกเว้นบางประการโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการฝึกโยคะ หากคุณเป็นโยคีระดับกลางที่คุ้นเคยกับท่าทางและรูปแบบที่เหมาะสมที่สุดแล้วจะไม่กระทบต่อการใช้งานฟรีผ่านทางแพลตฟอร์มพอดคาสต์เช่น iTunes และ Pocketcast ยกตัวอย่างเช่นการฝึกโยคะ 20 นาทีโยคะ podcast มีหลายร้อยโปรแกรมที่มีคุณภาพสูงสั้น ๆ ที่คุณสามารถทำตามได้พร้อมกับที่บ้านหรือที่โรงยิม
แหล่งที่มา:
Bluestone, M. AAP StatShot: "รายได้สุทธิจาก Publisher จากยอดขายหนังสือลดลง 2.0% ในไตรมาสที่สามของปี 2015" สมาคมสำนักพิมพ์อเมริกัน > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015? > มกราคม 2016
Karageorghis C, Priest DL "ดนตรีในภาคออกกำลังกาย: ทบทวนและสังเคราะห์ (ตอนที่ 1)" การทบทวนด้านจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย นานาชาติ > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol 5, Iss 1. 2012
> "รัฐสื่อข่าว" ศูนย์วิจัย Pew http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . เมษายน 2015