แรงจูงใจในการออกกำลังกาย
มีส่วนผสมมากมายที่เข้าสู่การสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่สอดคล้องกัน โดยมีเป้าหมาย การเตรียมพร้อม รับการลงโทษและ มุ่งมั่น แต่สิ่งหนึ่งที่สำคัญที่สุดและบางครั้งก็เข้าใจยากที่สุดก็คือแรงจูงใจ
เรามักรอให้แรงจูงใจในการออกกำลังกายคิดว่าวันหนึ่งเราจะตื่นขึ้นมาและมันจะอยู่ที่นั่น สิ่งที่เป็นจริงสำหรับพวกเราหลายคนอย่างไรก็ตามแรงจูงใจในการทำงานเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการวางแผนเนื่องจากเราส่วนใหญ่ทำงานเพื่อเป้าหมายในอนาคตเช่นการ ลดน้ำหนัก
คิดถึงเรื่องนี้ เมื่อคุณกำลังวางแผนการออกกำลังกายในอนาคตคุณอยู่ในพื้นที่ว่างที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง คุณอาจจะรู้สึกผ่อนคลายผ่อนคลายและรู้สึกดีอาจคิดถึงการออกกำลังกายและประสบความสำเร็จ
แต่เกิดอะไรขึ้นเมื่อสัญญาณเตือนภัยปิดลงเวลา 5 นาฬิกา? หรือเมื่อคุณขับรถกลับบ้านหลังจากวันที่ยาวนานของการทำงาน แรงจูงใจดังกล่าวไม่มีที่ไหนเลยที่จะพบได้
แรงจูงใจคือธุรกิจที่ยุ่งยาก แต่การทำความเข้าใจว่ามันคืออะไรและจะใช้ประโยชน์ได้อย่างไรเพื่อประโยชน์ของคุณจะช่วยให้คุณใช้ประโยชน์ได้
แรงจูงใจคืออะไร?
แรงจูงใจสามารถกำหนดได้โดยง่ายมาก: สิ่งที่ผลักดันให้เรารักษาหรือบรรลุเป้าหมาย หนึ่งอาจจะบอกว่ามันเป็นรูปแบบของความปรารถนา เมื่อคุณมองไปในทางนั้นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงเล็กน้อยอย่างน้อยสำหรับพวกเราหลายคน ใช่คุณควรออกกำลังกายคุณต้องออกกำลังกายคุณต้องการที่จะออกกำลังกาย แต่คุณมีความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย? สำหรับบางคนบางที - พวกเขาชอบความรู้สึกที่ออกกำลังกาย
แต่สำหรับหลาย ๆ คนการออกกำลังกายมักจะคิดว่ามีเป้าหมายเดียวช่วยให้คุณลดน้ำหนักดูดีขึ้นแข็งแรงรู้สึกดีขึ้น มีสุขภาพแข็งแรง ป้องกันโรคเบาหวาน ฯลฯ
นั่นเป็นเพียงเล็กน้อยที่แตกต่างจากที่เราต้องการออกกำลังกายนั่นคือเหตุผลที่ทำให้เราหลายคนวิ่งเข้าไปในกำแพงอิฐ
เราตั้งเป้าหมายเราทำแผนบางทีเราอาจจะยึดติดกับแผนการเหล่านั้นสักระยะหนึ่ง แต่แล้วเราอาจพบว่าแรงจูงใจจางหายไปและสงสัยว่าเรากำลังทำอะไรผิด
ไม่ใช่ว่าคุณกำลังทำอะไรผิดพลาดมันอาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้คิดว่าอะไรเป็นแรงกระตุ้นให้คุณ
แรงจูงใจมาจากไหน?
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าแรงจูงใจของคุณมาจากไหนและมีแรงจูงใจสองแบบ มีสิ่งภายนอกที่กระตุ้นให้คุณและจากนั้นมีความปรารถนาภายในที่ผลักดันคุณ
แรงจูงใจภายนอก
แรงจูงใจแบบนี้คือสิ่งที่เรามักพึ่งพาเมื่อออกกำลังกาย มันเหมือนกับแครอทและไม้ คุณพยายามล่อตัวเองเข้าสู่การออกกำลังกายด้วยแครอท ("คุณจะลดน้ำหนัก!") หรือโดยการกดปุ่มที่มองไม่เห็น ("คุณจะได้รับไขมันถ้าคุณไม่ทำงาน!") แรงจูงใจภายนอกอื่น ๆ ได้แก่ :
- กำลังมองหาที่ดีในชุดว่ายน้ำ
- การสูญเสียน้ำหนักสำหรับการรวมตัวของโรงเรียนมัธยม
- รับ abs แบน
- ต้องการให้พอดีกับกางเกงยีนส์เก่า
- พยายามที่จะกลับไปที่น้ำหนักที่คุณอยู่ในวิทยาลัย
- ต้องการดูดีสำหรับคู่สมรสหรือคนที่คุณรัก
เมื่อคุณมีแรงจูงใจแบบนั้นคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพราะคุณชอบ คุณกำลังทำเช่นนี้เพราะจะให้สิ่งที่คุณต้องการในอนาคตในอนาคตที่คลุมเครือ
นั่นไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดีเสมอไปถ้าทำงานได้ดี ในความเป็นจริงประเภทของแรงจูงใจนี้เป็นที่ดีสำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณคิดเกี่ยวกับการ ข้ามการออกกำลังกายของคุณ แล้วจำ เป้าหมาย ของคุณสิ่งที่อาจเป็น
ปัญหาคือ: ถ้ามันไม่ได้ ให้สิ่งที่คุณต้องการ หรือคุณไม่ทราบว่าจะใช้เวลานานเท่าไร? ถ้าคุณไม่สามารถทำจำนวนการออกกำลังกายที่จำเป็นในการรับร่างกายชุดว่ายน้ำที่มี? หรือเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่มีพันธุกรรมที่จะรับ abs แบน?
บ่อยครั้งที่แรงจูงใจสไลด์และคุณเริ่มคิด: ทำไมต้องกังวลถ้าไม่มีการทำงานนี้?
แรงจูงใจภายในตัว
ขณะนี้มีแรงจูงใจประเภทอื่นแรงจูงใจภายในซึ่งมาจากภายใน นี่เป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณไม่ใช่เป้าหมายในอนาคต แต่อย่างใดที่คุณสามารถเข้าถึงได้ในขณะนี้ ตัวอย่างของแรงจูงใจภายใน ได้แก่ :
- ออกกำลังกายเพราะ รู้สึกดี
- รักความรู้สึกที่ สูงของนักวิ่ง
- ทำงานออกเพราะบรรเทาความเครียด
- รู้สึกดีเมื่อร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและคุณสามารถทำมากกว่าที่คุณเคยทำมาก่อน
- สนุกกับการออกกำลังกายเพราะมันทำให้คุณมีเวลาคิดหรือออกไปข้างนอก
คุณสามารถเห็นความแตกต่างได้ที่นี่ แรงจูงใจภายนอกอาจเป็นเรื่องที่หายวับไปได้ แต่แรงจูงใจภายในมักมีอำนาจอยู่มากขึ้น
การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นนี้รวมถึงหนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน แพทยศาสตร์ในวิทยาศาสตร์และกีฬาและการออกกำลังกาย การศึกษานี้ได้ศึกษาปัจจัยที่มีผลต่อการควบคุมน้ำหนักของผู้เข้าร่วมประชุม 136 คน พวกเขาพบว่าผู้ที่มุ่งเน้นไปที่แรงจูงใจภายในเช่นความสามารถในตนเองความสนใจในสิ่งที่พวกเขากำลังทำและความสนุกสนานในการออกกำลังกายได้รับความสำเร็จมากที่สุดในการจัดการน้ำหนักในระยะยาว
ทั้งสองประเภทของแรงจูงใจมีความสำคัญสำหรับการรักษาคุณไป แรงจูงใจภายในคือสิ่งที่ผลักดันคุณขณะที่แรงจูงใจภายนอกเป็นผลงานที่สนับสนุนสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณจากภายใน คุณสามารถแตะทั้งสองแบบนี้ได้ทุกเมื่อที่คุณต้องเผชิญกับการเลือกว่าจะออกกำลังกายหรือกลับไปนอน
ทำไมเราถึงไม่อยากออกกำลังกาย?
มีเหตุผลมากมายที่เราอาจไม่ได้มีแรงจูงใจในการออกกำลังกายเท่าที่เราเคยเป็นมา บางสิ่งเหล่านี้เป็นอุปสรรคหรือ อุปสรรคที่ เราต้องเอาชนะเช่น:
- งานที่ห่างเหินและ วิถีชีวิต - ส่วนมากของเราใช้เวลาส่วนใหญ่ในวันของเราทั้งบนคอมพิวเตอร์และในรถหมายถึงการเดินน้อย ๆ และการนั่งมากขึ้น ยิ่งเรานั่งมากเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้นั่งมากขึ้นเท่านั้นและยิ่งทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้มากขึ้นเท่านั้น
- การมีน้ำหนักเกิน - หากคุณมีน้ำหนักเกินจะหนักมากขึ้นในการออกกำลังกาย คุณอาจมีปัญหาทางกายภาพเช่นอาการปวดข้อหรือการบาดเจ็บและยากที่จะเคลื่อนย้ายร่างกายขนาดใหญ่ทำให้การออกกำลังกายดู น่ากลัว และไม่สบายใจ
- ไลฟ์สไตล์ไม่ว่าง - เรายุ่งมากขึ้นกว่าเดิมและกลายเป็นข้อแก้ตัวที่ดีในการข้ามการออกกำลังกาย
- ความเครียด - ในขณะที่การออกกำลังกายควรจะลดความเครียดการออกกำลังกายยังเป็นความเครียดในร่างกาย ถ้าคุณรู้สึกเครียดออกการทำงานออกอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำแม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- การเข้าถึงสิ่งอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกาย - หากคุณไม่มีโรงยิมหรือศูนย์ชุมชนใกล้เคียงอาจมีผลต่อการออกกำลังกายเป็นประจำ
- ความปลอดภัยของพื้นที่ใกล้เคียง - หากคุณมีสถานที่ปลอดภัยเดินวิ่งหรือวิ่งจักรยานคุณมีแนวโน้มที่จะทำเช่นนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเห็นคนอื่น ๆ ทำสิ่งเดียวกัน
โลกที่เราอาศัยอยู่ไม่ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายและใช่บางครั้งเราอาจโทษสภาพแวดล้อมของเราที่ทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้นและยากขึ้น
ในทางกลับกันมีวิธีการออกกำลังกายมากขึ้นกว่าเดิม เรามี แอปออกกำลังกาย และเว็บไซต์ออกกำลังกายตามต้องการเช่น Daily Burn, FitnessGlo และแม้แต่การออกกำลังกายฟรีบน YouTube เรามี exergames คลับสุขภาพโรงยิมพิเศษ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล - รายการไปที่
คุณไม่จำเป็นต้องมีห้องออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งอุปกรณ์ใด ๆ มี วิธีมากมายในการทำงานที่บ้าน หรือออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
ด้วยเหตุนี้คุณจะเห็นว่ามีสิ่งอื่น ๆ เกิดขึ้นที่ทำให้เราไม่ออกกำลังกาย อุปสรรคภายในที่เราตั้งขึ้นโดยไม่ได้ตระหนักถึงเรื่องนี้
- กลัว - การออกกำลังกายอาจจะน่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ทำในขณะที่หรือคุณกำลังพยายามสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน บางครั้งดูเหมือนว่าง่ายกว่าที่จะข้ามสิ่งทั้งปวงไปกว่าทำร้ายตัวเองหรือมองเหมือนคนงี่เง่า
- ความสับสน - คุณต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหนและทำอย่างไรให้พอดีกับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด? บางครั้งเราไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นและเราได้รับเป็นอัมพาตตัดสินใจที่จะทำอะไร
- ความเจ็บปวดและความทุกข์ - การออกกำลังกายเป็นความพยายามทางร่างกายและเป็นเช่นนั้นอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายบางอย่าง สำหรับพวกเราไม่เคยรู้สึกว่ามันเจ็บปวดและทนทุกข์ทรมานอีกเหตุผลหนึ่งที่เราอาจข้ามการออกกำลังกาย
- เบื่อ - มีการออกกำลังกายน่าเบื่อมากมายและบ่อยครั้งนั่นคือสิ่งที่เราเคยสัมผัส และบางครั้งการออกกำลังกาย ก็ น่าเบื่อเช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิต
- ความผิดหวัง - หลายคนทำงานออกเพื่อลดน้ำหนักเพียงเพื่อตระหนักถึงความคืบหน้าเป็นอย่างมากช้ามาก นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้หลาย ๆ คนเลิกล้มไปก่อนที่เราจะเห็นความคืบหน้าใด ๆ
- คุณเกลียดการออกกำลังกาย - หากคุณเกลียดการออกกำลังกายมีโอกาสที่ดีมากที่คุณทำผิด ลองโยนแผนการของคุณออกไปนอกหน้าต่างและเริ่มต้นจากขั้นตอนแรก สิ่งที่รู้สึกดีจริงๆ? ที่เดิน? การยืดกล้ามเนื้อ? เริ่มต้นที่นั่นและสร้างโปรแกรมรอบที่ คุณสามารถเพิ่มเนื้อหาได้มากขึ้นในภายหลัง
วิธีจูงใจให้ออกกำลังกาย
มีรายการยาวของสิ่งที่อาจยืนอยู่ในทางของการออกกำลังกาย แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น
วิธีเดียวที่จะกระตุ้นให้ตัวเองออกกำลังกายคือการเริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่สำคัญมาก: อย่ารอคอย
แรงจูงใจไม่เคยเพิ่งจะเกิดขึ้น คุณต้องทำให้มันเกิดขึ้น ใช่มันฟังเหมือนกีฬาสปอร์ตที่วิเศษ แต่แรงจูงใจที่แท้จริงมาจากคุณและข่าวดีก็คือคุณมีทรัพยากรที่หลากหลายให้เลือก
เรื่องตลกเกี่ยวกับแรงจูงใจคืออะไรที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกวัน บางทีเมื่อวานนี้คุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายเพียงเพราะว่าเป็นสิ่งที่คุณทำสิ่งแรกในตอนเช้า วันรุ่งขึ้นไม่ได้ผลเพราะคุณรู้สึกเหนื่อย แล้วไง? คุณอาจต้องขุดลึกเพื่อหาเหตุผลที่จะลุกออกจากเตียง บางทีคุณอาจต้องการรางวัลเช่นใน "ถ้าฉันออกกำลังกายเช้านี้ฉันสามารถใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการเล่นเกม iPad โง่คืนนี้"
ไม่ว่าคุณจะเป็นอะไรคุณอาจต้องผ่านตัวเลือกมากมายก่อนที่คุณจะพบว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวอยู่
และนอกเหนือจากนั้นคุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อสร้างแรงจูงใจให้กับคุณ ถ้ามีอุปสรรคมากเกินไปและคุณก็จะเลิก
การสร้างสิ่งแวดล้อมที่กระตุ้นให้คุณ
- ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย - มีทุกสิ่งที่คุณต้องการพร้อมสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้ง รู้การออกกำลังกายที่คุณต้องทำระยะเวลาในการทำสิ่งที่คุณต้องทำและทำความเข้าใจกันและกันดังนั้นเมื่อเวลาออกกำลังกายมาถึงคุณจะไม่ต้องล่าสัตว์อื่นหรือตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
- ค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ - คุณต้องรักหรือไม่? ไม่ได้ แต่คุณควรหาสิ่งที่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้ ลืมสิ่งที่คุณคิดว่าคุณ ควร ทำและทำสิ่งที่คุณชอบหรืออย่างน้อยที่สุดบางอย่างที่คุณสามารถทนได้ ทุกอย่างรู้สึกลำบากในตอนแรก แต่จะง่ายขึ้นถ้าคุณยังคงดำเนินต่อไป การเดิน เป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการเริ่มต้น
- รับสิ่งที่ดี - หนึ่งในแรงจูงใจภายในคือความสามารถในตนเอง รู้สึกดีที่ได้เป็นผู้ควบคุมอะไรบางอย่างดังนั้นทำไมไม่ใช้หลักในการปั่นหรือแอโรบิกหรือ pushups? เมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะทำบางสิ่งบางอย่างที่ดีคุณลืมเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณกำลังออกกำลังกาย
- หาการสนับสนุนบางอย่าง - รับเพื่อนฝึกออกกำลังกายถ้าสามารถทำได้หรือเพียงแค่คุณสามารถส่งข้อความด้วยทุกวัน นอกเหนือจากนั้นให้ครอบครัวของคุณอยู่ข้างหลังคุณเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องกังวลกับคนอื่น
- การทดลอง - สิ่งแรกที่คุณลองอาจไม่ทำงานและเป็นเรื่องปกติ อย่าพยายามทำสิ่งที่คุณไม่ชอบหรือไม่ได้ผล ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้ทดลองจนกว่าคุณจะได้รู้จักตัวเองดีขึ้นนิดหน่อย
- มีความยืดหยุ่น - ทุกวันแตกต่างและมีหลายวันที่แรงจูงใจยากที่จะเข้ามา นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้น - ทำไมคุณไม่ได้รับแรงกระตุ้น? บางทีคุณอาจเหนื่อยมากหรือบางทีการออกกำลังกายของคุณดูน่าเบื่อ บางทีคุณอาจต้องการการนอนหลับมากขึ้นหรือบางทีคุณอาจต้องการที่จะทิ้งแผนการของคุณและเพียงแค่ไปเดินเล่น ฟังตัวเองและคุณจะพบแรงจูงใจที่คุณต้องการ
- รางวัลตัวเอง - ให้รางวัลกับการออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณทำไม่ว่าจะเล็กเพียงใด เวลาฟังเพลงหรืออ่านหนังสือ เวลาแช่ในอ่างน้ำร้อนหรือเรียกดูร้านหนังสือ ทุกเดือนวางแผนรางวัลใหญ่กว่าเช่นการนวดหรือออกตอนกลางคืน รู้ว่าคุณได้รับการรักษาเป็นแรงจูงใจที่ดี
- รับความช่วยเหลือบางอย่าง - ไม่ทราบว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หรือค้นหาผ่าน ฐานข้อมูล บางส่วน ของการออกกำลังกายและบทความ เพื่อเป็นแนวทาง
- เพียงแค่ให้ไป - มักจะมีเวลาอาจจะไม่กี่สัปดาห์หลังจากที่คุณเริ่มต้นการทำงานออกเมื่อธงแรงจูงใจและคุณต้องการออก นี่เป็นช่วงเวลาที่คุณต้องรักษาต่อไปเนื่องจากส่วนผสมของการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอคือโมเมนตัม เมื่อคุณได้รับที่จะได้รับการทำงานได้ง่ายขึ้นและคุณไม่ได้ต่อสู้ตัวเองมาก ส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายเป็นเพียง การมีนิสัยในการออกกำลังกาย ทุกวัน
แรงจูงใจเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการ เป็นนักออกกำลังกาย และอาจเป็นสิ่งหนึ่งที่เราต้องต่อสู้กับเมื่อเราเพิ่งเริ่มต้น
แทนที่จะปล่อยให้แรงจูงใจที่จางหายไปคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆสำหรับตัวเองนอกเหนือจาก การสูญเสียน้ำหนักและดูดี คนที่ออกกำลังกายมองหาเหตุผลที่จะทำเพราะพวกเขารู้ว่ามันทำให้ชีวิตดีขึ้น คิดถึงสิ่งที่จะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นและคุณจะได้รับแรงจูงใจในการเคลื่อนย้าย
แหล่งที่มา:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB และอื่น ๆ แรงจูงใจในการออกกำลังกายการรับประทานอาหารและตัวแปรภาพร่างกายเป็นตัวบ่งชี้การควบคุมน้ำหนัก การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 2006 38 (1): 179-188 ดอย: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. สหสัมพันธ์ของผู้ใหญ่? การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย: ทบทวนและปรับปรุง การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 2002; 34 (12): 1996-2001 ดอย: 10.1097 / 00005768-200212000-00020