ถ้าคุณชอบคนนับล้านคุณอาจต้องการ เสียน้ำหนักเล็กน้อย อาจจะมีน้ำหนักมาก คุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในร่างกายของคุณหรืออาจอยู่รอบท้องหรือต้นขาหรือรอบสะโพกหรือก้น บางทีคุณอาจได้รับการพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายนี้เป็นเวลาหลายปีและคุณผิดหวังเพราะยังไม่เกิดขึ้น
ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่คุณได้ลองทำอะไรหลายอย่างเพื่อให้เกิดขึ้น
อาหารที่คุณเลิกใช้หรือออกกำลังกายโปรแกรมที่คุณเริ่มต้นและเลิกสูบบุหรี่มากกว่าที่คุณสามารถนับได้ บางทีคุณอาจซื้ออุปกรณ์ราคาแพงเข้าร่วมโรงยิมหรือว่าจ้างวิทยากร แต่ ไม่มีอะไรที่ดูเหมือนจะทำงาน ได้ คำถามคือ: ทำไม?
เรื่องการลดน้ำหนัก
แม้ว่าคุณอาจจะถามว่าทำไมไม่มีอะไรที่คุณได้พยายามดูเหมือนจะมีคำถามที่ใหญ่กว่าคุณอาจต้องการคำตอบ: คุณต้องการที่จะลดน้ำหนักหรือไม่? ถ้าคุณบอกว่าใช่ให้ฉันถามคุณอีกคำถามที่ยากขึ้น: คุณกำลังทำทุกอย่างที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? ใช้เวลาในการคิดเกี่ยวกับสิ่งนั้นและอันดับความสำคัญของการลดน้ำหนักในระดับ 1 ถึง 10 (1 เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดและ 10 มีความสำคัญน้อยที่สุด) ตอนนี้คิดถึงสัปดาห์ปกติในชีวิตของคุณและคิดว่าคุณใช้เวลาทำอะไรที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักมากแค่ไหน บางส่วนของงานเหล่านี้รวมถึง:
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (5 ครั้งหรือมากกว่า)
- การฝึกความแข็งแรง (2 วันหรือมากกว่า)
- การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น
- มีความกระตือรือร้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้การบันไดเดินเมื่อคุณสามารถเคลื่อนไปรอบ ๆ ฯลฯ
- รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล และดูแคลอรี่ของคุณ
- นอนหลับให้เพียงพอ
- การจัดการความเครียดและการรักษาในระดับที่เหมาะสม
คุณทำทุกสิ่งเหล่านี้ในแต่ละสัปดาห์หรือไม่? อาจจะน้อย แต่ไม่ใช่ทั้งหมด?
อาจจะไม่มี? ใช้เวลาสักครู่เพื่อเปรียบเทียบทั้งสองสิ่งนี้: คุณให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักในกรณีที่คุณใช้เวลาและพลังงานที่มากเกินไปในการแสวงหาสิ่งเหล่านี้ ถ้าคุณเห็นช่องว่างอยู่ที่นั่นคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว สำหรับส่วนมากของเรามีความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เราพูดว่าเราต้องการและสิ่งที่เราทำจริง ช่องว่างนี้มาจากไหน? ฉันคิดว่าความแตกต่างระหว่างสิ่งที่สำคัญกับคุณและสิ่งที่คุณคิดว่าสำคัญคือ หากการสูญเสียน้ำหนักเป็นมากขึ้น 'ควร' บางทีถึงเวลาที่จะให้ขึ้นกับมัน
ให้ความมัวเมาการลดน้ำหนัก
ความคิดในการลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นเรื่องแปลกสำหรับคุณ ในความเป็นจริงอาจฟังดูอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพที่สามารถจัดการกับการสูญเสียน้ำหนักได้ แต่ฉันไม่แนะนำให้คุณหยุดการสูญเสียน้ำหนัก ... สิ่งที่ฉันแนะนำคือการเปลี่ยนวิธีที่คุณเข้าใกล้มัน
สิ่งหนึ่งที่เรารู้คือการมุ่งเน้นไปที่กระบวนการออกกำลังกายมากกว่าผลที่ได้จะนำไปสู่ความสำเร็จในระยะยาวมากขึ้น ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เนื่องจากขณะที่ดร. จิมกาเวนและแมเดลีนแมคไบรด์กล่าวในบทความ IDEA Fitness Journal เรื่อง Exploring Mind-Body Modalities เมื่อปอนด์ปิดหรือความเสี่ยงด้านสุขภาพลดลงลูกค้าจะยังคงทำอะไรที่ไม่ชอบบ้างต่อไป , ที่ไม่ได้มีความหมายภายใน ... ? "
ในความเป็นจริงในการศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายและแรงจูงใจนักวิจัยสรุปว่า "... [a] การเปลี่ยนแปลงในปัจจัยสร้างแรงจูงใจที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายโดยเน้นเฉพาะที่แหล่งที่มาของแรงจูงใจ (เช่นความสนใจและความเพลิดเพลินในการออกกำลังกาย) เล่นเป็น บทบาทสำคัญในการจัดการน้ำหนักในระยะยาว "
ด้วยเหตุนี้คุณควรถามตัวเองว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณยอมลดน้ำหนักเป็นผลลัพธ์สุดท้าย? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณปลดปล่อยจิตใจจากการแสวงหาอุดมคติที่คุณไม่สามารถเข้าถึงได้? จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณลืมผลการค้นหาและจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายของคุณตอนนี้?
คุณยินดีที่จะหา?
บ่อยครั้งที่เราตั้งเป้าหมายตามเนื้อหาที่เราต้องการ ต้นขาทินเนอร์, เอิร์ลที่ประจบ, กล้ามเนื้อที่กำหนดไว้มากขึ้น ... ใครจะไม่ต้องการที่? แต่อันตรายในเป้าหมายประเภทนี้คือ:
- ไม่มีการค้ำประกันคุณจะเข้าถึงพวกเขา เนื่องจากร่างกายของคุณรับผิดชอบในการที่ไขมันออกมาคุณอาจรู้สึกผิดหวังหากคุณไม่เสียไขมันจากพื้นที่ที่มีปัญหาเหล่านี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณต้องการ ที่อาจนำไปสู่ความไม่พอใจและแน่นอนให้ขึ้น
- พวกเขาไม่ได้เปลี่ยนว่าคุณเป็น ใคร การเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง แต่คุณก็ยังคงเป็นบุคคลเดียวกันไม่ว่าภายนอกจะมีลักษณะอย่างไร บ่อยครั้งที่เราคิดว่าการเปลี่ยนแปลงภายนอกสามารถช่วยให้เราจัดการกับปัญหาทางอารมณ์หรือจิตใจ แต่จะผิดหวังหากปัญหาเดียวกันยังคงมีอยู่แม้ในขณะที่เราสูญเสียน้ำหนักแล้ว
- พวกเขาต้องการความสมบูรณ์แบบ เป้าหมายการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องให้อภัยมากนัก การสูญเสียปอนด์ต่อหนึ่งสัปดาห์คุณต้องเผาผลาญแคลอรี 500 แคลอรี่ทุกวันอย่างสม่ำเสมอ เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณต้องพลาดการออกกำลังกายหรือทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สักหน่อยในงานปาร์ตี้ เพียงใบเดียวเท่านั้นที่สามารถทำให้คุณกลับมาได้
- พวกเขาสูญเสียความสำคัญเมื่อเวลาผ่านไป เราอาจได้รับแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเมื่อเสื้อผ้าของเรารู้สึกตึงหรือเรารู้สึกผิดเกี่ยวกับการกินมากเกินไป แต่แรงจูงใจดังกล่าวจะหายไปเมื่อความรู้สึกผิดหรือความขุ่นมัวหายไป
- พวกเขาไม่ได้ทำงานเสมอ กำลังมองหาที่ดีในชุดว่ายน้ำเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องการ แต่บ่อยครั้งที่เราส่วนใหญ่สวมชุดว่ายน้ำ? การทำงานเพื่อสิ่งที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อปีไม่ได้แปลเป็นประจำทุกวัน
หากคุณพบว่าเป้าหมายในการลดน้ำหนักไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณย้ายได้ถึงเวลาที่จะสำรวจแนวคิดใหม่ ๆ
เปลี่ยนชีวิตเปลี่ยนกายของคุณ
วิธีที่เรามักจะลดน้ำหนักคือการที่เราต้องการเปลี่ยนร่างกายของเราและตระหนักว่าการทำเช่นนั้นเราต้องเปลี่ยนชีวิตของเรา เป็นผลให้เราใช้โปรแกรมบางอย่างหรืออาหารที่คนอื่นมาและพยายามที่จะบีบให้เป็นซอกและ crannies ของชีวิตของเราซึ่งมักจะไม่ทำงาน
แต่ถ้าคุณเริ่มจากทิศทางอื่นเปลี่ยนชีวิตของคุณและปล่อยให้ร่างกายของคุณตอบสนอง? ด้วยวิธีนี้คุณจะได้ใช้การเปลี่ยนแปลงที่คุณเกิดขึ้นและใช้งานได้จริงกับที่คุณอาศัยอยู่ คุณไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักอีกต่อไป (เช่นฉันจะสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมาก) แต่ในการดำเนินการที่คุณต้องทำเพื่อไปที่นั่น (เช่นฉันจะออกกำลังกายหลายครั้งในสัปดาห์นี้) นี้แน่นอนต้องใช้ความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้แทนที่จะเป็นอนาคตและกุญแจสำคัญในการทำนั่นคือการกำหนดเป้าหมายใหม่สำหรับตัวคุณเอง
การกำหนดเป้าหมายใหม่
สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการ ตั้งเป้าหมายโดยใช้หลักการ SMART คือควรมีความเฉพาะเจาะจงวัดผลได้สมเหตุสมผลและทันเวลา แต่มีส่วนที่สำคัญอื่น ๆ ของการกำหนดเป้าหมายที่ได้รับการตัดออกจากหลักการ SMART และประกอบด้วย: ความหมายและการทำงาน
ทำให้เป้าหมายของคุณมีความหมาย คุณอาจต้องการต้นขาผอมลงหรือเลียไขมัน แต่เท่าไหร่ที่จริงหมายถึงคุณ? ถ้าคุณเป็นนางแบบหรือคนดังอาจเป็นจำนวนมาก แต่ถ้าคุณชอบฉันคนโดยเฉลี่ยในการหาเลี้ยงชีพและการดูแลครอบครัวที่ทำ abs แบนและต้นขาบางพอดีกับ? คุณต้องการให้พวกเขาเป็นพ่อแม่หรือลูกจ้างที่ดี? อาจจะไม่. ดังนั้นในการคิดเกี่ยวกับชีวิตและสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในแต่ละวันสิ่งที่เป้าหมายการออกกำลังกายอื่น ๆ จะมีความหมายมากขึ้นสำหรับคุณหรือไม่ ถ้าคุณเชื่อว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้มากขึ้นในแต่ละวันคุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นในการทำหรือไม่? จะทำอย่างไรถ้ามันสามารถช่วยคุณสงบลงและลดความตึงเครียด ... คุณจะทำมันได้หรือไม่?
การให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักอาจช่วยให้คุณเห็นวิธีออกกำลังกายทุกแบบที่สามารถทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น เป้าหมายที่มีความหมายที่คุณสามารถตั้งค่าสำหรับตัวคุณเองถ้าคุณเอาการสูญเสียน้ำหนักออกจากส่วนผสม? นี่คือแนวคิดบางอย่างที่จะทำให้คุณเริ่มต้น:
- มีพลังงานมากขึ้นเพื่อให้บรรลุผลในแต่ละวันมากขึ้น
- เพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้นในแต่ละคืน
- ตื่นตัวมากขึ้นและสามารถให้ความสำคัญได้
- เป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับครอบครัวของคุณ
- เพิ่มความตระหนักในร่างกายและความรู้สึกของความสำเร็จ
- ลดความตึงเครียดความตึงเครียดและความกังวลที่เกิดจากความเครียด
- ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสมดุลและกระชับขึ้นเมื่อโตขึ้น
ทำให้เป้าหมายของคุณทำงานได้ดีขึ้น อีกวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนวิธีที่คุณมองหาการออกกำลังกายคือการมุ่งเน้นไปที่วิธีการปรับปรุงชีวิตของคุณในขณะนี้ เป้าหมายตามหน้าที่โดยคำจำกัดความมักจะมีความเฉพาะเจาะจงและตรงไปตรงมามากกว่าเป้าหมายการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงมีหลายสิ่งที่คุณสามารถคาดหวังได้ทันทีจากเซสชั่นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว - ไม่มีการรอคอยที่เกี่ยวข้อง:
- อารมณ์ดีขึ้น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ออกกำลังกายรู้สึกผ่อนคลายทันทีจากภาวะซึมเศร้า
- เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารความคิดสร้างสรรค์การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มศักยภาพความคิดสร้างสรรค์ ในฐานะนักเขียนฉันพบว่าฉันได้รับบางส่วนของความคิดที่ดีที่สุดของฉันเมื่อฉันออกกำลังกาย
- พลังงาน มากขึ้น เอลิซาเบสกอตต์คู่มือเกี่ยวกับความตึงเครียดกล่าวถึงในบทความการออกกำลังกายและการสร้างพลังงานของเธอซึ่งทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นใจ
- ผ่อนคลาย การออกกำลังกายบางประเภทเช่นโยคะและไทเก็กเป็นที่รู้จักในเรื่องการสงบจิตใจและร่างกายและช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- ความดันโลหิตลด ลง การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตได้
เป้าหมายการทำงานอื่น ๆ อาจใช้เวลาเล็กน้อยในการประจักษ์ชัด แต่อาจมีความหมายเหมือนกันในชีวิตของคุณ คิดถึงวันปกติสำหรับคุณและร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร คุณมีอาการปวดเมื่อยหรือปวดเรื้อรังที่สามารถจัดการกับการเคลื่อนไหวอีกหน่อยได้หรือไม่? มีสิ่งที่คุณต้องการให้ทำดีกว่านี้หรือไม่? การทำงานเพื่อสิ่งที่จับต้องได้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการศึกษากล่าวว่าเราออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อเราใส่ใจในสิ่งที่เรากำลังพยายามทำ การสูญเสียน้ำหนักด้วยตัวเองดูเหมือนจะไม่ค่อยทำผลงานอย่างน้อยก็ในระยะยาว หากคุณได้ลองทุกสิ่งทุกอย่างและยังไม่ได้สร้างความคืบหน้าใด ๆ ที่ยาวนานบางทีนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณไปได้
ลองสมมติว่าเป็นกรณีนี้และลองลดความอ้วนออกจากโต๊ะเพื่อออกจากเป้าหมายอื่น ๆ สิ่งที่ตลกที่เกิดขึ้นคือเป้าหมายอื่น ๆ เหล่านี้เป้าหมายที่มีความหมายและการทำงานต้องใช้งานเช่นเดียวกับเป้าหมายการลดน้ำหนัก ความแตกต่างคือคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่แท้จริงจากเป้าหมายการทำงานของคุณและนั่นคือสิ่งที่ช่วยให้คุณกลับมาหาวันแล้ววันเล่า เป้าหมายการลดน้ำหนักต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์เดือนหรือหลายปี ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาไม่ได้ทำให้เรามีแรงจูงใจ
เพื่อพิสูจน์จุดนี้ให้เปรียบเทียบทั้งสอง สมมติว่าเป้าหมายการทำงานของคุณคือการมีพลังงานมากขึ้นและเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณคือการลดน้ำหนัก สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้น? มีอย่างน้อยสองสิ่งที่จะทำงาน:
- รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล การรับประทานความสมดุลของสารอาหารจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่รวดเร็วในขณะที่การกินมากเกินไปหรือรับประทานไขมันมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้า
- การออกกำลังกาย เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณย้ายร่างกายของคุณ? การไหลเวียนของเลือดออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจและนั่นหมายความว่าพลังงานทันทีทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกายของคุณ
งานสร้างพลังงานเหล่านี้มีสองสิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก ความแตกต่างคือถ้าเป้าหมายของคุณคือการมีพลังงานมากขึ้นคุณถึงจุดหมายแล้ว ... ไม่ต้องรอ แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ไม่มีการเปลี่ยนแปลงในขนาดจากการออกกำลังกายที่หนึ่งหรือว่าวันหนึ่งของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ด้วยเป้าหมายการทำงานของคุณคุณประสบความสำเร็จและจะช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณและช่วยให้คุณทำทุกอย่างได้อีกครั้งในวันพรุ่งนี้เพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน ให้ทำอย่างนั้นและน้ำหนักจะหลุดออกไปเช่นกัน
> แหล่งที่มา:
> Gavin, Jim Ph.D. , และ Madeleine McBrearty, MA "Exploring Modalities ร่างกายจิตใจ" IDEA Fitness Journal Volum 3, ฉบับที่ 6 (มิถุนายน 2549): p. 60
Teixeira PJ, et al. "การออกกำลังกายการกินอาหารและตัวแปรภาพร่างกายเป็นตัวบ่งชี้การควบคุมน้ำหนัก" Med Sci กีฬาการออกกำลังกาย 2006 ม.ค. 38 (1): 179-88