อะไรคือประโยชน์ของการมีโปรตีนสั่นก่อนนอน?

ปรับปรุงการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อในขณะที่คุณนอนหลับ

Protein shakes ยังคงเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุดในบรรดาผู้ใหญ่ที่มีการใช้งานนักกีฬาและนักเพาะกาย ชาวอเมริกันหลายคนเชื่อว่าพวกเขาสามารถช่วยในการลดน้ำหนักการสร้างกล้ามเนื้อและการปรับปรุงสุขภาพ พวกเขาได้กลายเป็นเครื่องดื่มอาหารเช้าที่สะดวกและมักบริโภคหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

อาหารอเมริกันสามารถตอบสนองความต้องการของโปรตีนโดยไม่ต้องรวมโปรตีนสั่น แต่เราอยู่ในสังคมที่เชื่อว่ามากขึ้นจะดีกว่า

ภาวะทางการแพทย์บางอย่างอาจต้องการการเสริมโปรตีน แต่เป็นเพียงเปอร์เซ็นต์เล็กเท่านั้น การคำนวณความต้องการโปรตีนแต่ละชนิดเป็นการแนะนำ เพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

หากคุณกำลังดื่มโปรตีนสั่นทำให้รู้สึกถึงการบริโภคอาหารเหล่านี้เมื่อพวกเขาให้ประโยชน์สูงสุด โพสต์การออกกำลังกายเสริมโปรตีนได้รับการพิจารณาวิธีการที่พบมากที่สุดและดีที่สุดในการเติมน้ำมันและเพิ่มประสิทธิภาพการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการวิจัยในปัจจุบันระบุว่าการดื่มโปรตีนสั่นก่อนนอนอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น

ผลต่อการลดน้ำหนัก

การมีโปรตีนสั่นก่อนนอนอาจช่วยให้น้ำหนักลดลง แต่ควรพิจารณาปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด ร่างกายของคุณเห็นอาหารเป็นแคลอรี่และการรับประทานอาหารมากกว่าปริมาณที่คุณต้องการทุกวันสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าคุณเสริมด้วยโปรตีน shakes เป็นสิ่งสำคัญ

การปรับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันอาจจำเป็นต้องใช้เนื่องจากโปรตีนสั่นช่วยเพิ่มแคลอรี่ให้กับปริมาณรวมทุกวันตามปกติ

นี้จะช่วยให้คุณสามารถรวมการ เสริมโปรตีนด้วยเป้าหมายของการสูญเสียน้ำหนัก

หากคุณกำลังติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณรวมทั้งโปรตีนเขย่าการดื่มในเวลากลางคืนอาจมีข้อดี โปรตีนจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนัก

ปรากฏว่าปริมาณโปรตีนที่บริโภคในเวลากลางคืนสามารถสร้างความแตกต่างได้ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แนะนำให้รับประทานโปรตีนจำนวน 40 กรัมก่อนนอนเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน (การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ) ที่ดีที่สุดในระหว่างการนอนหลับ นั่นเป็นจำนวนมากของโปรตีนและอาจเพิ่มแคลอรี่

การดื่ม 40 กรัมของโปรตีนในเวลากลางคืนเท่ากับ 160 แคลอรี่ (4 แคลอรี่ต่อกรัมโปรตีน) ถ้าผสมกับน้ำ โปรตีนที่ปั่นผสมกับผลไม้เนยถั่วและนมอาจเท่ากับ 300 แคลอรีหรือมากกว่า

หากคุณต้องการรับประทานแคลอรี่ 1800 แคลอรี่ทุกวันตัวอย่างเช่นอาจจำเป็นต้องหักออกระหว่าง 160 ถึง 300 แคลอรี่จากจำนวนดังกล่าวทั้งหมดหากคุณวางแผนที่จะดื่มโปรตีนเขย่าก่อนนอน นี้จะช่วยให้คุณสามารถอยู่ในการติดตามด้วยการบริโภคแคลอรี่ในชีวิตประจำวันในขณะที่การส่งเสริมการลดน้ำหนักและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ตามที่ Melissa Majumdar, MS, RD, CSOWM, LDN, CPT, Academy of Nutrition และ Dietetics โฆษกโฆษกแห่งชาติกล่าวว่าการบริโภคโปรตีนเขย่าในเวลากลางคืนอาจมีประโยชน์ในเชิงบวกสำหรับนักกีฬาตามการศึกษาขนาดเล็กที่เผยแพร่ใน วารสาร British Journal of Nutrition

น่าเสียดายที่การศึกษาครั้งนี้มีขนาดเล็กมากกับผู้เข้าร่วม 11 รายและผลลัพธ์ไม่สามารถเทียบกับประชากรทั่วไปได้ ชายหนุ่มที่มีสุขภาพแข็งแรงมีความต้องการพลังงานสูงกว่าประชากรทั่วไปและการเพิ่มแคลอรี่โปรตีน 140-150 เขย่านอกเหนือจากมื้ออาหารสำหรับคนโดยเฉลี่ยอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น Majumdar กล่าว

โปรตีนสั่นแสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์สำหรับบุคคลที่พยายามลดน้ำหนักเมื่อใช้เป็นอาหารทดแทน แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นตอนกลางคืน พวกเขาช่วยควบคุมส่วนของอาหารและอำนวยความสะดวกและยังช่วยให้บุคคลสามารถป้องกันการข้ามมื้ออาหาร

Majumdar แนะนำให้คนดื่มโปรตีนสั่นก่อนนอนในกรณีที่พวกเขาไม่ได้ทานอาหารค่ำหรือพบว่าพวกเขาหิวหลังอาหารเย็น การใช้การสั่นสะเทือนแทนอาหารประเภทอื่นหรือขนมขบเคี้ยวในสถานการณ์เช่นนั้นอาจช่วยป้องกันการแทะเล็มหรือการกินมากเกินไปก่อนนอน

แม้ว่าการ สั่นของโปรตีนจะช่วยลดน้ำหนัก แต่บรรทัดล่างก็คือการรับปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดหากวางแผนที่จะรับประทานก่อนนอน

ผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

การบริโภคโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกระตุ้นการ สังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อ (MPS) และการเจริญเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักอาจต้องการโปรตีนมากยิ่งขึ้นในอาหารของคุณ การดื่มโปรตีนสั่นสะเทือนยังเป็นวิธีที่นิยมสำหรับผู้ใหญ่และนักกีฬาที่ใช้งานอยู่เพื่อให้ได้โปรตีนและเติมน้ำมันกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

การบริโภคโปรตีนช่วยให้ร่างกายของคุณมีความสมดุลของกล้ามเนื้อโปรตีน โปรตีนมีกรดอะมิโนที่จำเป็น สำหรับกระบวนการนี้ เมื่อร่างกายของคุณขาดกรดอะมิโนจากช่วงเวลาที่ไม่ได้รับประทานอาหารหรือความเครียดจากการออกกำลังกายที่เกิดจากการออกกำลังกายจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางลบ การดื่มโปรตีนเขย่าสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณกลับเข้าสู่สมดุลที่เป็นบวกซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด

ร่างกายอยู่ในวงจรคงที่ของการพร่องกรดอะมิโนและการให้อาหารและขึ้นอยู่กับความพร้อมสารอาหารที่จะยังคงอยู่ในความสมดุล ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใช้ โปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อรักษาสภาพแวดล้อมที่สมดุลในการสร้างกล้ามเนื้อ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Melissa Majumdar กล่าวว่าการเสริมโปรตีนเป็นวิธีเดียวที่สามารถตอบสนองความต้องการด้านพลังงานและโปรตีนได้ หากนักกีฬาไม่กินพลังงานเพียงพอสำหรับวันการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซมจะไม่เกิดขึ้นและร่างกายจะทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นเชื้อเพลิง การบริโภคโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตเพิ่มอีก 30 กรัมจะช่วยลดปัญหานี้ได้

โพสต์การออกกำลังกายสั่นเป็นเรื่องธรรมดาที่จะรักษาสมดุลโปรตีนในกล้ามเนื้อบวกและแสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์ Majumdar แนะนำแหล่งโปรตีนนอกจากนี้ยังสามารถมาจากอาหารแทนการเสริม ตัวอย่างเช่นโปรตีน 30 กรัมอาจเป็นไก่หรือปลาสี่ออนซ์ 1.5 กิโลกรัมชีสกระท่อมหรือเสิร์ฟโยเกิร์ตกรีก 10 ออนซ์

องค์ประกอบที่แนะนำ

ตามที่ Majumdar นักกีฬาที่พบว่ามันยากที่จะกินอาหารที่เป็นของแข็งหลังจากการออกกำลังกายอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมของเหลวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าที่ตกอยู่ในเวลากลางคืน หากการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือยากที่จะเปลี่ยนแปลงความกระหายของนักกีฬาการดื่มของเหลวเสริมจะช่วยให้มีการกู้คืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับการไม่กิน

Majumdar ขอแนะนำการให้อาหารเสริมที่สมดุลในสัดส่วน 4: 1 ของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน โปรตีนสั่นแตกต่างกันมากในองค์ประกอบของธาตุอาหารและควรเลือกตามความต้องการของแต่ละบุคคล คนที่พยายามจะเพิ่มน้ำหนักจะมองหาแคลอรี่ที่สูงขึ้นนักกีฬาอาจมองหาการสั่นคลอนแคลอรี่กลาง ๆ ที่มีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนและบางคนพยายามลดน้ำหนักอาจต้องการลดแคลอรี่น้ำตาลโปรตีนต่ำลง

มันมักจะเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่จะใช้การรวมกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสำหรับการกู้คืนความอุดมสมบูรณ์ของไกลโคเจนและการซ่อมแซม โปรตีนที่ใช้สำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและ คาร์โบไฮเดรตจะใช้ในการคืนค่าไกลโคเจน เพื่อให้ทำงานร่วมกัน การรวมกันของสารอาหาร macronutrients นี้มักจะเป็นที่น่าพอใจมากขึ้นเช่นกัน

Majumdar แนะนำอาหารที่เป็นของแข็งมักจะมีความอิ่มกว่าอาหารเสริมของเหลวเนื่องจากย่อยช้าลง นอกจากนี้การเพิ่มแหล่งเส้นใยเพิ่มเติมเช่นผักผลไม้และ / หรือถั่วสามารถทำให้การย่อยอาหารที่น่าพอใจและช้าลงมากยิ่งขึ้น

การวิจัยเกี่ยวกับผลบวก

การศึกษาหลายชิ้นบ่งชี้ถึงประโยชน์ที่เป็นบวกต่อการบริโภคอาหารเสริมโปรตีนก่อนนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น นักกีฬาบางคนได้ใช้กลยุทธ์ทางโภชนาการในการบริโภคโปรตีนเขย่าก่อนนอนเพื่อช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ

หนึ่งการศึกษาตรวจสอบวิธีการบริโภคโปรตีนก่อนนอนจะดีขึ้นในการดูดซึมในชายสูงอายุที่ออกกำลังกายในเวลากลางคืน ผู้เข้าร่วมประกอบด้วยชายที่มีสุขภาพแข็งแรงอายุ 23 ปีที่ออกกำลังกายในเวลากลางคืนและต่อมาได้บริโภคโปรตีน 40 กรัมก่อนนอน การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและมีการรายงานกรดอะมิโนในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมากขึ้น พบว่าการกินโปรตีนในอาหารก่อนนอนสามารถใช้เป็นกลยุทธ์ทางโภชนาการเพื่อชดเชยความต้านทานต่อ anabolic

การวิจัยอื่น ๆ ตรวจสอบว่ากินโปรตีนก่อนนอนอาจเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อในชายที่มีสุขภาพดี การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อโครงร่างที่มีความชราเกิดจากการตอบสนองของ anabolic ที่ไม่ได้รับการตอบสนองต่อการบริโภคโปรตีน ผู้เข้าร่วมการศึกษารวม 48 คนที่มีสุขภาพดีที่มีอายุมากกว่าผู้ชายที่บริโภคโปรตีน 40 กรัมโปรตีน 20 กรัมหรือยาหลอกก่อนเข้านอน ผู้ชายที่กินโปรตีน 40 กรัมแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการเพิ่มอัตราการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อและกรดอะมิโน การค้นพบนี้เป็นพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับกลยุทธ์ทางโภชนาการใหม่เพื่อสนับสนุนการรักษามวลกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุและโรค

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งได้ประเมินว่าการกินโปรตีนก่อนนอนจะช่วยเพิ่มการฟื้นคืนชีวิตหลังการออกกำลังกายได้อย่างไร ผู้เข้าร่วมการวิจัยประกอบด้วยชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีวัย 16 คนที่เข้าร่วมการออกกำลังกายชนิดต้านทานในช่วงเย็น ผู้ชายกินโปรตีน 40g หรือยาหลอกก่อนเข้านอน โปรตีนดังกล่าวแสดงให้เห็นว่าได้รับการย่อยสลายและดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพและเพิ่มอัตราการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกายมากกว่าเมื่อเทียบกับยาหลอก ผลการทดลองแสดงให้เห็นถึงความสมดุลของโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ ได้ทำการประเมินผลกระทบของการเสริมโปรตีนในอาหารก่อนนอนกับมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกออกกำลังกายชนิดต้านทาน ผู้เข้าร่วมการวิจัยประกอบด้วยชายหนุ่มที่แข็งแรงวัย 44 คนที่ได้รับการฝึกความต้านทาน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ อาสาสมัครบริโภคเครื่องดื่มเสริมที่มีโปรตีน 27.5 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมหรือยาหลอกก่อนนอน กลุ่มโปรตีนแสดงให้เห็นว่าการเสริมก่อนนอนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้ดีกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอก

การวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนก่อนนอนอาจช่วยให้กล้ามเนื้อโครงร่างดีขึ้นตามการออกกำลังกายชนิดต้านทาน การศึกษาชี้ให้เห็นว่าควรกินโปรตีนอย่างน้อย 40 กรัมก่อนนอนเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วตลอดทั้งคืน ผลการวิจัยชี้ให้เห็นการเสริมโปรตีนก่อนนอนเป็นกลยุทธ์ทางโภชนาการที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มผลกำไรในมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

ผลต่อสมรรถนะ

การบริโภคโปรตีนสั่นสะเทือนในเวลากลางคืนอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา การวิจัยกำลังค้นพบวิธีการควบคุมการเผาผลาญโปรตีนในกล้ามเนื้อระหว่างการนอนหลับโดยการบริโภคโปรตีนก่อนนอน ตามการศึกษาการเสริมโปรตีนก่อนนอนช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ผลการวิจัยยังแสดงให้เห็นการ ตอบสนองต่อการปรับตัวของ กล้ามเนื้อโครงกระดูกที่ดีขึ้น ต่อการฝึกออกกำลังกาย ผลการตรวจทางคลินิกต่อไปนี้ได้รับการรายงาน:

• การปรับสภาพกล้ามเนื้อในชั่วข้ามคืน
• เพิ่มความแข็งแรงในระหว่างการออกกำลังกาย
• เพิ่มมวลน้อยลง
• ความสามารถในการออกกำลังกายได้นานขึ้น
• ปรับปรุงการปรับตัวของกล้ามเนื้อเพื่อฝึกออกกำลังกาย

ผลต่อการนอนหลับ

การดื่มโปรตีนเขย่าก่อนนอนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณขึ้นอยู่กับชนิดของโปรตีน สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการกระชากของพลังงานจากน้ำตาลที่เรียบง่ายรวมอยู่ในอาหารเสริมโปรตีนเหลว นอกจากนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและร้านค้าไขมันเพิ่มขึ้น

การวิจัยส่วนใหญ่มีผลดีต่อการบริโภคโปรตีนก่อนนอนใช้โปรตีนย่อยช้าๆ การบริโภค แหล่งโปรตีนที่ถูกต้องช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อ โดยไม่ทำให้วงจรการนอนหลับของผู้เข้าร่วมการวิจัยลดลง

ประเภทที่จะดื่ม

แหล่งโปรตีนแตกต่างกันในวิธีที่พวกเขากระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าโปรตีนชนิดที่บริโภคก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การวิจัยส่วนใหญ่ใช้โปรตีนเคซีนสำหรับผู้เข้าร่วมการวิจัย เคซีนเป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยสลายช้าทำให้ปล่อยช้าและเพิ่มกรดอะมิโนตลอดทั้งคืน

โปรตีนเวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่ย่อยสลายได้เร็วกว่า แต่แสดงให้เห็นถึงการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น แต่ในระยะเวลาสั้นกว่าเมื่อเทียบกับเคซีน นี่คือเหตุผลที่ เวย์โปรตีนใช้บ่อยที่สุดหลังการออกกำลังกาย กับการนอนก่อนนอน

การวิจัยยังระบุถึงความหลากหลายของแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูงจากสัตว์นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มอัตราการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อในชั่วข้ามคืน บางคนชอบที่จะกินโปรตีนของพวกเขาและมันดีที่จะมีตัวเลือกของทั้งสองอย่าง ต่อไปนี้ถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์ที่มีคุณภาพ:

• ไข่ปรุงสุก
• นมไขมันต่ำ
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• อกไก่
• สเต็กแบบลีน

คำจาก

มีหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนความสำคัญของการบริโภคโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สุจริตส่วนใหญ่ของเราตอบสนองความต้องการประจำวันของเราผ่านทางอาหาร การทานอาหารเสริมโปรตีนในเวลากลางคืนจะเป็นประโยชน์ในการส่งเสริมการลดน้ำหนักหากรวมแคลอรี่ไว้ด้วย การใช้โปรตีน shakes เป็นกลยุทธ์ทางโภชนาการเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงอาจเป็นประโยชน์กับชนิดของโปรตีนที่ถูกต้อง นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกในการกินโปรตีนของคุณก่อนนอนด้วยแหล่งโปรตีนจากสัตว์ที่มีคุณภาพ สิ่งที่คุณตัดสินใจเกี่ยวกับโปรตีนสั่นยังคงเป็นตัวเลือกส่วนบุคคล แต่สิ่งสำคัญคือการเสริมสมาร์ทถ้าใช้พวกเขาก่อนนอน

> แหล่งที่มา:
Holwerda AM et al. กิจกรรมทางกายที่ทำในช่วงเย็นเพิ่มการตอบสนองของกล้ามเนื้อโปรตีนข้ามคืนไปสู่การบริโภคโปรตีนในวัยเด็กของ Presley ใน วารสาร Journal of Nutrition , 2016

Kouw IW et al. การบริโภคโปรตีนก่อนนอนช่วยเพิ่มอัตราการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อในชั่วข้ามคืนสำหรับผู้ชายที่มีสุขภาพดี: การทดลองแบบสุ่มควบคุม วารสารโภชนาการ 2017

> Res PT et al. การกินโปรตีนก่อนนอนช่วยเพิ่มการฟื้นตัวของร่างกายหลังผ่าตัดในช่วงพักฟื้น ยาและวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 2012

> Snijders T, et al. การบริโภคโปรตีนก่อนนอนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในระหว่างการฝึกซ้อมการออกกำลังกายแบบเรื้อรังเป็นเวลานานในเยาวชนชายที่มีสุขภาพดี วารสารโภชนาการ 2015

> Takudzwa A. Madzima et al. การบริโภคโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตในตอนกลางคืนทำให้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในตอนเช้าเพิ่มขึ้นในชายวัยสูงอายุที่ใช้งาน British Journal of Nutrition , 2014

> Trommelen J, Van Loon LJC, การบริโภคโปรตีนก่อนนอนเพื่อปรับปรุงการตอบสนองต่อกล้ามเนื้อโครงร่างเพื่อการออกกำลังกาย, สารอาหาร , 2016