เรารู้ว่าถ้าเราต้องการที่จะเปลี่ยนร่างกายของเราเราจะต้อง เกินพิกัด กล้ามเนื้อ เมื่อเราทำอย่างนั้นการตอบสนองของร่างกายคือการปรับตัวซึ่งหมายถึงการตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายของคุณต่อการฝึกอบรม
เมื่อคุณทำ แบบฝึกหัดใหม่ หรือโหลดร่างกายของคุณในแบบที่แตกต่างกันร่างกายของคุณตอบสนองโดยการเพิ่มความสามารถในการรับมือกับภาระใหม่
มีขั้นตอนต่างๆในการปรับตัวที่ทำให้ร่างกายของคุณประสบ
ขั้นตอนของการปรับตัว
- สัปดาห์ แรก ๆ - สองสามครั้งแรกที่คุณ ฝึก หัวใจ หรือ ความแรง ร่างกายของคุณจะประหลาดใจเมื่อได้รับความนิยมในเรื่องนี้ ในช่วงเวลานี้คุณประสบกับ ความรุนแรง และอาจรู้สึกว่าคุณทำผิดพลาดใหญ่ แต่คุณไม่ได้ดังนั้นอย่ายอมแพ้
- 4-16 สัปดาห์ - เป็นช่วงที่ใหญ่ แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าในช่วงนี้ร่างกายของคุณจะปรับตัวและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการออกกำลังกายและกิจกรรมที่คุณกำลังทำอยู่
- หลังจาก 16 สัปดาห์ - นี่คือที่ที่มีจุดลดลงของผลตอบแทนและร่างกายของคุณหยุดตอบสนองต่อการออกกำลังกายของคุณและคุณอาจจะเข้าสู่ ที่ราบสูง
สัญญาณที่คุณต้องการเปลี่ยน Workouts ของคุณ
- คุณได้ตีที่ราบสูง - ถ้าคุณหยุดการสูญเสียน้ำหนักหรือหยุดความคืบหน้าด้วยการออกกำลังกายที่แข็งแรงของคุณถึงเวลาแล้วที่จะทำการเปลี่ยนแปลง ในความเป็นจริงเวลาที่คุณรู้สึก ติดอยู่ ในร่องใด ๆ ที่คุณอาจจะ อย่ารอให้มันเกิดขึ้น แต่จะเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงตามที่คุณทำ
- คุณเบื่อ - สัญญาณแรกที่คุณต้องเปลี่ยนคือเมื่อการออกกำลังกายของคุณน่าเบื่อดังนั้นคุณเกือบต้องการทำอะไรมากกว่า
- คุณถูกเผาไหม้ออก - Burnout เป็นร้ายแรงมากขึ้นเล็กน้อยและคุณอาจจำเป็นต้องหยุดพักจากกิจวัตรปกติของคุณและลองสิ่งที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง หากคุณออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวลองใช้คลาสออกกำลังกายเป็นกลุ่มหรือในทางกลับกัน เกือบทุกอย่างใหม่จะรู้สึกสดชื่น
- คุณ ได้รับบาดเจ็บ ตลอดเวลา - นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังฝึก การทำสิ่งเดียวกันซ้ำไปซ้ำมาไม่เคยดีสำหรับร่างกายหรือจิตใจดังนั้นนี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการ พัก ระยะยาวและอาจทำกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อรักษาร่างกายของคุณเช่นโยคะหรือพิลาเทส
- คุณเริ่มที่จะเกลียดการออกกำลังกาย - ถ้ารู้สึกเหมือนทำงานบ้านทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายที่อาจเป็นสัญญาณที่คุณต้องสั่นสิ่งขึ้น
วิธีการเปลี่ยน Workouts ของคุณ
ดังนั้นคุณจะเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณอย่างไร? ขั้นตอนแรกของคุณคือการเริ่มต้นด้วยหลักการ FITT - แนวทางที่ช่วยในการสร้างการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ เริ่มต้นด้วยการจัดการกับองค์ประกอบเหล่านี้ทั้งหมดหรือบางส่วน ได้แก่ ความถี่ความเข้มเวลาและประเภทของกิจกรรม
- วิธีการเปลี่ยนการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงของคุณ
- ออกจากร่องของคุณ
- การฝึกอบรมพีระมิด
- หลีกเลี่ยงที่ราบ
- ความก้าวหน้าในการออกกำลังกาย
- การสูญเสียปอนด์ที่ไม่กี่ครั้งล่าสุด
ส่วนที่สำคัญของการออกกำลังกายไม่ใช่ประเภทของโปรแกรมที่คุณมี แต่มีคนที่คุณจะทำจริง หากร่างกายและจิตใจของคุณปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ก็เป็นสิ่งที่ดี อย่าแขวนคอเกินไปในการทำสิ่งที่ถูกต้องในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
เมื่อคุณได้รับระดับการออกกำลังกายที่แน่นอนแล้วพูดว่าหลังจากการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 3 เดือนหรือมากกว่านั้นคุณสามารถเปลี่ยนสิ่งต่างๆได้ทุกสัปดาห์หากต้องการ
นอกจากนี้ยังอาจคุ้มค่ากับการตั้งค่าโปรแกรมการจัดตารางเวลาเพื่อไม่ให้คุณต้องกังวลกับการกดที่ราบสูง
สิ่งที่คุณทำให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงก่อนที่คุณจะตีที่ที่ราบสูง เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าสู่กิจวัตรประจำวันโดยไม่ทราบว่าคุณใช้เวลานานแค่ไหน